خوش آمدید

برنامه ریزی ذهن قسمت اول

برنامه ریزی ذهن قسمت دوم

برنامه ریزی ذهن قسمت سوم

برنامه ریزی ذهن قسمت چهارم

برنامه ریزی ذهن قسمت پنجم

سلاام به دوستان

تکنیک STOP برای کنترل خشم 😡😡

"هر وقت خشمگین شدی این چهار کار و انجام بده"

۱. S. stop 🤬

یک دقیقه ⌛️ کاری نکن و متوقف شو
به خودت ایست بده و یک دقیقه صبر کن
میخوای داد بزنی😱
تلفن و برداری زنگ بزنی🤳
یا هر کار دیگری
یک دقیقه صبر کن


۲. T. three

سه تا نفس عمیق😚 بکش و در آخرین نفس عمیق لبخند 😁 بزن
این کار باعث میشه ضربان قلبت ❤️ پایین بیاد و از تنش کمی دور شوی

۳. O. observe

مشاهده کن، خودت را از بیرون نگاه کن 👀 ببین چه اتفاقی افتاده، حالت چطوره، در چه وضعیتی قرار داری
ببین تجربه ای که از سر🤯 میگذرونی چیه؟
فیزیکی؟ ذهنی؟ تجربی؟


۴. P. procced

پیش رفتن 🚶‍♂ یا اقدام کردن
با آگاهی و مهربانی پیش برو
تصمیم جدیدی بگیر و اگر لازم اقدام کن
آیا هنوز هم میخوای
داد بزنی؟ 😱
یا
زنگ بزنی؟ 🤳
.......................................................

یک لحظه صبر کن
سه تا نفس عمیق بکش
اتفاقات و حالت رو مشاهده کن
تصمیم جدیدی بگیر و اقدام کن


@mnaghdi
mnaghdi.com

قانون ۲ دقیقه 🕑

چگونه عمل گرا 🏌‍♂ باشیم و کارها را به تعویق نیندازیم🙇‍♂

اگر کار کوچک است
ببینیم ۲ دقیقه بیشتر وقت میخواهد یا نه
اگه ۲ دقیقه وقت میخواهد بهترین کار اینه که در اون لحظه انجام بدهیم
مثلا:
اگه مرتب کردن لباس 🦺 ۲ دقیقه زمان میبره در اون لحظه انحامش بدیم و پرت نکنیم یه گوشه
پس اگر کار دو دقیقه ای بود
بلافاصله شروع کنیم ➕ دو دقیقه وقت بزاریم ➕ کار را تمام کنیم

.............................
.............................

اگر کار بزرگ است
بخش کوچکی ✂️ از کار بزرگ را انتخاب میکنیم و فقط اون قسمت کوچک 🔖را انجام میدهیم
مثلا میخوای یک فصل کتاب 📗و بخونی اما بیشتر از دو دقیقه زمان میبره
بردار و در دو دقیقه ببین اصلا اون فصل📖 در رابطه با چیه
یا مثلا میخوای یه گزارش 📋از کارت بنویسی و بیش از دو دقیقه زمان میبره
بخش کوچکی از اون کار یعنی موارد مهمی 📝که میخوای در گزارش بیاری و لیست کن
پس، در کارهای بزرگ
قسمت کوچکی از کار را انتخاب میکنیم➕ بلافاصله شروع میکنیم ➕ دو دقیقه وقت میزاریم ➕ کا را تمام میکنیم
......... 😜........ 😜.........😜.........

کار را آغاز کن🧎‍♂🚶🏃‍♀
سخت ترین بخش کار آغاز کار است
کار را آغاز کنیم حتی شده ۲ دقیقه اش رو انجام بدهیم

"عمل گرا" بودن یک عادت است و ما میتونیم کسب کنیم

نکته آخر اینکه:
اگر مرددی کاری را انجام بدی یا نه
همون لحظه انجامش بده

قُربِنتو 💁‍♂️

#محمد_نقدی
@mnaghdi
www.mnaghdi.com

سه راهکار قاطعیت در ارتباطات👥

1⃣ برای خودتان و دیگران ارزش قائل باشید
کمبود حس ارزشمندی برای خودتان و دیگران، باعث ایجاد رفتارهای پرخاشگرانه و خجولی میشود.
هر وقت متوجه شدید نمیتوانید از رفتار خجولی و فرار دست بکشید
احتمالا چرخ دنده عزت نفس و احترام به خودتون کار نکرده

2⃣ الگو برداری کنید:
اگر کسی رو میشناسید که انسان قاطعی است از رفتار او در حین قاطعیت الگو برداری کنید

3⃣ تمرین من اگر جایش بودم:
کسی که در شرایط سختی قرار گرفته و در حال پرخاشگری یا خجولی بود از خودتان بپرسید اگر من جای او بود چه میکردم؟
این تمرینات باعث می شوند به مرور زمان رفتار قاطع تری داشته باشید