Чему меня научило новое хобби?

В новогодние каникулы мне, как обычно, не сиделось на месте и я решил тряхнуть стариной и окунуться в свою первую профессию. Думаю, многие знают, что по первому образованию я "Информатик-экономист" (специальность называлась ПиВЭ - прикладная информатика в экономике). Больше всего в университете мне нравилось программирование, поэтому я решил немного покодить в собственное удовольствие. И после живого, непредсказуемого и порой хаотичного процесса психотерапии, я окунулся в мир, где гарантирован результат, есть линейность и предсказуемость. Эти два полюса парадоксальным образом интегрировались друг в друга и дали кучу инсайтов, которыми сегодня хочу поделиться с вами.

1. Иллюзия «человека-робота»

Люди часто говорят: «Ты ведешь себя как робот». В этом много лукавства. Человек не может быть роботом, даже если он глубоко детерминирован (живет по строгим правилам «Родителя»).

Почему? Потому что у человека есть сознание. Даже если мы осознаем себя лишь на 2%, где-то на глубинном уровне мы понимаем: здесь я виноват, а здесь — принял верное решение, даже если оно кому-то навредило. У робота нет вины или гордости, у него есть только логи и никаких чувств (даже если нейросеть говорит вам обратное - не ведитесь).

2. Нацеленность на счастье vs Нацеленность на выполнение команды

Человек всю свою жизнь стремится к счастью. И хотя мы часто не понимаем друг друга (для одного счастье — это труд, для другого — гедонизм), мы всё равно ищем его, примеряя на себя то одно, то другое.

А на что нацелен робот? На счастье? Нет. На результат? Тоже нет.
Робот вообще ни на что не нацелен, он просто выполняет команду.

Пример: Робот-пылесос едет по квартире. Он не знает, чисто ли после него. Если мы зальем в бачок пахучую жидкость вместо воды, он просто размажет её по полу. Он не в курсе «качества» результата в человеческом понимании, он просто опирается на данные датчиков.

3. Ловушка функционального подхода

Наблюдая за потугами своего телеграм-бота, который раз за разом пытается выполнить невыполнимую команду, я остро чувствую разницу. Робот не может импровизировать. Он будет выполнять, выполнять и выполнять, пока я не остановлю его, нажав Control+C.

Когда один человек говорит другому «Ты ведешь себя как робот», «Ты не выполняешь свою функцию» или «Почему ты не сделал то, что я велел?» — это обращение к функции, а не к личности. Это полное непонимание того, что перед тобой живой человек, который не обязан иметь 100% повиновение.

Чему меня уже научило это хобби?

• Люди — не роботы. Мы не можем использовать близких или коллег как инструменты для исполнения задач, ожидая безупречного алгоритма. И даже, если нам не нравится результат, мы не можем переписать "код" человека. Это сделать никто не может, кроме самого человека, опять таки если он захочет. Собственно, этим мы и занимаемся в терапии — не чиним личность, а помогаем человеку самому увидеть свои "баги" в стратегиях и решить, хочет ли он их переписать

• Роботы — не люди. Робот-психолог никогда не заменит живого человека именно из-за отсутствия этой «искры» сознания и понимания контекста счастья. Робот не испытывает радость или печаль, и даже если "Робопёс" поднял ушки и завилял хвостиком в вашем присутствии, не обольщайтесь - он просто так запрограммирован.

Что касается меня, то я отдыхаю в программировании от непредсказуемости человеческой души. Но с огромной радостью переключаюсь обратно, когда вижу перед собой живых, несовершенных, и «не-роботов» — людей.

Представьте себе такую ситуацию: вы наконец-то собрались пойти в зал. На это ушло достаточно много времени, пока вы зрели, покупали форму и кроссовки (Боже, кажется, я описываю себя). И вот переодевшись и настроившись, вы встречаете тренера, который скептически осматривая вас, говорит: "Какой-то ты щупленький. Подкачайся сначала, а потом приходи". Ситуация парадоксальная, но тем не менее часто встречающаяся на психологическом поле, а именно: "Я не достоин любви, пока не сделаю.../не заслужу" и так далее. Но как это работает?

Давайте начнем с базы и определим понятия.

• Безусловная ценность: Вы ценны и достойны счастья просто по факту своего рождения. Такой позиции придерживается гумманистическая психология и я. И вы тоже можете придерживаться.

• Безусловная любовь: Это топливо, которое дают нам близкие (в идеальной Вселенной - родители), подтверждая нашу безусловную ценность (см. пункт 1).

• Условная любовь/признание: Это награда за усилия: зарплата за работу, похвала за достижение, благодарность за помощь. Она всегда связана с действием.

