BASATI

Channel created

19:52

Что делать когда тревога вокруг и внутри? По заветам Леонида Кроля будем регулярно разбавлять аналитику полезными лайфхаками, тем более, что у вас на них хороший запрос.

1. Комплекс самурая: одет в чистое, как будто сегодня готов умереть, сделать зарядку, умываться, бриться, гулять.

2. Устраивать паузы, коротко гулять, заниматься творчеством, отвлекаться не «от», а «к» (заниматься чем-то).

3. Обязательно помогать другим. Думать о том, чем и кому ты сегодня можешь помочь.

4. Как только на тебя набрасывается «слегка навязчивые» размышления — делаешь простые движения своим телом, чтобы отвлечься и перевести внимание от головы к телу.

5. Можно накручивать себя для принятия решения. Можно постараться обеспечить себе зону покоя с тем, чтобы решение принимать потом. Можно исходить из того, что нужно просто ровно дышать и спокойно ждать, и решение придёт само. Обращайтесь к этим стратегиям попеременно.

6. В течение дня заземляться на простом и получать маленькие удовольствия. Жизнь продолжается. Ощущайте это.

7. Выделите время и стройте планы чувственного будущего: где, как и с кем вы хотели бы оказаться. Чем более конкретны планы, тем они будут более действенны.

8. Сарказм, ирония, карикатура. Смех оздоровляет. Мои студенты хорошо знают, самое главное оружие препода — ирония и сарказм ЗВ. Даже когда все плохо. Всегда можно снизить градус напряжённости.

9. Можно относиться к тревоге по-разному: это может быть тревога охотника, который точно принимает решение; это может быть тревога, которая обездвиживает и вызывает панику; это может быть отрицание тревоги и потеря бдительности. Нужно понять, как вы лично реагируете на тревогу. Разнообразие реакций всегда даёт преимущество.

10. В ситуации стресса актуализируются демоны: чувство вины (мы сейчас это видим активно в соцсетях), беспомощности, страха. Поймите, как раньше, исторически, вы реагировали на такое. Важно снять фокус с вызывающего стресс объекта, перенеся его на личные реакции. Да, страшно, но это уже бывало.

11. Любое подавление чувств — подавление энергии. Полезно локальное цивилизованное выражение агрессии. Найдите подушку для битья.

12. Отделите вину и стыд от своей тревоги. Поразмышляйте над этими чувствами и их основаниями отдельно, не давайте им слипнуться в один большой ком истерики.

469 views20:12