Bom dia gente!!! Hoje tem mais conteúdo sobre ansiedade e a tarde vou mandar uma coisa pratica pra vocês treinarem autoconhecimento
✨Algumas dicas que podem ajudar vocês a lidar com a ansiedade e conseguir diminuir os efeitos dela na sua vida ✨
1️⃣ Praticar atividades físicas, se você não tem esse hábito, comece com algo mais fácil:
yoga para iniciantes, 30min de caminhada, andar de bicicleta, você pode achar vídeo aulas no YouTube e fazer em casa, se você for para a academia tente frequentar pelo menos 3x na semana
2️⃣ Tenha uma rotina, compre uma agenda ou um quadro de rotinas e coloque tudo o que vc precisa fazer no seu dia, você pode fazer uma rotina semanal, isso ajuda na previsibilidade e evita imprevistos que podem te deixar ansioso
3️⃣ Faça exercícios de respiração, até mesmo quando você não estiver em uma crise de ansiedade, quando vc sentir que está agitado você pode fazer esse exercícios pois é comprovado que funciona, você envia oxigenação para o cérebro, e isso faz relaxar. Conte até 10 respirando e inspirando. A meditação/mindfulness ajuda muito nesse ponto, ela trás muitos benefícios
1️⃣ Praticar atividades físicas, se você não tem esse hábito, comece com algo mais fácil:
yoga para iniciantes, 30min de caminhada, andar de bicicleta, você pode achar vídeo aulas no YouTube e fazer em casa, se você for para a academia tente frequentar pelo menos 3x na semana
2️⃣ Tenha uma rotina, compre uma agenda ou um quadro de rotinas e coloque tudo o que vc precisa fazer no seu dia, você pode fazer uma rotina semanal, isso ajuda na previsibilidade e evita imprevistos que podem te deixar ansioso
3️⃣ Faça exercícios de respiração, até mesmo quando você não estiver em uma crise de ansiedade, quando vc sentir que está agitado você pode fazer esse exercícios pois é comprovado que funciona, você envia oxigenação para o cérebro, e isso faz relaxar. Conte até 10 respirando e inspirando. A meditação/mindfulness ajuda muito nesse ponto, ela trás muitos benefícios
Sobre o 2️⃣: tem alguns apps ótimos pra organização pra quem for 100% digital como o Trello e o Notion.
Sobre o 3️⃣: apps para ajudar com meditação guiada como o Lojong (eu uso esse!) e mindfulness
Sobre o 3️⃣: apps para ajudar com meditação guiada como o Lojong (eu uso esse!) e mindfulness
boa tarde gente!!
hoje eu quero lembrar vocês de tirarem 10 minutos do dia pra fazer algo 100% por e pra você. É rapidinho e você merece sua atenção.
✨ 1. Escolha de forma consciente: vou fazer essa atividade por mim.
✨ 2. Realize de forma intencional, mesmo que você escolha algo que faria de qualquer forma, como tomar banho. Intencionalmente escolha tomar banho como um momento pra você.
✨ 3. E esteja presente ao máximo durante esses 10 minutos. ❤️❤️
hoje eu quero lembrar vocês de tirarem 10 minutos do dia pra fazer algo 100% por e pra você. É rapidinho e você merece sua atenção.
✨ 1. Escolha de forma consciente: vou fazer essa atividade por mim.
✨ 2. Realize de forma intencional, mesmo que você escolha algo que faria de qualquer forma, como tomar banho. Intencionalmente escolha tomar banho como um momento pra você.
✨ 3. E esteja presente ao máximo durante esses 10 minutos. ❤️❤️
Felizmente ou infelizmente (vai de cada um), nós não podemos controlar tudo que acontece nas nossas vidas. Não podemos controlar nosso dia, não podemos controlar todas as situações e muito menos controlar os outros, certo?
A ÚNICA coisa que a gente tem o poder de controle é a forma com que interpretamos uma situação. Conseguimos controlar a forma como lidamos e enxergamos as situações que acontecem com a gente.
Nós, seres humanos, somos os únicos seres vivos capazes de fazer a metacognição que nada mais é do que a capacidade de pensarmos sobre os nossos próprios pensamentos. E por que não fazer bom uso desse privilégio, né?
A ÚNICA coisa que a gente tem o poder de controle é a forma com que interpretamos uma situação. Conseguimos controlar a forma como lidamos e enxergamos as situações que acontecem com a gente.
