Тревожусь из-за того, что тревожусь,
а потом из-за этого тревожусь ещё больше
Вы уже знаете, что это просто тревога и вы снова себя накручиваете,
но потом понимаете, что злитесь на саму тревогу
И вот вы уже не просто тревожитесь, а тревожитесь из-за того, что снова тревожитесь
Вот такая загогулина, ага
Вы не просто волнуетесь, а злитесь, что волнуетесь
Стыдитесь, что не можете справиться, чувствуете себя каким-то не таким
Ругаете себя,
всё это только добавляет напряжения
Довольно классический замкнутый круг тревоги:
есть сама тревога,
а есть сверху ещё слой эмоций - по поводу неё
Вы можете с тревогой не соглашаться, но и ментально драться с ней необязательно. Это ведь попытка мозга справиться, когда ему что-то кажется небезопасным
Чем больше вы на себя будете давить, тем сильнее будет тревога
Фокус в том, чтобы хотя бы перестать наезжать на себя за то, что тревога возникает. Перестать её бояться.
И вот тогда из этого круга появляется выход, тревога теряет власть, и вы снова чувствуете землю под ногами
а потом из-за этого тревожусь ещё больше
Вы уже знаете, что это просто тревога и вы снова себя накручиваете,
но потом понимаете, что злитесь на саму тревогу
Да сколько можно?! Почему я так реагирую? Почему другие могут не переживать, а я - нет?
И вот вы уже не просто тревожитесь, а тревожитесь из-за того, что снова тревожитесь
Вот такая загогулина, ага
Вы не просто волнуетесь, а злитесь, что волнуетесь
Стыдитесь, что не можете справиться, чувствуете себя каким-то не таким
Ругаете себя,
всё это только добавляет напряжения
Довольно классический замкнутый круг тревоги:
есть сама тревога,
а есть сверху ещё слой эмоций - по поводу неё
Вы можете с тревогой не соглашаться, но и ментально драться с ней необязательно. Это ведь попытка мозга справиться, когда ему что-то кажется небезопасным
Чем больше вы на себя будете давить, тем сильнее будет тревога
Фокус в том, чтобы хотя бы перестать наезжать на себя за то, что тревога возникает. Перестать её бояться.
И вот тогда из этого круга появляется выход, тревога теряет власть, и вы снова чувствуете землю под ногами
❤18🔥5❤🔥3
Иногда банан - это просто банан
- Захотелось сладкого?
- Наверное, я избегаю эмоций через еду
- Устал и ничего не хочется?
- Это самосаботаж, а за ним - страх успеха
- Купил банан?
- Может, это связано с нехваткой материнской заботы?
Когда начинаешь лучше понимать себя, эмоции, реакции - это помогает. Можно заметить, что не работает, и начать менять.
Но в какой-то момент можно так увлечься, что начинаешь психологизировать вообще всёее, и эти бесконечные осознавания становятся обязанностью: если я что-то чувствую, значит, обязательно нужно понять, почему
Нет. Вы можете просто устать, просто хотеть сладкого и банан, потому что его удобно съесть на ходу
Не всё требует раскопок, правда!
Вы не становитесь хуже, если не хотите разбираться и не упускаете шанс, если сегодня просто живёте, как умеете
Это тоже вариант заботы о себе - оставить себя в покое и просто съесть банан
- Захотелось сладкого?
- Наверное, я избегаю эмоций через еду
- Устал и ничего не хочется?
- Это самосаботаж, а за ним - страх успеха
- Купил банан?
- Может, это связано с нехваткой материнской заботы?
Когда начинаешь лучше понимать себя, эмоции, реакции - это помогает. Можно заметить, что не работает, и начать менять.
Но в какой-то момент можно так увлечься, что начинаешь психологизировать вообще всёее, и эти бесконечные осознавания становятся обязанностью: если я что-то чувствую, значит, обязательно нужно понять, почему
Нет. Вы можете просто устать, просто хотеть сладкого и банан, потому что его удобно съесть на ходу
Не всё требует раскопок, правда!
