Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👎7🤔2
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
БЖУ:129/61/116
⠀
ЗАВТРАК:
Йогурт -100 гр
Батончик -50 гр
Хлеб ц/з -28 гр
Ветчина из индейки -30 гр
Черри -20 гр
Кофе с молоком
⠀
ПЕРЕКУС:
Сырники -100 гр
Пастила без сахара -10 гр
Конфеты без сахара -10 гр
Чай вишневый
⠀
ОБЕД:
Соба -65 гр
Отбивная куриная -130 гр
Салат овощной -145 гр
⠀
УЖИН:
Куриные колбаски -140 гр
Салат с зеленью -155 гр
⠀
Куриные колбаски:
Филе, лук измельчить
Добавить соль и 80 мл молока 1.5% специи
Всё смешать
Готовила на антипригарной сковороде без масла
Под крышкой до готовности
⠀
Сырники:
Белок (яйца)
Творог 130 гр
Сыр натереть 20 гр
Соль
Разрыхлитель
Мука ц/з -1.5 ложки
Готовила на антипригарной сковороде
⠀
#кулинария
✅ подписаться на FitZone
⠀
БЖУ:129/61/116
⠀
ЗАВТРАК:
Йогурт -100 гр
Батончик -50 гр
Хлеб ц/з -28 гр
Ветчина из индейки -30 гр
Черри -20 гр
Кофе с молоком
⠀
ПЕРЕКУС:
Сырники -100 гр
Пастила без сахара -10 гр
Конфеты без сахара -10 гр
Чай вишневый
⠀
ОБЕД:
Соба -65 гр
Отбивная куриная -130 гр
Салат овощной -145 гр
⠀
УЖИН:
Куриные колбаски -140 гр
Салат с зеленью -155 гр
⠀
Куриные колбаски:
Филе, лук измельчить
Добавить соль и 80 мл молока 1.5% специи
Всё смешать
Готовила на антипригарной сковороде без масла
Под крышкой до готовности
⠀
Сырники:
Белок (яйца)
Творог 130 гр
Сыр натереть 20 гр
Соль
Разрыхлитель
Мука ц/з -1.5 ложки
Готовила на антипригарной сковороде
⠀
#кулинария
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП шаурма с курицей и овощами🫔
КБЖУ на порцию - 413 ккал
Ингредиенты :
Курица - 120 г
Оливковое масло - 3 г
Лаваш - 70 г
Йогурт без добавок - 40 г
Сыр 15% - 10 г
Горчица - 0,5 ч.л
Укроп
Помидор -1 шт
Огурец -1 шт
Микс салата
Соль, специи - по вкусу
Приготовление :
1. Филе разрезать на части, посыпать солью, специями и обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности(по 5 минут с каждой стороны);
2. Для соуса - смешать йогурт, укроп, соль и специи;
3. На лаваш выложить микс салата, нарезанную курочку, помидор и огурец, полить соусом и свернуть шаурму. Зажарить на сковороде до золотистой корочки.
Приятного аппетита!🤍
#кулинария
✅ подписаться на FitZone
КБЖУ на порцию - 413 ккал
Ингредиенты :
Курица - 120 г
Оливковое масло - 3 г
Лаваш - 70 г
Йогурт без добавок - 40 г
Сыр 15% - 10 г
Горчица - 0,5 ч.л
Укроп
Помидор -1 шт
Огурец -1 шт
Микс салата
Соль, специи - по вкусу
Приготовление :
1. Филе разрезать на части, посыпать солью, специями и обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности(по 5 минут с каждой стороны);
2. Для соуса - смешать йогурт, укроп, соль и специи;
3. На лаваш выложить микс салата, нарезанную курочку, помидор и огурец, полить соусом и свернуть шаурму. Зажарить на сковороде до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
#кулинария
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективная #тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями
✅ подписаться на FitZone
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍃 Легкий овощной салат, из которого можно сделать десяток вариаций, добавляя разные ингредиенты
👇 Заправка:
1 зубчик чеснока
3 ст.л.оливкового масла
1 ч.л. лимонного сока
Соль, сахар, щепотка черного перца ( по вкусу)
2-3 маленьких огурца или 1 большой
1 помидорка большая или 2-3 средних
половинка красного лука
1 авокадо (можно и 2)
Шпинат (можно айсберг, Романо,руколла или микс)
125-150 гр.моцарелла
#кулинария
✅ подписаться на FitZone
👇 Заправка:
1 зубчик чеснока
3 ст.л.оливкового масла
1 ч.л. лимонного сока
Соль, сахар, щепотка черного перца ( по вкусу)
2-3 маленьких огурца или 1 большой
1 помидорка большая или 2-3 средних
половинка красного лука
1 авокадо (можно и 2)
Шпинат (можно айсберг, Романо,руколла или микс)
125-150 гр.моцарелла
#кулинария
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM