Работа по 17 направлениям: от аккредитации и логистики до сопровождения делегаций и создания медиа-контента — выбирай, где будешь полезен.

1️⃣ Инвентаризация и план: Составьте список всех тем. Разделите их на три категории: «знаю отлично», «нужно повторить», «не знаю». Основные силы направьте на две последние. Составьте реалистичный почасовой план на каждый день, включая время на отдых. Сам факт наличия плана снижает тревогу.
2️⃣ Активное воспроизведение: Читать и выделять маркером — пассивно и малоэффективно. Закрывайте учебник и пытайтесь объяснить тему вслух (себе, другу, воображаемой публике), написать краткий конспект по памяти, ответить на вопросы. Это единственный способ проверить, действительно ли вы знаете материал.

1️⃣ Метод ассоциаций (ключевых слов): Свяжите сложный термин или формулу с ярким образом. Чем нелепее и эмоциональнее ассоциация, тем лучше запомнится. Например, гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память) можно представить как бегемота (гиппо-), который катампультом запрыгивает в библиотеку памяти.
2️⃣ Дворец памяти: Представьте хорошо знакомое пространство (свою комнату, путь в институт). Мысленно «разместите» ключевые факты или формулы на различных объектах в этом пространстве. Чтобы вспомнить, просто «пройдитесь» по нему.
3️⃣ Метод историй: Объедините несвязанные термины или даты в одну абсурдную, но связную историю. Мозг легче запоминает narratives (повествования), чем сухие списки.

1️⃣ Дыхание 4-7-8: В момент острой паники (перед экзаменом, во время «провала в памяти»): вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. 3-4 таких цикла успокаивают нервную систему физиологически.
2️⃣ Техника «Заземление» (5-4-3-2-1): Перенесите фокус с тревожных мыслей на органы чувств. Назовите:
✅ 5 вещей, которые вы видите,
✅ 4 вещи, которые вы ощущаете на ощупь (текстура одежды, прохлада стола),
✅ 3 звука, которые слышите,
✅ 2 запаха, которые чувствуете,
✅ 1 вкус во рту.
Это возвращает вас в «здесь и сейчас».
3️⃣ Трансформация «катастрофы»: Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?». Часто, когда мы проговариваем этот сценарий, он теряет свою пугающую силу. А затем спросите: «А как я с этим справлюсь?». Это включает рациональное мышление и дает ощущение контроля.