Тренируем спину и бицепс💪🏻
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

😂😂😂тут вообще без комментариев
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброе утро, дорогие😊
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

#тренировка для ступней
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Просто чистый кайф🔥❤️
#экстрим❤️
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Творожная запеканка с ягодами для вкусного завтрака

КБЖУ - 141 ккал (14/6/7)
Ингредиенты:

- творог 5%, 300гр
- сметана 60гр
- яйца 2шт
- кукурузный крахмал 30гр
- сахарозаменитель по вкусу
- ягоды по вкусу (у меня черника)
#кулинария
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Подтягиваемся правильно🔥🔥🔥
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Портал в ад открыт, я полагаю?)
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброе утро, махароши!☺️
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Тяжелая #тренировка фулл-бади
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Слэклайнинг в Юте. Рискнули бы?
#экстрим
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Рацион на 3 дня вперёд ❤️ 1400 ккал)
Ставьте реакции, если нравятся такие подборки ☺️

Все рецепты рассчитаны на 3 порции 🫶

🥞 ЗАВТРАК
Ленивая овсянка+тосты
▪️Хлеб зерновой (любой) 75г
▪️авокадо 120г
▪️овсяные хлопья 120г (другая каша)
▪️фрукты 300г
▪️йогурт 2% 400г
Хлеб подсушить на сковороде/в тостере. Авокадо размять вилкой, посолить, поперчить и смазать хлеб. Овсянку с вечера залить йогуртом, добавить фрукты. Либо отварить кашу на воде, добавить йогурт и фрукты.
⠀
🥗 ОБЕД
Рис (любая др крупа) с рубленными котлетами из индейки
▪️рис 120г
▪️индейка филе бедра «Индилайт» 400г
▪️яйцо 2шт
▪️сметана 10% 80г
▪️рисовая мука 35г
▪️укроп 10г
▪️лук 50г
▪️чеснок 1 зубчик
▪️овощи свежие
Рис отварить. Индейку мелко нарубить, смешать все ингредиенты. Жарить котлеты с двух сторон на хорошо разогретой сковороде. Подавать рис с котлетами и овощами.
⠀
ПЕРЕКУС
Творожно-ягодный
▪️творог 2% 300г
▪️ягоды 300г
▪️сухофрукты 60г
Смешать творог с ягодами и сухофруктами. По желанию, добавить корицу/ваниль.
⠀
🥘 УЖИН
Салат с ветчиной
▪️ветчина из индейки 300г
▪️капуста 200г
▪️огурец 300г
▪️укроп 20г
▪️растительное масло 10г
▪️яйцо 3шт
Яйца отварить, нарезать. Капусту нашинковать, огурец и ветчину нарезать соломкой. Смешать все ингредиенты и заправить растительным маслом, посолить по вкусу.
⠀
КБЖУ за 1 день: 1400/86/55/140
КБЖУ за 3 дня: 4200/260/165/419
#кулинария
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Комплекс с гирей на ноги

Всего 3 упражнения и 12 минут.
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

#мем
🤔🤔🤔
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброго пятничного утра, дорогие!☺️
#эстетика
Спасибо за видео нашему подписчику!)
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Работаем над осанкой🔥🔥🔥
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