Привет!
Меня зовут Елена Дмитриева.
Я сертифицированный инструктор INWA и RNWA по скандинавской ходьбе.
Я очень люблю этот вид оздоровительной ходьбы и считаю такие тренировки отличным способом насладиться прогулкой на свежем воздухе и укрепить свое здоровье.
Как инструктор я знаю, как важно соблюдать правильную технику ходьбы, при которой активно работают мышцы верхнего плечевого пояса. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, работает за компьютером, много часов проводит за мобильным телефоном или планшетом. У таких людей появляется сутулость, часто болит спина и шея, ухудшается общее самочувствие, а для занятий спортом нет ни сил, ни настроения.
👍Попробуйте скандинавскую ходьбу!
Это легкий способ начать заниматься оздоровлением своего организма и улучшить качество жизни.
Приглашаю вас в мой клуб «PRO ШАГИ» на групповые и индивидуальные занятия и обучение технике скандинавской ходьбы INWA Nordic Walking.
Занятия проходят в САО г. Москвы (м. Речной Вокзал – парк Дружбы, м. Ховрино – Химкинский лесопарк, Грачевский парк).
Формат занятий:
✅Групповая тренировка с инструктором. Стоимость – 500р./час, группа до 5 чел.
✅Индивидуальная тренировка с инструктором. Стоимость – 2500р./час
✅Обучение технике скандинавской ходьбы INWA Nordic Walking по методике «10 шагов INWA» - 2 занятия по 2,5 часа. Стоимость 5000р.
Вопросы и запись в WhatsApp/Telegram +7(916)038-44-53.
Подключайтесь к Телеграм-каналу клуба «PRO ШАГИ», будет много интересного. Я буду рассказывать о скандинавской ходьбе, оборудовании и экипировке, тренировках, приглашать экспертов по здоровому питанию, делать анонсы групповых занятий и интересных встреч.
Я уверена, что мы можем многое. Когда мы здоровы – мы можем все! 💪
Меня зовут Елена Дмитриева.
Я сертифицированный инструктор INWA и RNWA по скандинавской ходьбе.
Я очень люблю этот вид оздоровительной ходьбы и считаю такие тренировки отличным способом насладиться прогулкой на свежем воздухе и укрепить свое здоровье.
Как инструктор я знаю, как важно соблюдать правильную технику ходьбы, при которой активно работают мышцы верхнего плечевого пояса. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, работает за компьютером, много часов проводит за мобильным телефоном или планшетом. У таких людей появляется сутулость, часто болит спина и шея, ухудшается общее самочувствие, а для занятий спортом нет ни сил, ни настроения.
👍Попробуйте скандинавскую ходьбу!
Это легкий способ начать заниматься оздоровлением своего организма и улучшить качество жизни.
Приглашаю вас в мой клуб «PRO ШАГИ» на групповые и индивидуальные занятия и обучение технике скандинавской ходьбы INWA Nordic Walking.
Занятия проходят в САО г. Москвы (м. Речной Вокзал – парк Дружбы, м. Ховрино – Химкинский лесопарк, Грачевский парк).
Формат занятий:
✅Групповая тренировка с инструктором. Стоимость – 500р./час, группа до 5 чел.
✅Индивидуальная тренировка с инструктором. Стоимость – 2500р./час
✅Обучение технике скандинавской ходьбы INWA Nordic Walking по методике «10 шагов INWA» - 2 занятия по 2,5 часа. Стоимость 5000р.
Вопросы и запись в WhatsApp/Telegram +7(916)038-44-53.
Подключайтесь к Телеграм-каналу клуба «PRO ШАГИ», будет много интересного. Я буду рассказывать о скандинавской ходьбе, оборудовании и экипировке, тренировках, приглашать экспертов по здоровому питанию, делать анонсы групповых занятий и интересных встреч.
Я уверена, что мы можем многое. Когда мы здоровы – мы можем все! 💪
Хотите узнать, где появилась скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) - это вид спорта, который возник в Финляндии 🇫🇮в 1930-х годах. Она была разработана как летняя альтернатива лыжной тренировке и стала популярной в Финляндии в 1970-х годах.