Nós, seres humanos, somos os únicos seres vivos capazes de fazer a metacognição que nada mais é do que a capacidade de pensarmos sobre os nossos próprios pensamentos. E por que não fazer bom uso desse privilégio, né?
Quando algo ruim acontece, você tem duas opções:
1. Passar o dia todo remoendo o acontecimento, entrar em um loop infinito de pensamentos e comportamentos negativos e achar que o seu dia ou até a sua semana estão acabados,
ou
2. Refletir sobre o que aconteceu, pensar sobre o que você está pensando em relação a esse acontecimento negativo, buscar entender em que ponto você errou para servir de aprendizado, entender que você fez o que pôde naquela hora e simplesmente seguir o seu dia e a sua vida normalmente! Sem necessidade de se martirizar e se colocar em uma cruz.
1. Passar o dia todo remoendo o acontecimento, entrar em um loop infinito de pensamentos e comportamentos negativos e achar que o seu dia ou até a sua semana estão acabados,
ou
2. Refletir sobre o que aconteceu, pensar sobre o que você está pensando em relação a esse acontecimento negativo, buscar entender em que ponto você errou para servir de aprendizado, entender que você fez o que pôde naquela hora e simplesmente seguir o seu dia e a sua vida normalmente! Sem necessidade de se martirizar e se colocar em uma cruz.
E aí? Qual dessas opções você acha mais válida para viver uma vida mais consciente, mais leve e boa de ser vivida?
Comece a colocar em prática esse exercício hoje mesmo e me diz se as coisas não vão MUDAR para melhor! 💚🍃
Comece a colocar em prática esse exercício hoje mesmo e me diz se as coisas não vão MUDAR para melhor! 💚🍃
Quem você quer ser no futuro?
Eu já me senti muito insegura (e as vezes ainda me sinto) quando se tratava do que eu gostaria de ser no futuro. Mas com o tempo fui entendendo que nada acontece de repente e que é necessário dar pequenos passos para chegar lá onde queremos.
Quando pensamos na nossa vida e no futuro, devemos buscar ter pequenas decisões diárias, sair da zona de conforto e ter cuidado com o piloto automático (e que missão difícil, mas tem que persistir). Importante: sempre lembre que tudo isso é um processo, nada é da noite pro dia ok?
Então, por isso, separei ✨3 dicas práticas✨ pra você viver uma vida que vale a pena ser vivida:
Eu já me senti muito insegura (e as vezes ainda me sinto) quando se tratava do que eu gostaria de ser no futuro. Mas com o tempo fui entendendo que nada acontece de repente e que é necessário dar pequenos passos para chegar lá onde queremos.
Quando pensamos na nossa vida e no futuro, devemos buscar ter pequenas decisões diárias, sair da zona de conforto e ter cuidado com o piloto automático (e que missão difícil, mas tem que persistir). Importante: sempre lembre que tudo isso é um processo, nada é da noite pro dia ok?
Então, por isso, separei ✨3 dicas práticas✨ pra você viver uma vida que vale a pena ser vivida:
✨1 - Cuide de você (do corpo e da mente). É importante que tu cuide da sua alimentação, faça exercícios físicos, cuide do seu sono, pois a gente usa o corpo para ser quem somos, né? Então ele precisa estar bem. Massss também busque aprender coisas novas sempre que possível, então leia livros, se inteire das coisas e não fique acomodada com o que você sabe hoje
✨2- Coloque sentido naquilo que você faz. Busque sempre melhorar, tenha um senso de aprendizado, cultive e mantenha relacionamentos saudáveis, se conecte com você, com sua essência, sua verdade, com as pessoas que gosta e com a vida. Seja grata por tudo isso
✨3- Sonhe, planeje e execute. A gente subestima demais o que seremos no futuro. Com isso, coloque metas possíveis, realistas, no momento, metas que você é capaz de cumprir. Pense "o que é necessário fazer hoje?" e assim busque ter objetivos claros para realizar o que sonha
Dica: aqui você pode usar um mapa dos sonhos pra te auxiliar a vizualizar
✨ O trajeto é mais importante que o fim. Por isso, se jogue nos processos da vida e aproveite, pois com certeza isso valerá a pena quando olhar pra trás. ✨
✨2- Coloque sentido naquilo que você faz. Busque sempre melhorar, tenha um senso de aprendizado, cultive e mantenha relacionamentos saudáveis, se conecte com você, com sua essência, sua verdade, com as pessoas que gosta e com a vida. Seja grata por tudo isso
✨3- Sonhe, planeje e execute. A gente subestima demais o que seremos no futuro. Com isso, coloque metas possíveis, realistas, no momento, metas que você é capaz de cumprir. Pense "o que é necessário fazer hoje?" e assim busque ter objetivos claros para realizar o que sonha
Dica: aqui você pode usar um mapa dos sonhos pra te auxiliar a vizualizar
✨ O trajeto é mais importante que o fim. Por isso, se jogue nos processos da vida e aproveite, pois com certeza isso valerá a pena quando olhar pra trás. ✨
As vezes ficamos suportando coisas que não deveríamos por conta de terceiros ou em nome de sentimentos, mas a vida não é pra isso. Se ficarmos suportando o insuportável, estamos deixando de viver. Ponha limites no que anda tolerando, presta mais atenção nisso e viva uma vida mais leve💙
Oi pessoal, boa noite!!
