کلینیک تغذیه و رژیم درمانی
Photo
تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید❗️
اگر ناگهان احساس گرسنگی کردید، ابتدا نوشیدن یک لیوان آب را امتحان کنید. ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته باشید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
اگر ناگهان احساس گرسنگی کردید، ابتدا نوشیدن یک لیوان آب را امتحان کنید. ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته باشید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
کلینیک تغذیه و رژیم درمانی
Photo
🌱کاهش 10 کیلو وزن مراجع عزیزمون که قصد کاهش وزن داشتن ، در 2/5 ماه با رژیم سالم و اصولی 👆
🌱نتیجه رژیم:
کاهش وزن
کاهش سایز
قدم برداشتن به سوی تناسب اندام و سلامتی
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
🌱نتیجه رژیم:
کاهش وزن
کاهش سایز
قدم برداشتن به سوی تناسب اندام و سلامتی
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
﷽
﴿فَلا تَعْلَمُ نَفْسٌ ما أُخْفِيَ لَهُمْ مِنْ قُرَّةِ أَعْيُنٍ﴾
جانِ هیچ آدمی نمیداند که برایش
چه قرة العین‌هایی پنهان کرده ایم.
آیه‌های‌روشنای قرآن حکیم 🤍
قرة العين همان اشکِ خنكی است كه از شدت شادی در چشم حلقه میزند و می چكد.
🤍امام زمانم تو را من چشم در راهم ...
ألسلام علیک یا ربیع الانام و نضرة الایام...
سلام بر تو ای بهار خلایق و خُرّمی روزگاران...
🤍اللهم عجل لولیک الفرج...
✨⭐️میلاد مبارکِ منجیِ نور و رحمت
گوارا و روشنای قلب پرُمهرتان
#عکسهاےمن
﴿فَلا تَعْلَمُ نَفْسٌ ما أُخْفِيَ لَهُمْ مِنْ قُرَّةِ أَعْيُنٍ﴾
جانِ هیچ آدمی نمیداند که برایش
چه قرة العین‌هایی پنهان کرده ایم.
آیه‌های‌روشنای قرآن حکیم 🤍
قرة العين همان اشکِ خنكی است كه از شدت شادی در چشم حلقه میزند و می چكد.
🤍امام زمانم تو را من چشم در راهم ...
ألسلام علیک یا ربیع الانام و نضرة الایام...
سلام بر تو ای بهار خلایق و خُرّمی روزگاران...
🤍اللهم عجل لولیک الفرج...
✨⭐️میلاد مبارکِ منجیِ نور و رحمت
گوارا و روشنای قلب پرُمهرتان
#عکسهاےمن
🌸صدای پای کسی از بهشت می آید ...
ألسلامُ علیک یا عَین الحیاة...
سلام بر شما ای چشمه ی پاک زندگی ...
یا ایهالعزیز...
#عکسهاےمن
خوش به حال فرشته هایی که آمده اند به دست بوسی ات....
امام زمانم ...
ألسلامُ علیک یا عَین الحیاة...
سلام بر شما ای چشمه ی پاک زندگی ...
یا ایهالعزیز...
#عکسهاےمن
خوش به حال فرشته هایی که آمده اند به دست بوسی ات....
امام زمانم ...
💉پیشگیری و درمان کم خونی با تغذیه
🩸کم خونی انواع زیادی داره که شایع ترینش کم‌خونی ناشی از فقر آهنه. کمبود آهن معمولاً به علت کمبود آهن در رژیم غذایی، افزایش نیاز به آهن یا از دست رفتن حجم زیاد خون ایجاد میشه. آهن برای تشکیل هموگلوبین که مسئول حمل اکسیژن در خونه ضروریه. در حقیقت هموگلوبین اکسیژن رو از ریه ها جمع می کنه و به تمام سلول های بدن منتقل میکنه زمانی که ذخایر آهن در کبد تخلیه میشه سطح هموگلوبین کاهش پیدا میکنه و انتقال اکسیژن به سلولها نیز کاهش پیدا میکنه. توصیه میشه حداقل ۵۰۰ میلی گرم آهن باید به صورت ذخیره وجود داشته باشه اما در صد قابل توجهی از زنان فقط دارای ۱۵۰ میلی گرم آهن ذخیره هستن.