Проблема возникает, когда мы пытаемся заслужить (условными действиями) то, что принадлежит нам по праву (безусловную ценность и любовь).

Приведу несколько примеров, чтобы было понятнее.

1. Уже упомянутый пример со спортзалом: "Мне нельзя приходить в зал в таком весе. Мне нужно выглядеть спортивным и подтянутым и только тогда ходить на тренировки".

2. Партнер в отношения: "Мне нельзя показывать свою слабость и просить о помощи. Я должен быть всегда сильным, умным, интересным, иначе меня бросят". Часто встречающаяся ситуация, когда один человек с дефицитом безусловной ценности строит отношения с требующим партнёром, требования которых не может достичь. Из-за этого образуется подчиняющаяся позиция угождающего человека.

3. Сотрудник в офисе: "Мне нельзя просить о повышении, пока я не стану идеальным сотрудником и буду выполнять все требования на 200%". Чаще всего в компаниях ресурсами этого человека будут пользоваться не давая ничего взамен, потому что он сам ставит себя в такое положение.

Надеюсь, понятно, а теперь перейдём, как это часто бывает, к дефицитам.

Дефицит безусловной любви явление нередкое, но получить такой опыт можно. Хотя никто из окружающих вас людей не обязан ценить и любить вас безусловно, я думаю, что у каждого человека есть как минимум один друг/знакомый/старший/психолог, который может по мере сил проявлять такое отношение.

Главное - не пользоваться этим, так как у всего есть предел, и если вы специально пытаетесь доказать себе и другим, что "Вас никто не любит" и провоцировать на конфликты, то обязательно утвердитесь в этом убеждении. Может быть достаточно будет понять и принять мысль о том, что вы достойны просто потому что родились, при этом все остальное придётся добывать ручками и ножками.

Дефицит условной любви, например, выражается в том, что "я получаю недостаточно похвалы и/или компенсации за потраченные усилия". Решение в том, чтобы строить отношения, устраиваться на работу и быть в обществе тех, кто по достоинству оценивает ваш вклад, и вам хочется в этом обществе вкладываться.

Проще говоря: если вы строите отношения с человеком, который не ценит себя и окружающих, не надейтесь на похвалу - её не будет. Нужно искать, где вам будет хорошо и комфортно и в этом цель организации для себя комфортной жизни.

Есть и другая сторона дефицита условной любви. Из-за отсутствия ощущения безусловной ценности, человек может не принимать совершенно заслуженное признание от других людей, считая себя "недостойным". В таком случае комплименты могут казаться неискренними или даже заискивающими и вызывать агрессию.

Конечно, они действительно могут быть такими, и тут важно осознавать реальность: может быть если меня перехваливают за мою работу, значит пытаются обмануть?. В случае же искренней похвалы или премии, не стоит от них отказываться (уж особенно от денег) и учиться принимать с благодарностью.

Вывод: Вы достойны хорошей жизни, работы и отношений. При этом как вы её себе организуете - это ваша личная ответственность.

Микродиагностика для самых мотивированных: задайте себе вопрос: "Я смогу по-настоящему почувствовать себя счастливым только тогда, когда...". А теперь спросите себя: "что самое страшное, по-вашему, случится, если вы попробуете быть счастливым прямо сейчас, не дожидаясь этого условия?"

Техника для самых мотивированных: Когда вам говорят комплименты или хвалят за вашу работу, можно отвечать: "Благодарю". И всё. Пробуйте!

ХВАТИТ СЕБЯ ЧИНИТЬ 🛑

Сколько денег и времени вы потратили на то, чтобы найти и устранить в себе «дефект»? Мы привыкли ходить по психологам, марафонам и гуру с немым вопросом: «Ну что со мной не так? Почему у всех вокруг квартиры, машины, айфоны и счастье, а я всё ещё чувствую себя не таким?»

У нас есть для вас две новости. Плохая — для вашего внутреннего критика, и отличная — для вас: С ВАМИ ВСЁ В ПОРЯДКЕ!

Мы решили провести бесплатный вебинар, чтобы помочь вам отделить свою личность от ярлыков, ошибок, долженствований и чужих ожиданий.

О чем будем говорить:
🔹 Магия и реальность: почему мы чувствуем себя «грязнокровками» в мире успешного успеха (разбираем на примере Гарри Поттера).
🔹 Теория и практика: что на самом деле говорили о личности мастодонты психологии Эрик Берн и Карл Роджерс.
🔹 Обёртка и то, что внутри: как перестать оценивать свою и чужую начинку по внешним признакам.
🔹 Спираль роста: почему чувство «я не окей» в кризисе — это на самом деле признак того, что вы растете.