В 2000 году на родине скандинавской ходьбы была основана международная ассоциация INWA (International Nordic Walking Association). Сейчас эта ассоциация включает в себя 20 стран-членов, включая Россию, Германию, Австрию, Швецию, Норвегию и др. В более чем 40 странах работают инструкторы INWA.
В России 🇷🇺 скандинавская ходьба стала популярной сравнительно недавно. Первое обучение российских инструкторов состоялось в 2008 году в Финляндии.
На государственном уровне скандинавская ходьба была признана в РФ в 2010 году с открытием Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы (RNWA).
Скандинавская ходьба с каждым годом набирает популярность как оздоровительный вид спорта для тех, кто хочет:
✅укрепить свою сердечно-сосудистую систему;
✅улучшить осанку;
✅укрепить мышцы рук и спины;
✅уменьшить нагрузку на позвоночник;
✅улучшить кровообращение;
✅увеличить выносливость и сжечь калории.
Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста, пола и физической подготовки.
Подробнее о показаниях и противопоказаниях к занятиям я расскажу в следующих постах.
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) - это вид спорта, который возник в Финляндии 🇫🇮в 1930-х годах. Она была разработана как летняя альтернатива лыжной тренировке и стала популярной в Финляндии в 1970-х годах.
В 2000 году на родине скандинавской ходьбы была основана международная ассоциация INWA (International Nordic Walking Association). Сейчас эта ассоциация включает в себя 20 стран-членов, включая Россию, Германию, Австрию, Швецию, Норвегию и др. В более чем 40 странах работают инструкторы INWA.
В России 🇷🇺 скандинавская ходьба стала популярной сравнительно недавно. Первое обучение российских инструкторов состоялось в 2008 году в Финляндии.
На государственном уровне скандинавская ходьба была признана в РФ в 2010 году с открытием Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы (RNWA).
Скандинавская ходьба с каждым годом набирает популярность как оздоровительный вид спорта для тех, кто хочет:
✅укрепить свою сердечно-сосудистую систему;
✅улучшить осанку;
✅укрепить мышцы рук и спины;
✅уменьшить нагрузку на позвоночник;
✅улучшить кровообращение;
✅увеличить выносливость и сжечь калории.
Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста, пола и физической подготовки.
Подробнее о показаниях и противопоказаниях к занятиям я расскажу в следующих постах.
Сегодня хочу рассказать вам об одном исследовании, которое провела группа британский экспертов в рамках проекта «The Work Colleague of the Future».
В ходе исследования были опрошены 3000 человек, проработавших длительное время в офисах Великобритании, Германии и Франции.
Оказалось, что 50% опрошенных имели проблемы со зрением, 48% регулярно мучались от головных болей и ровно столько же страдали от болей в спине.
Специалисты выяснили, что все эти недуги связаны исключительно с работой в современном офисе.
Полученные жалобы были обработаны и на их основе футурист Уильям Хайем создал восковую куклу Эмму – типичного офисного работника ближайшего будущего.
Эмму наделили всеми «офисными» недугами:
✅плохой осанкой из за постоянного сидения на одном месте;
✅излишним весом;
✅шелушащейся кожей;
✅красными глазами из за длительного нахождения за компьютером
✅варикозом из за малой подвижности и т.д.
Выглядит крайне неприятно, правда?
В ходе исследования были опрошены 3000 человек, проработавших длительное время в офисах Великобритании, Германии и Франции.
Оказалось, что 50% опрошенных имели проблемы со зрением, 48% регулярно мучались от головных болей и ровно столько же страдали от болей в спине.
Специалисты выяснили, что все эти недуги связаны исключительно с работой в современном офисе.
Полученные жалобы были обработаны и на их основе футурист Уильям Хайем создал восковую куклу Эмму – типичного офисного работника ближайшего будущего.
Эмму наделили всеми «офисными» недугами:
✅плохой осанкой из за постоянного сидения на одном месте;
✅излишним весом;
✅шелушащейся кожей;
✅красными глазами из за длительного нахождения за компьютером
✅варикозом из за малой подвижности и т.д.
