ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПИЦЦА ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Не знаете куда положить брокколи? Это вкуснейший вариант для всех, кто хочет побаловать себя вкусняшкой и снизить вес 🔥

▫️Красная чечевица — 120 г
▫️Вода — 125 мл
▫️Псиллиум — 1 ч.л. с горкой
▫️Соль — 1/3 ч.л.
▫️Любимые специи — по вкусу

1️⃣Чечевицу хорошо промыть и замочить. Долго замачивать не нужно, достаточно 3-4 часов.

2️⃣Соединяем промытую чечевицу, чистую воду, соль, специи, псиллиум и пробиваем блендером до однородной массы.

3️⃣Распределить тесто на противне с пергаментом. У вас получится корж диаметром 23-24 см.

4️⃣Отправляем в заранее разогретую до 220°С духовку и выпекать 12 минут.

5️⃣Затем вытащите корж, аккуратно переверните его, отделите от пергамента и застелите противень новым.

6️⃣Смажьте корж соусом, выложить любую начинку и запекать при 200°С ещё 7-10 минут, в зависимости от выбранной начинки.

Пицца получается очень вкусной и сытной! 🍕

Идеальный вариант для тех, кто решил работать со своим весом и повышать уровень белка 🔥

Пробовали делать пиццу на такой основе?

Хотите вновь влюбиться в свое отражение, выглядеть в любой одежде великолепно и больше никогда не стесняться своей фигуры?

Тогда мы ждем вас на двух ТОПовых вебинарах, которые пройдут:

✔️10 мая — «ЛИШНИЙ ВЕС, ВЕЧНАЯ УСТАЛОСТЬ»

Избавьтесь от лишнего веса, апатии и депрессии, чтобы повысить уровень энергии на повседневные дела

✔️12 мая — «ЛИШНИЙ ВЕС И ГОРМОНЫ»

Щитовидная железа, половые гормоны, гормоны стресса — что связывает их между собой и при чем тут лишний вес?

Узнайте все о том, как:

▫️правильно составить рацион для снижения веса;
▫️почему при выполнении всего необходимого, вес не снижается;
▫️почему снова возвращаются лишние килограммы.

Для регистрации переходите по кнопке ниже ⤵️⤵️⤵️

Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

ЛИШНИЙ ВЕС И ВИТАМИН D

Если есть лишний вес, то организм испытывает повышенное потребление в витамине D!

💊Дозировки могут доходить до 7-10000 МЕ + К2.

⬇️⬇️⬇️

ПРЯМОЙ ЭФИР 🎙️

Тема «Есть ли место сладостям при снижении веса?»

👩🏼‍⚕️Спикер: Кононова Анастасия — нутрициолог, превентивный диетолог, специалист по расшифровке анализов и коррекции веса, эксперт Академии Здоровья

В ходе эфира обсудим ⤵️

▫️Зачем снижать количество сладкого в своем рационе? Какую роль оказывает на вес и метаболизм?
▫️Есть ли альтернативы магазинным сладостям?
▫️Сахар из пирожного и фруктов — это одно и тоже?
▫️Имеет ли смысл менять сахар на сахарозаменители?
▫️Полезные альтернативы: чем заменить магазинные вкусности?
▫️Советы нутрициолога как снизить тягу к сладкому

Свои вопросы к эфиру можно задавать под этим постом ⤵️

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

Мы уже в эфире!

▶️Подключайтесь вверху канала, нажав на кнопку «ВСТУПИТЬ»
▶️ Перед запуском эфира выключите ВПН, чтобы не было проблем с трансляцией.

Задать вопрос можно в комментариях под этим постом 👉🏼 https://t.me/zubareva_onlinee/1402

Приятного просмотра 🔥

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА 🎙️

Тема: «Есть ли место сладостям при снижении веса?»

👩🏼‍⚕️Спикер: Кононова Анастасия — нутрициолог, превентивный диетолог, специалист по расшифровке анализов и коррекции веса, эксперт Академии Здоровья

В ходе эфира обсудили ⤵️
▫️Зачем снижать количество сладкого в своем рационе? Какую роль оказывает на вес и метаболизм?
▫️Есть ли альтернативы магазинным сладостям?
▫️Сахар из пирожного и фруктов — это одно и тоже?
▫️Имеет ли смысл менять сахар на сахарозаменители?
▫️Полезные альтернативы: чем заменить магазинные вкусности?
▫️Советы нутрициолога как снизить тягу к сладкому

Еще больше о снижении веса 10 и 12 мая!