Вы не становитесь хуже, если не хотите разбираться и не упускаете шанс, если сегодня просто живёте, как умеете
Это тоже вариант заботы о себе - оставить себя в покое и просто съесть банан
💯21❤16❤🔥9🔥1💅1
помочь себе без глубоких практик и раскопок в детстве
если вы чувствуете, что всё как-то не очень, но копаться в себе ни сил ни желания нет, вот список того, что вытаскивает, и не даёт срываться на кота
😴 поспите по-человечески
усталый мозг делает из мухи дракона
когда вы не спите, то всё становится трагедией, а сломанный ноготь превращается в крах жизни
🧑🍳 поешьте чего-то тёплого и нормального
каша, макарошки с котлетой, суп, сырнички, да что угодно, от чего вам хорошо, сытно и приятно
🍍 пошевелитесь
тело не любит, когда его игнорят, оно начинает мстить вялостью и апатией
пошлите ему сигнал: «ты для меня важно» и оно отблагодарит
пройдитесь, потянитесь-разомнитесь, протрите зеркало в ванной, за движение гормоны счастья скажут вам спасибо
😌 отстаньте от себя
не надо каждый день расти, развиваться и ставить цели
возьмите отпуск от идеи, что вы должны быть в порядке
🍄 перестаньте накачивать голову
тиктоки, рилсы, сторис, ютуб, вебинары, подкасты, и вот у вас уже голова, как набитый чемодан, в который пихают еще и зимнюю куртку, и обувь, и ту самую вазочку
информация - это тоже нагрузка, особенно, когда её слишком дохрена
😐 посидите в тишине, поглазейте в окно, как кто-то идёт со смешной собакой, послушайте как птички поют, понаблюдайте за облаками
🤭 поговорите с кем-то про что угодно
про чат соседей, где опять посрались из-за лавочки или про кофе за 500 рублей, который на вкус как мыло
иногда разговор ни о чём - это единственное, что даёт ощущение я есть и меня слышат
а вам что помогает? поделитесь в комментариях👇
если вы чувствуете, что всё как-то не очень, но копаться в себе ни сил ни желания нет, вот список того, что вытаскивает, и не даёт срываться на кота
усталый мозг делает из мухи дракона
когда вы не спите, то всё становится трагедией, а сломанный ноготь превращается в крах жизни
каша, макарошки с котлетой, суп, сырнички, да что угодно, от чего вам хорошо, сытно и приятно
тело не любит, когда его игнорят, оно начинает мстить вялостью и апатией
пошлите ему сигнал: «ты для меня важно» и оно отблагодарит
пройдитесь, потянитесь-разомнитесь, протрите зеркало в ванной, за движение гормоны счастья скажут вам спасибо
не надо каждый день расти, развиваться и ставить цели
возьмите отпуск от идеи, что вы должны быть в порядке
тиктоки, рилсы, сторис, ютуб, вебинары, подкасты, и вот у вас уже голова, как набитый чемодан, в который пихают еще и зимнюю куртку, и обувь, и ту самую вазочку
информация - это тоже нагрузка, особенно, когда её слишком дохрена
про чат соседей, где опять посрались из-за лавочки или про кофе за 500 рублей, который на вкус как мыло
иногда разговор ни о чём - это единственное, что даёт ощущение я есть и меня слышат
а вам что помогает? поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18❤🔥10💘5🔥3🤔2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Не хочу ничего чувствовать»
разбираемся на примерах
А вам когда-нибудь хотелось выключить свои эмоции?
разбираемся на примерах
А вам когда-нибудь хотелось выключить свои эмоции?
❤9🔥4❤🔥2
В пятницу у меня была очередная сессия с психологом. А на встрече до неё мы договорились обсудить очень сложную для меня тему, где я чувствовала себя суууупер уязвимой
По касательной на эту тему мы уже говорили раньше. Но погружаться не получалось
Зная, о чем в пятницу мы будем говорить, я всю неделю ходила-жевала-думала на эту тему. Потом начала себя убеждать «Да нет же, все нормально! Зачем об этом говорить? Я же знаю, что с этим делать. Зачем на это тратить целую сессию?»
Потом я поняла - я боюсь, что мне будет тяжело. Я знала, что буду плакать, это будет неприятно. И я поймала себя на том, что вообще хочу слиться, отменить сессию, не хочу сталкиваться с этими, блин, сложными переживаниями.