🟢علائم:
کم خونی ناشی از فقر آهن باعث خستگی، کمبود انرژی، عدم قدرت تمرکز، ضعف، کمبود تنفس و تپش قلب میشه. به علاوه میتونه باعث اختلال حافظه و کاهش آستانه درد بشه تنظیم دمای بدن هم ممکنه به خاطر اختلال عمل غده تیروئید متاثر بشه و قدرت سیستم ایمنی هم ممکنه تا حدی کاهش پیدا کنه. ناخن ها شکننده میشه، سطح زبان صاف و براق میشه و شکاف‌های زیادی در گوشه دهن ظاهر میشه. در دوره بارداری کمبود آهن میتونه روی تکامل مغزی جنین اثر بذاره.
مواد غذایی مفید:
🥩گوشت قرمز حاوی آهن هِمه که جذب اون در بدن خیلی راحت تر از آهن غیر هِم در منابع گیاهیه. به طور متوسط بدن ۱۰ درصد آهن رژیم غذایی رو جذب میکنه اما در مورد آهن هِم سطح جذب تا ۳۰ درصد افزایش پیدا میکنه.
🐟 ماهی روغنی مانند سالمون، خال مخالی، ماهی تن و ساردین هم حاوی آهن هِم هستن. ماهی جذب آهن منابع گیاهی رو افزایش میده بنابراین مصرفش برای افراد سالمندی که قدرت جذب آهن در اونها بعد از سن ۷۰ سالگی به یک سوم کاهش پیدا میکنه خیلی مفیده.
🍵لوبیای پخته و سایر حبوبات حاوی آهن غیر هِم هستن. لوبیا قرمز و عدس حاوی پنج میلی گرم آهن غیر هِم در هر واحد هستن.
🍞غلات و نان های غنی شده در هر واحد ۱۱ میلی گرم آهن و مقداری ویتامین B12 و اسید فولیک رو تامین میکنه و در نتیجه به پیشگیری از کم خونی کمک می کنن.
🥜انجیر، آلو، زردآلو خشک، کشمش، مغز دانه‌ها و دانه ها حاوی مقادیر مفید آهن هستن.
🍎🥬میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین c هستن که به افزایش جذب آهن غیر هِم کمک میکنه. دریافت ۲۵ میلی گرم ویتامین C با هر وعده غذایی توصیه میشه. ترشی کلم قرمز غنی از اسید سیتریکه که به افزایش جذب آهن کمک میکنه.
⛔️مواد غذایی که باید پرهیز بشن:
☕️چای و قهوه حاوی ترکیبات فنولیکه که مانع جذب آهن میشه. تانین های موجود در چای نیز اثر مشابهی داره.
🥣پروتئین سویا، فیتات موجود در غلات کامل و اسید اگزالیک موجود در ریواس مانع جذب آهن میشه.
✅ سایر اقدامات:
🍽 برای افزایش جذب آهن نوشیدنی ها و غذاهایی که مانع جذب آهن هستنو همزمان با وعده غذایی که حاوی منابع غنی آهن غیر هِم هستن استفاده نکنید.
🥦به گیاه خواران توصیه میشه که غذاهای اسیدی مثل گوجه‌فرنگی، سوپ ها و سس ها رو در ظروف آهنی طبخ کنن تا به واسطه اسید موجود در این مواد غذایی مقداری از آهن ظروف به غذا منتقل بشه. ضمن اینکه اسید به بهبود جذب آهن کمک میکنه.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید:
@Drzahrab
🩸کم خونی انواع زیادی داره که شایع ترینش کم‌خونی ناشی از فقر آهنه. کمبود آهن معمولاً به علت کمبود آهن در رژیم غذایی، افزایش نیاز به آهن یا از دست رفتن حجم زیاد خون ایجاد میشه. آهن برای تشکیل هموگلوبین که مسئول حمل اکسیژن در خونه ضروریه. در حقیقت هموگلوبین اکسیژن رو از ریه ها جمع می کنه و به تمام سلول های بدن منتقل میکنه زمانی که ذخایر آهن در کبد تخلیه میشه سطح هموگلوبین کاهش پیدا میکنه و انتقال اکسیژن به سلولها نیز کاهش پیدا میکنه. توصیه میشه حداقل ۵۰۰ میلی گرم آهن باید به صورت ذخیره وجود داشته باشه اما در صد قابل توجهی از زنان فقط دارای ۱۵۰ میلی گرم آهن ذخیره هستن.