Hoje quero compartilhar com vocês uma técnica para ajudar vocês quando precisarem tomar uma decisão e estiverem com dificuldades, é ótima pra turma indecisa como eu. Chama Matriz de tomada de decisões, que consiste em você anotar em cada quadrante todas as vantagens e desvantagens dessa decisão.
Vou deixar uma foto com esse quadrante preenchido com uma situação hipotética pra poderem vizualizar melhor.
Espero que gostem e ajudem vocês 💕✨
Hoje quero compartilhar com vocês uma técnica para ajudar vocês quando precisarem tomar uma decisão e estiverem com dificuldades, é ótima pra turma indecisa como eu. Chama Matriz de tomada de decisões, que consiste em você anotar em cada quadrante todas as vantagens e desvantagens dessa decisão.
Vou deixar uma foto com esse quadrante preenchido com uma situação hipotética pra poderem vizualizar melhor.
Espero que gostem e ajudem vocês 💕✨
Existem várias formas de praticar o autocuidado, mas a maioria das pessoas acha que elas se limitam a skin care, alimentação saudável e exercícios físicos (que também são importantes tá?)
Praticar autocuidado também é:
✨ Saber dizer não, impor limites, priorizar e respeitar a sua vontade, sem se sentir culpado;
✨Escutar os sinais do seu corpo e da sua mente, se permitir parar, descansar, fazer algo simplesmente por prazer;
✨ Ser gentil com você mesmo! você não precisa se cobrar tanto, se criticar por tudo, como qualquer ser humano você pode cometer erros, tá?!
Já praticou o autocuidado hoje? ❤️
Praticar autocuidado também é:
✨ Saber dizer não, impor limites, priorizar e respeitar a sua vontade, sem se sentir culpado;
✨Escutar os sinais do seu corpo e da sua mente, se permitir parar, descansar, fazer algo simplesmente por prazer;
✨ Ser gentil com você mesmo! você não precisa se cobrar tanto, se criticar por tudo, como qualquer ser humano você pode cometer erros, tá?!
Já praticou o autocuidado hoje? ❤️
Oiê gente!!! Sei que sumi e isso ficou abandonado, mas quero retomar e crescer esse canal
Quero compartilhar uma coisa aqui, leiam, sobre nossos pensamentos
Pensamentos negativos não são fatos, são só pensamentos!!
Lembrem disso antes de aceitar automaticamente como verdade pensamentos que podem aumentar sua ansiedade, desencorajar ou trazer qualquer outra forma de mal-estar 🤍
Em vez de aceitar passivamente o que sente, como se estivesse no piloto-automático da própria existência, pode-se fazer algo a respeito
Muitas vezes nós pensamos logo na pior hipótese do que pode acontecer e a realidade se mostra não catastrófica como a gente imaginou (pode ser que os temores nem mesmo se concretizem) ✨
✨Por isso, questione o que te causa angústia! Pode haver um modo de pensar diferente que te ajude a lidar melhor com o que você sente!✨
Lembrem disso antes de aceitar automaticamente como verdade pensamentos que podem aumentar sua ansiedade, desencorajar ou trazer qualquer outra forma de mal-estar 🤍
Em vez de aceitar passivamente o que sente, como se estivesse no piloto-automático da própria existência, pode-se fazer algo a respeito
Muitas vezes nós pensamos logo na pior hipótese do que pode acontecer e a realidade se mostra não catastrófica como a gente imaginou (pode ser que os temores nem mesmo se concretizem) ✨
✨Por isso, questione o que te causa angústia! Pode haver um modo de pensar diferente que te ajude a lidar melhor com o que você sente!✨