Выглядит крайне неприятно, правда?
Несмотря на то, что проект, о котором я рассказала в предыдущем посте, был заказан компанией-производителем офисной мебели, он привлек внимание общественности и заставил многих людей задуматься не только об удобном рабочем стуле, но о своем здоровье в целом.
Задумались?
Тогда вот вам 12+1 причины заняться скандинавской ходьбой:
① Корректируется осанка
② Регулярные занятия способствуют нормализации веса
③ Уменьшается нагрузка на сосуды
④ Улучшается работа сердца и легких
⑤ Укрепляется иммунитет
⑥ В ходе тренировки задействуются около 90% мышц тела (при правильной технике ходьбы)
⑦ Тренируется опорно-двигательный аппарат
⑧ Улучшается кровообращение
⑨ Снижается риск переломов
⑩ Улучшается настроение
⑪ Подходит для любого возраста и физической подготовки
⑫ Доступность: нужны только специальные палки для ходьбы.
И еще одна важная причина – не превратиться в Эмму!
Задумались?
Тогда вот вам 12+1 причины заняться скандинавской ходьбой:
① Корректируется осанка
② Регулярные занятия способствуют нормализации веса
③ Уменьшается нагрузка на сосуды
④ Улучшается работа сердца и легких
⑤ Укрепляется иммунитет
⑥ В ходе тренировки задействуются около 90% мышц тела (при правильной технике ходьбы)
⑦ Тренируется опорно-двигательный аппарат
⑧ Улучшается кровообращение
⑨ Снижается риск переломов
⑩ Улучшается настроение
⑪ Подходит для любого возраста и физической подготовки
⑫ Доступность: нужны только специальные палки для ходьбы.
И еще одна важная причина – не превратиться в Эмму!
Перед началом занятий скандинавской ходьбой я всегда рекомендую проконсультироваться с врачем!
Существует ряд заболеваний, при которых заниматься скандинавской ходьбой нельзя.
Перечислю основные:
✅Тяжелые сердечные заболевания, инфаркт, инсульт
✅Травмы рук и плечевых суставов
✅Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое
✅Нарушение сердечного ритма
✅Тромбофлебит
✅Острое течение ОРЗ и ОРВИ
✅Гипертонический криз
✅Недавно проведенное оперативное вмешательство
✅Сердечная и/или почечная недостаточность
Ну и конечно я не рекомендую идти на прогулку в проливной дождь или метель.
Занятия скандинавской ходьбой должны приносить не только пользу, но и удовольствие!
Существует ряд заболеваний, при которых заниматься скандинавской ходьбой нельзя.
Перечислю основные:
✅Тяжелые сердечные заболевания, инфаркт, инсульт
✅Травмы рук и плечевых суставов
✅Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое
✅Нарушение сердечного ритма
✅Тромбофлебит
✅Острое течение ОРЗ и ОРВИ
✅Гипертонический криз
✅Недавно проведенное оперативное вмешательство
✅Сердечная и/или почечная недостаточность
Ну и конечно я не рекомендую идти на прогулку в проливной дождь или метель.
Занятия скандинавской ходьбой должны приносить не только пользу, но и удовольствие!
Выбираем палки для скандинавской ходьбы.
При выборе палок нужно учитывать несколько факторов. Разберем – какие это факторы и почему именно они.
🔸Материал палок.
Существуют 3 основных типа материалов – алюминий, стекловолокно и карбон.
Я рекомендую выбирать карбоновые палки (не меньше 60%), потому что они достаточно легкие, прочные и гасят ударную волну, не давая ей распространятся на костную систему.
🔸Материал рукоятки.
Выбирайте рукоятку из каучука или прорезиненной пробки. Они не натирают ладонь, не скользят и хорошо впитывают пот.
На рынке встречаются модели с пластмассовыми рукоятками, мне даже дарили такие палки в начале моих занятий скандинавской ходьбой. И я проверила на собственном опыте, что пластмассовая рукоятка – это очень неудобно.
При выборе палок нужно учитывать несколько факторов. Разберем – какие это факторы и почему именно они.
🔸Материал палок.