🟢علائم:
کم خونی ناشی از فقر آهن باعث خستگی، کمبود انرژی، عدم قدرت تمرکز، ضعف، کمبود تنفس و تپش قلب میشه. به علاوه میتونه باعث اختلال حافظه و کاهش آستانه درد بشه تنظیم دمای بدن هم ممکنه به خاطر اختلال عمل غده تیروئید متاثر بشه و قدرت سیستم ایمنی هم ممکنه تا حدی کاهش پیدا کنه. ناخن ها شکننده میشه، سطح زبان صاف و براق میشه و شکاف‌های زیادی در گوشه دهن ظاهر میشه. در دوره بارداری کمبود آهن میتونه روی تکامل مغزی جنین اثر بذاره.
مواد غذایی مفید:
🥩گوشت قرمز حاوی آهن هِمه که جذب اون در بدن خیلی راحت تر از آهن غیر هِم در منابع گیاهیه. به طور متوسط بدن ۱۰ درصد آهن رژیم غذایی رو جذب میکنه اما در مورد آهن هِم سطح جذب تا ۳۰ درصد افزایش پیدا میکنه.
🐟 ماهی روغنی مانند سالمون، خال مخالی، ماهی تن و ساردین هم حاوی آهن هِم هستن. ماهی جذب آهن منابع گیاهی رو افزایش میده بنابراین مصرفش برای افراد سالمندی که قدرت جذب آهن در اونها بعد از سن ۷۰ سالگی به یک سوم کاهش پیدا میکنه خیلی مفیده.
🍵لوبیای پخته و سایر حبوبات حاوی آهن غیر هِم هستن. لوبیا قرمز و عدس حاوی پنج میلی گرم آهن غیر هِم در هر واحد هستن.
🍞غلات و نان های غنی شده در هر واحد ۱۱ میلی گرم آهن و مقداری ویتامین B12 و اسید فولیک رو تامین میکنه و در نتیجه به پیشگیری از کم خونی کمک می کنن.
🥜انجیر، آلو، زردآلو خشک، کشمش، مغز دانه‌ها و دانه ها حاوی مقادیر مفید آهن هستن.
🍎🥬میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین c هستن که به افزایش جذب آهن غیر هِم کمک میکنه. دریافت ۲۵ میلی گرم ویتامین C با هر وعده غذایی توصیه میشه. ترشی کلم قرمز غنی از اسید سیتریکه که به افزایش جذب آهن کمک میکنه.
⛔️مواد غذایی که باید پرهیز بشن:
☕️چای و قهوه حاوی ترکیبات فنولیکه که مانع جذب آهن میشه. تانین های موجود در چای نیز اثر مشابهی داره.
🥣پروتئین سویا، فیتات موجود در غلات کامل و اسید اگزالیک موجود در ریواس مانع جذب آهن میشه.
✅ سایر اقدامات:
🍽 برای افزایش جذب آهن نوشیدنی ها و غذاهایی که مانع جذب آهن هستنو همزمان با وعده غذایی که حاوی منابع غنی آهن غیر هِم هستن استفاده نکنید.
🥦به گیاه خواران توصیه میشه که غذاهای اسیدی مثل گوجه‌فرنگی، سوپ ها و سس ها رو در ظروف آهنی طبخ کنن تا به واسطه اسید موجود در این مواد غذایی مقداری از آهن ظروف به غذا منتقل بشه. ضمن اینکه اسید به بهبود جذب آهن کمک میکنه.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید:
@Drzahrab
کم خوابی یا بی خوابی یکی از علل ثابت ماندن وزن یا حتی چاقی می شود
براساس نظرسنجی های انجام گرفته توسط موسسه کالوپ، 40 درصد از آدم ها کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند و این مسئله افزایش هورمون کورتیزول، قند خون و انسولین را به دنبال دارد. کمبود خواب باعث مقاومت نسبت به انسولین می شود و در نتیجه شما چربی بیشتری در بدن تان ذخیره خواهید کرد. جهت کاهش وزن از بیدارخوابی های شبانه پرهیز کنید . لازم به ذکر است که دیر خوابیدن در شب و در عوض دیر بیدار شدن در روز بعد، اثر جبرانی ندارد و این مشکل را حل نخواهد کرد.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
کم خوابی یا بی خوابی یکی از علل ثابت ماندن وزن یا حتی چاقی می شود
براساس نظرسنجی های انجام گرفته توسط موسسه کالوپ، 40 درصد از آدم ها کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند و این مسئله افزایش هورمون کورتیزول، قند خون و انسولین را به دنبال دارد. کمبود خواب باعث مقاومت نسبت به انسولین می شود و در نتیجه شما چربی بیشتری در بدن تان ذخیره خواهید کرد. جهت کاهش وزن از بیدارخوابی های شبانه پرهیز کنید . لازم به ذکر است که دیر خوابیدن در شب و در عوض دیر بیدار شدن در روز بعد، اثر جبرانی ندارد و این مشکل را حل نخواهد کرد.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
کلینیک تغذیه و رژیم درمانی
🌸🌱ای وصلِ تو اصلِ شادمانی ... امام صادق (ع) : اهل آسمان و زمین به وسیله ی ظهور او خوشحال می شوند ، پرندگان هوا و ماهیان دریا نیز با ظهور او شادی می کنند . المهدی ، ص۲۲۱
🤍🌱ألسلام علیک یا عدیل الخیر...
