В каждый момент времени ты делаешь всё, что можешь сделать прямо сейчас.

Если не делаешь — значит, объективно не можешь, ну.
Как только сможешь — сделаешь.

Что могло бы сейчас поднять тебе настроение?

А можешь это себе организовать? ☺️

Вспомни три штуки, которые тебе нравятся в самом себе. ❤️

Если бы у тебя была волшебная палочка, чтобы исполнить одну любую мечту на горизонте лет пяти, какую мечту ты бы выбрал?

Ты имеешь право сделать себе хорошо и комфортно, даже если внутренний критик шипит, что «ты недостаточно сделал».

Не слушай его, у него пластинка не менялась уже лет двадцать, и давно заела.

Что самое важное ты мог бы сделать сейчас?
Как ты можешь о себе позаботиться, чтобы у тебя были силы и возможности это делать?

Регулярное напоминание, что ты имеешь право на все свои эмоции и состояния.

Грусть, злость, лень, апатия — это всё нормально.

Ты можешь поискать причины этих состояний, можешь активно сделать себе лучше — это всё здорово и правильно.

Но первый шаг всё-таки — перестать себя стыдить за то, что уже здесь.

Ты ценный и любимый такой, какой есть.

Пусть сегодняшний день будет тебе тёплым и нежным, нипочему, просто так.

Что ты можешь съесть сегодня такого прямо вкусного? Тебе можно, правда.

Если ты осознаешь и аккуратно выставляешь свои границы, а люди начинают на это злиться — это, во-первых, нормально, а во-вторых — вероятно, этим людям было выгодно, когда границ у тебя не было.

Подумай об этом, если вдруг чувствуешь вину после того, как получается постоять за себя.

«Когда вам плохо, не пытайтесь изменить свое состояние мыслью, находящейся на противоположном краю спектра настроения. Ибо это напоминает ситуацию, когда вы подавлены, а кто-то подходит, хлопает вас по плечу и говорит: "Не грусти, а то попа не будет расти!" И противно хохочет.

Вместо этого попробуйте дотянуться до ближайшей мысли, от которой вам станет хоть чуточку легче. На грамм. На чайную ложку. На минус одну складку на лбу от напряжения. Не кардинально легче, когда: "Фу-у-у-ух, отлегло…", а чуточку. Но такую "чуточку", которую вы реально почувствуете.

Не надо врать и убеждать себя в том, что не соответствует действительности, – надо найти мысль, которая принесет хотя бы небольшое облегчение, и сфокусироваться на ней. Чтобы потом, через пять минут или два дня, попробовать дотянуться до следующей "мысли-чуточки". И так – медленно, но верно – вытягивать себя сначала в середину условного спектра настроения, а потом на тот его конец, где мы в порядке».

Ольга Примаченко, «Всё закончится, а ты нет»

Мы часто думаем про дисциплину примерно в терминах «сжать зубы и делать, что должен, что бы ни происходило».

Но в долгосроке так не работает. Пару раз ты пересилишь себя и пойдешь на тренировку, когда тебе ощутимо плохо, а на третий раз организм скажет, что он не дурак. И уложит тебя лицом в мороженое.

Вместо этого можно думать про дисциплину как про адаптивность. То есть — делать каждый день, но подстраиваться под себя и обстоятельства.

Мало времени на тренировку? Сделай десятиминутную версию. Мало энергии? Отожмись 1 (один) раз. Внезапно отсыпали энергии побольше? Круто, тогда можно и полную круговую тренировку.

Сделай, но подстройся. Подстройся, но сделай.

Ты всё успеешь. Ты никуда не опоздал. Всё, что тебе нужно и важно, у тебя будет.

Пожалуйста, не забудь отдохнуть сегодня хотя бы немного. ❤️

Что телесно приятного ты можешь сделать для себя сегодня?

Прям простого, но точно сделать?
💛

Что хорошего есть в твоей ситуации, такой, какая она есть сейчас?

Ты давно делал перерыв? Может, пора попить чаю или пообедать? ❤️

Ты не хуже и не ниже никого. Ты имеешь такое же право быть здесь и чувствовать себя комфортно, как и все остальные.

Другие могут жить жизнь по-другому, не так, как ты. И это нормально. Нет правильных и неправильных способов жить; ты выбрал тот, что ближе тебе по ценностям и возможностям.

Захочешь — поменяешь. Но только потому, что сам захочешь, а не потому, что так правильно.