🎁 БОНУС: прямо в эфире проведем практику, чтобы вы увидели, что именно мешает вам чувствовать себя «ОК» прямо сейчас.

Кто ведет вебинар?
🎙 Наталья Лопатина
— Сертифицированный семейный и парный терапевт.
— Продвинутый практик ТА Северо-Американской Ассоциации Транзактного анализа (ITAA) и Санкт-Петербургской Организации Транзактного Анализа (СОТА).
— Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика, СТАtr (P (ITAA)).
— Сертифицированный практик, тренер и супервизор по личностно-фокусированной терапии (на базе 6 личностных адаптаций PFT) в институте под руководством Вэнна Джоинса (США).
— Сертифицированный практик по лечению травм с помощью энергетической терапии (США).

🎙 Андрей Зубков
— Сертифицированный практик по личностно-фокусированной терапии (на базе 6 личностных адаптаций PFT).
— Сертифицированный системный терапевт (Институт системных технологий и консультирования).

Это не просто вебинар. Это ваше время для свободы от самобичевания.

🗓 Когда: 26 февраля (четверг) в 14:00 по Мск (запись будет)

💰 Стоимость: Бесплатно

📍 Регистрация здесь: @maria_reg_bot

ХВАТИТ СЕБЯ ЧИНИТЬ: Запись вебинара открыта для всех 🛑

Вчера мы с Натальей(@n_lopatina) провели вебинар, и это было круто! Огромное спасибо всем, кто пришел и делился своими инсайтами.

О чем мы успели поговорить:
• Ловушка систем классификации. Почему большинство систем (от психологии до эзотерики) ищут в нас «дефекты», но забывают сказать главное: «Вы — хороший человек». Я рассказал на своем примере, как принятие своей интровертности позволило мне не «ломать» себя, а написать бота, который теперь работает за меня.

• Откуда берется «не-окейность». Как детские установки (про «лягушек» и принцев), школьный стыд у доски и родительские пугалки приучили нас, что любовь и ценность нужно «заслуживать».

• Конфета и обёртка. Наглядная метафора о том, как отделить свою личность (вкусную начинку) от социальных ролей и ошибок (обёртки). Ваша ценность не меняется, даже если обертка помялась.

• Нейробиология самокритики. Почему ругать себя — бесполезно с точки зрения науки. МРТ-исследования доказывают: критика отключает мозг, отвечающий за обучение, и вводит нас в ступор, а самопринятие, наоборот, дает ресурс для изменений.

• И еще много всего важного и полезного!

В конце записи вас ждет практическая часть.

📺 Смотреть запись:
https://disk.yandex.ru/d/VeQeVZQLynWX9g

Для нас очень важна обратная связь. Поделитесь, что стало для вас самым важным инсайтом?
Написать нам можно:
— Лично мне: @andreyzubkov
— Или через бота: @maria_reg_bot (в меню «Вебинар» — кнопка «Обратная связь»).

С вами всё в порядке! 🕊️

Дорогие женщины! От всей души поздравляю вас с праздником. Хочу пожелать вам, чтобы несмотря на все жизненные трудности и проблемы, вы сохраняли любовь и гармонию внутри. Чтобы ваша жизнь дарила вам больше позитивных эмоций и ярких открытий. Чтобы счастье было вашим постоянным состоянием, ведь пока счастливы вы, женщины, будем счастливы и мы. Потому что в обратную сторону эта закономерность не работает. А теперь небольшая личная история про то, как я научился выдерживать женские чувства.

В семье, школе и университете мне никто не рассказывал об эмоциях и чувствах. Наверное, как и большинству людей в нашей стране (да и во всём мире). Одно я знал точно – чувства необходимо подавлять и руководствоваться только умом. Как и другим мальчикам, мне не понаслышке знаком драйвер «будь сильным». И уж тем более мне никто не объяснил, что у прекрасного пола эмоциональная жизнь намного глубже и интенсивнее. И что на самом деле МОЖНО и НУЖНО слышать и выдерживать женские чувства и не пытаться сбежать, закрыться или агрессивно реагировать на них.

Я пребывал в этом условном невежестве до 2017 года. Мой психолог пригласил меня в групповую терапию, которую он проводил раз в два месяца. Он мельком рассказал о том, что группа «женская», и что, вероятно, меня ждёт там «разнос», но я не сильно придал этому значения. Тут сыграло моё жизненное кредо: «попробуем, а там разберёмся».