سلام بر تو ای همسنگ همه ی خوبی ها...
💌با قلب های تمام آدم های روی زمین دوستت دارم ... امام زمانم ...
سلام بر تو ای همسنگ همه ی خوبی ها...
💌با قلب های تمام آدم های روی زمین دوستت دارم ... امام زمانم ...
❌ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ، ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ،ﭼﺎﻯ،ﻓﻴﺒﺮ ﻭ ﻗﺮﺹ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﻛﻨﻴﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﻫﻤﮕﻰ ﺟﺬﺏ ﺁًﻫﻦ ﺭﺍﻛﺎﻫﺶ ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ.
👈اما ويتامين C جذب آهن را افزايش مي دهد.مثل پرتغال ، کیوی و لیمو
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
👈اما ويتامين C جذب آهن را افزايش مي دهد.مثل پرتغال ، کیوی و لیمو
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
ایده‌هایی مفید برای اینکه در هر وعده زودتر احساس سیری کنید👇
💧قبل از شروع غذا یک لیوان آب بخورید.
غذای خود را با خوردن سالاد ( بدون سس چرب و سنگین ) شروع کنید.
🍽️از بشقاب سایز کوچک‌تر استفاده کنید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
💧قبل از شروع غذا یک لیوان آب بخورید.
غذای خود را با خوردن سالاد ( بدون سس چرب و سنگین ) شروع کنید.
🍽️از بشقاب سایز کوچک‌تر استفاده کنید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
چرا زود خسته می شویم و یا در تمام طول روز خسته ایم ؟
۱- خواب نامنظم: اگر چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن تمام مدت در تلاش برای جبران آن بوده موجب افسردگی و بدخلقی و چاقی می‌شود.
۲- حذف وعده صبحانه: شروع فعالیت‌های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار میدهد.
۳- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن سوخت و ساز را کاهش میدهد و با نوشیدن آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد.
۴- نوشیدن بیش از دو تا سه لیوان قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است.
۵_ کمبود تعدادی از ویتامین ها: گاهی کمبود ویتامین ها باعث ایجاد احساس خستگی در طول روز می شود که باید با مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات لازم تشخیص و درمان شود .
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
۱- خواب نامنظم: اگر چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن تمام مدت در تلاش برای جبران آن بوده موجب افسردگی و بدخلقی و چاقی می‌شود.
۲- حذف وعده صبحانه: شروع فعالیت‌های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار میدهد.
۳- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن سوخت و ساز را کاهش میدهد و با نوشیدن آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد.
۴- نوشیدن بیش از دو تا سه لیوان قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است.
۵_ کمبود تعدادی از ویتامین ها: گاهی کمبود ویتامین ها باعث ایجاد احساس خستگی در طول روز می شود که باید با مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات لازم تشخیص و درمان شود .
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
💌🌱اَلسَّلامُ عَلَيْكِ يا سَيِّدَتَنـا رُقَيَّةَ،
عَلَيْكِ التَّحِيَّةُ وَاَلسَّلامُ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكاتُهُ،
اَلسَّلامُ عَلَيْكِ يا بِنْتَ الْحُسَيْنِ الشَّهيدِ...
صَلَّى اللهُ عَلَيْكِ وَعَلى رُوحِكِ وَبَدَنِكِ...
اَلسَّلامُ عَلَيْكُمْ بِما صَبَرْتُمْ فَنِعْمَ عُقْبَى الدّارِ،
وَعَلَى الْمَلائِكَةِ الْحـافّينَ حَوْلَ حَرَمِكِ الشَّريفِ...
🌱فرازهایی از زیارت نامه حضرت رقیه (س)
عَلَيْكِ التَّحِيَّةُ وَاَلسَّلامُ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكاتُهُ،
اَلسَّلامُ عَلَيْكِ يا بِنْتَ الْحُسَيْنِ الشَّهيدِ...
