یوگا می تواند به عنوان پادزهری برای درمان .بیماری های ناشی از نشستن های طولانی مدت باشد یوگا به آرام کردن ذهن و ایجاد آرامش کمک بسیاری می کند.
@rahesalamatyoga

دور خودت دایره ای بکش
دایره ای به وسعتِ بیخیال بودن ...
دایره ای که قضاوتهای
بی منطقِ دیگران را،
از افکارت تمیز دهد ...
باور کن هیچ چیز در این جهان
برقرار نمی ماند!
اتفاقات برای افتادنند ...
زبان برای حرف زدن ...
و لحظه ها برای گذشتن ...
به همین سادگی!
همه چیز مهیاست تا فقط زندگی کنی.
قضاوت هایشان را بیخیال ...
اگر زبانی بیهوده چرخیده
دلیلی ندارد فکری هم بیهوده
مشغولِ چرایی اش باشد ...
شاد باش و خوبی کن
و زندگی کن... @rahesalamatyoga

آغاز دوره هاى حضورى موسسه هماى راه سلامت با رعايت كردن پروتكلهاى بهداشتى و استفاده از تلقهاى ما بين هنرجويان و رعايت فاصله ايمنى لطفا جهت ثبت نام با شماره زير تماس حاصل فرماييد. كلاسها با ظرفيت محدود تشكيل ميشود و هنرجويان موظفند وسايل شخصى خود را به همراه بياورند 🌹. ٠٩١٢٢١٤٧٩١٠. @rahesalamatyoga

حرکات ضد استرس یوگا که میتوانیم بصورت روتین انجام دهیم

@rahesalamatyoga

🌺🍀تاثیر تنفس عمیق بر استرس🌺🍀

🍀خلاصه گزارش پزشکی "مرکز درمانی کلیولند اوهایو در آمریکا" را در رابطه با نفس عمیق کشیدن و منافع روحی، روانی، و جسمی آن را می‌خوانید.🌺
🍀منافع کوتاه و دراز مدت جسمی، روحی، و روانی حاصل از تنفس عمیق را هرگز نادیده نگیرید. نفس عمیق کشیدن به طور آرام و درست، منافع زیادی دارد و آرامش حاصل از آن وصف ناپذیر است و نتایج به دست آمده از این تحقیق حیرت آور. 🌺
🍀قلب، ریه‌ها، سیستم مصونیت بدن، حس و حال و حوصله شما همگی می‌توانند در اثر نفس عمیق‌، آرام و درست واز کیفیت خوب و بهره‌وری بهتر و بیشتری برخوردار شوند.🌺

🍀"شما اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، به نتایج خوبی که در این گزارش آماده است خواهید رسید.🌺
🍀کلینیک پزشکی کلیولند اخیراً نتایج آزمایشات و بررسی‌های انجام گرفته روی ۳۰۰ نفر داوطلب را اعلان کرده. طبق گزارش منتشر شده در روزنامه رسمی، در این آزمایش افراد داوطلب برای مدتی از طریق اینترنت در یک برنامه تحت عنوان برنامه مدیریت و کنترل استرس‌ها از طریق مدیتیشن و تنفس عمیق شرکت کرده‌اند.🌺

🍀مشاهدات نشان داده، حدود بیست پنج درصد از میزان استرس افراد شرکت کننده در این آزمایش کم شده. این نتیجه بسیار مورد توجه قرار گرفته است.🌺
🍀وقتی از شدت استرس‌ها کم بشود، افراد می‌توانند توجه و کنترل‌های لازم را در مورد بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت، سردردهای مزمن، افسردگی، خشم و عصبانیت‌های آنی، کم خوابی یا بیخوابی، و عوارض سالمندی به کار ببرند.🌺

