Прямо сейчас уже хорошо
Наша жизнь происходит прямо здесь и прямо сейчас. Вот этих «но» всегда можно найти вагон и маленькую тележку, а можно не искать, и попробовать увидеть что уже есть.
Делюсь тем что давало мне ощущение жизни в ушедшей неделе:
- прогулка на стадионе, спокойстиве и восхищение природой
- заполонившие остров и создающие пробки такие красивые храмовые лодки
- неизменные тренировки по бадминтону с эмоциями в ассортименте
- блинчики, которые испек муж, зоботушка
- самодельная открытка дочки с целой историей о её любимых героях, шок и гордость, что моя малышка так может
- субботний вечер вместе с семьей, душевно, тепло и спокойно
- забрали кота после операции, с хулиганом порядок, переживали за него очень, облегчение и радость
А как прошла ваша неделя? Делитесь вашими моментами в комментариях⬇️
Да, сейчас порядок, НООО…
Наша жизнь происходит прямо здесь и прямо сейчас. Вот этих «но» всегда можно найти вагон и маленькую тележку, а можно не искать, и попробовать увидеть что уже есть.
Делюсь тем что давало мне ощущение жизни в ушедшей неделе:
- прогулка на стадионе, спокойстиве и восхищение природой
- заполонившие остров и создающие пробки такие красивые храмовые лодки
- неизменные тренировки по бадминтону с эмоциями в ассортименте
- блинчики, которые испек муж, зоботушка
- самодельная открытка дочки с целой историей о её любимых героях, шок и гордость, что моя малышка так может
- субботний вечер вместе с семьей, душевно, тепло и спокойно
- забрали кота после операции, с хулиганом порядок, переживали за него очень, облегчение и радость
А как прошла ваша неделя? Делитесь вашими моментами в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12❤4😍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Панические атаки: как тревога превращается в замкнутый круг. Практикум по РЭПТ
Мы с моим коллегой Геннадием Петровым записали видео, где разобрали тему панических атак на конкретном примере:
Мы разобрали иррациональное убеждение клиента и сформировали новое, гибкое и поддерживающее убеждение, которое помогает разорвать цикл страха и паники.
Мы с моим коллегой Геннадием Петровым записали видео, где разобрали тему панических атак на конкретном примере:
Сергей, 34 года. Работает в IT, склонен к перфекционизму, любит контроль и порядок. Уже несколько лет периодически сталкивается с паническими атаками. Они возникают неожиданно: учащённое сердцебиение, потливость, мысли о смерти. Сергей боится потерять сознание прямо на работе или в транспорте. Считает, что «нормальный взрослый мужчина не должен испытывать такие приступы».
Активирующее событие:
начало панической атаки в метро: сердце колотится, дыхание сбивается.
Иррациональное убеждение:
«У меня не должно быть панических атак. Они настолько ужасные, что я их не вынесу! Это сведет меня с ума или истощит настолько, что будет инфаркт»
Эмоции и поведение
- паника и ужас
- Сергей перестаёт пользоваться метро, старается не оставаться один
- усиливается ожидание тревоги и постоянное напряжение
Сергей воспринимает паническую атаку как угрозу жизни и доказательство своей слабости, «ненормальности» или то, что приведет к летальному исходу. Он утверждает, что «не вынесет», хотя уже много раз выдерживал приступы и они проходили.
В итоге Сергей снова и снова попадает в замкнутый круг:
боится приступа➡️ тревожится➡️ запускается паника➡️ страх усиливается
Мы разобрали иррациональное убеждение клиента и сформировали новое, гибкое и поддерживающее убеждение, которое помогает разорвать цикл страха и паники.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3💘2
К психологу идут только слабаки, которые сами со своими проблемами не могут справиться
Столько в себе нужно всего раскопать, столько своей боли увидеть, вытащить её из 83 слоёв, под которыми она лежала, столько искажений нужно вытащить и офигеть, как они влияли на твою жизнь, а потом принять, что нужно теперь что-то новое строить.
Поверьте, этот путь явно не для слабаков.
Меня, конечно, сильно возмущает это предубеждение насчет психотерапии.