И вот я впервые на «группе», где десять «прокачанных» тогда еще незнакомых мне девушек, мощно и открыто выражают свои чувства не сдерживая себя. Они говорят о жизни, о проблемах, о своих переживаниях. Они громко ругаются матом, а потом громко плачут, от души смеются, а потом также от души плачут, боятся, кричат, кокетничают, улыбаются, а потом опять плачут. Мой анализирующий мозг перегрузился примерно через час или два после начала. Это было невозможно анализировать, так как один сплошной поток «мясных» чувств не поддаётся анализу. Оставалось только тихо офигевать от происходящего и как-то адаптироваться в новой для меня ситуации. В эти апрельские выходные предстояло еще 14 часов терапии…

Два года, что я пробыл в этой группе, капитально прокачали меня в части восприятия прекрасной половины человечества. Можно сказать, что благодаря ей, я перестал бояться женщин. Да, я до сих пор иногда «ломаюсь» от эмоционального потока жены, но в целом выдерживать женские чувства мне стало гораздо проще. Более того. Скорее всего именно тогда я понял, что женщин можно слушать и понимать. В этой эмоциональности нет ничего «запредельного» и космического, она доступна для восприятия каждому мужчине, кто хочет «понять» женщину. В общем, я до сих пор очень благодарен девушкам в группе, что дали мне шанс присутствовать в их поле.

Прошло уже 2 года с тех пор, как группа закончилась, и теперь я уже сам без опасения погружаюсь в эмоции на сессиях. Так складывается, что 90% моих клиентов – женщины. Наверное, когда-нибудь я напишу книгу «О чём говорят женщины», чтобы каждый мужчина, который её прочитает смог научиться выдерживать этот поток чувств. Не бежать от него, не пытаться заблокировать или перекричать, а просто выслушать и по мере возможности понять (и простить).

Я не отношусь к тем, кто считает один гендер сильнее другого. Мы просто устроены по-разному, и сравнивать мужчину и женщину – это тоже самое, что сравнивать танк и самолёт. Женский внутренний мир более глубокий, он похож на дерево с множеством веток и ростков. Именно поэтому его трудно сломить. Каждая неудача остаётся как одна связанная веточка, но остальные продолжают плодоносить. В отличии от мужчин, которым приходится по жизни «падать и вставать заново», женщины просто идут вперёд несмотря ни на что. Именно от выплеска этой внутренней силы у мужчин иногда едет крыша. И это нормально, ведь когда женщина счастлива, мужчина получает такую же огромную порцию вдохновения.

Так что повторюсь. Будьте счастливы, дорогие женщины. А мужчинам (в том числе и себе) желаю в этот день сил и терпения, чтобы сделать женщину рядом с собой счастливой. Это абсолютно прагматичное пожелание, ведь именно так будет выгоднее обоим половинкам.

Этому тексту сегодня исполнилось 5 лет, а он всё также актуален!

От души рекомендую коллегу и друга - Настю Бутакову!

Разбираю «мощнейший гайд для тревожников». Часть 1

Недавно я наткнулся на пост в одном из каналов с громким заголовком: «Нашли мощнейший гайд для тревожников — психологи BBC собрали 9 реально рабочих советов».

С любопытством прочитав его, я понял, что мне как психологу, а также как яркому представителю касты «тревожников», хочется это прокомментировать. Сделать этот текст не просто развлекательным гайдом (каким он безусловно является), но и добавить подробностей от себя, чтобы превратить его в реально практичное чтиво.

Итак, давайте разбираться, где правда, а где вредные советы.

🟢 1. Называйте эмоции понятнее

Гайд: «Называйте эмоции понятнее — не просто "стресс", а "мне плохо от того-то". Слова — это инструмент для регуляции эмоции».

Мой вердикт: Отличная рекомендация.

Иногда я замечаю на сессиях: когда я произношу «Вам, вероятно, тревожно», человек напротив как будто выдыхает: «Да». Уже одно название чувства даёт небольшое облегчение. Иногда «тревожно» можно заменить синонимами: волнительно, страшно за будущее, паникую и так далее. Можно подобрать одно любимое слово, а можно использовать весь арсенал, ведь ситуации бывают разные. В любом случае, называя чувства своими словами, мы становимся ближе к ним и осознаннее. А это уже полдела!

🟡 2. Не боритесь с тревогой

Гайд: «НЕ боритесь с тревогой — заставьте ее работать на вас. Тревога бустит мотивацию и креативность».

Мой вердикт: Хорошо, но есть нюанс.

Это работает только в том случае, когда тревога не является постоянным фоном жизни. Если вам предстоит выход на сцену, ответственные переговоры — тревожиться НОРМАЛЬНО. Тогда с ней не нужно бороться, она действительно может помочь мобилизоваться, придать энергии и внимательности. Но если вы мирно сидите на диване, и в ближайший день не ожидается ничего важного, а на вас накатывает тревога — эта рекомендация не подойдёт.

