Мы каждый день совершаем выбор

Да, чаще это происходит автоматически. Мы не включаем анализатора и не рассуждаем: а что же я сейчас хочу сделать? соответствует ли это моим ценностям? нравится мне это или нет?

Мы часто что-то делаем по накатанный, но выбор все-равно мы делаем, осознанно или нет

Знаю, кто-то обязательно возмутится «да как же это мы делаем выбор, если такие обстоятельства?»

Прекрасно вас понимаю. Я и сама долго верила в то, что именно обстоятельства определяют то, что я делаю и мой выбор. Что я-то уж точно тут беспомощна.

Но, конечно, это не так.

Каждый раз, если вы понимаете, что вам тревожно, стыдно, вы злитесь, вы тем не менее можете остановиться и подумать а чего же вы хотите сейчас, даже если есть буря эмоций?

Важно ли вам, например, поговорить с продавщицей в магазине, которая обругала вас в прошлый раз? Или вы хотите с ней продолжать цапаться? А может у вас просто нет сил на всю эту суету и вы хотите её проигнорить.

И дело тут не в продавщице. Дело в вас.

Чего на самом деле хотите вы?

Конечно, тут вопрос в мыслях, которые вам будут мешать.

Например, они будут говорить о том, что, да, эта продавщица вообще такая страшная и ужасная, она сейчас вообще в драку полезет, я не знаю, что делать, я не хочу с этим связываться.

Но эти мысли не всегда про реальность, и вы можете здесь поступить так, как хочется вам.

В ссоре с партнером чего хотите вы?

Молчать, ходить неделю и ждать, пока он сделает первый шаг, либо вам все-таки важно обсудить, что между вами происходит, вы хотели бы, чтобы он вас слушал, а не залипал в телефон, когда вы ему рассказываете как прошел ваш день.

Хотели бы вы изменить привычный ход событий, проявить эту инициативу, несмотря на то, что вам сложно повлиять на ситуацию?

Вы каждый раз делаете выбор, несмотря на то, что обстоятельства бывают очень сложные, очень тяжелые, непонятные и пугающие.

Вы делаете выбор всегда, даже когда кажется, что вы его не делали.

И вы каждый раз можете выбирать а что же вы реально хотите сделать. И делать так.

Это требует порой невероятного ресурса, но, тем не менее, это в ваших силах.

И ещё приятный бонус - понимание того, что у вас всегда есть выбор, снимает приличный слой напряжения. Потому что вы перестаёте быть беспомощным, это вы решаете и несёте ответственность, вы к ней готовы.

факты🥹

Ипохондрия: навязчивые мысли и паника о здоровье. Как жить спокойно, а не постоянно бояться и бегать по больницам

Вместе с Геннадием Петровым, автором канала «Жизнь без тревоги», мы провели 2й РЭПТ практикум.

Мы разобрали:

- какие убеждения провоцируют страх и панику заболеть

- почему окружение может мешать в решении этой проблемы

- дискомфорт и неопределенность

- как справляться с ипохондрией при помощи инструментов рационально-эмоциональной поведенческой терапии

Злость - попытка сделать всё понятным

Про неопределённость часто говорят в связке с тревогой. Но с ней связана и другая эмоция - злость.

Вспомним реакции человека на опасность, которые достались нам от древних родственников: бей, беги, замри.

Злость, раздражение и агрессия это та самая реакция «бей», когда стабильность и прозрачность под угрозой.

Определённость для нас безопасна.
Нестабильность и изменения - риски и угроза.

- нам нужны гарантии
- чтобы всё было максимально прозрачно
- быть уверенным в будущем и что не останемся под мостом в картонной коробке
- что не заболеем
- что через 20 лет партнёр все так же не разлюбит

Но когда происходит то, что подвергает угрозе определенность, это автоматически вызывает агрессию, и люди нападают.

Им настолько нужна предсказуемость, что они кричат в попытке вернуть свою стабильность и привычный мир.

Им важно, чтобы люди были понятными. Они негодуют, если тот человек, которого они знают 150 лет, вдруг не согласился с их мнением. Потому что принимать неопределёность тяжко.

А вы замечали, что злость иногда прикрывает страх?

У некоторых людей реакция «бей» есть, но агрессию они не выражают, сдерживают и пытаются обходить любыми способами.

Часто это бывает у тех, кто рос в атмосфере, где выражение агрессии в их сторону - норма,
но агрессия в ответ - под запретом

Например, родители говорили: «ты кто такой? рот закрыл и вышел отсюда,
закрой дверь с той стороны,
ты - никто и звать тебя никак»

Или чуть только появляется агрессия, еле проглядывается морщинка на лбу, ребенка тут же стыдят: «а это что у нас такое? ну-ка, хватит»

Эмоция только зарождается, но её сразу же ррраз и пресекают

В школе одноклассники агрессию проявляют, но в ответ агрессию ребенок проявить не может. Он знает, что его агрессия будет иметь последствия: про него всё расскажут, засмеют, застыдят, скажут, что он всё придумал.
Да и родители никак не помогут, отправят разбираться самому.

Похожее может быть и на работе, и в институте, и в отношениях.

Всё ложится в копилку опыта, формирования убеждений и отношения к своим чувствам

Очень важен контекст, в котором формируется человек: как его окружение реагировало на неопределенность и нестабильность,
допустимо ли было проявлять злость.

Получается, что злость где-то там глубоко живет, она всё также возникает, но человек по привычке ее игнорит:

«злиться нельзя, не надо, за эту злость и обвинят, и вообще скажут, что со мной что-то не так, я неадекватный»

Есть агрессия открытая, а есть и запечатанная. Человек в себе её носит, но никак не проживает.

Это не значит, что нужно учиться кричать,
со злостью можно обращаться и по-другому.