و ده‌ها بهانه‌ی دیگر، هیچ‌کدام توجیه‌کننده‌ی رابطه‌ی مثلثی، آن هم از نوع خیانت نیست. در بسیاری از موارد شاهد آن هستیم که نفر سوم با همین دلایل واهی وارد رابطه شده است و وقتی با واقعیت آشنا می‌شود، شوکه‌شده و احساس فریب‌خوردگی می‌کند.

.خود را جای طرف مقابل بگذارید:
برای تصمیم‌گیری در مورد قطع یا ادامه‌ی رابطه، شاید ساده‌ترین کار این است که خودتان را جای طرف مقابل بگذارید. با این کار احساس همدلی بیشتری خواهید کرد. مثلا از خودتان بپرسید: «اگر من ازدواج کرده بودم و بیمار بودم، آیا می‌پذیرفتم که همسرم با شخص دیگری ارتباط داشته باشد؟» یا در موقعیتی دیگر بپرسید: «اگر من در رابطه‌ای بودم که متوجه می‌شدم همسرم با شخص دیگری رابطه‌ی عاطفی دارد چه می‌کردم؟» و یا سؤالاتی مشابه این، که بسته به موقعیتی که شما در آن قرار دارید، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

.بدانید با حضور شخص دیگر، شما رابطه‌ی راحتی نخواهید داشت:
اگر گمان می‌کنید که بالاخره نفر مقابل از رابطه خارج می‌شود و شما می‌توانید با فردی که آشنا شده‌اید یک رابطه‌ی پایدار و البته آرام داشته باشید، اشتباه می‌کنید. حضور نفر مقابل به‌خصوص زمانی که پای فرزند در میان باشد، همیشگی است. اکثرا نفر مقابل میدان را ترک نمی‌کند و قصد آسیب‌رساندن به رابطه را دارد. صرف‌نظر از این مسئله، احساس گناه، تقصیر، سرزنش و دعواهای همیشگی بر سر چگونگی آشنایی، همیشه در رابطه‌ی شما نقش بازی خواهد کرد.

.بدانید با مشکلات زیادی روبه‌رو خواهید شد:
احتمال افشای واقعیت، ترس از طرد و قطع رابطه، واکنش‌های منفی و شدید فرد مقابل، سرزنش دیگران، قضاوت‌های منفی اطرافیان، مخالفت‌های خانواده، احساس بدبینی و شک در رابطه، مشکلات مالی به سبب پرداخت نفقه یا مهریه، درگیری با فرزند فرد مقابل و… تنها بخشی از مشکلات احتمالی وجود این‌گونه روابط است. بهتر است با در نظر گرفتن تمامی جوانب، تصمیم درستی بگیرید.

.منتظر واکنش‌های نفر مقابل باشید:
شاید شما بعد از این‌که متوجه حضورتان در رابطه‌ی دو نفر دیگر شدید، بخواهید از رابطه خارج شوید، اما نفر مقابل در هر لحظه ممکن است به شما حمله و شما را متهم و سرزنش کند در این مواقع بهتر است کمی صبور باشید فرد مقابل از زخمی که خورده عصبانی است و در حال حاضر شما در دسترس‌ترین فرد برای تخلیه‌ی خشم او هستید. اگر لازم است کمی به او و خودتان فرصت دهید تا بتوانید آن‌چه اتفاق افتاده را تحلیل کنید و اگر واکنش‌های منفی دیده‌اید، اجازه بدهید زمان مسائل را حل کند و در فرصت مناسب، با فرد مقابل حرف بزنید.

.رابطه را کامل قطع کنید:
بهترین اقدام این است که رابطه‌ی خود را بعد از اطلاع از ماهیت رابطه، قطع کنید. برای این کار لازم است با معشوق خود شفاف و قاطع و محکم صحبت کنید. تصمیم خود را به‌صورت غیرمشروط بیان کنید. مثلا نگویید که «چون همسرت هست من می‌روم» زیرا این شرط‌ها باعث می‌شود که معشوقه‌ی فعلی شما بخواهد به‌گونه‌ای شما را راضی کند و شرط‌ ها را بپذیرید، فقط به خاطر این‌که شما بمانید. تصمیم خود را می‌توانید این‌گونه بیان کنید: «من نمی‌خواهم با تو رابطه‌ام را ادامه دهم و تصمیم من قطعی است، حتی اگر شرایط تغییر کند.» در ادامه هم بهتر است به جای حرف‌زدن و دلیل‌آوردن، تنها به اقدامات عملی مانند قطع کامل پل‌های ارتباطی اقدام کنید. ممکن است فرد مقابل بعد از مدتی برگردد، بهتر است باز هم مصمم و قاطع باشید. بدانید قرار نیست که او را راضی کنید یا کاری کنید که ناراحت نشود.

