Саша Панова
763 subscribers
99 photos
62 videos
2 files
41 links
Психолог, ментор, спикер. Про зрелые отношения с собой, людьми и деньгами. Хочешь победить страхи и перестать зависеть от чужого мнения, приходи на консультацию @sashapanova
Download Telegram
Что делать, если тревога накрывает перед важными событиями?

Тебя пригласили выступить на мероприятии или вот-вот начнётся важная встреча.

И вдруг - ком в животе. Ладони потеют, а голос внутри говорит:

«Ты не готова. Ты облажаешься. Лучше не ходи вообще...»


Эта тревога может выглядеть как:

- прокрастинация и желание всё отменить;

- резкая усталость («я вообще не в ресурсе»);

- суета, мысли скачут, резкие эмоции.

В такие моменты поднимаются старые страхи: ошибки, оценки, отвержения.

Вот как можно помочь себе — шаг за шагом:

Шаг 1. Признай: “Да, мне страшно”
Прямо скажи себе это.

Признание — это не слабость, а контакт с собой.

Страх становится меньше, когда ты не борешься с ним, а признаешь.

Шаг 2. Спроси: “А что именно пугает?”

Что может случиться? Что ты себе запрещаешь?

Очень часто это страх показаться неидеальной или быть «неудобной».

Шаг 3. Вспомни: “Когда я уже с этим справлялась?”

Скорее всего, это не первый раз.

Назови хотя бы один случай, когда ты боялась — и сделала. Это помогает вернуть опору.

Шаг 4. Заземлись: включи тело

Тревога — только в голове. Переведи внимание на ощущения в теле.

Сделай дыхание по квадрату, выпрями спину, почувствуй стопы — это снижает напряжение прямо сейчас.

Шаг 5. Скажи себе: “Я могу волноваться — и всё равно идти”

Ты не обязана быть безупречной. Ты имеешь право на все свои чувства.

Это не магия, это навык.

Многие мои клиентки проживают такие моменты снова и снова — и учатся проходить их через самоподдержку, а не давление.

Если хочется глубже понять, откуда этот страх — и что за ним стоит, напиши мне. Разберем, как от него избавится.
9🔥4🤩3👍1🙏1
Ты же не злишься. Ты же… в принятии, да?

Сейчас расскажу, когда позитивное мышление становится новой формой насилия.

Приходит на сессию девушка с очень ровным лицом.

Спокойным, светлым, почти просветлённым.

Говорит мягко, доброжелательно, и сразу уточняет, можно ли зажечь свечу.

Объясняет: «Я так лучше настраиваюсь» и постоянно благодарит.

Начала с того, что давно работает над собой, читает духовные книги, дышит по йогическим техникам и «старается жить в принятии».

На третьей минуте я замечаю, как она напрягает челюсть.

На пятой — как горло едва заметно напрягается, словно там застряло что-то несказанное.

А ещё через десять — она признаётся, что давно испытывает хроническую тревогу, периодически чувствует ком в горле, но «думает позитивно и благодарит жизнь за всё».

Это важный момент.

Потому что на самом деле она уже не чувствует — она корректирует чувства, чтобы соответствовать тому, как «правильно».


Мы живём в эпоху, где осознанность стала стилем жизни, а духовность — трендом.

Это принесло много хорошего.

Стали внимательнее к себе, научились останавливаться в моменте, слушать тело, замедляться.

Но вместе с этим мы получили новую опасность — быть “хорошей версией себя” любой ценой.

Той, что не кричит, не устает и носит замершую маску позитива на лице.

Такой себе эмоциональный ботокс.

Устала — читает мантру. Злится — пишет заметку в дневник. Тревожится — ищет ресурс в медитации на ютубе.

Мы привыкли лечить эмоции техниками.

Но эмоции не лечат — их проживают


Позитивное мышление, само по себе, не плохо.

Оно может поддержать, когда мир рушится.

И может помочь удержаться на плаву, в трудные минуты.

Но если оно становится автоматическим способом реагировать на всё, заменяет честность.