صَلَّى اللهُ عَلَيْكِ وَعَلى رُوحِكِ وَبَدَنِكِ...
اَلسَّلامُ عَلَيْكُمْ بِما صَبَرْتُمْ فَنِعْمَ عُقْبَى الدّارِ،
وَعَلَى الْمَلائِكَةِ الْحـافّينَ حَوْلَ حَرَمِكِ الشَّريفِ...
🌱فرازهایی از زیارت نامه حضرت رقیه (س)
چرا کاهش وزن استاپ می کند؟
در افرادي كه به علت استفاده از برنامه غذايي نامتعادل و نامناسب ، تحت‌تأثير کاهش و افزایش متناوب وزن بدن ویا كاهش وزن سريع و غير اصولي قرار گرفته اند ، بدن در برابر کاهش وزن بیشتر مقاومت میکند و دیگر با کاهش مصرف مواد غذایی وزنشان پایینتر نمی آید ، سطح سوخت و ساز بدن به عنوان یک راهکار محافظتی پایین آمده است.
در این افراد لازم است براي افزايش مجدد سوخت و ساز تا حد معقول حداقل بين دوازده تا پانزده هفته به فعاليت‌هاي ورزشي هوازی سبك جهت تقويت و عضله‌سازي بيشتر برنامه‌ريزي نمايند، البته توصيه مي‌شود قبل از آنكه اقدام جدي براي كاهش مجدد وزن آغاز گردد در طول دوران در نظر گرفته شده براي اجراي اين برنامه بطور غير محسوس، ولي به‌طور تدريجي از ميزان انرژي مورد نياز واقعي‌شان كم نمايند تا مجدداً سيستم‌حفاظتي بدن با احساس شوك ناشي از گرسنگي سريع و ناگهاني، اقدام به پايين كشيدن سوخت و ساز ننماید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
در افرادي كه به علت استفاده از برنامه غذايي نامتعادل و نامناسب ، تحت‌تأثير کاهش و افزایش متناوب وزن بدن ویا كاهش وزن سريع و غير اصولي قرار گرفته اند ، بدن در برابر کاهش وزن بیشتر مقاومت میکند و دیگر با کاهش مصرف مواد غذایی وزنشان پایینتر نمی آید ، سطح سوخت و ساز بدن به عنوان یک راهکار محافظتی پایین آمده است.
در این افراد لازم است براي افزايش مجدد سوخت و ساز تا حد معقول حداقل بين دوازده تا پانزده هفته به فعاليت‌هاي ورزشي هوازی سبك جهت تقويت و عضله‌سازي بيشتر برنامه‌ريزي نمايند، البته توصيه مي‌شود قبل از آنكه اقدام جدي براي كاهش مجدد وزن آغاز گردد در طول دوران در نظر گرفته شده براي اجراي اين برنامه بطور غير محسوس، ولي به‌طور تدريجي از ميزان انرژي مورد نياز واقعي‌شان كم نمايند تا مجدداً سيستم‌حفاظتي بدن با احساس شوك ناشي از گرسنگي سريع و ناگهاني، اقدام به پايين كشيدن سوخت و ساز ننماید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
غذا خوردن در ساعت منظم مانع زوال عقل می‌شود❗️
نتایج تازه‌ترین بررسی‌ها نشان داده است، غذا خوردن در یک زمان ثابت می‌تواند به پیشگیری از زوال عقل در افراد میانسال و سالمندان به میزان قابل توجهی تأثیرگذار باشد. سعی کنید بطور منظم وعده ها و میان وعده های خود را میل کنید و از نامنظم غذاخوردن پرهیز کنید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
نتایج تازه‌ترین بررسی‌ها نشان داده است، غذا خوردن در یک زمان ثابت می‌تواند به پیشگیری از زوال عقل در افراد میانسال و سالمندان به میزان قابل توجهی تأثیرگذار باشد. سعی کنید بطور منظم وعده ها و میان وعده های خود را میل کنید و از نامنظم غذاخوردن پرهیز کنید.
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
🌱کاهش بیش از 7 کیلو وزن و کاهش سایز عالی مراجع عزیزمون در 2/5 ماه با رژیم سالم و اصولی👆
نتیجه رژیم:
کاهش وزن
کاهش سایز
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab
نتیجه رژیم:
کاهش وزن
کاهش سایز
🌱جهت دریافت رژیم به آیدی زیر پیام دهید :
@Drzahrab