Какая грация😍
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

☀Всем привет и утро доброе !

💪ПП завтрак за 5 минут! 🥚🌶🥙🥗🍅🥬


КБЖУ на 100 гр: 181.4/8.4/9.5/14.8

Ингредиенты:

-Цельнозерновой хлеб 2 куска
-Половинка авокадо
-Яйцо
-Помидор 30 гр.
-Укроп 3 гр.
-Сливочный/творожный сыр 30 гр.

Приятного аппетита !
#кулинария
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Упражнения для мышц живота 💪🏻💪🏻💪🏻
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Апперкоты делает😂
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброе утро, друзья!☺️
Начнем новый день активно и с красивого?)
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Тренируем шрудные🔥🔥🔥
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Мотоспорт = #экстрим
Воу!🔥🔥🔥
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Воздушные сырки с бананом в шоколаде

КБЖУ - 189 ккал (11.4/9.9/14.5)
Ингредиенты:

- Творог 300 г
- Банан 130 г
- Подсластитель по вкусу ( у меня фруктоза 1 ст.л)
- Шоколад 100 г ( у меня без сахара)
#кулинария
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Упражнения для вашей шеи😏
#здоровье
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

От подписчика😂
Дорогие дамы!
Во избежание травм, занятия по растяжке, должны проходить с участием опытного тренера :)
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Доброе утро, друзья!☺️
#эстетика
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Группа упражнений для пресса🔥🔥🔥
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Вот это финтанул🔥
#экстрим
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
__
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 109 / 45 / 128
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 386/27/19/24
Яичница с овощами и бутербродом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️С/с семга 40 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Овощи нарезать и потушить. Добавить яйца и все вместе готовить под крышкой на среднем огне. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде, сверху выложить рыбу
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43
Паста в сливочно-томатном соусе с курицей
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Томаты перетертые 60 г
▫️Сливки 10% 45 мл
▫️Сыр легкий 15 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами

🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 174/3/9/19
▫️Яблоко 150 г
▫️Кедровый орех 15 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 419/42/8/42
Шаурма с курицей и сыром
▫️Лаваш 80 г
▫️Сыр для жарки 35 г
▫️Куриное филе 120 г
▫️Овощи 50 г
▫️Натуральный йогурт 35 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. Сыр обжарить с 2-х сторон. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи, сыр и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#кулинария
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Качаем мощные плечи💪🏻
#тренировка
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍

Когда ты качок, но умен как кабачок🤪
#мем
✔️ FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