🟢 3. Тревожьтесь правильно

Гайд: «Тревожьтесь правильно — сначала дайте своей тревоге имя, потом мысленно пробегитесь по всем действиям, которые вы можете предпринять, а если все сделали, переключитесь на состояние осознанности».

Мой вердикт: Рекомендация хорошая, но давайте копать глубже.

• «Дайте имя» — это отсылка к пункту №1, тут всё ясно.

• «Мысленно пробегитесь по действиям» — видимо, имеется в виду составление чек-листа (паспорт, деньги, билеты). Так действительно можно делать, особенно любителям списков. Главное — не переборщить и не свалиться в ОКР, когда вы перепроверяете всё по 20 раз (и про утюг не забудьте).

• «Переключитесь на осознанность» — звучит красиво, но как? Состояние осознанности означает, что я не затоплен тревогой, а осознаю её в фоне. Но что, если я сижу на диване, отдыхаю, и вдруг появляется тревога? Тут важно осознать не только эмоцию, но и её причину. Часто в случае с «отдыхом» это внутренний запрет на бесполезное время (например, страх, что кто-то из близких зайдет в комнату и выразит гнев на вас). В таком случае нужно разбираться с внутренними убеждениями. А в моменте помогут дыхание, медитация и активация внутреннего наблюдателя. По сути, фишка не в том, чтобы «правильно тревожиться» (это невозможно), а в том, чтобы эффективно на нее реагировать.

🟡 4. Читайте книги

Гайд: «Читайте книги — чтение работает как лекарство против тревожности и повышает вашу осознанность».

Мой вердикт: Книги — не лекарство, это способ переключения.

Основной фактор здесь — это переключение анализирующего аппарата (мозга) с еще не свершившихся событий на что-то конкретное. Проблема в том, что фоновая тревога может никуда не уйти: как только вы дочитаете главу, она вернётся с большей силой. А если тревога очень сильная, мозгу вообще не удастся сосредоточиться на тексте. Книги помогают занять ум, но лечить тревогу ими не получится. Читайте просто для удовольствия.

🔴 5. Смотрите ужастики

Гайд: «Смотрите УЖАСТИКИ — это максимально круто работает против тревожности. Мозг учится регулировать страх».

Мой вердикт: Ужасная рекомендация.

Она подойдет только тем, кто любит контролируемый страх и адреналин. С тем же успехом от тревоги можно прописать горные лыжи или пит-байк. Если ваша реакция на страх приводит к тому, что вы судорожно придумываете как улизнуть из кинотеатра или закрыть глаза и уйти в себя, то этот способ вас только добьет.

Я сам иногда предлагаю ужастики людям, которые любят смотреть такие фильмы и если у них слабый контакт с собственным страхом, чтобы почувствовать его в безопасной обстановке и заметить телесные отклики. Но это никак не противодействие тревоге. В общем, ужастики — это максимально не круто против тревожности.

Продолжение разбора в следующем посте!

Разбираю «мощнейший гайд для тревожников». Часть 2

Продолжаем разбор популярного «гайда от психологов BBC», который обещает избавить нас от тревоги. В прошлом посте мы выяснили, что называть эмоции своими именами полезно, а лечить тревогу ужастиками — плохая идея.

Переходим к оставшимся пунктам.

🟡 6. Ведите списки хороших вещей

Гайд: «Каждый день записывайте ТРИ позитивных вещи... показатель счастья взлетает, а количество депрессивных эпизодов сокращается».

Мой вердикт: Работает, но не от тревоги, а от депрессии и то с нюансами.

Эта техника работает на развитие чувства радости и ощущения благодарности, но в моменте она никак не поможет вам справиться с подкатывающей тревогой. Более того, если вы замечаете у себя депрессивные состояния, списки вас не спасут, необходимо обратиться к специалисту для диагностики. Техника благодарности хороша, но работает только в комплексе с глубинными методами (психотерапией, а иногда и препаратами).

🟡 7. Разделите мир на «моё» и «не моё»

Гайд: «Определите то, что в вашей власти, у вас возрастет ответственность за свою жизнь и уйдет тревога. Список с "не моё" летит в помойку».

Мой вердикт: Отличная практика для того, чтобы убрать причины, но не в моменте.

Это спасение, если вы ощущаете гиперответственность за чувства и мысли других людей, или если берете на себя ответственность за общий проект, не учитывая действия (или бездействие) коллег. Наконец, если вас беспокоит хаос, творящийся в мире — это тоже в копилку.

Разделить ответственность, понять, где кончается мое влияние и границы реально помогает и даёт ощущение свободы и энергии. Но помните: гиперответственность — это причина, а тревога — следствие. Поэтому подходить нужно комплексно: осознавать тревогу и планомерно снимать с себя чужой груз.