.مسئولیت‌پذیر باشید:
بعد از مشخص‌کردن تکلیف رابطه‌ی خود، کمی خلوت کنید و ببینید چرا وارد این رابطه شده‌اید؟ در مورد رفتار خود و تصمیم‌تان مسئولیت‌پذیر باشید و دنبال مقصر نگردید. البته قرار نیست تا آخر عمر هم خودتان را سرزنش کنید. بر تحلیل رابطه و مشخص‌کردن نقاط کور و ضعف خودتان تمرکز کنید که باعث شده وارد رابطه شوید یا آن را ادامه دهید. این فرایند به شما در تصمیم‌های آینده‌تان کمک می‌کند.

.از روان‌شناس کمک بگیرید:
تصمیم به قطع ارتباط با وجود وابستگی عاطفی، همیشه ساده نیست. بعضی مواقع هم مسائل پیچیده‌ی فردی یا خانوادگی وجود دارد که تصمیم‌گیری را برای شما سخت‌تر می‌کند. در این مواقع بهتر است از یک روان‌شناس کمک بگیرید. شاید هم رابطه را بتوانید قطع کنید، اما احساساتی مانند شکست عشقی یا احساس گناه و تعارض را تجربه خواهید کرد که روان‌شناس در این زمینه هم می‌تواند کمک خوبی به شما بکند.

#والدین_آگاه_بدانید

✍امروزه بسیاری از والدین تمام تلاش خود را می‌کنند تا کودکشان نخبه و به اصطلاح موفق شود.

‼️غافل از این که وظیفه والدین تربیت کودک نخبه نیست ❌

✅بلکه تربیت کودک شاد و راضی است.
کودکی که توان حل مشکلات روزمره را داشته باشد،

⏪توان ارتباط موثر با همسالان را داشته باشد

👈‼️ از همان چیزی که دارد لذت ببرد و به دیگران حسادت نکند، موفق‌ترین کودک است.

#والدین_گرامی
👌مراقب ایجاد رقابت‌های ناسالم باشید...

‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

⭕️ﺑَﺨﺘَﻚ ﭼﻴﺴﺖ؟👇👇

ﺑﺨﺘﻚ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺘﻰ ﻣﯽﮔﻮﻳﻨﺪ ﻛﻪ ﻓﺮﺩ ﺩﺭﺣﺎﻟﯽ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﻋﻤﻴﻖ ﺍﺳﺖ،
ﻧﺎﮔﻬﺎﻥ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﻴﻜﻨﺪ ﭼﻴﺰﻯ ﺭﻭﯼ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪﺍﺵ
ﺳﻨﮕﻴﻨﻰ ﻣﯿﻜﻨﺪ
‏(ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺣﺲ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﻣﻮﺟﻮﺩﻯ ﺭﻭﻯ ﺳﻴﻨﻪﺍﺵ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺍﺳﺖ ‏)
ﻭ ﺑﻪ ﻫﻴﭻ ﻭﺟﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺪﻧﺶ ﺭﺍ ﺗﻜﺎﻥ ﺑﺪﻫﺪ ﺗﺎ ﺁﻥ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺭﺍ ﻛﻨﺎﺭ
ﺑﺰﻧﺪ !
ﻓﺮﺩ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻛﺎﻣﻼ ﺑﻪ ﻣﺤﻴﻂ ﺍﻃﺮﺍﻓﻢ ﺁﮔﺎﻩ ﺑﻮﺩﻡ ﺍﻣﺎ ﺍﺻﻼ ﻧﻤﯽ
ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﻢ ﺗﻜﺎﻥ ﺑﺨﻮﺭﻡ !
ﮔﺎﻫﻰ ﻓﺮﺩ ﺻﺪﺍﻫﺎﻳﻰ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ﻣﻴﺸﻨﻮﺩ ﻭ ﺣﺘﻰ ﭼﻴﺰﻫﺎﻯ ﻋﺠﻴﺒﯽ ﻣﯽ
ﺑﻴﻨﺪ !
ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺭﺩﻯ ﻓﺮﺩ ﺣﺲ ﻣﻴﻜﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﻳﮕﺮﻯ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺍﺗﺎﻕ ﺣﻀﻮﺭ
ﺩﺍﺭﺩ !
ﻳﺎ ﺣﺘﻰ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺩﺭﺣﺎﻝ ﺧﺎﺭﺝ ﺷﺪﻥ ﺍﺯ ﺟﺴﻢ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺖ !!
ﺍﻳﻦﻫﺎ ﻣﻮﺍﺭﺩﻳﺴﺖ ﻛﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻮﺻﻴﻒ ﺑﺨﺘﻚ ﺑﻪ ﻛﺎﺭ ﻣﻴﺒﺮﻧﺪ !...
ﺍﻣﺎﺣﻘﻴﻘﺖ ﻣﺎﺟﺮﺍ ﭼﻴﺴﺖ؟
ﺩﺭ ﭘﺰﺷﻜﻰ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ‏( ﻓﻠﺞ ﺧﻮﺍﺏ ‏)
‏( SLEEP PARALYSIS ‏)
ﻣﻴﮕﻮﻳﻨﺪ !
ﺍﻳﻦ ﻳﻚ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺷﺎﻳﻊ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ٢٥٪ ﺍﻧﺴﺎﻥﻫﺎ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻰ ﺁﻥ ﺭﺍ
ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻛﺮﺩﻩﺍﻧﺪ !
ﺩﺭﺣﺎﻟﺖ ﻋﺎﺩﻯ ﻭﻗﺘﻰ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻭﺍﺭﺩ ﻓﺎﺯ ﻋﻤﻴﻖ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﯽﺷﻮﺩ
‏(ﻓﺎﺯ REM ‏) ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺩﻳﺪﻥ ﺭﻭﻳﺎ ﻣﻴﻜﻨﺪ !
ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻓﺎﺯ، ﻓﺮﻣﺎﻧﺪﻫﻰ ﻣﻐﺰ ﺍﺯ ﺭﻭﻯ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻪ
ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﭘﻴﻐﺎﻣﻰ ﺍﺯ ﻣﻐﺰ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻤﻴﺮﺳﺪ !
ﺩﻟﻴﻞ ﺁﻥ ﻫﻢ ﻣﺸﺨﺺ ﺍﺳﺖ !
ﺷﻤﺎ ﻭﻗﺘﻰ ﺧﻮﺍﺏ ﺩﻭﻳﺪﻥ ﻣﯽ ﺑﻴﻨﻴﺪ، ﻧﺒﺎﻳﺪ ﭘﻴﻐﺎﻡ ﺍﺯ ﻣﻐﺰ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ
ﺑﺮﺳﺪ ﻭ ﮔﺮﻧﻪ ﺣﻴﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺯ ﺟﺎﻳﺘﺎﻥ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﯽﺷﻮﻳﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﺗﺎﻗﺘﺎﻥ
ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺩﻭﻳﺪﻥ ﻣﯽﻛﻨﻴﺪ !!