🍀اگر شما فکر می‌کنید که نسبت به حالت و روش تنفس معمول خود به ندرت توجه کرده‌اید، شما تنها نیستید. خیلی از مردم این مشکل را دارند. 🌺
🍀وقتی تنفس شما به طور آرام و صحیح انجام نگیرد، حدود یک سوم ظرفیت ریه‌های شما مورد استفاده قرار خواهد گرفت. 🌺

🍀در این حالت شما بعضی اوقات به طور خمیده یا به صورت قوز کرده راه می‌روید یا می‌نشینید، رانندگی می‌کنید، پشت میز کامپیوتر می‌نشینید، و سرانجام در این حالت‌ها قسمت پایین ریه‌ها کاملاً به کار گرفته نمی‌شود و دم و باز دم به طور کامل انجام نمی‌گیرد.🌺

یک نکته مهم دیگر اینکه، ریه‌های شما خانه یا مرکز صدها مویرگ کوچک خونی است که کمک می‌کند اکسیژن هوا از طریق دمیدن هوا به داخل جریان گردش خون برسد و گاز کربنیک موجود در ریه‌ها از طریق باز دم به بیرون خارج شود.

"تنفس معمولی یا سطحی" موجب می‌شود شما از تأثیر آرام گرفتن اعصاب در اثر فعال شدن عضلات بین ریه و قسمت پایین شکم (دیافراگم) بهره صحیح و لازم را نبرید.
"تنفس عمیق و درست" با بالا و پایین رفتن اجزای مرتبط با عمل تنفس عمیق، به شما کمک می‌کند سیستم گردش خون با اکسیژن انرژی دهنده پر بشود و جریان واکنشی انرژی آرامش بخش برای بدن فعال شود.
شاید به همین دلیل باشد که تجربه‌های مفید مربوط به تمرین تنفس عمیق همواره با "مدیتیشن و یوگا" ثابت کرده فشار خون پایین می‌آید، علائم نفس تنگی بهبود پیدا می‌کند، تشویش و اضطراب و درد سینه آرام می‌گیرد، و افراد مبتلا به دیابت قادر می‌باشند قند خونشان را کنترل کنند.

مدارک حاصل از این تحقیق نشان می‌دهد آرام نفس کشیدن می‌تواند تولید امواج آلفا در مغز را بهبود بخشد و شما را در حالت ریلکس و هوشیار و آرام قرار دهد.
@rahesalamatyoga

توانمند کردن خود باورزش یوگا

🔸یوگا یک ابزار عالی برای توانمند کردن خود است. کلمه یوگا در واقع به معنی اتحاد الهی است. زیبایی و توانمندسازی یوگا در این است که تمرینات چگونگی مراقبت از سلامت خود را در تمام سطوح به فراگیر می آموزد.
➕علاوه بر این، یک فراگیر یوگا چگونگی ارتباط با درون از طریق تمرینات را می آموزد. این تمرین ها باعث توسعه توانمندی نفس می شوند، زیرا آنها ضرورت مسوولیت پذیری را افزایش می دهند. به عنوان یک فراگیر یوگا استلزام مسئولیت را درک می کند، فراگیر به این آگاهی می رسد که خودش برای ایجاد و حفظ یک وضعیت سالم و پویا در زندگی مسوول است.
🔸یوگا درخود توانمندسازی بسیار موثر است زیرا فراگیر چگونگی ایجاد و حفظ سلامت جسمی، ذهنی، عاطفی و معنوی را می آموزد. یوگا از هزاران سال پیش وجود داشته است چرا که برای بسیاری از مردم به خوبی نتیجه بخش است.
از لحاظ فیزیکی، هاتا یوگا یک سلسله از تمرینات برای تقویت، تثبیت و هماهنگی تمام بدن ارائه می دهد. هاتا یوگا همچنین سیستم غدد درون ریز را متعادل می کند ، که به نوبه خود بر خلق و خو و بهبود مشکلات خواب اثر می گذارد.
پس از اینکه یک دانش آموز انواع تکنیک‌ها و توالی های یوگا و توالی یاد می گیرد، به راحتی می توانید به تنهایی و یا در کلاس به تمرین بپردازد. در هر صورت، فراگیر به ابزار لازم برای توسعه و حفظ یک تمرین هاتا یوگای قوی بدون تکیه بر هیچ کمک خارجی مجهز خواهد بود. این حس اعتماد به نفس منجر به یک حس عمیق خود توانمندی می گردد.
بسیاری از مردم درمراحل مختلف در زندگی خود با دشواریهایی دست و پنجه نرم می کنند . برخی از این دشواریها ممکن است منجر به استرس، اضطراب، غم و اندوه، و یا افسردگی شوند. ابزارهای ارائه شده بوسیله تمرینات یوگا به طور منظم به فراگیر جهت مشاهده گری، تحمل، و مدیریت این احساسات به روش سالم کمک می کنند.
تمرین، علم و هنر زندگی کردن یوگا فراگیر را به ماندن و گذر کردن از هر احساسی که در طول زندگی برایش پیش می اید از طریق انجام دادن تمرینات تنفس تشویق می کند. تمرین کننده های یوگا می تواند به آرامی و مهربانانه انرژی و تنش اطراف یک احساس منفی را آزاد کنند.
این روش مشاهده گری به فراگیر یوگا توانایی تحمل احساسات را بدون غرق شدن در آنها را می آموزد.
به راستی، تمرین یوگا فوق العاده خود توانمندساز است. تمرین کننده یوگا انواع تکنیکها، ابزار، وضعیتهای بدنی، و شیوه های ذهنی را برای به دست آوردن و حفظ یک حس سلامت عمیق جسمی، عاطفی و معنوی می آموزد .
@rahesalamatyoga