🟢 8. Всегда действуйте

Гайд: «Действуйте, а не просто надейтесь на облегчение. Тревога не уйдет сама. Задайте вопрос: "Что я могу сделать?"»

Мой вердикт: Рабочий совет.

Тревога — это не простуда, сама по себе она не проходит (особенно если вводит вас в ступор). Но она удивительным образом отступает, когда вы начинаете действовать, потому что мозг переключает фокус.

Конечно, перед какими-то действиями тревога никуда не уйдёт (например, выход на сцену). Перед своими первыми консультациями я жутко тревожился, вспоминаем гиперотствественность и желание получить максимальный результат. А теперь стало гораздо легче. Вы привыкаете, зная, что уже 1000 раз так делали, мир не рухнул, все остались живы. Но если тревога возвращается сразу после завершения действия, задайте себе вопрос: «А почему я вообще так тревожусь перед тем как...?».

🟡 9. Говорите с детьми

Гайд: «Если у вас есть дети, всегда говорите с ними об их страхах. Это "эмоциональный коучинг"».

Мой вердикт: Причем тут ваша тревога?

Совет про детей отличный, говорить о чувствах важно. Так ребенок учится осознавать их и называть их вслух. Только упаси вас Господь делиться своими взрослыми тревогами с детьми в надежде, что вам полегчает. Пожалуйста, не надо. Это работает только в одну сторону.

🏁 Итоги: выкидывать ли успокоительное?
В конце гайд радостно призывает: «Сохраняем себе и выкидываем успокоительное». Ну что, когда мы уже всё выкинули, давайте подведем итоги.

Из 9 пунктов действительно ценные: №1 (называйте эмоции), №2 (используйте ситуативную тревогу), №3 (осознали, назвали, отпустили) и №8 (действуйте).
Остальные либо улучшают качество жизни в целом, но не лечат тревогу, либо откровенно вредны (ужастики).

Конечно, цель таких постов в не-психологических пабликах скорее развлечь читателя. Но тревога явление сложное. Если вы чувствуете, что она стала фоном вашей жизни, и простые методы вроде дыхания и рефлексии не помогают, то обратитесь к специалисту. Он поможет найти запускающий механизм и убрать причину, а не бесконечно воевать со следствием.

Когда-то давным-давно, в другой галактике, лет 9-10 назад я прочитал книгу "Путь художника" и там была классная техника, которая называлась "утренние страницы". (Для тех, кто не знает — смысл в том, чтобы писать по утрам от руки 10-15 минут всё, что приходит на ум.) Лично мне эта техника очень помогла (и об этом я расскажу в другой раз), но я никак не мог её адаптировать под свои нужды.

Сначала я пытался писать от руки, и у меня даже получалось, но в какой-то момент я понял, что иногда моя рука не успевает за мыслью. А если рука и успевала, то прочитать свои каракули было делом нетривиальным. Поэтому я перенес свои утренние мысли в электронный формат. Тут были свои сложности, потому что ни одна из предложенных программ мне не подходила.

Я пробовал Notion (сейчас Buildin), и заметок становилось много, приходилось их как-то сортировать. А мне хотелось просто писать, а не заниматься сортировкой. Поэтому этот вариант отпал.

Я пробовал стандартные "заметки" в iOS (и аналог на MacOS), но потом понял, что хочу отделять свои сакральные мысли от списков вроде "купить хлеба" и расписания свободных окошек на неделю. В общем, мозг хотел одного, а руки, глаза и всё остальные органы сопротивлялись.*

В прошлом году мне пришла идея оформить своё желание "просто писать" в поиск альтернативного приложения. Мне нужен был простой редактор, без всяких фишек вроде выделения текста, в общем такой, за который можно просто сесть и начать писать. Кроме того, мне хотелось видеть статистику: сколько слов я написал, сколько времени, когда писал, а когда пропустил день. Важно, чтобы приложение не было нагромождено настройками и синхронизациями, но при этом кое-что можно было настроить под себя.

В какой-то момент я пришёл к тому, что такого приложения просто нет. И тогда появилась идея сделать своё. Я уже как-то писал про моё хобби, и вот 17 марта я впервые запустил Gemini AI Studio и разразился огромным техническим заданием — "создай, пожалуйста...".

С тех пор уже полтора месяца я занимаюсь двумя вещами:

1. Каждый день пишу "утренние страницы" — ДА, мне удалось внедрить эту привычку вновь, и пишу я в своём же приложении.

2. Каждый день я дорабатываю свою программу. Ведь я как самый дотошный пользователь хочу, чтобы она работала идеально, и ни одна моя заметка не пропала.