ﻭﻗﺘﻰ ﻫﻢ ﻛﻪ ﺭﻭﻳﺎ ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﻣﯽﺭﺳﺪ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺍﺯ ﻓﺎﺯ ﻋﻤﻴﻖ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﺎﺭﺝ
ﻣﻴﺸﻮﺩ،
ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﻐﺰ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﺠﺪﺩﺍً ﺩﺭﺩﺳﺖ ﻣﯽﮔﻴﺮﺩ !
ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩﻯ ﻛﻪ ﻓﻠﺞ ﺧﻮﺍﺏ ﺩﺍﺭﻧﺪ،
ﺍﻳﻦ ﻧﻈﻢ ﺑﻬﻢ ﻣﯽﺭﻳﺰﺩ ﻭ ﻭﻗﺘﻰ ﻛﻪ ﺍﺯﺧﻮﺍﺏ ﻋﻤﻴﻖ ﺧﺎﺭﺝ ﻭ ﺩﺭﺣﺎﻝ
ﺑﻴﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ،
ﻫﻨﻮﺯ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻣﻐﺰ ﺑﻪ ﺭﻭﻯ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﻧﮕﺸﺘﻪ ﺍﺳﺖ !
ﻟﺬﺍ ﻓﺮﺩ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﺣﻮﺍﺳﺶ ﻛﺎﺭ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻜﺎﻥ
ﺑﺨﻮﺭﺩ !!
ﻭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻳﺎ ﺣﺘﻰ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻃﻮﻝ ﻣﻴﻜﺸﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻓﻠﺞ
ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻴﮕﻮﻳﻨﺪ .
🔹ﻋﻠﺖ ﻓﻠﺞ ﺧﻮﺍﺏ ‏(ﺑﺨﺘﻚ ‏) ﭼﻴﺴﺖ؟
ﺧﺴﺘﮕﻰ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ! ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺯﻳﺎﺩ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻰ،
ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﻯ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻭﺭ، ﺑﺮﺧﻰ ﺁﻧﺘﻰ ﻫﻴﺴﺘﺎﻣﻴﻦﻫﺎ،
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻯ ﺯﻳﺎﺩ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ، ﻛﻢ ﺧﻮﺍﺑﯽ ، ﺗﺮﺱ، ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﺯﻳﺎﺩِ
ﻛﺎﻓﺌﻴﻦ
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﻳﻦ ﻣﺸﻜﻞ ﭼﻴﺴﺖ؟
ﺍﻭﻻ ： ﺑﺪﺍﻧﻴﺪ ﺑﺨﺘﻚ ﻫﻴﭻ ﺧﻄﺮﻯ ﻧﺪﺍﺭﺩ !
ﻧﻪ ﺧﻄﺮ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﻧﻪ ﺭﻭﺣﻰ !
⭕️🌼 ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪﺍﻯ ﻛﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﻓﻠﺞ ﺧﻮﺍﺏ ‏(ﺑﺨﺘﻚ ‏) ﺷﺪﻩﺍﻳﺪ، ﺳﻌﻰ ﻛﻨﻴﺪ
ﺭﻭﻯ ﻳﻚ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﺯ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ
‏( ﻣﺜﻞ : ﺍﻧﮕﺸﺖ ﺷﺼﺖ ﺩﺳﺖ ﺭﺍﺳﺖ ‏)
ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺷﻮﻳﺪ ﻭ ﻓﻘﻂ ﺁﻥ ﻧﻘﻄﻪ ﺭﺍ ﺗﻜﺎﻥ ﺩﻫﻴﺪ !
ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﺸﻜﻞ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .
ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻧﺸﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻣﺸﻜﻞ ﺳﻌﻰ ﻛﻨﻴﺪ：
ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﻯ ﻣﻨﻈﻢ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ، ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺘﺎﻥ ﺭﺍ
ﻛﺎﻫﺶ ﺩﻫﻴﺪ !
ﻗﺒﻞ ﺧﻮﺍﺏ ﺯﻳﺎﺩ ﭼﺎﻯ ﻧﻨﻮﺷﻴﺪ، ﻛﻤﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ، ﻃﺎﻗﺒﺎﺯ ﻧﺨﻮﺍﺑﯿﺪ .

