رزرو وقت مشاوره کودک و نوجوان
۰۲۱-۲۲۱۱۳۳۳۰
۰۹۳۹-۷۷۷ ۷۰۳۰

چرا عزت نفسمان پایین است؟
 اگر در کودکی توسط معلم یا اشخاص مهم زندگی، تحقیر شده باشیم و یا تحقیر دیگران را دیده باشیم کافیست که حس خود ارزشمندی و یا دگر ارزشمندی را تا حد قابل توجهی از دست بدهیم. پرورش عزت نفس ضروريست.
 اگر در محیطی رشد کرده باشیم که دائماً در حال نقد شدن و مورد قضاوت واقع شدن باشیم، عزت نفس ما کاهش پیدا می‌کند.
 اگر احساس کنیم که ما قطعه مهمی در پازل دنیا نیستیم و ارزش خاصی نداریم، نشان می‌دهد که مشکل عزت نفس وجود دارد.

🍃 @haftadman

اینجا با مطب دکتر فرق داره !قرار نیست نسخه ای برات پیچیده بشه !!

کلینیک خانه همدلی هفتاد❤️

آدم‌های سمی، شما رو تنهاتر می‌کنند…
@drmohammadrezajabbari

افرادی که اختلال خواب دارن 👇
چطوری کیفیت خوابم رو بالا ببرم؟!

•باید ٨ ساعت خواب مفید داشته باشی پس زود بخواب تا زودم پاشی
• عادت کن با همون آلارم اول از جات بلند شی وگرنه کسل میشی
•فاصله بین شام و خوابت نباید خیلی کم باشه پس سعی کن شام رو در ساعات ابتدایی شب بخوری
•از ١ ساعت قبل خواب گوشی ممنوعه
•قبل از خواب برنامه فردات رو مرور کن که صبح مجبور بشی زود بلند شی
•میتونی از برنامه هایی مثل I can't wake up یا alarmy برای بیدار شدن از خواب استفاده کنی
•۶ ساعت قبل از خواب قهوه و نسکافه ممنوعه چون ریتم خوابتو به هم میزنه
•از غذاهای سنگین و فست و فود برای وعده شام استفاده نکن
🍃 @haftadman

سالها بود که می خواستم از فردا شروع کنم، اما همیشه فردا یک روز از من جلوتر بود.
سالها گذشت تا فهمیدم
باید از همین الان شروع کنم ...

الان درک میکنم، درواقع این خوده من هستم که نمیخواهم شروع میکنم
@haftadman

نحوه فعال سازی هورمون های شادی:


دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت
- غذا خوردن
- خواب کافی
- دوش گرفتن
- به انجام رساندن کارها

سروتونین : بهبود خلق‌و‌خو، اجتماعی شدن
- آفتاب
- مدیتیشن
- طبیعت
- ورزش

اکسی‌توسین : هورمون عشق، احساس اعتماد
- روابط اجتماعی
- کمک به دیگران
- تماس فیزیکی
- حیوانات خانگی

اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس
- ورزش
- موسیقی
- خندیدن
- نفس‌های عمیق
@haftadman

شما به دیگران یاد می‌دید که باهاتون چطوری
رفتار کنن!
هیچکس بدون اجازه خودتون نمی‌تونه با شما رفتار بدی داشته باشه،
وقتی یکی با شما بد رفتار می‌کنه، به این معنی هست که شما با اعمال و رفتارتون قبلا این اجازه
رو بهش دادید.
رفتار های خیلی زیادی هست که منجر به این موضوع میشه که از مهم تریناش میشه به موارد زیر اشاره کرد:
1. شما قبلا اون رفتار رو با خود اون طرف و یا کسی دیگه داشتید.
2. قبلا یه نفر اون رفتار و با شما داشته و شما اعتراضی نکردید و باعث شده اون فرد به خودش حق بده که رفتار مشابه رو داشته باشه.
3. برای خودتون ارزش قائل نشدید.

🍃 @haftadman

کمال‌گرایی از کجا در ما شکل گرفت؟

۱. کودکی ناامن:
پدر و مادر ۱۹ را حساب نمی‌کند، می‌گوید باید ۲۰ بگیری.
کودک مدام با این جملات مواجه می‌شود:

"تو دست و پا چلفتی هستی"
"بچه فلانی رو نگاه کن! تو به درد نخوری"
سیستم آموزشی ما چه در مدرسه چه دانشگاه،  نمی‌گوید مقایسه نکن! توسری نزن!

