Доброе утро ☀️

Напоминаю про навигацию на этом канале ❗️
С помощь #️⃣
Вы найдёте информацию или подходящую тренировку.

#тренировкиSTART (утренние зарядки)

#тренировкиSTARTFUNCTIONAL (офисный фитнес, функциональные тренировки для новичка)

#тренировки5Qualities (продвинутый уровень силовых и функциональных тренировок)

#тренировкиBODYREBOOT (тренировки перед сном, мягкий фитнес, растяжка, пилатес, йога)

Мои исследования на разные темы:

#психология #философия #мышление
Мои размышления по поводу определённого сектора информация, только факты и доказательство БЕЗ ВОДЫ 🔝

#нейронаука Все про мозг простым языком.

#профитнес Исследования в сфере тренировок красоты и здорового образа жизни.

#досуг #годныйконтент Полезный и развивающий отдых для мозга.

#холистическийподход Мой авторский подход и рассуждение о том как объединить все выше перечисленное и получить максимальную выгоду и пользу.

Как искать ❓
Нажми на поиски введи фразу с #️⃣ или нажми на #️⃣…

Всем большое спасибо за доверие и поддержку 🫶

Для всех прибывший ❗️

Напомню я тренер использующий #холистическийподход

Когда вы говорите: «Я не смогу»❗️

Пройдёт время и мы вместе будем
смеяться с этих слов 😂

Каждодневные действия со знанием процесса обречены на УСПЕХ 🤘

Про #холистическийподход

Весь мир влияет на нас каждодневно.

У нас всегда есть ДВА пути:
1️⃣ Изучать и понимать;
2️⃣ Боятся и прятаться.

Первый и второй варианта
это продукты работы нашего мозга

1️⃣ Нейрокортекс (новый мозг - эволюция)
2️⃣ Лимбическая система (рептильный древний мозг)

В жизни мы постоянно используем оба мозга и это привело нас туда где мы находимся ❗️

Человека невозможно объяснить только с одной позиции наук о теле (Анатомия, физиология)

Есть сложные механизмы управляющие нашим телом: геном, генетический код, системные язык мозга, цель существования, гендерная роль и т.д. Чтобы понять это мы окунаемся в когнитивистику и нейронауки.

Чтобы понять причину нужно знать следствия. Многие позитивные и негативные события в нашей жизни порождают эмоции.
Эмоции формируют поведения - поведения формируют характер и личность.
Чтобы понять это мы обращаемся к этологии, философии и психологии.

#холистическийподход комбинирует и объединяет все в один подход для улучшения качества жизни.

Я более 2 лет преподаю такой подход формируя

ЦЕЛЬНОГО АТЛЕТА с качественной и осознанной жизнью…

Канал набирает обороты, хочу ввести облегчённый поиск в виде #️⃣хаштегов#️⃣

Мои авторские тренировки для вас по запросу:

#тренировкиSTART (утренние зарядки)

#тренировкиSTARTFUNCTIONAL (офисный фитнес, функциональные тренировки для новичка)

#тренировки5Qualities (продвинутый уровень силовых и функциональных тренировок)

#тренировкиBODYREBOOT (тренировки перед сном, мягкий фитнес, растяжка, пилатес, йога)

Мои исследования на разные темы:

#психология #философия #мышление
Мои размышления по поводу определённого сектора информация, только факты и доказательство БЕЗ ВОДЫ 🔝

#нейронаука Все про мозг простым языком.

#профитнес Исследования в сфере тренировок красоты и здорового образа жизни.

#досуг #годныйконтент Полезный и развивающий отдых для мозга.

#холистическийподход Мой авторский подход и рассуждение о том как объединить все выше перечисленное и получить максимальную выгоду и пользу.

Как искать ❓
Нажми на поиски введи фразу с #️⃣ или нажми на #️⃣…

Всем большое спасибо за доверие и поддержку 🫶

Доброе утро ☀️

Мой коллега из моей команды скинул видео, отрывок я скину вам.

Ещё раз повторюсь #холистическийподход это не только про физические тренировки…

Если кому будет нужна полная версия видео пишите мне в
личку 🤝

#холистическийподход
#профитнес

1️⃣ Разбор техники упражнений ЖИМЫ. Как всегда подробно ❗️

#холистическийподход
#нейронаука

2️⃣ Почему когда мы стареем чаше ворчим 😫
Или психо-эмоциональный фон пожилых людей

#холистическийподход

1️⃣ Кто такой тренер с холистическим подходом ?

🔥 Анализ опросов 🔥

- Как выстроить режим;
- Правильное утро;
- Что такое «часы продуктивности» ?
- Как тренироваться 3 раз в день ?

Это и многое другое в подробном разборе…

#холистическийподход #нейронаука

Питье воды натощак: полезная привычка или модная тенденция?

Несомненно, это полезная привычка!