⭕️بختک👆👆

🍁🍂افسردگی پاییزی چیست..

🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

این نوع افسردگی مختص فصل پاییز نیست ولی بیشتر در فصل پاییز و زمستان به دلیل نور آفتاب کمتر در افراد رخ می‌دهد و با رسیدن فصل بهار نیز تا حدی بهبود می‌یابد؛ افسردگی فصلی چیزی فراتر از احساس دلگیری است و می‌تواند منجر به آشفتگی روانی و حتی اختلال در عملکرد روزمره فرد شود.
وجود برخی از عوامل هم‌چون عامل جنسیت احتمال ابتلا به این اختلال را افزایش می‌دهد که در این راستا زنان چهار برابر بیشتر از مردان به افسردگی فصلی مبتلا می‌شوند.
هم‌چنین سابقه ابتلا در خانواده نیز به عنوان عامل مهمی در احتمال ابتلا به افسردگی فصلی مطرح می‌شود و احتمال ابتلا در کسانی که در خانواده خود فردی سابقه ابتلا به افسردگی را داشته باشند، نسبت به افرادی که در خانواده خود سابقه ابتلا به اختلالات خلقی را ندارند، محتمل تر است. افرادی که در اوایل جوانی قرار دارند نیز نسبت به سایر گروه‌های جامعه در خطر ابتلای بیشتری هستند.
نشانه‌های رایج این اختلال شامل خستگی (با وجود خواب زیاد) و افزایش وزن به دلیل پرخوری و میل شدید به کربوهیدرات است، البته نشانه‌های این نوع افسردگی می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
بسیاری از علائم این اختلال مشابه اختلال افسردگی اساسی است، که شامل خلق افسرده، از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا برای فرد لذت بخش بودند، تغییر محسوس در اشتهای فرد که در اکثر موارد به صورت پرخوری بروز پیدا می‌کند، از دست دادن انرژی و احساس خستگی با وجود افزایش ساعت خواب فرد، احساس گناه و بی ارزش بودن، سخت شدن تمرکز، تفکر و تصمیم گیری و داشتن افکار مرگ و خودکشی می‌شود.
افسردگی فصلی را می‌توان با روش‌های مختلف به صورت موثری درمان کرد؛ روش‌های درمانی هم‌چون نور درمانی، مصرف داروهای ضدافسردگی، درمان‌های روانشناختی هم‌چون رفتار درمانی شناختی و یا ترکیبی از این روش‌ها پیشنهاد می‌شود.
علائم به صورت خود به خودی و با تغییر فصل بهبود پیدا می‌کنند، اما با استفاده از درمان‌های موجود این بیماری سریع تر برطرف می‌شود. وقت گذراندن در خارج از منزل پیشنهاد می‌شود که البته با وجود شرایط جامعه و محدودیت‌های کرونایی این امر قابل انجام نیست، اما با تغییر دادن چیدمان وسایل خانه و دفترکار به نحوی که بیشتر در معرض نور قرار گیرند
هم‌چنین مراقبت از سلامت عمومی و بهزیستی از طریق ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی، فعال بودن و ارتباط با گروه‌های اجتماعی و ارتباط کافی با خانواده و گروه دوستان می‌تواند در پیشگیری و درمان این اختلال موثر باشد.

👈 *اصل ۹۰ به ۱۰ چیست؟*


اصلی که می‌تواند زندگی‌تان را متحول کند.

این اصل می‌گوید : *۱۰ درصد زندگی خارج از کنترل ، ولی ۹۰ درصد آن تحت کنترل ماست و خوب یا بد بودنش به واکنش ما مربوط می‌شود*.

تأخیر ساعت پرواز هواپیما، خراب شدن ماشین یا فوت یکی از نزدیکان، دست ما نیست، ما روی این ۱۰ درصد کنترلی نداریم ولی ۹۰ درصد باقی متفاوت است!
در ۹۰ درصد باقی، *واکنش ما می‌تواند بدترین شرایط را به بهترین شرایط تبدیل کند.*

🔸برای مثال:
فرض کنید سر میز صبحانه نشسته‌اید که یک‌باره دست دختر کوچک‌تان به لیوان چای می‌خورد و محتویات آن روی لباس شما می‌ریزد.

