Раньше мало доверяла врачам, боялась больниц. Был неприятный опыт.

Но прошлый опыт, даже если он печальный, не означает, что так же будет всегда.

Сегодня в операционной с дочкой вместо высокой тревоги и страха испытывала волнение.

Всё прошло. Выдыхаю.

#личное

Классный профессор

Профессор стоял перед аудиторией, а перед ним на столе стояла большая пустая банка.

Он наполнил банку теннисными шариками и спросил у студентов, полная ли это банка? Студенты согласились, что полная.

Затем профессор взял коробку с маленькими камешками и засыпал их в банку, так, что они заполнили пространство между шариками.

Профессор спросил у студентов опять - полная ли эта банка? Они сказали, что полная.

После этого профессор взял пакет с песком и засыпал песок в банку, заполнив пространство между камешками, и еще раз спросил, полная ли эта банка? Студенты ответили единогласным «да».

Далее профессор достал из-под стола две бутылки пива и вылил их в банку, заполнив пространство между песчинками, после чего сказал: "Эта банка представляет собой вашу жизнь. Теннисные шарики - это важные вещи. Такие как семья, дети, физическое здоровье, дружба, увлечения. Даже если все остальное будет потеряно, но это останется - ваша жизнь будет полна. Маленькие камешки - это другие вещи, которые имеют значение, такие как ваша карьера, дом, машина. Песок - это все остальное, мелочи. Если бы сначала вы наполнили банку песком, продолжал профессор, то вы не смогли бы уместить здесь все камешки, не говоря уже о шариках. Так же и в жизни. Если вы потратите все свое время и энергию на мелочи, у вас не будет места для того, что жизненно важно для вас. Находите время для того, что является ключевым для значимой жизни. Поиграйте с детьми. Сходите к врачу. Пойдите на свидание с супругом или близким человеком. Съездите в отпуск. Время для того, чтобы делать домашние дела и менять лампочки, всегда найдется. Отдайте приоритет шарикам - тому, что действительно важно. Остальное - просто песок".

Одна студентка подняла руку и спросила про две бутылки пива. Профессор улыбнулся.
«Я рад, что вы об этом спросили. Это просто показывает, что, как бы ни была полна ваша жизнь, в ней всегда найдется место, чтобы выпить пива с друзьями».

Госпожа прокрастинация или как я пишу диплом

Осталось чуть больше месяца до получения диплома по психологии пищевого поведения (с этого курса в МИПе начался мой путь в профессию психолога, тогда при поступлении я об этом не знала - шла из интереса к теме).

Так вот, чтобы получить диплом, полагается написать проектную работу и отбиться скорректировать её в соответствии с рекомендациями руководителя работы.

Хитрый мозг уже на берегу мне кричал «Света, забей, оно само ..как-нибудь!»

Прокрастинация, здравствуйте, заходите, располагайтесь🎩

Я, недолго думая, отнесла это в терапию. Через неделю проектная работа была готова и выслана адресату.

Но не тут-то было. Через 3 недели мне прислали ответ руководителя работы, а там дел ещё на одну прокрастинацию. А прежде, чем в неё погрузиться, я смачно погневалась по поводу такой вселенской «несправедливости».

В терапию повторно отнесла. Кто виноват и что делать разобрала.

А получу я диплом или нет - станет известно в конце сентября🔜

#личное

Сегодня у меня была фотосессия с новым фотографом. Все было прекрасно🤝

Мы чудесным образом совпали. Процесс увлек и 2 часа пролетели незаметно.

При работе с фотографом для меня важен контакт - случится или нет. От этого зависит итог нашей совместной работы.

Также при работе с психологом - он может вам подойти, а может и нет.

И это нормально.

Я часто слышу, что человеку не подошел психолог. И говорит он не так, и вопросы задаёт не те. Человеку некомфортно.

В конечном счёте человек выбирает оставаться наедине со своими трудностями, появляется недоверие ко ВСЕМ психологам.

Так вот - это нормально, когда конкретный специалист вам не подошел. Психологи работают в разных подходах (КПТ, гештальт, психоанализ, схема-терапия и проч.), а это уже солидное отличие и может не подходить именно вам.

У психологов могут быть разные стили и скорость речи, да внешность в конце концов, которая может не импонировать лично вам.

Психологи тоже люди. И они разные.

Нормально искать своего специалиста, выбирать по разным критериям, которые важны для вас.

Если не будет контакта - не сложится и работа.

Публичные выступления (да и вообще любые выступления, хоть на 3 человека) - это мой страшный страх.

Когда-то я не могла сделать даже сторис с говорящей головой.

Сегодня я давала интервью на тему пищевого поведения.

Если раньше паника сковывала мое тело, я замораживалась и говорила на одном вдохе, путала слова, то сегодня я испытывала волнение. И эта эмоция явно приятнее и более функциональна. Она не разрушала, а подталкивала к действиям, которые актуальны для меня.

Видео записали.
Сейчас я выдыхаю и горжусь собой!

Меняться - интересно и мне это определённо нравится.

#личное

Игра в туман

Об этой «игре» я узнала на обучении по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ). Мы отрабатывали тему желания быть идеальным, делать все правильно и так, чтобы никто не критиковал.

Делюсь с вами техникой, описанной в книге психотерапевта Мануэля Дж. Смит «Тренинг уверенности в себе».

Применение этого метода помогает снизить чувствительность к критике или даже остановить критику других людей.

Представьте себе туман на море.
Он очень стойкий и сквозь него ничего не видно. Он не создает препятствий и не способен дать сдачи. За ним нет жестких преград, от которых брошенный камень мог бы рикошетом вернуться обратно, побуждая поднять его и вновь бросить в туман.

Мы неизбежно прекращаем пытаться спорить со стойким, независимым, не поддающимся управлению туманом. Так же стойко мы можем вести себя и в ответ на критику.

1. Согласие с правдой - согласиться с любой правдой, которую указывают в наш адрес во время критики.
- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно!
- Это правда. Я опять опоздал.

2. Согласие со странным - согласиться с возможной правдой в критике других людей.
- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок.
- Возможно, вы правы.

3. Согласие в принципе - согласиться с общей правдой в логических утверждениях, с помощью которых вами манипулируют.
- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок и подведете всю команду.
- Да. То, что вы говорите, имеет смысл.

Игра в туман сразу создает психологическую дистанцию между критиком и тем, кого критикуют. Но это пассивное поведение и оно не может побудить людей, близких вам (членов семьи, близкого друга), быть более честными с вами, не прибегая к манипуляциям.

Игра в туман помогает справляться с критикой со стороны людей, с которыми существуют формальные, деловые отношения или с которыми вы не очень близки.