اُشو

"اگر كَسى در تو خشم ايجاد كرد"
@rahesalamatyoga

انجام دادن یوگا پیشگیری از بیماری ‌هاست "پیشگیری از بیماری، آسان‌تر، ارزان‌تر و در نتیجه عملی‌تر از معالجه‌ی بیماری است." اجرای دستورات و قوانین یوگا که همگی قوانین ساده و آشکار طبیعت است، موجب می‌شود دستگاه‌های حیاتی بدن به صورت منظم و کامل به کار خود ادامه دهند. بنا بر نظریه‌ی یوگا هنگامی که دستگاه تنفس و گوارش سالم باشند خود به خود تمام اندام‌ها و بخش‌های دیگر سلامت خود را حفظ می‌کنند.

انبساط و انعطاف در هر بعدی از وجود ما (جسم و روان) سبب بهبود کار جسم و ذهن می‌شود. حالت عکس آن یعنی انقباض نیز موجب بسته شدن جریان انرژی و تفکر در ذهن و اختلال در کارکرد اعصاب و جریان خون در بدن می‌شود.

کسی که همه روزه عضلات بدن خود را تحت کشش و انقباض قرار می‌دهد و سپس به طور ارادی رها می‌کند و همین عمل را در ابعاد ذهن خویش نیز انجام می‌دهد در واقع به جسم و اندیشه‌ی خود به یک نسبت توجه و رسیدگی می‌کند و انعطاف می‌دهد.

در چنین شرایطی عوامل بیماری‌زای خارجی مانند میکروب‌ها، ویروس‌ها، استرس‌ها و... اگر هم وارد بدن و ذهن شوند، نمی‌توانند وجود ما را مالک شوند و در آن باقی بمانند و آثار زیان‌بخش از خود به جا گذارند.
@rahesalamatyoga

🔺فواید حرکات ایستاده یوگا :

- عیوب و تغییر فرم را در ساختار استخوانی بدن مانند کف پا , قوزک , ساق پا , زانو , ران , لگن , ستون فقرات , قفسه سینه , کتف , شانه ها , بازو , آرنج , ساعد , مچ و انگشتان دست اصلاح می نمایند و موجب نرم شدن و رفع خشکی مفاصل این اعضا می گردند و بنابراین  باعث قدرت و آزادی حرکت در مفاصل می شوند.