Моё веб-приложение уже работает хорошо, но я всё ещё продолжаю его допиливать. Кроме того, я занимаюсь "научной базой" — оказывается, я не изобрёл велосипед: техника "свободного написания" уже давно известна благодаря Джеймсу Пеннибейкеру. И эта техника даёт очень крутые результаты для психики, но об этом я напишу чуть позже.

Пока я всем этим занимался, случилась ещё одна важная вещь. Сегодня я придумал логотип для своего приложения. Кстати, оно называется "Just Writing" — и это словосочетание много раз мелькало в тексте. Я хотел "просто писать", и вот теперь я наконец могу это делать.

А теперь про логотип. Он состоит из трёх элементов:

1. Часы в стиле Cartier Tank, ведь одна из основных функций приложения это писать на время. Я засекаю 30 минут и отпускаю свои руки и мысли на волю, чтобы обнаружить в процессе написания что-то очень важное.

2. Вписанная в часы клавиша, потому что мой подход заключается в том, чтобы печатать именно на клавиатуре. Я, конечно, разрабатываю версию для мобильных телефонов, но мне кажется, что максимально эффективно — это писать двумя руками, щёлкая по клавишам.

3. И наконец буква "j" написанная на клавише. Она символизирует одновременно человечка, стрелку часов — и призывает: just write!

Я буду ещё писать про приложение и про способы применения: какие техники можно использовать, для чего, и как они могут помочь. Ну и конечно, если я вдруг смогу победить своего внутреннего перфекциониста, то представлю приложение уже в мае. А пока прикрепляю логотип своего приложения!

Нереализуемые цели

Когда мы формируем цели, мы, как правило, опираемся на так называемую «реальность»: стараемся исходить из ресурсов, которыми обладаем, чтобы достичь того, чего пока не имеем, но очень хотим. Если обратиться к коучу, он может предложить систему SMART, хотя и с ней нам всегда хочется чуточку больше, чем рисуется в воображении. В общем, Родитель и Взрослый регулируют наши чаяния так, чтобы цель казалась достижимой.

Однако, когда мы обнаруживаем внутри себя «нереализуемые задачи», мы, как правило, удивляемся их глобальности и парадоксальности. В своём естестве они напоминают детские обещания: «когда я вырасту, стану космонавтом или врачом». И хотя они вполне могут быть достижимыми, такие обещания могут измениться буквально на следующий день, а через неделю о них не остаётся и следа.

Сложность этих целей ещё и в том, что пока она не достигнута, человек не может признать ни промежуточные результаты, ни свою ценность в тех аспектах, которые «подтянулись» в процессе. То есть «пока не» стал космонавтом, я не могу признать ни качества, которые меня сюда привели, ни цели, достигнутые на этом пути.

Есть цели гораздо сложнее. Например, «сделать кого-то счастливым». Здесь подразумевается, что кто-то, чаще всего родительская фигура, по какой-то причине несчастен. Наблюдая за этим, ребёнок берёт на себя непосильную ношу из любви и пробует разными путями достичь этой цели: не доставлять неудобств (забывая о своих потребностях), быть хорошим (ограничивая себя в том, чтобы исследовать мир) и так далее. По мере взросления действия становятся всё более изощрёнными, но главное остаётся: фильтр «сначала другой, потом я».

В отличие от «космонавтики», цель «сделать кого-то счастливым» будет то достигаться, то откатываться. Редкие минуты счастья «другого» сигнализируют об успехе, но потом цель снова открывается, и задача усложняется. Одной пятёрки в школе уже мало, теперь нужно две, или за четверть, или за год. Но и это ещё не всё.

Интересно, что человек, вырвавшийся из семейного гнезда, первое время может вести вполне счастливую самостоятельную жизнь. До тех пор, пока не встречает ещё одного «значимого»: подругу или партнёра, которые будут выбраны по знакомому признаку. Они несчастны. И цель запускается с новой силой.

Вообще, делать других людей счастливыми неплохо само по себе. Социум построен на пользе для другого. Другое дело, каким путём это достигается. Пожертвования делаются людьми, у которых есть ресурс. Тогда как при фильтре «сначала другой, потом я» весь ресурс либо уходит на других, либо блокируется, потому что цель «пока не» достигнута.

Как бы мы ни старались, ужимая себя, сделать другого счастливым, не получится. Во-первых, потому что несчастны мы сами, и копится злость, которую нужно куда-то девать. А во-вторых, и это важнее: «сделать другого счастливым» задача нереализуемая, потому что счастье непостоянно и индивидуально для каждого. Для кого-то «страдать» и есть счастье, а мы его за шкирку тащим из этого состояния. Не наша это задача. Каждый кудесник только своего счастья.

