🧠 В русском языке есть очень красивое и непереводимое в полной мере, слово "благополучие".

Благополучие — это состояние спокойной, счастливой жизни, характеризующееся отсутствием серьезных проблем, наличием материальной обеспеченности и внутренним чувством гармонии (довольства). Не эйфория, не успех, а именно спокойная удовлетворённость.
Оно включает физическое здоровье, эмоциональное равновесие и социальный комфорт.

Ключевые составляющие благополучия:

💭Физическая: здоровье, отсутствие болезней.

💭Эмоциональная: умение управлять стрессом, позитивный взгляд на жизнь.

💭Социальная: хорошие отношения с окружающими, поддержка.

💭Финансовая: финансовая стабильность, возможность удовлетворять потребности.

💭Профессиональная: удовлетворенность работой, самореализация.


И это то состояние, в котором я внезапно себя обнаружила – и поняла, что именно к нему я шла так долго. И вот – смотрите-ка – пришла.

При этом я понимаю, что все "аничча" – все изменчиво и конечно. Но именно поэтому хочется наслаждаться каждым моментом этого состояния.

💭 Насколько вы благополучно себя ощущаете от 1 до 10?
Чего вам сейчас не хватает, чтобы было 10/10?

💭 Вечерами перед сном, или пока пьёте кофе, глядя в окно, вы вновь и вновь возвращаетесь к размышлениям: взвешиваете все за и против, аргументируете каждый из вариантов... но выбор по прежнему остается несделанным, а решение – непринятым.

«Нужно подождать подходящего момента», «мне пока не хватает данных для верного решения», «а вдруг я ошибусь?»

Да, возможно, данных и правда недостаточно — но настанет ли момент, когда их будет достаточно? Случится ли подходящий момент? Возможно ли, что вы просто откладываете решение, находя этому логичные, убедительные объяснения?

Часто ограничениями для таких решений являются не внешние факторы — обстоятельства никогда не причина — а... ваше мышление. Мы мыслим привычными паттернами, которых не замечаем — из себя себя не видно — и которые определяют наше поведение и выборы.
Заметив паттерны, мы можем их изменить.

Но как их обнаружить?

Самый простой и надёжный способ — заметить свою речь. Именно она является зеркалом мышления. Это можно сделать с помощью психолингвистического анализа и философского консультирования.

С помощью этого инструмента можно увидеть, что за откладыванием решения стоит страх исполнения желаний. Или что это вообще не ваше желание. А может быть, вы в целом склонны откладывать решения — не только важные, но и самые простые — только бы не сталкиваться с мучительным “если я выберу А, то мне автоматически станут недоступны В и С”.

Но когда паттерн становится видимым — решение оказывается намного проще принять, а выбор легче сделать.

—

Вы можете прийти с любой проблемой: личной, экзистенциальной, профессиональной – и я помогу вам исследовать ее.

Отзыв

Я открываю 3 места на ПЛА.

Подробнее про формат и отзывы тех, кто уже попробовал → ссылка
Записаться или задать вопрос → написать мне

💭 Культ токсичной ответственности или “Верните локус контроля на место!”

Часть 1.

Есть такое понятие — «локус контроля».

Это то, где человек видит причину своих успехов и неудач: внутри себя (внутренний локус) или во внешних обстоятельствах (внешний локус). Простыми словами, это ответ на вопрос: «Кто управляет моей жизнью — я сам или судьба/другие люди?».

Мы сейчас живём в среде, которая активно продвигает идею о том, что если у тебя внутренний ЛК — то ты супермэн/вумэн, а если внешний — то “кто сдох – тот лох!”.

И вот мы взваливаем на себя этот груз ответственности: «всё, что со мной происходит — результат моих действий или бездействий». Где-то нафакапил — моя ответственность. Не предусмотрел последствия и риски — моя ответственность. Принял неправильное решение потому что не умеешь предсказывать будущее – моя ответственность.
Короче, “сам виноват”.

И вроде бы с одной стороны, мы при этом ощущаем значительную долю контроля над своей жизнью, потому что понимаем, что можем влиять и менять обстоятельства.

А контроль над обстоятельствами по идее должен снижать стресс и помогать оставаться более устойчивыми.

