This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жим лежа обратным хватом на наклонной скамье
📌 Упражнение прорабатывает грудные мышцы, а также включает в работу мышцы-синергисты: переднюю дельту и трёхглавую мышцу плеча.Что касается передних дельт, обратный хват даёт им большую нагрузку, если сравнивать с классическим жимом лёжа. Также с удвоенной силой работает и бицепс. Под большой нагрузкой в этом упражнении находятся и мышцы-стабилизаторы, и трицепсы.
👉 Наклонная скамья под углом 30-45° или скамья с отрицательным наклоном, как и изменение ширины хвата, будут регулировать нагрузку на различные участки грудных мышц
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
📌 Упражнение прорабатывает грудные мышцы, а также включает в работу мышцы-синергисты: переднюю дельту и трёхглавую мышцу плеча.Что касается передних дельт, обратный хват даёт им большую нагрузку, если сравнивать с классическим жимом лёжа. Также с удвоенной силой работает и бицепс. Под большой нагрузкой в этом упражнении находятся и мышцы-стабилизаторы, и трицепсы.
👉 Наклонная скамья под углом 30-45° или скамья с отрицательным наклоном, как и изменение ширины хвата, будут регулировать нагрузку на различные участки грудных мышц
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рис с фрикадельками и овощами 🥕
⠀
Отличный вариант для ленивого обеда или ужина.Еще и готовится в одной сковороде👌🏻
⠀
Ингредиенты:
•Фарш свино-говяжий 300 гр
•Лук 1 шт (небольшая)
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для фарша)
⠀
•Мексиканская смесь
•Рис 1 стакан
•Вода 2 стакана
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для плова, петрушка сушеная)
⠀
Приготовление:
К фаршу добавляем мелко нарезанную луковицу и специи.
Тщательно перемешиваем и отбиваем фарш.
Формируем фрикадельки и обжариваем их до румяной корочки на сильном огне.
Добавляем замороженные овощи, промытый рис и специи.
Заливаем водой и готовим под крышкой 20-30 минут на медленном огне.
⠀
Приятного аппетита 👩🏻🍳
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
⠀
Отличный вариант для ленивого обеда или ужина.Еще и готовится в одной сковороде👌🏻
⠀
Ингредиенты:
•Фарш свино-говяжий 300 гр
•Лук 1 шт (небольшая)
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для фарша)
⠀
•Мексиканская смесь
•Рис 1 стакан
•Вода 2 стакана
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для плова, петрушка сушеная)
⠀
Приготовление:
К фаршу добавляем мелко нарезанную луковицу и специи.
Тщательно перемешиваем и отбиваем фарш.
Формируем фрикадельки и обжариваем их до румяной корочки на сильном огне.
Добавляем замороженные овощи, промытый рис и специи.
Заливаем водой и готовим под крышкой 20-30 минут на медленном огне.
⠀
Приятного аппетита 👩🏻🍳
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приготовим вкусные ПП-Хачапури 😈
Ингредиенты:
🍃Творог 5% - 180 г
🍃Яйцо - 1 шт
🍃Мука рисовая - 60 г
🍃Сыр - 70 г
🍃соль
Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль.
2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут.
3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится.
4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут.
Обязательно попробуйте 🌿
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Ингредиенты:
🍃Творог 5% - 180 г
🍃Яйцо - 1 шт
🍃Мука рисовая - 60 г
🍃Сыр - 70 г
🍃соль
Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль.
2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут.
3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится.
4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут.
Обязательно попробуйте 🌿
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тяга нижнего блока к подбородку
👉 Это изолирующее упражнение для трапеций и средних дельт
✅ Преимущества:
1️⃣ Одновременно задействует множество мышц верхней части тела.
2️⃣ Тросовая система позволяет держать мышцы под постоянной нагрузкой.
3️⃣ Можно выполнять, используя разный хват, в зависимости о того, что удобней для плеч
🔥#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
👉 Это изолирующее упражнение для трапеций и средних дельт
✅ Преимущества:
1️⃣ Одновременно задействует множество мышц верхней части тела.
2️⃣ Тросовая система позволяет держать мышцы под постоянной нагрузкой.
3️⃣ Можно выполнять, используя разный хват, в зависимости о того, что удобней для плеч
🔥#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГРУДЬ✅
🔹1⃣Разводка в кросовере
🔹2⃣Жим в станке
🔹3⃣Брусья
🔹4⃣Жим штанги в наклоне
🔹5⃣Жим гантелей
🔹6⃣Разводка в станке
✈️ Все эти упражнения в данной тренировке выполняются в негативе. Обычный подъём и медленное опускание. Очень эффективно если ваш результат встал на месте.
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
🔹1⃣Разводка в кросовере
🔹2⃣Жим в станке
🔹3⃣Брусья
🔹4⃣Жим штанги в наклоне
🔹5⃣Жим гантелей
🔹6⃣Разводка в станке
✈️ Все эти упражнения в данной тренировке выполняются в негативе. Обычный подъём и медленное опускание. Очень эффективно если ваш результат встал на месте.
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
🔥4
Как готовить😅
*Желток + молоко - для смазывания
*Йогурт, пищевой краситель - для декора
1. В глубокой чашке смешать греческий йогурт, муку, соль и разрыхлитель (если нужен более белковый вариант, замените 1/3 муки протеином). Затем замесить тесто на столе. Если оно сильно липнет к рукам, значит у вас слишком жидкий йогурт. Попробуйте добавить больше муки, но будьте осторожны, чтобы не сделать тесто слишком тугим, иначе булочки получатся слишком жесткими и могут треснуть при выпекании.
2. Разделить тесто на 6 частей и раскатать из каждой кругляшки, как показано на видео.
3. Противень застелить пергаментной бумагой и сформировать мишек из подготовленных кругляшков, затем накрыть их пленкой и убрать в теплое место на 30 минут.
4. Отдохнувших мишек смазать желтком с молоком и запечь 30 мин при 180° (без режима конвекция)
5. Для декора можно использовать зубочистку, пищевой краситель и йогурт
6. Из данного теста можно слепить хлеб любой формы - круглые булочки, бэйглы, мини батоны и т.д.
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
*Желток + молоко - для смазывания
*Йогурт, пищевой краситель - для декора
1. В глубокой чашке смешать греческий йогурт, муку, соль и разрыхлитель (если нужен более белковый вариант, замените 1/3 муки протеином). Затем замесить тесто на столе. Если оно сильно липнет к рукам, значит у вас слишком жидкий йогурт. Попробуйте добавить больше муки, но будьте осторожны, чтобы не сделать тесто слишком тугим, иначе булочки получатся слишком жесткими и могут треснуть при выпекании.
2. Разделить тесто на 6 частей и раскатать из каждой кругляшки, как показано на видео.
3. Противень застелить пергаментной бумагой и сформировать мишек из подготовленных кругляшков, затем накрыть их пленкой и убрать в теплое место на 30 минут.
4. Отдохнувших мишек смазать желтком с молоком и запечь 30 мин при 180° (без режима конвекция)
5. Для декора можно использовать зубочистку, пищевой краситель и йогурт
6. Из данного теста можно слепить хлеб любой формы - круглые булочки, бэйглы, мини батоны и т.д.
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Telegram
FitZone
Добро пожаловать на канал, где спорт становится образом жизни. Здесь вы найдете полезные советы по тренировкам и питанию! Погрузитесь в атмосферу здорового образа жизни, мотивации и достижения целей вместе с нами!
Для обратной связи - @FitZoneReCall_bot
Для обратной связи - @FitZoneReCall_bot