А ещё, как вариант, я понимала, что могу не сливаться, а уйти в обсуждение чего-то другого
Мне хотелось отменить эту встречу, прямо всерьёз, и не раз. Но я таки не стала этого делать
По итогу - да, встреча была тяжёлой
Но рядом со мной был специалист, человек, который умеет выдерживать, который задавал нужные вопросы, никуда не гнал меня и не обесценивал, мне с ним безопасно. Это всё помогало столкнуться с болью, оставаться в ней и работать
Да, пришлось нырнуть туда, куда не особо хотелось. Но какое же облегчение я испытала после! И вот прошло три дня. Я понимаю, что это стоило того
Мне стало гораздо легче
Это знаете, как с нарывом, если его не трогать, он будет ныть еще больше, но, чтобы его вылечить - приходиться вскрывать
Через одну боль в моменте произошло освобождение от другой
Ну, и, бонус - горжусь собой, что не сбежала❤️
По касательной на эту тему мы уже говорили раньше. Но погружаться не получалось
Зная, о чем в пятницу мы будем говорить, я всю неделю ходила-жевала-думала на эту тему. Потом начала себя убеждать «Да нет же, все нормально! Зачем об этом говорить? Я же знаю, что с этим делать. Зачем на это тратить целую сессию?»
Потом я поняла - я боюсь, что мне будет тяжело. Я знала, что буду плакать, это будет неприятно. И я поймала себя на том, что вообще хочу слиться, отменить сессию, не хочу сталкиваться с этими, блин, сложными переживаниями.
А ещё, как вариант, я понимала, что могу не сливаться, а уйти в обсуждение чего-то другого
Мне хотелось отменить эту встречу, прямо всерьёз, и не раз. Но я таки не стала этого делать
По итогу - да, встреча была тяжёлой
Но рядом со мной был специалист, человек, который умеет выдерживать, который задавал нужные вопросы, никуда не гнал меня и не обесценивал, мне с ним безопасно. Это всё помогало столкнуться с болью, оставаться в ней и работать
Да, пришлось нырнуть туда, куда не особо хотелось. Но какое же облегчение я испытала после! И вот прошло три дня. Я понимаю, что это стоило того
Мне стало гораздо легче
Это знаете, как с нарывом, если его не трогать, он будет ныть еще больше, но, чтобы его вылечить - приходиться вскрывать
Через одну боль в моменте произошло освобождение от другой
Ну, и, бонус - горжусь собой, что не сбежала
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥22👍4❤2
«С другой стороны когда я к себе бережна и внимательна это тупо превращается в лень»
Такой комментарий я получила к видео, где рассказывала, почему рывки и пинки это не рабочая история
👇 Потому что после них приходят откаты, срывы и чувство вины
Этот комментарий описывает суперчастый внутренний конфликт
Мозг очень хитрый и запоминает, когда вы собрали всю волю в кулак, поднажали и вот только тогда у вас что-то получилось
Теперь, когда вы пробуете действовать иначе - мягче, по-доброму, без нажима, у него шок:
Мозг привык, что
напряжение = результат
Потому что долго жил в условиях гиперконтроля, завышенных требований и постоянной тревоги
Отсюда и привычные автоматические мысли:
И за этими мыслями приходят
- чувство вины
- ощущение себя ленивым
- паника, что «так ничего и не добьюсь»
- желание подстегнуть себя по-суровее
Но вот в чём штука - именно из-за этого всё и ломается
Потому что вы то изматываетесь,
то восстанавливаетесь,
а потом снова топите на износ
И так по кругу
Ключ - научиться отличать:
где вы реально устали, а где - чего-то избегаете,
где нужно дать себе паузу, а где - полезно себя мягко направить
Это навык, который не вшивается с рождения и не всегда есть у всех
Но его можно освоить
И с этим мы разбираемся на консультациях:
🤝 как устроена именно ваш система мотивации
🤝 выявляем мысли, которые мешают идти к целям
🤝 учимся закрывать «эмоциональные долги»
🤝 выстраиваем ритм жизни, где есть движение вперёд, но без самоуничтожения
Записаться на сессию @Svetlana_Dukis
Такой комментарий я получила к видео, где рассказывала, почему рывки и пинки это не рабочая история
Этот комментарий описывает суперчастый внутренний конфликт
Мозг очень хитрый и запоминает, когда вы собрали всю волю в кулак, поднажали и вот только тогда у вас что-то получилось
Теперь, когда вы пробуете действовать иначе - мягче, по-доброму, без нажима, у него шок:
А мы точно справимся? Не лень ли это часом?