۲. یادگیری از اجتماع و محیط:
محیط می‌گوید باید چنین هیکلی داشته باشی.
باید زیبا و بی‌نقص باشی.
باید این شکلی لباس بپوشی.
فلانی را نگاه کن! باید این مدلی باشی. (جامعه پر شده از مقلدهای اینفلوئنسرها..ادای نصرت رو درمیارن فکر می‌کنن مثل اون آشپز خفنی میشن)

۳. انتظارات بالای خانواده:
اینهمه خرجت کردیم..توقع داریم..باید پزشکی قبول شی، باید فلان‌جا کار کنی.
انرژی زیادی را صرف گیر دادن می‌کنند.


۴. فرهنگ بت ساز:
در فرهنگ ما، آدم‌ها یا شیطان هستند یا بتی برای پرستیدن.
وسط ندارم..خاکستری ندارم..امکان ندارد بگوییم یکی ۴ تا خوبی دارد دو تا بدی و بقیه قبول کنند..نقص داری؟ حذف!
این فرهنگ آدم‌ها را به تله کمالگرایی می‌اندازد.


۵. شرکت‌های تبلیغاتی:
همیشه می‌خواهند یک آدم بی‌نقص  بسازند، خصوصا در حوزه زیبایی.

۶. شبکه‌های اجتماعی:
استاندارها را می‌برند بالاتر.
فقط خوشی‌ها را به اشتراک می‌گذارند.
هرگز از غم‌ها، شکست‌ها و گریه‌ها، تصویری نمی‌گذارند.
چقدر در شبکه های اجتماعی زمان می‌گذارید؟
@haftadman

آغوش امن ❤️
@haftadman

خانه همدلی هفتاد

✅نحوه آموزش به کودکان بیش فعال
☑️ ایجاد محیطی آرام و بدور از وسایل مختلف.وسایل محدودی در دامنه دید کودک قرار گیرد.
☑️ هر بار زمان همکاری کودک را باید ثبت کنید و به تدریج به مقدار زمان بیفزایبد.
☑️به کودک می آموزید که طبق زمان خاصی باید یک فعالیت را کامل کند.
☑️شروع و پایان هر فعالیت با هدایت شما مشخص می شود.
☑️هنگام کار بسیار مهم است که معلم عزیز و یا والدین آرامش داشته باشند.
☑️تمرینهای افزایش توجه و تمرکز با حفظ شرایط یاد شده برای کودکان مفید است. مانند فوت کردن…
☑️ تمرینهای تن آگاهی را جهت اصلاح تصویر ذهنی کودک از خود و تواناییهایش با او کار کنید.
☑️ جهت بالا بردن اعتماد به نفس کودک تمرینها را از آسان شروع کنید.
☑️ اگر والدین در چگونگی ارتباط با کودکان مشکل دارند لازم است که با ذکر جزئیات، با کمک مشاور، مشاوره های لازم را دریافت کنند.
☑️ اگر میزان انرژی کودک بسیار زیاد است قبل از شروع آموزش از روشهای تخلیه انرژی و هیجان استفاده کنید.
☑️ والدین عزیز باید به تغذیه کودکان توجه کنند و در صورت استفاده کودک از غذاهای پرکالری امکان تخلیه هیجان را برای کودک خود فراهم کنند.
خانه همدلی هفتاد

یک روز فردی قدم به زندگیتان خواهد گذاشت
و شما را متوجه خواهد کرد که چرا هرگز با هیچ‌کس دیگری دوام نیاوردید!
📙اتاق در بسته
✍🏻 پل_استر
خانه همدلی هفتاد

باج‌دهی عاطفی یعنی چی؟
@drmohammadrezajabbari

💭یه یادآوری
آدمِ درست نشخوار فکری رو کم میکنه،
آدمِ نادرست نشخوار فکری رو زیاد میکنه.

خانه همدلی هفتاد

عشق یعنی حالت خوب باشه❤️

خصوصیات آدم امن ...
کلینیک خانه همدلی هفتاد

اگه آدم عزیز زندگیت به کمک درمانگر و اراده ی خودش داره مسیر خودشناسی رو طی می کنه، یا ازش توقع معذرت خواهی نداشته باش یا مردونگی کن و اصلا نذار که احساس کنه بهت معذرت خواهی بدهکاره!
#گذشت
#حمایت
کلینیک خانه همدلی هفتاد ❤️