Упражнения для вашей шеи😏
#здоровье
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

От подписчика😂
Дорогие дамы!
Во избежание травм, занятия по растяжке, должны проходить с участием опытного тренера :)
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброе утро, друзья!☺️
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Группа упражнений для пресса🔥🔥🔥
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Вот это финтанул🔥
#экстрим
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
__
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 109 / 45 / 128
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 386/27/19/24
Яичница с овощами и бутербродом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️С/с семга 40 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Овощи нарезать и потушить. Добавить яйца и все вместе готовить под крышкой на среднем огне. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде, сверху выложить рыбу
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43
Паста в сливочно-томатном соусе с курицей
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Томаты перетертые 60 г
▫️Сливки 10% 45 мл
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами

🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 174/3/9/19
▫️Яблоко 150 г
▫️Кедровый орех 15 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 419/42/8/42
Шаурма с курицей и сыром
▫️Лаваш 80 г
▫️Сыр для жарки 35 г
▫️Куриное филе 120 г
▫️Овощи 50 г
▫️Натуральный йогурт 35 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. Сыр обжарить с 2-х сторон. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи, сыр и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#кулинария
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Качаем мощные плечи💪🏻
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Когда ты качок, но умен как кабачок🤪
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброе утро, дорогие!☺️
Какие планы на день?🔥
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

#тренировка спины🔥
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Повторили бы?🔥🔥🔥
#экстрим
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Запечённые роллы без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 338/22/10/42

Ингредиенты:

- готовый рис 100 гр
- лист нори 3 шт
- слабосолёная сёмга или другая рыба 60 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- сметана 10% 1 ст.л

#кулинария
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Тренируем бицепс и предплечья с гантелями🔥💪🏻
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Тут без комментариев😅
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброе утро, друзья!😍
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Отличный вариант тренировки для спины🔥🔥🔥
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