Я очень рад, что большинство из проголосовавших в опросе ответили ДА, вы все правильно делаете🔥

Стакан теплой воды натощак запускает работу пищеварительной системы.

💡Для здоровья и правильного функционирования всех систем организма, необходимо выпивать суточную норму воды.

Рассчитать ее легко – 15-45 мл воды на килограмм веса тела. При этом обязательно учитывайте время года, количество сжигаемых калорий в покое за сутки, индивидуальный термогенез (процесс производства тепла в организме), уровень вашей физической активности.

Я рекомендую пить не менее 1,5 литра чистой воды в день, независимо ни от каких факторов!

Как приучить себя пить воду в течение дня?

Сделать это несложно, если придерживаться следующих советов:

- Не запивайте еду
- Пейте воду мелкими глотками за час до и после приёма пищи
- Вода должна быть на виду
- Берите бутылку с собой всегда и везде
- Отслеживайте свое состояние и желание попить

Если остались вопросы по теме, задавайте их под постом 🙌

#холистическийподход

Движение - это целая вселённая.
⠀
Есть ты и пространство вокруг тебя, остальное инструменты.
⠀
Достичь можно любой цели.
Главное владеть нужными знаниями.
⠀
Если ты позволишь,
я помогу тебе.
⠀
Твой тренер Михаил.

#холистическийподход

🎦 Здоровым быть просто, но нам сказали как все усложнить…

#холистическийподход #психология #философия #мышление

🎥 Видео урок
Все что нужно знать о разминке перед тренировкой…

#холистическийподход #профитнес

🎥 Видео урок
Ловкость главное физическое качество…

#профитнес #холистическийподход #нейронаука

👋 👋👋

Забота о себе с точки зрения холистического подхода…

#холистическийподход

Сегодня на канале:

1️⃣ 🎤Подкаст
Самая часто проговариваемая фраза которая нам мешает…

2️⃣ Видео урок
Тренировки с холистическим подходом.

Кстати в пост прикрепляю свой план тренировок на котором я детально расписал все мои тренировки используя периодизация в классическом микро (неделя) и мезоцикле (месяц).

Подробно всем поделюсь на видео уроках 😘

Спасибо большое за поддержку🔥

#мышление #психология #холистическийподход

#профитнес #холистическийподход

Помогают ли физические упражнения справиться с симптомами депрессии? (метаанализ)

Недавно в выпуске журнала British Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты систематического обзора и метаанализа, в ходе которого ученые определяли влияние регулярной физической активности на клиническое состояние пациентов с установленной депрессией.

Авторы отобрали 41 рандомизированное клиническое исследование с 2264 участниками. Для включения в мета-анализ каждое испытание должно было соответствовать всем следующим критериям:

I. Возраст участников старше 18 лет;

II. Все пациенты имели большое депрессивное расстройство или хроническое расстройство настроения (дистимию), отвечавшее критериям МКБ-10 или DSM-5;

III. Часть участников выполняли структурированные и регулярные упражнения с целью улучшения или поддержания физической формы* - группа исследования;

IV. В каждом исследовании также была выделена группа контроля – пациенты, не имеющие регулярную физическую нагрузку и не занимающиеся альтернативными практиками (йога, медитация и др.);

V. Степень тяжести депрессивного расстройства замерялась как до, так и после проведения исследования.

Первичный клинический исход метаанализа - изучить степень изменения симптомов депрессии на фоне регулярной физической активности. В статистическом анализе авторы использовали стандартизированную разницу средних (SMD) с 95% доверительным интервалом (ДИ).

РЕЗУЛЬТАТЫ:

В подавляющем большинстве испытаний длительность физической активности составила ≤ 16 недель. Ученые определили следующие закономерности:

I. Участники из группы исследования имели позитивную динамику вне зависимости от типа депрессии, типа упражнений и размера выборки (SMD = −0.946, 95% ДИ −1.18 −0.71; p<0.001)**;

II. Пациенты, выполнявшие только аэробные упражнения, имели значительные улучшения в своем состоянии, в сравнении с группой контроля (SMD = −1.156)**;

III. Пациенты, выполнявшие только силовые упражнения, также имели серьезные улучшения в своем состоянии, в сравнении с группой контроля (SMD = −1.042);

IV. При этом у участников, которые выполняли комплекс аэробных и силовых упражнений, отмечались лишь незначительные улучшения в самочувствии (SMD = −0.455).
При SMD > 0.7 или SMD < -0.7, соответственно, корреляция оценивалась как высокая.

Авторы делают вывод, что умеренная силовая или аэробная тренировка (особенно в группе) способствует улучшению самочувствия пациентов с депрессией. Ученые полагают, что физические упражнения могут расцениваться как дополнительный метод лечения депрессивного расстройства в комбинации с психотерапией и/или медикаментозными средствами.