И превращается в фильтр, через который мы перестаём видеть реальность,

— такой токсичный позитив становится формой насилия.

Очень вежливого.

И даже социально одобряемого.

Но всё равно — насилия над собой.

Человек живой не может быть всегда в принятии.

Именно способность видеть тень — делает свет настоящим.

Поэтому если вам сейчас больно, грустно, страшно —
позвольте этому быть.

Просто дайте себе присутствовать в этом, и, возможно, впервые за долгое время — вы действительно встретитесь с собой настоящим.
🔥106👍3🤩1🙏1
Спросила у ChatGPT: что бы ты сделал, если бы на один день стал человеком?

Ответ меня поразил...

Как вам?
7🔥4🥰1😁1🤩1
Почему я не даю советы. Даже если вы меня об этом просите

- Ну скажи, что мне делать?
- Скажи, уйти от него или остаться?
- Как мне избавиться от тревоги?
- Как отпустить прошлое?

Такие вопросы звучат на сессиях постоянно


Честно? Иногда очень хочется дать чёткий ответ 😔

Ведь я вижу, чувствую, понимаю. Но я не даю советов. Не потому что не знаю, что сказать, а потому что советы не работают.

Совет - это всегда немного сверху. Как будто я знаю, как тебе жить. А я не знаю. Потому что только ты знаешь, как тебе лучше.

Даже если сейчас тебе кажется, что не знаешь.

Чувствуешь, что запуталась, устала и хочешь просто решения от меня ✔️

Но ко мне приходят не за готовым рецептом.

Приходят, чтобы наконец услышать себя. А не чей-то голос, который снова говорит тебе, что делать.

На сессиях я не даю советов, а задаю вопросы. Веду, пока ты не дойдёшь сама. Потому что только своё собственное осознание меняет что-то по-настоящему.

Совет может дать временное ощущение ясности. А инсайт - даёт глубинное изменение.

Совет можно забыть. А своё осознание - никогда, именно такой подход трансформирует по-настоящему.

Вот почему я не говорю, как жить. Я помогаю тебе вспомнить, кто ты такая.

И если ты где-то потерялась, я зажгу яркий факел, а путь ты найдешь сама. 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥5👍4🙏3🥰1
Напоминание
6🙏2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как будут вести себя нереализованные психологии в старости 😂
🤣7😁4🤩2
Деньги. Ресурс. Состояние

Твой путь от усталости и тревоги — к внутренней опоре и финансовой свободе.


Иногда жизнь будто ставит на паузу.

Доход стоит на месте, энергии не хватает, а в голове крутится бесконечная лента тревожных мыслей. 🛀

Ты понимаешь, что «так больше нельзя», но не знаешь, с какой стороны подступиться к переменам.

С 12 августа я приглашаю тебя в трансформационный марафон «Деньги. Ресурс. Состояние» 🎙

Это пространство, где мы будем менять внутренний сценарий и учиться жить в другом качестве.

🔡Деньги — разберём твой денежный сценарий, уберём установки, которые держат доход в «потолке».

🔡Ресурс — проработаем тревогу, стресс и то, что тихо сливает силы каждый день.

Состояние — через практики осознанности и медитации ты научишься держать баланс, сохранять границы и не втягиваться в чужие страхи.

Что тебя ждёт:

📌прямые эфиры с практиками, разбором твоей ситуации и коучинговыми сессиями;
📌 глубокие, но мягкие техники метода "Точка Ноль" и работа с первопричиной;

Поддержка и ясный план действий, который останется с тобой надолго.💡

Старт — 12 августа.
Это не просто марафон. Это точка, с которой можно начать новую главу — про изобилие, внутреннюю силу и спокойствие.💖
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥97🥰7🙏2🤩1
Live stream scheduled for
- Саша, я как-будто живу не свою жизнь.

Как часто я слышу эту фразу от клиентов на первой сессии📚

Но именно после этого инсайта у многих начинается новая глава в жизни.