Наталья Зубарева даст пошаговый план работы с лишним весом:

✔️10 мая «ЛИШНИЙ ВЕС, ВЕЧНАЯ УСТАЛОСТЬ»

Избавьтесь от лишнего веса, апатии и депрессии, чтобы повысить уровень энергии на повседневные дела

✔️12 мая «ЛИШНИЙ ВЕС И ГОРМОНЫ»

Щитовидная железа, половые гормоны, гормоны стресса — что связывает их между собой и при чем тут лишний вес?

Узнайте все о том, как
▶️правильно составить рацион для снижения веса
▶️почему при выполнении всего необходимого вес не снижается
▶️почему снова возвращаются лишние килограммы
▶️какую роль в этом играют гормоны
▶️с чего начать худеть

После двух этих вебинаров у вас появится чёткое представление о том, что вы делали неправильно раньше и какой план вам нужен.

Для регистрации переходите по ссылке
ниже ⤵️

ИДУ НА ВЕБИНАРЫ

Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА 🎙️

Тема: «Есть ли место сладостям при снижении веса?»

Еще больше о снижении веса вы узнайте УЖЕ СЕГОДНЯ!

Наталья Зубарева даст пошаговый план работы с лишним весом и работы с гормональными ⤵️

Тема: «ЛИШНИЙ ВЕС И ГОРМОНЫ»

Щитовидная железа, половые гормоны, гормоны стресса — что связывает их между собой и при чем тут лишний вес?

После этого вебинара у вас не останется вопросов как грамотно снизить вес и удержать его.

Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

ГОТОВИМ ШАШЛЫК: РЕЦЕПТ МАРИНАДА И СОУСА

🥩Постное мясо — курица/индейка грудка

Для маринада нам понадобится:
▫️Томатный сок
▫️Помидоры
▫️Лимонный сок
▫️Черный перец, соль
▫️Лавровый лист

1️⃣Пропорции на ваш вкус.
2️⃣Мясо порезать кубиками на шашлык, смешать с маринадом и убрать в холодильник на ночь.
3️⃣Жарить на костре или запечь в духовке.

Соус к мясу:
⏺️Кешью — 75 г
⏺️Вода — 60 мл
⏺️Оливковое масло — 125 мл
⏺️Лимонный сок — 1 ст. л.
⏺️Соль, паприку — по вкусу

1️⃣Положить все ингредиенты в блендер, кроме масла. Измельчить до однородной массы.
2️⃣Добавить масло и ещё раз перемешать.

❗️Соус можно хранить 3 дня в холодильнике или заморозить на несколько месяцев.

Получается очень сытно и вкусно.
К такому приему пищи обязательно добавьте зелень и овощи 🥗

Какой ваш любимый маринад? В качестве соуса что вы выбираете?

ГДЕ ИСКАТЬ ОМЕГУ-3 ИЗ ПИЩИ?

Омега-3 — это группа жирных кислот, в состав входят:

▶️ДГК — докозагексаеновая кислота — содержится в животных продуктах и очень важна для клеточных мембранах, глазной сетчатки, мозга.

▶️ЭПК — эйкозапентаеновая кислота — содержится в животных продуктах. Важна для сердца и сосудов.

▶️АЛК — альфа-линоленовая кислота — содержится в растительных продуктах. Может превращаться в ЭПК, а затем в ДГК, но конверсия ограничена и составляет около 15%.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ

▫️льняное семя, семена чиа, кунжут, конопля, тыквенные семечки,
▫️грецкий орех,
▫️фасоль,
▫️цветная капуста,
▫️брокколи,
▫️шпинат.

ЖИВОТНЫЕ ИСТОЧНИКИ

⏺️сельдь,
⏺️печень трески,
⏺️масло криля,
⏺️сардина,
⏺️тунец,
⏺️дикий лосось,
⏺️сайра,
⏺️икра,
⏺️яйца.

💊Оптимальная дозировка омега-3 из нутрицевтиков — 800-1500 мг.

При выборе омега-3, обращайте внимание на:
👉🏼 суммарное количество ЭПК + ДГК: для взрослых содержание должно быть не менее 1000 мг;
👉🏼 соотношение ЭПК/ДГК должно составлять 2:1.

В вашем рационе есть омега-3? Из какого источника?