Существуют 3 основных типа материалов – алюминий, стекловолокно и карбон.
Я рекомендую выбирать карбоновые палки (не меньше 60%), потому что они достаточно легкие, прочные и гасят ударную волну, не давая ей распространятся на костную систему.
🔸Материал рукоятки.
Выбирайте рукоятку из каучука или прорезиненной пробки. Они не натирают ладонь, не скользят и хорошо впитывают пот.
На рынке встречаются модели с пластмассовыми рукоятками, мне даже дарили такие палки в начале моих занятий скандинавской ходьбой. И я проверила на собственном опыте, что пластмассовая рукоятка – это очень неудобно.
🔸Телескопические или с фиксированной длиной.
Однозначно телескопические. Вы будете заниматься в разной обуви в разный сезон. Будет изменяться нагрузка по мере приобретения опыта и выносливости.
Ну и наверное, самое главное – вы сможете понять, какая длина палок вам нужна только опытным путем.
Формула для высоты палок в зависимости от вашего роста – дает очень примерный результат. Конечно, вы можете ее рассчитать, как рекомендуют: рост в см * на коэффициент 0,68.
Мой личный пример – при росте 170 см палки должны были быть116 см. Но я в итоге хожу с палками длиной 114 см. Потому что мне так удобно.
🔸Отстегивающийся темляк.
Палки обязательно должны быть с темляком, который хорошо фиксирует кисть и дает возможность расслабить руку при возвратном движении. Ну а возможность быстро отстегнуть темляк и ответить на звонок телефона – это просто удобно.
🔸Наконечники для разных типов дорожного покрытия.
Все палки для скандинавской ходьбы имеют острый шип на конце для ходьбы по снегу, льду, песку и гравию. Также в комплекте должна быть прорезиненная накладка-башмачек для ходьбы по асфальту.
И общий совет – не экономьте на палках для скандинавской ходьбы. Помните, что скупой платит дважды!
Однозначно телескопические. Вы будете заниматься в разной обуви в разный сезон. Будет изменяться нагрузка по мере приобретения опыта и выносливости.
Ну и наверное, самое главное – вы сможете понять, какая длина палок вам нужна только опытным путем.
Формула для высоты палок в зависимости от вашего роста – дает очень примерный результат. Конечно, вы можете ее рассчитать, как рекомендуют: рост в см * на коэффициент 0,68.
Мой личный пример – при росте 170 см палки должны были быть116 см. Но я в итоге хожу с палками длиной 114 см. Потому что мне так удобно.
🔸Отстегивающийся темляк.
Палки обязательно должны быть с темляком, который хорошо фиксирует кисть и дает возможность расслабить руку при возвратном движении. Ну а возможность быстро отстегнуть темляк и ответить на звонок телефона – это просто удобно.
🔸Наконечники для разных типов дорожного покрытия.
Все палки для скандинавской ходьбы имеют острый шип на конце для ходьбы по снегу, льду, песку и гравию. Также в комплекте должна быть прорезиненная накладка-башмачек для ходьбы по асфальту.
И общий совет – не экономьте на палках для скандинавской ходьбы. Помните, что скупой платит дважды!
Выбираем правильную обувь для скандинавской ходьбы.
Когда дело касается выбора обуви для скандинавской ходьбы, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать:
🔸Удобство⬇️
Важно выбирать обувь, которая обеспечивает комфорт и хорошую поддержку стопы. Ходьба часто бывает активной, поэтому обувь должна быть приятной и максимально удобной.
🔸Амортизация и защита⬇️
Обувь для скандинавской ходьбы должна обладать хорошей амортизацией, чтобы смягчить удары при ходьбе. Она также должна обеспечивать защиту стопы от возможных повреждений или травм.
🔸Подошва⬇️
Правильная подошва играет важную роль. Лучше всего выбирать обувь с прочной и гибкой подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и предотвращает скольжение. Гибкость подошвы обеспечит перекат стопы, который важен при правильной технике ходьбы.
🔸Вес⬇️
Легкая обувь предпочтительнее, так как она не будет создавать лишней нагрузки на ноги и поможет вам чувствовать себя более комфортно во время ходьбы.