Так было и у Зули. Она пришла ко мне на разбор год назад.

- Что тебя беспокоит?

- Панические атаки, неконтролируемые эмоции, чувство, что не могу изменить свой доход. Как-будто упёрлась в потолок.


После этого разбора она прошла обучение и через регулярную практику «Точка Ноль» она вернула себе:

🔡 эмоциональную устойчивость,

🔴научилась заземляться в теле

💖поняла в чем еë ресурс и ценность

Это изменило её жизненный и денежный сценарий. Сегодня я пригласила Зулю на прямой эфир в в 20:00, чтобы она сама рассказала о своих результатах и ощущениях от практики "Точка Ноль".

У каждого из нас есть свой жизненный сценарий.

🎀 С самого рождения шагом за шагом в нас вплетаются чужие слова, ожидания, запреты.

Родительские фразы, детские обиды, опыт боли и отказов.

И вот сценарий уже написан - не твоей рукой, а твоей жизнью.

Он незаметно управляет каждым «да» и «нет».

Решает, сколько ты зарабатываешь, кого любишь, от чего отказываешься.

Прячет в глубине те моменты, когда ты перестала верить в себя и в то, что возможно больше.

Точка Ноль - это внутреннее пространство, куда мы возвращаемся, чтобы остановить бег, встретиться с собой и увидеть, где и когда всё началось.

Здесь можно:

🔵 услышать свой истинный запрос,

🔡распознать эмоции, которые подпитывали старую историю,

💙дойти до первопричины и мягко отпустить её,

создать новую опору - мысль, чувство и действие, чтобы написать новый сценарий уже осознанно и своей рукой

Это не теория, а проживание. Новое убеждение вплетается в тебя, как нить в кружево, и с этого момента становится частью твоей сути - такой же естественной, как твоё дыхание.

Сегодня в 20:00 первый эфир марафона "Деньги. Ресурс. Состояние" 🔽🔽🔽

📌на котором вы сможете легко освоить метод «Точка Ноль» и познакомиться с живыми историями трансформаций,

📌 получить мой разбор и понять, как сценарий управляет вашей жизнью и деньгами,

Сегодня мы сделаем анти-стресс практику «Возвращение в спокойствие»

Вы почувствуете состояние внутренней тишины, где старые смыслы растворяются, а на их месте рождается ясность и опора.

Приготовьте наушники, наливайте себе чашечку кофе🥐

Сегодня вы сможете сделать свой первый шаг в сторону новой истории.

Подключайтесь в 20:00.

В тишине иногда рождаются самые большие перемены.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53🥰1🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Жду вас в 20:00 на прямом эфире начинаем марафон "Деньги. Ресурс. Состояние"
🔥6🥰5🙏4
Пост для комментариев
Друзья, запись первого дня марафона сохранилась во ВКонтакте.

Посмотреть можно здесь:
https://vk.com/wall201060462_15877

Встречаемся в четверг, тему расскажу завтра 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🥰4🙏4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня на эфире мы говорили о том, как внутренние сценарии управляют нашей жизнью - деньгами, решениями, состоянием.

И я видела, как многие из вас в чате говорили “точно, это про меня”.


Но вот что важно:
даже если мы поняли почему что-то происходит - это не значит, что мы знаем, как это изменить.

Поэтому я приглашаю вас на личную бесплатную консультацию.📱

Это онлайн-встреча встреча, где мы:

🔜 Определим ваш жизненный сценарий и ключевые “узлы”, которые сейчас держат вас.

🔜Найдём, где спрятан ваш денежный ресурс и что блокирует поток.

🔜Разберём, как перестать жить в тревоге и сомнениях — и начать действовать из внутренней силы.

Вы уйдёте не просто с пониманием, “что со мной”, а с чётким планом выхода - куда смотреть, с чего начать и как не скатиться обратно.

Мест немного, я беру только тех, с кем смогу проработать глубоко.

Напишите мне в личные сообщения @sashapanova прямо сейчас, чтобы успеть.❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12🥰7🤩74🙏4