- این وضعیت ها عضلات و رباط های مربوطه را کشیده , بلندتر , توانمند و قوی مینمایند.

- تجربه احساس های بدنی مانند کشش , انبساط , انقباض و فشردگی , پیچش و وانهادگی را در حین انجام حرکات میسر و عملی می سازند. تجربه این احساس ها به ما کمک می نمایند تا شناخت از بدن و آگاهی در بدن را پیدا نماییم و سرحدهای فیزیکی خود را شناسایی نموده و به وراء آن برویم.

- بالا بردن نرمش و انعطاف بدن (flexibility)  و بهبود حرکات بدنی.

- بدن را برای حرکات ظریف و پیشرفته تر آماده می نمایند.

- تقویت عضلات , مخصوصا عضلات ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , شکم و پاها.

- چربی شکم و باسن و همچنین اضافه وزن را کم می کنند.

- کشیدگی و بلند شدن عضلات کف لگن و بهبود دردهای کمری.

- فعال نمودن سوخت و ساز بدن .

- موجب هوشیاری و آگاهی در بدن شده و اراده , استقامت و بردباری را تقویت می نمایند.

- تحریک و هماهنگ نمودن کلیه سیستم ها و دستگاه های بدن مانند گوارشی و دفعی , تنفسی , گردش خون , لنفاوی , تناسلی و عصبی.

- توجه داشته باشید که بعضی از خصوصیاتی که در بالا مطرح گردید منحصر به آساناهای ایستاده نمی شوند وگروه های دیگر را نیز شامل می شوند.
@rahesalamatyoga

یوگا چگونه به لاغر شدن ما کمک می کند؟🙏

آیا شما هم از جمله افرادی هستید که ورزش یوگا انجام می دهند؟ به شما تبریک می گوییم. همیشه گفته می شود که یوگا برای تناسب اندام مفید است و به کاهش وزن ما کمک می کند. اما کمتر از اینکه چگونه یوگا می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد، صحبت شده است. در این مقاله درباره نحوه اثر یوگا بر وزن، صحبت می کنیم.


کاهش استرس

یوگا، اضطراب مزمن و حاد رو از طریق آرام کردن اعصاب سمپاتیک، کاهش می دهد. افرادی که به طور منظم، یوگا کار می کنند، سلول های مغزی بیشتری در مناطقی از مغز که استرس رو کنترل کرده و تمرکز و آگاهی فرد رو افزایش می دهند، دارند.

کاهش هوس های غذایی

مطالعات نشان می دهند که کسانی که دچار استرس هستند، بیشتر از سایر افراد دچار هوس های غذایی و پرخوری می شوند. بنابراین، اگر بتوان استرس رو کنترل کرد، می توان از پرخوری بی دلیل هم جلوگیری کرد. پس یوگا می تواند از هوس های غذایی جلوگیری کند.

کاهش چربی شکم

یوگا، هورمون کورتیزول رو در بدن کاهش می دهد. این هورمون در زمان های استرس، ترشح می شود و یکی از خاصیت هایی که دارد این است که مانند یک آهن ربا، چربی رو به ناحیه شکم جذب و در شکم ذخیره می کند. پس کاهش این هورمون به کاهش چربی شکم، کمک می کند.

تحرک و فعالیت بیشتر

با توجه به اینکه یوگا، علائم افسردگی رو کاهش می دهد، در افزایش تحرک و فعالیت افراد هم نقش دارد زیرا تحقیقات نشان می دهند که افرادی که شادتر هستند، فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند.

خواب بهتر

تمرین منظم یوگا باعث می شود که کیفیت خواب ما افزایش پیدا کند. همونطور که بارها گفته ایم، کم خوابی و خواب بی کیفیت، می تواند به افزایش وزن منجر شود و ترشح هورمون سیری (لپتین) رو در بدن کاهش داده و در نتیجه مقاومت ما رو در برابر غذاهای چاق کننده، کاهش می دهد. اما خواب بهتر (هشت ساعت خواب با کیفیت شبانه)، ترشح هورمون سیری و گرسنگی رو تنظیم می کند و در نتیجه اشتها بهتر کنترل می شود.

