Рацuон на 1300 ккaл:

БЖУ рацuона: 75/55/126

✅️ ЗАВТРАК:
▪️ПП-ватрушки (220 гр.) (рецепт ниже ⤵️)
▪️Овощи (огурец, редис) (80 гр.)

✅ ПЕРЕКУС:
▪️Йогурт без сахара (130 гр.)
▪️Банан (90 гр.)
▪️Миндаль (15 гр.)
▪️Чернослив (60 гр.)
⠀
✅ ОБЕД:
▪️Греча (70 гр. в сух.виде)
▪️Тушеная грудка (120 гр.)
▪️Помидоры (60 гр.)
▪️Авокадо (40 гр.)
▪️Кунжут (5 гр.)
⠀
✅ УЖИН:
▪️Тефтели из говядины (120 гр.)
▪️Стручковая фасоль на пару (90 гр.)
▪️Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень, заправлен олив.маслом) (130 гр.)
⠀
🔹️Приготовление ПП - ватрушек:
• Яйцо - 1 шт.
• Творог - 100 гр. (из брикета)
• Мука рисовая - 30 гр.
• Соль - по вкусу
~Смешать, сформировать ватрушки

Начинка:
• Вареное яйцо - 1 шт.
• Творожный сыр - 40 гр.
• Зелень - 15 гр.
• Сыр российский (сверху натереть) (20 гр.)
~Получается 3 ватрушки
⠀

✅ подписаться на FitZone

Легкоатлетка Алина Кучеренко☺️

✅ подписаться на FitZone

Скалолазка Патрисия Чудзяк☺️☺️☺️

✅ подписаться на FitZone