Вот только наука — и Роберт Сапольски как её представитель — говорят об обратном…

💭В чём именно будет противоречие — расскажу в следующей части, а пока напишите: вы ощущаете свой локус контроля скорее внутри или снаружи? А может, вам однажды удалось его сместить?

💭 Культ токсичной ответственности или “Верните локус контроля на место!”

Часть 2.

Я сейчас читаю «Почему у зебры не бывает инфаркта» Роберта Сапольски — классная книга о физиологии и психологии стресса (это моя вам рекомендация, если что).

И меня особенно зацепила одна мысль, которая стала ещё одним подтверждением того подхода, который я использую в работе с клиентами.


Когда происходят ужасные события, ощущение собственной неспособности контролировать ситуацию может привести человека в кошмарное состояние.

Вот только когда стрессор действительно ужасен — ощущение контроля там, где его нет, работает против нас.

А теперь внимание:

«У людей с сильным внутренним локусом контроля (другими словами, у людей, полагающих, что они сами себе хозяева, и считающих ответственными за результаты своей деятельности только самих себя) при столкновении с чем-то не поддающимся контролю реакция на стресс гораздо сильнее, чем у людей с внешним локусом контроля».
(с) Р. Сапольски

Пупупу…
Как-то не сходится реальность и наука с тем, чему нас учит поп-психология, вам так не кажется?

Не знаю как вы, но я предпочитаю верить науке и реальности.
Именно поэтому нам так важно разделять триггеры, на которые мы действительно можем влиять: менять, предугадывать, снижать риски — и те, которые совсем не зависят от нас самих. Как это сделать?

В следующей части поделюсь практическим инструментом, который я использую в работе с клиентами – и вы можете применить его самостоятельно.

💭 Культ токсичной ответственности или “Верните локус контроля на место!”

Часть 3.

Итак, в первых двух частях мы поговорили о культуре токсичной ответственности, которой учит нас современная поп-психология, а также о том, что говорит наука и Роберт Сапольски о связи локуса контроля и уровня стресса.

В этой части поделюсь практическим упражнением — его может сделать каждый, чтобы лучше взаимодействовать со своими стресс-триггерами.

Итак, что нужно делать:

1. Взять лист бумаги или создать табличку в экселе. Выписать все триггеры, которые приходят в голову. Даже самые мелкие. Даже те, которые вы объективно не можете контролировать, но они всё равно вызывают стресс: войны, кризисы и природные катаклизмы.
*1.1 Можно отдельно разделить их на внешние — те, которые связаны со средой — и внутренние: ваши страхи, травмы, убеждения, которые тоже вгоняют в стресс.*

2. Для каждого триггера определить, находится он во внутреннем локусе, внешнем или где-то между (то есть вы можете контролировать какую-то его часть).

3. Для каждого триггера написать, что вы можете сделать (или не делать), чтобы снизить своё беспокойство и стресс от него: как подготовиться, убрать или компенсировать его влияние.
Фактически — это приземление на реальность той самой набившей оскомину фразы «не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней».

4. Последняя — и самая важная часть. Пойти в жизнь, начать сталкиваться с этими триггерами и применять то, что вы написали. Мы перестраиваем свои нейронные пути через опыт и практику — не через список в экселе.


Разделять то, что в вашей власти, и то, что нет — это не капитуляция, а та самая настоящая ответственность перед собой.

Список триггеров — это только первый слой. Дальше встает вопрос: а что вообще влияет на мою способность справляться со стрессом? Как я могу перестать разматываться от каждой неприятной ситуации? Как мне быстрее восстанавливаться, а не проваливаться в бездну усталости каждые 2 недели?


Это уже не упражнение на листочке — это стратегическая работа по узаванию себя.
Если вам интересно разобраться со стрессом и устойчивостью на этом уровне — я подготовила новый, уникальный формат – аудит устойчивости.

Это глубокая диагностическая консультация, в которой мы смотрим, где у вас “утечки”, на что вы уже сейчас можете опираться, и какие точки роста дадут большее ощущение правильного, здорового контроля над жизнью.

[Подробности здесь]
[Задать мне вопросы или записаться]