Продолжение...
Когда дело касается выбора обуви для скандинавской ходьбы, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать:
🔸Удобство⬇️
Важно выбирать обувь, которая обеспечивает комфорт и хорошую поддержку стопы. Ходьба часто бывает активной, поэтому обувь должна быть приятной и максимально удобной.
🔸Амортизация и защита⬇️
Обувь для скандинавской ходьбы должна обладать хорошей амортизацией, чтобы смягчить удары при ходьбе. Она также должна обеспечивать защиту стопы от возможных повреждений или травм.
🔸Подошва⬇️
Правильная подошва играет важную роль. Лучше всего выбирать обувь с прочной и гибкой подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и предотвращает скольжение. Гибкость подошвы обеспечит перекат стопы, который важен при правильной технике ходьбы.
🔸Вес⬇️
Легкая обувь предпочтительнее, так как она не будет создавать лишней нагрузки на ноги и поможет вам чувствовать себя более комфортно во время ходьбы.
Продолжение...
🔸Дышащие материалы⬇️
Обувь для скандинавской ходьбы должна быть изготовлена из дышащих материалов, которые помогают удерживать стопу сухой и комфортной, предотвращая образование пота и неприятного запаха.
🔸Проверьте размер⬇️
Важно, чтобы обувь подходила вам по размеру, не сжимала и не натирала стопу. Неправильно подобранная обувь может вызвать неприятные ощущения и повредить ноги.
🔸Качество⬇️
При выборе обуви для скандинавской ходьбы предпочтение следует отдавать качественным и известным брендам, которые гарантируют хорошее качество и долговечность использования.
❗️Помните, что каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и потребности к тактильным ощущениям.
Не стесняйтесь примерить несколько моделей обуви и выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и ощущениям во время ходьбы.
Занятия скандинавской ходьбой должны приносить удовольствие! 💫
Обувь для скандинавской ходьбы должна быть изготовлена из дышащих материалов, которые помогают удерживать стопу сухой и комфортной, предотвращая образование пота и неприятного запаха.
🔸Проверьте размер⬇️
Важно, чтобы обувь подходила вам по размеру, не сжимала и не натирала стопу. Неправильно подобранная обувь может вызвать неприятные ощущения и повредить ноги.
🔸Качество⬇️
При выборе обуви для скандинавской ходьбы предпочтение следует отдавать качественным и известным брендам, которые гарантируют хорошее качество и долговечность использования.
❗️Помните, что каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и потребности к тактильным ощущениям.
Не стесняйтесь примерить несколько моделей обуви и выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и ощущениям во время ходьбы.
Занятия скандинавской ходьбой должны приносить удовольствие! 💫
Друзья, переношу сканди-субботы и остальные занятия в Химкинский лесопарк у м.Ховрино.
Оказалось, что здесь намного лучше, чем у Речного вокзала. Людей меньше, дорожки удобнее и вообще все душевнее.
Присоединяйтесь! Встреча у входа в парк рядом с конно-спортивной базой ЦСКА.
Обязательна запись в WhatsApp/Telegram.
Оказалось, что здесь намного лучше, чем у Речного вокзала. Людей меньше, дорожки удобнее и вообще все душевнее.
Присоединяйтесь! Встреча у входа в парк рядом с конно-спортивной базой ЦСКА.
Обязательна запись в WhatsApp/Telegram.
Друзья! Я давно не публиковала посты в этом аккаунте, испраляюсь. И конечно же приглашаю всех на марафон 19 мая на Воробьевых горах. Информация о нем в предыдущей записи.
Приходите отрабатывать технику скандинавской ходьбы на мои занятия.
Напоминаю, что по субботам я веду группу в проекте "Московское долголетие". А об индивидуальных занятиях мы можем договориться на удобное для вас время.
Фото со сканди-субботы 4 мая.
Приходите отрабатывать технику скандинавской ходьбы на мои занятия.
Напоминаю, что по субботам я веду группу в проекте "Московское долголетие". А об индивидуальных занятиях мы можем договориться на удобное для вас время.
Фото со сканди-субботы 4 мая.