ریترکشن کتف مینی لوپ دیوار
(کتف‌ها به هم نزدیک شوند)

اکستنشن افقی بازو مینی لوپ دیوار

جشنواره نوروزی دکتر ورزش

قفسه بالاسینه سیمکش ایستاده

دورسی پلانتار فلکشن خوابیده

نشر طرفین دمبل خوابیده پرون
(سر روی زمین نباشد)

ابداکشن ران ایستاده دیوار

شراگز ایستاده دمبل

فیگور پشت بازو
(انقباض عضله و حفظ انقباض)

پوش آپ پارالل دستگاه (دست باز)

اینترنال روتیشن زانو‌ پاورباند
- ران پا ثابت است و‌ زانو چرخش دارد
(میتوانید به جای فیتنس بال، روی نیمکت بنشینید)

اکسترنال روتیشن زانو پاورباند

کشش لت باکس

لانج برزیلی

نکات مهم در اجرای حرکت « پاور کلین پوش جرک با دمبل»
https://www.instagram.com/reel/C0et-QMonSA/?igsh=Zmk3ZWpqdDV3aXM0

گرم‌ کردن ویژه اسکوات
https://www.instagram.com/reel/C5YP9UuIFSx/?igsh=MWs0dWc4bHo3ZXBjMw==

اسکوات پرتغالی پاورباند
(ارتفاع بستن پاورباند تقریبا تا ارتفاع زانو)

اسکوات مراکشی پاورباند
(فاصله پاها از هم از اسکوات معمولی کمی بیشتر است)

کلیپ گرم‌ کردن سطح ۲ و سطح ۳
Warm up
Level2
Level3