Ура, #расписание и видео с ретрита ❤️

26 АВГУСТА | ПЯТНИЦА | 20.00
Лесная, 63/43, м Менделеевская

💪Потоковая силовая практика

Почему стоит идти: оживить каждый участок тела после недели за компьютером
Вход: 600 ₽
Где: баскетбольная площадка во дворе дома
Взять с собой: коврик для йоги


27 АВГУСТА | СУББОТА | 8.00
Парк Эко Берег, Химки

🌊Плавная практика с акцентом на ноги

Почему стоит идти: увеличить гибкость и адаптивность мышц и суставов
Вход: добровольное пожертвование
Где: круглая площадка посреди парка
Взять с собой: коврик для йоги

Важно: обе практики предназначены для здоровых людей.

☯️Интенсивная практика йоги по чакрам на всё тело. 20 минут

Кому-то ближе называть это чакрами, мне — нервными пучками. А ваще дело — попробовать на себе последовательную проработку этих зон с помощью йоги, оценить результат и рассказать в коментариях, что вышло.

Проверим?

💆Массаж лица на 14 минут

Бережный массаж для лица, подойдет тем, кто не может по утрам проснуться или подозревает у себя деформационный тип старения лица. Ну или хочет посмотреть, как я засунула пальцы сначала в волосы, потом в нос, а потом в рот 😜

Вперёд, к вечной молодости

🥎 Расслабление всего тела с помощью МФР

Продолжаю возвращать "должки" после ретрита: короткий комплекс миофасциального релиза готов. Эта мануальная техника помогает «разбить» места склеивания фасций, улучшить лимфоток, снять мышечные спазмы, вернуть телу подвижность.

Отлично для подхлдит тем, кто
▫️проводит день в неподвижности
▫️интенсивно тренируется пару раз в неделю, а потом испытывает мышечные боли несколько дней
▫️чувствует себя "деревянным"

Пробуем⬅️

*важно: требуется дополнительное оборудование и есть нюансы, подробности в описании к видео

🦠 Мягкая йога после ковида или простуды

Всем тем, кто не может встрепенуться после болезни — очень мягкая практика, согласованная с рекомендациями традиционных (и не традиционных) врачей. Мобилизация позвоночника и доступные дыхательные упражнения помогут вам быстрее восстановиться. Повторяйте ежедневно, пока не надоест и не захочется более интенсивного спорта.

Важно:
▫️приступайте к занятиям строго после выздоровления и с разрешения лечущего врача
▫️отложите занятия, если кружиться голова или даже незначительно поднялась температура после практики
▫️не отменяйте других восстановительных рекомендаций/назначений врача

Пробуйте и поправляйтесь

🪑Йога на стуле

Да, так тоже можно было! Ещё и полежим в этой тренировке.

Подойдёт вам, если:

▫️вы на работе
▫️восстанавливаетесь после болезни
▫️не можете давать нагрузку на суставы ног
▫️зрелого возраста и ни разу не занимались йогой
▫️имеете болезни позвоночника (не в острой форме!)

Пробуйте и делитесь с друзьями!

Расписание и новости

Привет, друзья! Надеюсь, вы встретили начало осени философски и теперь согреваетесь внутренним огнём и йогой ☺️
А я с новостями по всем фронтам.

1. 🧍‍♀Я начала учёбу на курсе йога-терапии женского здоровья. Буду углублять экспертизу в работе с женским телом: разные фазы цикла, беременность, восстановление после родов, климакс, преклимакс, психическое и физическое состояние женщины на каждом этапе. Значит, буду скоро писать на эту тему и в обозримом будущем брать учеников с соответствующими запросами

2. 🌬 На время начала учебы отложила регулярные классы на конец сентября.
Жду вас в студии Воздух на М Достоевская 20, 22 и 27 сентября на очень горячей виньясе. Ближе ко времени напомню ещё разок

3. 🏖 Готова программа следующего ретрита, бронируйте 14-16 октября, завтра будет подробный анонс

Обнимаю вас и не забывайте заниматься, на канале уже 14 практик — можете две недели заниматься без перерыва. Или неделю дважды в день!

Легко ли быть женщиной?

Тяжело, если игнорировать ритмы собственного тела и искать опору за его пределами: в сладостях, бездумном потреблении, суевериях и опасных экспериментах над собой.

На предстоящих йога-выходных разберёмся, как женщине взять свое тело в союзники и жить по-другому.

Будем учиться:

▫️планировать спорт и жизнь с учетом менструального цикла
▫️балансировать эмоциональное состояние в любом месте и в любое время
▫️включать ленивые мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра
▫️смягчать симптомы ПМС и болезненные менструации с помощью йоги и не только
▫️укреплять мышцы тазового дна и кора для улучшения качества жизни во всех сферах 😏

Что будет: уютный стильный дом, сбалансированное меню, много йоги, полезной информации и секретная дискотека🤫

Что вы получите: улучшение физического и ментальное здоровья, а также отдохнувший вид всего за 3 дня.

Когда: 14-16 октября

Где: город Киржач, Владимирская область, 100 км от Москвы

Стоимость: 15 000 ₽, с едой и проживанием

ПОДРОБНОСТИ ТУТ, ПОЕХАЛИ С НАМИ!

🩸Тётя Фло, Красная Шапочка, клубничная неделя...

и ещё много других способов на всех языках мира не называть естественный для женщин период — менструацию.
Сегодняшняя короткая тренировка поможет улучшить состояние в эти дни — снять напряжение в области крестца, снизить интенсивность спазмов и без рисков помочь венозному возврату из нижних конечностей.

Берите на заметку дамы и делитесь с подругами, господа

*Важно: не делайте тренировку, если вы приняли болеутоляющие средства

Началась неделя, на которой ты всё успеешь,

даже позаниматься йогой. Потому, что тренировка на кор и спину всего 3 минуты, а если времени побольше, можно повторить несколько раз!

От слов к делу, успеешь даже между встречами

Практика йоги, если вас "понесло"

Бывают дни, когда ум мечется из стороны в сторону и опора уходит из под ног. Практика на увеличение мобильности тазобедренных суставов в нижней плоскости поможет снять тревожность за счет активации парасимпатической нервной системы. Или, если рассматривать с точки зрения восточных традиций — поработаем с чакрой Муладхарой: почувствуем базовую безопасность и связь с землей.

Заземлиться за 9 минут

#РАСПИСАНИЕ

Привет, друзья!
С началом недели вас, наконец, возвращаются оффлайн-группы 🧨

📍Где:
студия Воздух, метро Достоевская, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1

⏰Когда:
20 сентября, вторник, 19.00
22 сентября, четверг, 19.00

🧘‍♀️Что будет:
средний уровень, очень горячая виньяса на 90 минут.
Начнем с разминки и дыхательных очистительных практик, потом вспомним основные асаны и разберем связки, затем сама виньяса, после постоим на голове, вновь подышим и помедитируем.

💸Сколько стоит:
первое занятие 500 рублей, далее стоимость зависит от выбранного типа абонемента

Жду вас! Запись на сайте студии Воздух

#расписание

Хей-Хей!
Понедельник и новая неделя впереди. Будет несколько публикаций и одна практика оффлайн.

📍Где:
студия Воздух, метро Достоевская, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1

⏰Когда:
27 сентября, вторник, 19.00

🧘‍♀️Что будет:
средний уровень, интенсивная, но плавная виньяса на 90 минут.
Разминка, дыхательные очистительные практики, разбор основных асан и связок, далее сама виньяса, поможем венозному возврату и вновь подышим и помедитируем.

💸Сколько стоит:
первое занятие 500 рублей, далее стоимость зависит от выбранного типа абонемента

Жду вас! Запись на сайте студии Воздух

3 успокаивающие практики на 10-20 минут

Успокоиться и посмотреть на всё трезвым взглядом

Заземляющая практика для тревожных

Для лёгкого засыпания — часть практики выполняется в кровати, подготовьте место для сна

Мира в душе и крепко стоять на ногах, друзья🙏

⏳😌Пятница, 5 часов до повышения цен на ретрит "Опора" и расслабляющая практика

Привет, друзья,

принесла вам расслабляющую практику (подойдет и для подготовки к шапагату), найдите 10 минут, чтобы ее сделать. Ну или хотя бы откройте посмотреть, как я путаю ноги в Капотасане и смеюсь над этим.

А еще напомню, что осталось 1 место на ретрит для женщин "Опора" 14-16 октября в Киржаче. Пожалуй, это станет самым запоминающимся мероприятием осени для всех, кто туда поедет, не упустите шанс, может, это как раз ваше место.

Осталось 5 часов, когда вы можете забронировать поездку по старой цене, 15 000 рублей вместо 20 000.

ЗАБРОНИРОВАТЬ

↗️↗️Фокус-группа по йогатерапии. Опрос для женщин

Привет, друзья,
опрос выше предназначен для женщин. Как уже писала пару недель назад, я прохожу обучение йогатерапии женского здоровья. Пришло время практики, так что после ретрита 14-16 октября буду набирать терапевтическую фокус-группу. Занятия будут проходить онлайн, 60 минут 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев.
С тематикой вам предстоит определиться, проголосовав в опросе выше. Собственно, вы выберите актуальные проблемы, с которыми готовы работать через йога-терапию, а я подготовлю программу и презентую к началу ноября.
*опрос анонимный

10 практик по фазам женского цикла на 5-20 минут

🌱Фолликулярная фаза (сразу после менструации и до овуляции)

Самый высокий уровень тестостерона, много энергии, активно растет мышечная масса, тело готово к сложным формам

Практика со стойкой на голове
Интенсивная практика по чакрам
Интенсивная силовые мини-практики на всё тело и для кора

🍀Овуляция и лютеиновая фаза (овуляция, все дни до менструации)

Тело готовиться к предполагаемой беременности, повышается гибкость и растяжимость мышц, ухудшаются силовые показатели, повышается аппетит, организм склонен к задержке жидкости. Может появиться ПМС.

Практика для подготовки к шпагату
Практика на гибкость мышц ног
Массаж лица для лимфодренажа

Во время ПМС:
Успокаивающая практика
Заземляющая практика

*исключите глубокие скручивания в день овуляции

🥀 Менструация

Практика для облегчения менструальных болей

Пользуйтесь, дамы!

👨‍🎤🧑‍🎤Если вдруг захотелось спеть, потерпите до завтра

потому что завтра моя коллега Ирина Золотых проведет вокальную практику "Опора", как небольшой тизер одноименного ретрита 14-16 октября.

Кому будет полезно?

Всем кто умеет (или не очень) испытывать эмоции и хочет их преобразовать в созидательный, а не разрушительный импульс. Наша древняя лимбическая система мозга говорит нам "бей-беги-замри" — это помогало нам в первобытной саванне, но не помогает сегодня. Научимся справляться и двигаться дальше, чем подсказывают нам автоматизмы.

Что будем делать?

В широком смысле — петь. Работать с диафрагмой, связками, дыханием. Получим результат сразу же на занятии: другой тембр голоса и большую устойчивость психики.

10.00 МСК, 8 октября, Zoom, бесплатно