افزایش قدرت تفکر و تصمیم گیری

یوگا کمک می کند که به آهستگی غذا بخوریم و طعم و بوی هر لقمه از غذا رو با تمام وجود درک کنیم. این کار باعث می شود که غذای کمتری مصرف کنیم و هوس های غذایی هم در ما کاهش پیدا کنند.
@rahesalamatyoga

روزی بودا از یک روستا دیدار می کرد.
مردی از او پرسید، “تو هرروز می گویی که همه می توانند به اگاهي برسند.

چرا همه به اگاهي نمی رسند؟

”بودا پاسخ داد: “
دوست من، یک کاری بکن:
عصر که شد فهرستی از تمام افراد دهکده تهیه کن و خواسته های هریک را در مقابل نامشان بنویس.”

مرد به روستا رفت و از همه پرسید.
روستایی کوچک بود و آنان پاسخ هایشان را دادند .
او عصر نزد بودا بازگشت و آن فهرست را به بودا نشان داد.
بودا پرسید:
“چه تعدادی از این مردم جویای اگاهي هستند؟

مرد تعجب كرد و متوجه شد كه همه مردم قريه ارزوهاي مادي دارند و هيچ كس ارزو معنوي ندارد.

زیرا حتی یک نفر هم نگفته بود که آرزو دارد به اگاهي برسد .

بودا گفت:
“من می گویم که هر انسان قادر است به اگاهي برسد، نمی گویم که هر انسانی خواهان آن است.
@rahesalamatyoga

🚩پوزیشن ساده - Easy pose یا Sukhasana

در یوگا مانند هر ورزش دیگری نیاز است که در ابتدا بدن با انواعی از حرکت ها گرم شود. بر خلاف ورزش های دیگر که مرحله گرم کردن با حرکات بسیار پر تحرک همراه است, در یوگا گرم شدن عضلات بدن از لایه های خیلی عمیق و با حرکات خیلی آرام صورت میگیرد.

از اولین و ساده ترین حرکات برای آماده سازی بدن جهت انجام یوگا پوزیشن ساده یا Sukhasana است.
در این پوزیشن به صورت چهار زانو نشسته و در حالتی که راحت هستید قرار می گیرید. کمر باید صاف باشد و از قوز کردن بپرهیزید همچنین گردن و سر نیز باید در امتداد ستون فقرات قرار گرفته باشد. این پوزیشن کششی برای مفاصل ران دارد, دنبالچه را کشش می دهد و پایه و اساس آرامش درونی است.

🍃اگر میخواهید با این پوزیشن آرامش درونی خود را زیاد کنید می توانید کف دست ها را به سمت بالا بگیرید روی زانو قرار دهید و عضلات صورت را شل کنید زبان را به سقف دهان بچسبانید دم را به صورت شکمی انجام دهید و تا حداکثر زمان ممکن بین دم و بازدم خود فاصله بیاندازید و خود را به سمت سکوت و آرامش دعوت کنید.

اما اگر به دنبال نرمش عضلات و آمادگی برای تحرک بیشتر باشید با کشیدن دست ها از کنار بدن به بالا و یا چرخش به سمت راست یا چپ کششی برای مهره های کمر و به خصوص دنبالچه داشته باشید.
@rahesalamatyoga

📝یوگا چگونه تاثیر می گذارد؟

✔️ برنامه های یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط معین بدن، خودآگاهی بر جسم و تمرکز ما را تقویت می کنند.

✔️ عمده ی این تمرین ها عبارتند از:

🔹آساناها (تمرینات بدنی)
🔹تمرینهای تنفسی،
🔹تکنیک های ریلکسیشن(تمرکز و پس زنی افکار)

✔️ با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است.