Мозг привык, что
напряжение = результат
Потому что долго жил в условиях гиперконтроля, завышенных требований и постоянной тревоги
Отсюда и привычные автоматические мысли:
- Если я сейчас остановлюсь и не надавлю на себя, то вообще ничего не добьюсь
- Быть к себе мягким = сдаться
- Расслабился? Ага! Значит, ленишься
И за этими мыслями приходят
- чувство вины
- ощущение себя ленивым
- паника, что «так ничего и не добьюсь»
- желание подстегнуть себя по-суровее
Но вот в чём штука - именно из-за этого всё и ломается
Потому что вы то изматываетесь,
то восстанавливаетесь,
а потом снова топите на износ
И так по кругу
Ключ - научиться отличать:
где вы реально устали, а где - чего-то избегаете,
где нужно дать себе паузу, а где - полезно себя мягко направить
Это навык, который не вшивается с рождения и не всегда есть у всех
Но его можно освоить
И с этим мы разбираемся на консультациях:
Записаться на сессию @Svetlana_Dukis
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4
Маленькие радости обычной жизни
Мне очень нравится тренд на обычную жизнь (как бы, казалось, странно это ни звучало)
Делюсь тем, что на этой неделе видела - что заземляло, успокаивало и давало понять, что сейчас уже хорошо
- огромный геккон, каких давно уже к нам не заглядывало
- такая красивая россыпь бананов на рынке
- внезапный кофе-брейк с мужем на пляже посреди рабочей недели
- утренняя тишина и спокойствие у озера вокруг стадиона
- сепактакрау - игра, о которой я так мало слышала, и вот впервые увидела вживую
- целых 20 котиков в котокафе и дочка, любви которой хватит на всех
- воскресный завтрак с семьёй в кафе и случайно обнаруженная матрёшка
А что радовало и удивляло вас на этой неделе? Делитесь вашими моментами в комментариях❤️
Мне очень нравится тренд на обычную жизнь (как бы, казалось, странно это ни звучало)
Делюсь тем, что на этой неделе видела - что заземляло, успокаивало и давало понять, что сейчас уже хорошо
- огромный геккон, каких давно уже к нам не заглядывало
- такая красивая россыпь бананов на рынке
- внезапный кофе-брейк с мужем на пляже посреди рабочей недели
- утренняя тишина и спокойствие у озера вокруг стадиона
- сепактакрау - игра, о которой я так мало слышала, и вот впервые увидела вживую
- целых 20 котиков в котокафе и дочка, любви которой хватит на всех
- воскресный завтрак с семьёй в кафе и случайно обнаруженная матрёшка
А что радовало и удивляло вас на этой неделе? Делитесь вашими моментами в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍6🕊3
Знаете, меня впечатляет, когда с лёгкостью выдаются ответы на сложные вопросы
А почему я ругаюсь со своим парнем? - Да, это потому, что у тебя тревожный тип привязанности
Почему меня не повышают, я же так стараюсь? - Это потому что ты боишься ответственности
Меня поражает, насколько легко такими категориями прям в лобешник швыряются
Мне, чтобы понять почему у человека есть какая-то проблема, нужно его расспросить, получить ответы. Это всегда сбор информации, достаточно объемный, прежде чем можно будет сделать какой-то вывод о причинах
«А почему у меня нога болит? Да потому что вы ходите много»
Ну нет же - нееееет! Мир не такой плоский😱
А почему я ругаюсь со своим парнем? - Да, это потому, что у тебя тревожный тип привязанности
Почему меня не повышают, я же так стараюсь? - Это потому что ты боишься ответственности
Меня поражает, насколько легко такими категориями прям в лобешник швыряются
Мне, чтобы понять почему у человека есть какая-то проблема, нужно его расспросить, получить ответы. Это всегда сбор информации, достаточно объемный, прежде чем можно будет сделать какой-то вывод о причинах
«А почему у меня нога болит? Да потому что вы ходите много»
Ну нет же - нееееет! Мир не такой плоский
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯14❤🔥4🔥4