МАЯКИ В ТУМАНЕ или КРУГ МОЕГО ВЛИЯНИЯ
Неопределенность часто сравнивают с ощущениями почвы, уходящей из под ног, и невозможности влиять на свою жизнь. Поэтому неясность происходящего вызывает сложно переносимые переживания. Где искать выход?
Маяк № 1: очерчивать круг своего влияния.
Внутри круга: что я могу делать, на что влияю. За пределами круга: что не зависит от меня. Круг получается не очень большой. Важно почувствовать, где заканчивается моя способность влиять, и этим снять с себя вселенский груз ответственности.
Что я могу делать:
💡дома
💡на учебе
💡в семье
💡в отношениях с друзьями и любимым человеком.
Как это делать? Например, чаще обнимать близких людей.
Если хочу поделиться теплотой, обнимаю сам. Если хочу ответной заботы и теплоты - прошу об этом словами. Помним,☝️ что стресс - не время игр в "догадайся сам(-а)", туманные намеки пропускаются или напротив усиливают напряжение, т.к. мозгу сложно распыляться на решение нескольких задач.
Ольга Пашкина
#мы_вместе
Неопределенность часто сравнивают с ощущениями почвы, уходящей из под ног, и невозможности влиять на свою жизнь. Поэтому неясность происходящего вызывает сложно переносимые переживания. Где искать выход?
Маяк № 1: очерчивать круг своего влияния.
Внутри круга: что я могу делать, на что влияю. За пределами круга: что не зависит от меня. Круг получается не очень большой. Важно почувствовать, где заканчивается моя способность влиять, и этим снять с себя вселенский груз ответственности.
Что я могу делать:
💡дома
💡на учебе
💡в семье
💡в отношениях с друзьями и любимым человеком.
Как это делать? Например, чаще обнимать близких людей.
Если хочу поделиться теплотой, обнимаю сам. Если хочу ответной заботы и теплоты - прошу об этом словами. Помним,☝️ что стресс - не время игр в "догадайся сам(-а)", туманные намеки пропускаются или напротив усиливают напряжение, т.к. мозгу сложно распыляться на решение нескольких задач.
Ольга Пашкина
#мы_вместе
МАЯКИ В ТУМАНЕ или НЕОТЛАГАЕМЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Маяк № 2. Восстанавливать контроль над своей жизнью в моменты сильных потрясений и кризисов помогают неотлагаемые обязательства. Это те действия, которые нельзя отменять.
Пример:
- вам нужно на занятия в университет, вы идете в университет
- вам нужно купить молоко и хлеб, вы идете в магазин
- вам нужно покормить кота, вы кормите кота
📝План действий, кажущийся до банальности простым, на деле оказывается реально работающим. Любое простое действие лучше бездействия, поскольку дает выход напряжению, уменьшает хаос снаружи и внутри.
🖼Такой план - это внешняя рамка, которая привычно держит человека «на плаву» (наряду с новыми ритуалами, в которых мы писали ранее).
Если мы можем сохранить в «новой» жизни часть того, что делало нас компетентными, работоспособными, достаточно уверенными в себе людьми, эти вещи важно продолжать делать, не останавливаясь. День за днём!
Ольга Пашкина
#мы_вместе
Маяк № 2. Восстанавливать контроль над своей жизнью в моменты сильных потрясений и кризисов помогают неотлагаемые обязательства. Это те действия, которые нельзя отменять.
Пример:
- вам нужно на занятия в университет, вы идете в университет
- вам нужно купить молоко и хлеб, вы идете в магазин
- вам нужно покормить кота, вы кормите кота
📝План действий, кажущийся до банальности простым, на деле оказывается реально работающим. Любое простое действие лучше бездействия, поскольку дает выход напряжению, уменьшает хаос снаружи и внутри.
🖼Такой план - это внешняя рамка, которая привычно держит человека «на плаву» (наряду с новыми ритуалами, в которых мы писали ранее).
Если мы можем сохранить в «новой» жизни часть того, что делало нас компетентными, работоспособными, достаточно уверенными в себе людьми, эти вещи важно продолжать делать, не останавливаясь. День за днём!
Ольга Пашкина
#мы_вместе