🔹یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند.
🔹ضربان قلب را تنظیم میکند،
🔹کارآیی تنفسی را افزایش میدهد،
🔹خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد،
🔹سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند.

✔️ به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت توامان جسم و ذهن را به ارمغان می آورد.

سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛

❗️و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر:

✔️اضطراب،
✔️افسردگی،
✔️استرس،
✔️بی قراری،
✔️مشکلات یادگیری و ضعف حافظه.
@rahesalamatyoga

تنفس شکمی
برای یادگیری تنفس عمیق این تکنیک را انجام دهید
در موقعیت راحتی دراز بکش و یک دست روی قفسه سینه و دیگری روی شکم .آهسته از بینی خودت نفس بکش تا هوا را به داخل شکم بکشید و احساس کن شکمت زیر دستت بالا میرود سپس آهسته هوا را از بینی بیرون بده تکرار ۵ تا ۱۰ دقیقه
دست روی سینه نباید حرکت کند ودستی که روی شکم است باید به سمت بالا بیایید وقتی در انجام این تکنیک ماهر شدید این تمرین را نشسته انجام دهید و سرانجام ایستاده هر کجا که باشی

@rahesalamatyoga

وقتی خشم در تو برخاسته، سه امکان پاسخگویی برایت وجود دارد:

▫️ یک راه این است که این خشم و این آتش و زهر را روی دیگری خالی کنی. آن‌وقت خشم ویرانگر است. و طبیعی است پس از آنکه دیگری را سوزاندی، احساس گناه می‌کنی، احساس حماقت می‌کنی

▫️ امکان دیگر این است که خشم را به درون بچرخانی. آن‌وقت به خودت آسیب می‌زنی‌. آن آتش، درونت را به آتش می‌کشد. آن‌وقت زخم معده پیدا می‌کنی. و شاید پس از سال‌ها سرطان ظاهر شود.

▫️ رویکرد من این است که اگر خشم وجود دارد، تماشا کن‌. هیچ کاری در موردش نکن. فقط شاهد باش. و تعجب خواهی کرد که فقط با نگاه کردن به آن، شروع می‌کند به از بین رفتن.

وقتی که خشمگین هستی، وقتی حسود هستی، وقتی پر از نفرت هستی، در سکوت بنشین. درها را ببند. ساکت بنشین. بگذار خشم وجود داشته باشد. بگذار نفرت همچون یک فیلم حرکت کند.

اوشو💜
@rahesalamatyoga

این نقاط را در کف دستتان فشار داده و معجزه آن را مشاهده کنید

تنها با فشار این نقاط در کف دستتان به آن که به دکتر مراجعه کنید بسیاری از دردها و بیماری های شما درمان شده و معجزه آن شما را حیرت زده می کند.

اغلب افراد از روش هایی مانند استفاده از مسکن برای  تسکین دردهای خود استفاده می کنند اما باید بدانید به جز روش های معمول، از طریق راهکارهایی مانند فشار دادن نقاط خاصی در کف دست می توان دردهای بدن را تسکین داده و برخی بیماری ها و مشکلات را درمان کرد.

ادامه دارد...
👇👇👇👇👇👇👇

@rahesalamatyoga

متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت
احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.
⬅️ترك ورزش به مدت چند روز

چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
⬅️یک هفته
به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید.
⬅️چند هفته

تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند.
⬅️یک ماه
درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود.
⬅️چند ماه

سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.
⬅️یک سال
علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد
@rahesalamatyoga

اگر از هر فرد مبتدی در یوگا از نقطه ضعفشان بپرسید می گویند پشت پایشان خشک است. اگرچه اصلی ترین دلیل آن نشستن در کل روز است، می توانید با نشستن و حتی خوابیدن بیشتر با آن مقابله کنید!

در حالی که شب ها بر روی کاناپه نشسته اید، از ناحیه هیپ به جلو خم شوید تا کشش را احساس کنید.

