Часть 1. Стратегия и организация: фундамент спокойствия 😌

Паника часто рождается из чувства хаоса. Ваша задача — создать четкий план!

1️⃣ Инвентаризация и план: Составьте список всех тем. Разделите их на три категории: «знаю отлично», «нужно повторить», «не знаю». Основные силы направьте на две последние. Составьте реалистичный почасовой план на каждый день, включая время на отдых. Сам факт наличия плана снижает тревогу.
2️⃣ Активное воспроизведение: Читать и выделять маркером — пассивно и малоэффективно. Закрывайте учебник и пытайтесь объяснить тему вслух (себе, другу, воображаемой публике), написать краткий конспект по памяти, ответить на вопросы. Это единственный способ проверить, действительно ли вы знаете материал.

Часть 2. Мнемотехники: как помочь мозгу запомнить 🧠

Чтобы не зубрить, а понимать и связывать!

1️⃣ Метод ассоциаций (ключевых слов): Свяжите сложный термин или формулу с ярким образом. Чем нелепее и эмоциональнее ассоциация, тем лучше запомнится. Например, гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память) можно представить как бегемота (гиппо-), который катампультом запрыгивает в библиотеку памяти.
2️⃣ Дворец памяти: Представьте хорошо знакомое пространство (свою комнату, путь в институт). Мысленно «разместите» ключевые факты или формулы на различных объектах в этом пространстве. Чтобы вспомнить, просто «пройдитесь» по нему.
3️⃣ Метод историй: Объедините несвязанные термины или даты в одну абсурдную, но связную историю. Мозг легче запоминает narratives (повествования), чем сухие списки.

Часть 3. Управление паникой и тревогой 😱

Тревога — это нормальная реакция. Важно не дать ей парализовать.

1️⃣ Дыхание 4-7-8: В момент острой паники (перед экзаменом, во время «провала в памяти»): вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. 3-4 таких цикла успокаивают нервную систему физиологически.
2️⃣ Техника «Заземление» (5-4-3-2-1): Перенесите фокус с тревожных мыслей на органы чувств. Назовите:
✅ 5 вещей, которые вы видите,
✅ 4 вещи, которые вы ощущаете на ощупь (текстура одежды, прохлада стола),
✅ 3 звука, которые слышите,
✅ 2 запаха, которые чувствуете,
✅ 1 вкус во рту.
Это возвращает вас в «здесь и сейчас».
3️⃣ Трансформация «катастрофы»: Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?». Часто, когда мы проговариваем этот сценарий, он теряет свою пугающую силу. А затем спросите: «А как я с этим справлюсь?». Это включает рациональное мышление и дает ощущение контроля.

Подготовка к экзамену — это марафон, а не забег. Относитесь к себе с заботой и сочувствием, как к своему главному активу. Не забывайте хвалить себя за выполненный план, за понимание сложной темы. Страх и волнение — это спутники важных событий, их не нужно избегать, но можно научиться с ними идти рядом 💛

#ЦМИ21 #ВсёдляМолодёжи #ВсёдляЧувашии #МолодёжьЧувашии

День здоровья и спорта! 🍏

Завтра, 20 декабря, жители Чувашии смогут погрузиться в мир активного образа жизни и заботы о своем здоровье! 🎉

В рамках Дня здоровья и спорта тысячи любителей активного отдыха получат уникальную возможность совершенно бесплатно воспользоваться услугами ведущих спортивных учреждений республики. Это отличный повод выйти из дома и насладиться спортом в полной мере!

Что вас ждет?
🏊‍♂Бассейны
🏋‍♂Тренажерные залы
⛸Ледовые катки
🤸Фитнес-центры и игровые площадки

Присоединяйтесь к этому замечательному дню! Зовите друзей, семью и близких – давайте вместе сделаем этот день ярким, спортивным и незабываемым! ✨

#ЦМИ21 #ВсёдляМолодёжи
#ВсёдляЧувашии #МолодёжьЧувашии

Их имена услышит вся страна 🔥

Сегодня - 20 декабря в Национальном центре «Россия» вручат Всероссийскую премию молодёжных достижений «Время молодых»

Также в этот день станут известны «Молодёжная столица России – 2026» и «Город молодёжи – 2026» ✨

📺 Подключайся к прямой трансляции Премии в VK Видео сегодня в 14:00
👉 vk.ru/wall-49388164_110826

Это твоё время! Время молодых 💫

#ЦМИ21 #ВсёдляМолодёжи #ВсёдляЧувашии
#МолодёжьЧувашии

КВН Чувашии исполняется 25 лет! 🔥

Юбилейный зимний кубок в честь 2️⃣5️⃣-летия движения КВН уже в это воскресенье в ДК ЧувГУ !

Выступят лучшие команды города!
Билеты можно приобрести на сайте или по телефону 48-42-42

⭐️21 декабря (воскресенье)
⭐️18:00
⭐️ДК ЧГУ (ул. Университетская, 38)

Не пропусти!

#ЦМИ21 #ВсёдляМолодёжи #ВсёдляЧувашии
#МолодёжьЧувашии

«Время смыслов» — конкурс плакатов для нового поколения ✨

Плакат — это сила. Он говорит с обществом на языке образов, меняет температуру и доносит смыслы за секунды.

Присоединяйтесь ко второму сезону Всероссийского конкурса плакатов «Время смыслов» им. Героя России Сергея Ефремова.

Почему стоит участвовать?
✅ Для всех: профессионалы и любители.
✅ Можно использовать ИИ наравне с классикой.
✅ Жюри возглавляет писатель-фантаст Сергей Лукьяненко.
✅ Серьёзная поддержка: проект проходит при поддержке аппарата полпреда Президента в ДФО и федеральных министерств.

Первый сезон покорил страну:
🎯 3200 работ из 84 регионов.
🎯 73% участников — молодежь от 10 до 21 года.
🎯 Выставки прошли в 30+ городах, на ВЭФ и «Территории смыслов».

❗️Приём работ открыт до 28 января 2026 года.

Подробности и участие на официальном сайте:
👉 время-смыслов.рф

#ЦМИ21 #ВсёдляМолодёжи #ВсёдляЧувашии #МолодёжьЧувашии

Покажите это видео своим детям и посмотрите сами. Это важно ☝️

❣️Берегите себя и своих близких❣️

#ЦМИ21 #ВсёдляМолодёжи #ВсёдляЧувашии #МолодёжьЧувашии #КибердружиныЧР