*چیزی که اتفاق افتاده ابداً تحت کنترل شما نبوده است ، اما کاری که شما بعد از افتادن این اتفاق می‌کنید همه چیز را مشخص می‌کند* ؛ شما عصبانی می‌شوید و سر دخترتان داد می‌زنید. او شروع به گریه کردن می‌کند.
بعد با خشم، همسرتان را به خاطر گذاشتن لیوان چای روی لبه‌ی میز دعوا می‌کنید و با عجله به اتاق می‌روید و لباس‌تان را عوض می‌کنید و بازمی‌گردید. اما می‌بینید دخترتان به خاطر گریه کردن نتوانسته صبحانه‌اش را تمام کند و برای مدرسه رفتن آماده شود. سرویس دخترتان می‌رود! همسرتان باید سریع برود سر کار، شما ماشین را برمی‌دارید تا دخترتان را به مدرسه برسانید. چون عجله دارید جایی که باید با سرعت ۶۰ کیلومتر در ساعت حرکت کنید با سرعت ۹۰ کیلومتر رانندگی می‌کنید. شما بعد از هدر دادن مبلغی برای جریمه سرعت غیرمجاز، با ۱۵ دقیقه تأخیر به مدرسه‌ی می‌رسید. دخترتان با عجله و بدون خداحافظی به طرف در می‌دود. شما نیز با نیم ساعت تأخیر به محل کارتان می‌رسید. روز شما خراب و خراب‌تر می‌شود.
بالاخره با خستگی به خانه بازمی‌گردید و بدیهی است که جو خانه مثل هر روز نیست و همسر و دخترتان از شما دلخور هستند و هر سه نفر شما روز بدی داشته‌اید. چرا؟
به دلیل واکنش شما هنگام صبحانه خوردن.
چرا این اتفاق افتاد؟
الف) تقصیر چای بود؟
ب) تقصیر دخترتان بود؟
پ) تقصیر پلیس بود؟
ت) تقصیر خودتان بود؟

جواب قطعاً گزینه‌ی «ت» است.
ریختن چای تقصیر شما نبود اما واکنش شما به ریختن چای، *تنها در همان ۵ ثانیه، روز شما را خراب کرد.*
@rmotekhaveri
🔹حالا ببینید این روز می‌توانست چگونه باشد :
چای روی لباس شما می‌ریزد. دخترتان خیلی ناراحت می‌شود. شما می‌گویید «عیبی ندارد عزیزم، دفعه‌ی بعد حواس ت را بیشتر جمع کن.»

به سرعت به اتاق‌تان می‌روید و لباس دیگری می‌پوشید و‌ باز می‌گردید.
دخترتان صبحانه‌اش را خورده و آماده‌ی رفتن است. او را سوار سرویس می‌کنید و خودتان هم راهی محل کار می‌شوید و ۵ دقیقه هم زودتر می‌رسید و با نشاط و انرژی روزتان را شروع می‌کنید.

🔹اجازه ندهید رخدادهایی این‌چنین، روز و زندگی شما را مختل کند، *می‌بینید که یک واکنش کوچک نسنجیده ، می‌تواند ضرر زیادی به همراه داشته باشد.*

هواپیما تأخیر دارد؟ برنامه‌ی کاری‌تان را به‌ هم زده است؟ به جای فحش دادن به زمین و زمان و بد اخلاقی با کادر پرواز، از وقت‌تان برای یاد گرفتن چیزهای تازه یا آشنایی با دیگر مسافرها استفاده کنید.

گاهی این کارها که به نظر مسخره می‌آیند (مثلاً آشنایی با دیگر مسافرها هنگام تأخیر پرواز) زندگی‌تان را طوری متحول می‌کند که خودتان باورتان نمی‌شود.

عصبانی بودن و از روی عصبانیت رفتار کردن، همه چیز را بدتر می‌کند. اکنون اصل ۹۰ به ۱۰ را به خوبی شناخته‌اید، کاری که باید بکنید این است که با بستن این صفحه آن را از یاد نبرید و آن را در موقعیت‌های واقعی در زندگی‌تان به کار بگیرید.
*يادمان باشد تغيير بايستي از يك و نيم متر جغرافياي وجود خودمان شروع شود*

بهترین راهکارها برای مدیریت خشم کدامند؟


اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد.

1- نفس عمیق

بهترین حالت آن است که از روش های 4-6-8 استفاده کنید؛ یعنی نفس عمیق بکشید و تا 4 بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا 8 بشمارید. این تمرین را حداقل 4 بار تکرار کنید. در کنار نفس عمیق، شمردن تا 10 هم توصیه می شود. گرچه با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.

2- اهمیت ندادن به خشم

مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید بر خشمتان غلبه کنید؛ پس به جای این کارها، بکوشید تا خشمتان را مانند یک ابر تصور کنید؛ یعنی احساس کنید که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.

3- گفتگو با مشاور وروانشناستان

وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید، بهتر است با مشاورتان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت.کنید تا حالتان بهتر شود.

4- فرونشاندن خشم

در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید. در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود. یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.