توجه کنید که ستون فقرات باید کشیده باشد. اگر با فرم مشکل دارید، سعی کنید بر روی زمین بخوابید و یک پا را بلند کنید تا کشش را احساس کنید.

اگر نمی توانید به پا یا ساق پا برسید، از یک حوله یا کمربند برای کمک استفاده کنید.

👉 @rahesalamatyoga

📝دلایل انجام یوگا

🔹در دنیای مدرن و پیشرفته که پر از استرسهای روزانه،خستگی و آلودگی است،افراد بسیاری به دنبال راهی برای خلاص شدن از این استرسها و یافتن آرامش هستند. 🌺 یک کتاب نویس آمریکایی نوشته بود که بنای یوگا در ایران بود و آن هم در دشت مغان( پارس آباد ) در مسیر دشت مغان وقتی سفر می کنید هنوز یک خرابه هایی در مسیر راه مشاهده می کنید که آن خرابه ها در و پنجره و سقف ندارند . مخ های ایران قبلا در آنجا جمع می شدند و یوگا کار می کردند و چون کسی در ایران از یوگا حمایت نکرد یوگا را به صورت امانت به هندوستان دادند که هندی ها با اینکه نصف دین ایران را نداشتند از یوگا بخوبی حمایت کردند به این معنا دشت مغان نامیده شد و در سال های اخیر یوگا مجدد در ایران شناخته شد و ایرانی ها به انرژی یوگا پی بردند و از این هدیه خداوندی بخوبی حمایت کردند و می کنند ، انسانها از اغتشاش،پریشانی و بی نظمی روزانه بیرون آمدند و تعداد زیادی از آنها به ساحل آرامش پا گذاشتند.با وجود اینکه تمرین های یوگا به نوشته ها ، اعتقادات و ارزشهای باستانی بسیار نزدیک است ولی برای زندگی روزانه مردم نیز بسیار مفید است .

در زیر به دلایلی که روزانه مردم بیشتری به سمت یوگا کشیده می شوند آورده شده است:

🔸یوگا به ذهن و جسم آرامش می بخشد. حتی در یک محیط پر استرس یوگا به افراد کمک می کند تا تنفس خود را کنترل کنند و ذهن را از افکار پوچ و بیهوده رها کرده و با نیرو بخشیدن به جسم و ذهن به زندگی خود کمک کنند.

🔸 یوگا به حفظ توازن بدن کمک می کند. یوگا به اشخاصی که وزن آنها بیش از اندازه و یا کمتر از اندازه است کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسند .اصول توازن و اعتدال در فعالیت بدنی و رژیم همراه با یوگا می تواند شما را بسمت زندگی سالم تر سوق دهد.

🔸یوگا بدن شما را در مقابل بیماریها مقاوم می سازد.حرکات یوگا به اندامهای درونی پیام می فرستد و باعث بالا رفتن گردش خون می شود که این عوامل باعث کاهش بیماریها در فرد می شود.

🔸 یوگا انرژی را افزایش می دهد. در عرض 20 دقیقه یوگا می تواند ذهن و جسم را با انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین کند.

🔸یوگا فرد را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و او را بسمت رضایت از خود و خودشکوفایی راهنمایی می کند. مراقبه ، یکی از مراحل یوگا ، ذهن را متمرکز کرده و از مسائل کوچک که در زندگی مادی وجود دارد دور می کند و به سوی احساس شادی رهنمون می سازد.

🔹یوگا اکسیر زندگی است و همه مشکلات روزانه را حل می کند اما در واقع نتیجه ای که یوگیها( کسانی که یوگا کار می کنند) در هزاران سال بدست آورده اند در این زمان تنها با علم پزشکی به اثبات رسیده است. اگر برای رسیدن به یک سرزمین آباد از یک بیابان پرهرج و مرج آماده اید خود را برای زندگی با یوگا آماده سازید.
@rahesalamatyoga