осенние практики заботы о себе
🍁🕯️🥧
Осень может требовать фокусировать внимание на специальных осенних практиках заботы о себе, создала небольшой список, сохраняй себе 💖

Да пребудет с вами сила осени 🍂

🌟 если вы соскучились по мне и самодоброте, то у меня сейчас эра, когда я больше выкладываю в инсте: https://www.instagram.com/samodobrota_tut/?hl=ru, заглядывайте 💚

сделала небольшой пак пресетов осенней самодоброты для фото (чисто мои ассоциации по цвету, обработке для любителей фотографий)
делюсь с вами 💖

Привет всем ✨

Подумала, что иногда хочу публиковать тут рилсы из своего блога в инсте 💡

Так я буду делиться полезной информацией сразу в двух местах

Как вам идея?

привет-привет! у меня новый набор стикеров самодоброты для вас в подарок ✨

🪩 художница прекрасная Лиза https://instagram.com/risuli_i_tatuli?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

ps: чтобы посмотреть весь набор или скачать – зажмите стикер

📋💕Несколько идей про то, как уменьшить прокрастинацию:

1. Худшее сразу: начинать с того, что кажется самым важным и тяжелым. Бонус этого способа, что мы работаем с автоматической мыслью, что «не сможем», «это очень неприятно» и тд. Начинаем делать и мысли успокаиваются

2. Приятное дело: включать в работу приятные дела, которые занимают ограниченное количество времени. Этот способ хорош тем, что мы не делаем себе ещё один неприятный опыт делать что-то очень долго и без перерывов, приятных вставок

3. Мелкие дела: небольшие задачи помогают начать что-то делать

4. Только 5 минут (временные ограничения): вводить в свою деятельность ограничение по времени, а не по достигнутому результату. Эта стратегия может помогать преодолевать перфекционизм, который говорит нам, что «надо сидеть и все делать до конца сразу»

5. Самопоощрение: поддерживать себя не только за результат, но и за усилия. После того, как вы что-то поделали - важно сделать для себя что-то приятное, так мы помогаем себе в будущем с большей вероятностью что начать делать дела

6. Вспомнил - сделай: начинать дело в тот момент, когда оно вспоминается, а не крутить его у себя в голове до идеального момента. Это помогает нам преодолевать «залипание» в ожидании того самого момента

7. Напоминания: создавать для себя напоминания (таймеры, будильник, стикеры, списки и чек-листы). Это помогает структурировать дела/время

Помните, что лучше разбивать дела на 15 минутные задачки 📝

И помните, что мы все время от времени прокрастинируем, но это не повод ругать себя, а повод поменять свои стратегии 💕

прикрепляю рилс из инсты по этой теме, наконец-то у меня появилась функция скачать вместе с музыкой 😎

✨📝
Ценнейший гайд по расстройствам пищевого поведения у детей и подростков от Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения и Чистые Когниции Дети

Можно и важно распространять 🤘

🎧✨ Тут инфо про курс от коллег по снижению стресса на основе майндфулнес (MBSR)

https://www.facebook.com/share/11DC2chmr3J1oNmd/?mibextid=WC7FNe

✨Снижение стресса, основанное на майндфулнес – курс Mindfulnes-based stress reduction (MBSR) ✨

Приглашаю принять участие в курсе MBSR.

Это научно-обоснованный метод для снижения уровня стресса, развития навыков управления эмоциями, улучшения качества сна (эффективность подтверждена многочисленными исследованиями)

MBSR широко применяется в терапии тревожных расстройств, депрессий и при работе с хронической болью.

✅На курсе будут:
• Практические сессии медитации и осознанности
• Разбор методов MBSR для повышения качества жизни и снижения стресса
• Групповые обсуждения и возможность задать ваши вопросы

❌На курсе не будет:
• Волшебного решения всех проблем
• Указаний, как жить свою жизнь
• Таинственных прозрений (скорее всего)

Время: занятия будут проходить по субботам с 10:30 до 13:00 (время московское)
Стоимость: курс из 8 еженедельных сессий 20000 рублей
Место: Jitsi Meet (ссылка на видеоконференцию будет после регистрации)

Ведущий: Артем Кондрашкин – когнитивно-поведенческий психолог, квалифицированный преподаватель программы MBSR (Mindful Academy Solterreno)

📚Участникам предоставляются все материалы курса (презентации, рабочая тетрадь, записи сессий и медитаций)

Регистрация по ссылке ( https://forms.gle/PU6f2b5pDBGHHsmB6 )