5- مراقبه و تعمق

اگر دائما عصبانی می شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید. روزانه 10 دقیقه تمرین لازم است تا بتوانید ذهن تان را هنگام عصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛ برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید، چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید. این تمرین به شما کمک می کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید!

6- استفاده از وسیله ای برای تحریک

اجازه بدهید با مثالی موضوع را روشن کنیم؛ مثلا نیش پشه را می توان از طریق خارش در مدت کوتاهی دفع کرد؛ پس برای اینکه خشم تان را بپوشانید، لازم است از یک محرک شدیدتر استفاده کنید؛ برای نمونه می توانید آب نبات زنجبیلی بمکید یا یک فلفل قرمز را چندین بار گاز بزنید؛ پس، از این به بعد برای کنترل خشم در کیف دستی یا در کشوی میزتان چندین آب نبات زنجبیلی یا خوراکی هایی از این قبیل قرار دهید.

7- لبخند زدن

در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، سعی کنید یک بار لبخند بزنید؛ زیرا تنها وقتی که حال خوبی داریم، لبخند نمی زنیم؛ بلکه در زمانی که می خواهیم حال بهتری داشته باشیم نیز لبخند به لبانمان می نشیند؛ علاوه بر آن خنده استرس را کم می کند، فشار خون را کاهش می دهد و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می کند. فراموش نکنیددر هر صورت، لبخند ارزشمند است.

8- مقایسه ممنوع

گاهی اوقات علت عصبانیت افراد مقایسه خودشان با دیگران است؛ مثلا شخص می گوید که درآمد همکارم بیشتر از من است یا اتومبیل همسایه ام بهتر از اتومبیل من است و یا مواردی از این دست. خود را با دیگران مقایسه نکنید و تنها موقعیت خاص خود را در نظر بگیرید. اگر از موقعیت فعلی تان ناراضی هستید یا فکر می کنید موقعیت دیگران بهتر از وضعیت فعلی شماست، آستین تان را بالا بزنید و کمی اوضاع را تغییر دهید. در هر حال در هنگام مقایسه کردن خود با دیگران هرگز عصبانی نشوید و بیشتر به فکر خود باشید.



─═

عوارض بلوغ زودرس در دختران و پسران

متخاوری روانشناس بالینی در گفتگو با خبرفوری:
🔹اگر دختران پیش از ۸ سالگی و پسران پیش از ۹ سالگی به بلوغ برسند، دچار بلوغ زودرس شده‌اند.
🔹عواملی مثل بیماری‌های ژنتیکی، علل محیطی، اختلال در عملکرد تخمدان‌ها و بیضه‌ها، اختلالات تیروئیدی، عفونت، تومورهای مغزی و استفاده از برخی از داروها میتواند منجر به بروز بلوغ زودرس شود.
🔹برای تشخیص بلوغ زودرس نیاز به بررسی تاریخچه خانوادگی، رادیوگرافی از استخوان‌های دست و پا، آزمایش خون، آزمایش تیروئید و ام آر ای مغز است.
@AkhbareFori

به فردی که ناراحته چی بگیم؟

۱- تو برای من مهمی و من هرکاری از دستم برمیاد برات انجام میدم.
۲- چیزی که درگیرش هستی باید خیلی سخت باشه.
۳- اشکالی نداره اگه حالت خوب نیست.
۴- کاری هست که من بتونم برات انجام بدم؟
۵- دوستت دارم (بدون اینکه بعدش از کلمه “اما و اگر” استفاده کنید).
۶- میتونیم کنارهم تو سکوت بشینیم اگر دلت میخواد.
۷- ممکنه الان حرفم برات غیر قابل باور باشه ولی بهت قول میدم حس تو تغییر میکنه.
۸- شاید نتونم درکت کنم که دقیقاً چه حسی داری ولی من مراقبتم و میخوام کمکت کنم

https://www.instagram.com/p/CIBU-82gwdN/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==.
لینک پیج اینستاگرام

https://www.instagram.com/p/C1ZECIfg-xw5-YJFe9SZgqWcPipq1-1cpKg4sU0/?igsh=MWZodHR4MzlsMHJhcw==
👆👆👆
۷ بیماری که در اثر استرس زیاد ایجاد میشوند