«Сделать Родителя счастливым» — лишь один пример таких нереализуемых задач. Есть и другие: излечить другого от алкоголизма, уберечь от сложностей, защитить от опасностей. Полный спектр того, к чему ребёнок был вербально или невербально призван в семье. Переходя во взрослую жизнь, эти задачи продолжают жить, и если их не осознавать, могут довести до истощения и «дефицитной жизни», где «сначала другой, потом я» бессознательно фильтрует каждое действие.

Что с этим делать? В первую очередь тщательно наблюдать за своими отношениями. Не отдаю ли я всю свою энергию на то, чтобы сделать близкого счастливым? Если да, признание этого факта уже полдела. А дальше начнётся трансформация. Несущие стены ломаются с трудом, особенно если над ними уже выросли несколько этажей. Но я думаю, что всё возможно, если вместо «сначала другой, потом я» на передний план всё же выйдет Я.

TO ИИ or not to ИИ

Похоже, в разработке приложения для написания текстов я дошёл до точки, когда нужно принять решение, которое определит дальнейшее развитие проекта. Поэтому хочу провести небольшой опрос среди потенциальных или уже текущих пользователей похожих программ.

Дело в том, что кроме самой пользы от процесса написания — будь то утренние страницы или просто заметки — есть ещё одна, гораздо более интересная возможность: анализ и статистика. Вчера я проанализировал всё, что писал с марта этого года, и попросил ИИ составить автоматическую «карту» мыслей, убеждений и событий. Увиденное произвело восторг. Я буквально вижу, как относился к какому-то событию до того, как оно случилось, и после. Благодаря привычке ежедневно писать, ИИ смог собрать что-то вроде «графика» моей личности, моих отношений с разными людьми и того, как всё это менялось. Как говорит Лосяш: «Это феноменально!»

И вот тут мы приходим к интересной развилке.

Запросы, которые мы делаем к ИИ, оседают на чужих серверах и копятся в базах данных. Исключение — локальные модели, развёрнутые на собственном компьютере, но это пока не очень распространённая практика среди обычных пользователей. Когда речь идёт о запросе «придумай пост для канала» — ладно, пусть оседает. Другое дело, когда человек пишет утром важные осознания или делится чувствами по отношению к близким. Вряд ли он хочет, чтобы этот текст улетел с запросом «проанализируй мои мысли» на серверы, доступ к которым может получить третья сторона. DeepSeek, например, прямо прописывает в своей политике конфиденциальности, что все данные хранятся на серверах в Китае, а китайское законодательство позволяет государственным структурам получать к ним доступ.

Конечно, можно сказать «я — неуловимый Джо, мои чувства никому не интересны». Да и в целом все мы, так или иначе, под колпаком. Но с другой стороны — никто не имеет права вторгаться в нашу личную жизнь.

Изначально я задумывал приложение как полностью локальное: ни одна заметка не хранится на чужих серверах, всё остаётся на вашем компьютере или смартфоне. Облачное сохранение возможно, но только с шифрованием, которое гарантирует: никто не узнает, что творится у вас в голове, кроме вас. Но увиденная карта мыслей подтолкнула меня думать в другую сторону. Поэтому предлагаю пройти опрос — даже если в ближайшее время вы не планируете пользоваться приложением.

1. Все мои мысли и чувства должны быть защищены. Ни один байт не должен покидать мой компьютер или телефон без моего согласия.

2. Я готов разрешить обработку заметок ИИ, но хочу знать, где и как это происходит, с возможностью удалить все данные в любой момент.

3. Я готов разрешить обработку заметок ИИ, мне неважно где и как это делается, и я осознаю связанные с этим риски.

Для себя я пока вижу второй путь: закрытая система, которая не допустит утечек, при этом каждый желающий сможет прийти и посмотреть, где хранятся его данные, как они обрабатываются и почему я не могу в них заглянуть. Это трудозатратная и дорогая идея, плюс есть юридический аспект, который ещё предстоит изучить со специалистом.

Но, может быть, у вас есть другие мысли. Ведь я исхожу из своего желания самопознания и рефлексии, а вам это всё может быть и не нужно — достаточно просто внедрить привычку писать по утрам, и программа будет работать как тренажёр.

В любом случае, пока это идеи и фантазии — но такие, которые, кажется, могут помочь каждому, кто хочет разобраться со своими мыслями и чувствами с помощью современных технологий. При этом, конечно, это не заменит профессиональную помощь. Увидеть своими глазами — это не то же самое, что разобраться.

Прикрепляю опрос, буду рад голосам и мыслям в комментариях или личных сообщениях.