Когда-то я сама с этим сталкивалась. Поделилась, что пошла к психологу, а у меня спросили, что же у меня случилось. Такое было непонимание в голосе и даже осуждение.
Чтобы пойти к специалисту и заявить о том, что у тебя есть проблема, ты хочешь её изменить, ты готов, нужно проявить достаточно силы и смелости.
Столько в себе нужно всего раскопать, столько своей боли увидеть, вытащить её из 83 слоёв, под которыми она лежала, столько искажений нужно вытащить и офигеть, как они влияли на твою жизнь, а потом принять, что нужно теперь что-то новое строить.
Поверьте, этот путь явно не для слабаков.
Меня, конечно, сильно возмущает это предубеждение насчет психотерапии.
Когда-то я сама с этим сталкивалась. Поделилась, что пошла к психологу, а у меня спросили, что же у меня случилось. Такое было непонимание в голосе и даже осуждение.
Чтобы пойти к специалисту и заявить о том, что у тебя есть проблема, ты хочешь её изменить, ты готов, нужно проявить достаточно силы и смелости.
❤🔥9💯9❤1👍1
Прямо сейчас уже хорошо
Мы бесконечно улетаем мыслями в анализ случившегося и будущего, беспокоимся о том, чего не хватает и фантазируем как будет, когда у нас что-то желаемое появится.
А жизнь, вот она, прямо здесь и прямо сейчас.
Продолжаем рубрику о маленьких радостях обычной жизни☺️
Вот что давало мне ощущение жизни в ушедшей неделе:
- сидела вечером на улице в тишине, смотрела на луну, спокойно так было
- поймала момент как дочь в только что купленном костюме вампира на хэллоуин созванивалась с бабушкой, забавно
- прогулка вокруг пруда на стадионе, слушала любимую музыку. на какой-то бодрости 2 часа пролетели незаметно
- неизменные кайфовые тренировки по бадминтону. в пятницу была аж двухчасовая тренировка, выносливость растёт, радуюсь
- милейший котёночек всё с того же бадминтона, какие они сладкие
- красивый вид из кафе, наконец-то попали на 3й этаж с этим потрясающим видом
- были с семьей на фестивале храмов, мне всё более комфортно становится среди тайцев и вот таких массовых гуляниях. а ещё на рынке рядом впервые попробовала жареную таракашку, смелости хватило на самую маленькую, на вкус как картошка фри, послевкусие какое-то печеночно-водорослевое
- йога, после которой так спокойно, но при этом не хочется лежать, а наоборот, активничать
- встреча со знакомыми в кафешке на закате, снова быстро пролетело время, много болтали, было хорошо
А как прошла ваша неделя? Делитесь вашими моментами в комментариях⬇️
Мы бесконечно улетаем мыслями в анализ случившегося и будущего, беспокоимся о том, чего не хватает и фантазируем как будет, когда у нас что-то желаемое появится.
А жизнь, вот она, прямо здесь и прямо сейчас.
Продолжаем рубрику о маленьких радостях обычной жизни
Вот что давало мне ощущение жизни в ушедшей неделе:
- сидела вечером на улице в тишине, смотрела на луну, спокойно так было
- поймала момент как дочь в только что купленном костюме вампира на хэллоуин созванивалась с бабушкой, забавно
- прогулка вокруг пруда на стадионе, слушала любимую музыку. на какой-то бодрости 2 часа пролетели незаметно
- неизменные кайфовые тренировки по бадминтону. в пятницу была аж двухчасовая тренировка, выносливость растёт, радуюсь
- милейший котёночек всё с того же бадминтона, какие они сладкие
- красивый вид из кафе, наконец-то попали на 3й этаж с этим потрясающим видом
- были с семьей на фестивале храмов, мне всё более комфортно становится среди тайцев и вот таких массовых гуляниях. а ещё на рынке рядом впервые попробовала жареную таракашку, смелости хватило на самую маленькую, на вкус как картошка фри, послевкусие какое-то печеночно-водорослевое
- йога, после которой так спокойно, но при этом не хочется лежать, а наоборот, активничать
- встреча со знакомыми в кафешке на закате, снова быстро пролетело время, много болтали, было хорошо
А как прошла ваша неделя? Делитесь вашими моментами в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍5😍3💘2