Техника:
1. Настройте тренажёр: зафиксируйте тросы на уровне ног, выбирая вес 35-50% от массы тела. (например, для человека весом 80 кг — вес 30-40 кг на каждую ногу
2. Лягте грудью на скамью, вытянув руки вперёд, упираясь ладонями. Тело должно быть параллельно полу.
3. Зафиксируйте ноги в петлях тренажёра, вытягивая их назад.
4. Медленно начинайте поднимать ноги, создавая «волну», сохраняя напряжение в спине, прессе и ягодицах.
5. Контролируйте движения, избегая рывков.
Выполняйте 17 повторений за подход, всего 3 подхода.
• Расположение рук: Для опоры используйте скамью, руки должны быть расположены так, чтобы локти были плотно прижаты к поверхности. Это обеспечит лучшую стабилизацию и предотвратит чрезмерное напряжение плечевого сустава.
ВАЖНО: Если человек начинает с максимума, это может привести к нарушениям техники. Если техника будет неправильной (например, провисание в пояснице), есть риск перегрузить её. Так что делай фокус на технику: Технически упражнение довольно сложное, так что я бы акцентировал внимание на медленном выполнении и полном контроле
Преимущества:
•Фуллбоди-нагрузка: Уникальная механика сочетает элементы статической и динамической работы, охватывая почти все мышечные группы.
• Стабилизация и баланс: Улучшенная версия упражнения минимизирует риски за счет опоры руками на скамью.
Безопасность:
Предостережение:
Уровень сложности: Это упражнение подойдет не для всех, особенно для новичков. Нужно учитывать, что люди с плохой координацией или слабым кором могут не выполнить его технически правильно. Здесь стоит добавить, что перед этим важно освоить базовые упражнения на стабилизацию.
#тренировка
Ну и комменты как отдельный вид искусства 😂
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