Принятие - это спокойное разрешение переживаниям, какими бы они ни были, остаться с вами. Это согласие на все переживания и события - внутренние и внешние, положительные и отрицательные - такие, какими они являются на данный момент, без попыток изменить их форму или частоту.

Стремление изо всех сил избежать боль зачастую не приводит к желаемому результату, а лишь усиливает страдание. Принятие помогает начать действовать - делать в жизни то, что человек считает значимым.

Попытки избавиться от переживаний, избежать их или контролировать ограничивают наш выбор и приводят к когнитивной ригидности.

Поведение, в основе которого лежит принятие - антипод избегания переживаний.

Готовность - это поведение, тесно связанное с принятием, при котором человек принимает открытую и осознанную позицию, способствующую принятию. Эта позиция не означает, что мы принимаем наши мысли за правду (например, мысль «я ничтожество») или отступаем. Скорее, это признание того, что многие ситуации включают в себя то, что просто нельзя изменить (спонтанные эмоции, воспоминания, выбор или поведение другого человека).

Попытки контролировать или устранять боль (т.е. избегание переживаний) могут не только быть неэффективными, но и создавать еще больше проблем.

Классическая метафора «Голодный тигр» описывает ситуацию будто человек нашел тигренка под дверью своего дома и должен заботиться о нем, пока не найдет для него приют. Проходят дни, и тигр начинает рычать от голода. Человек кормит его, благодаря чему тигр становится сильнее и, чувствуя голод, проявляет больше агрессии. У человека же нет выбора, кроме как давать тигру все больше еды, вследствие чего тигр становится еще сильнее и агрессивнее от чувства голода, создавая порочный круг.

«Если я буду кормить тигра, чтобы успокоить его, он станет сильнее и агрессивнее».
«Если я буду пытаться подавлять болезненные эмоции, они станут сильнее и невыносимее".

Тем не менее люди часто считают избегание лучшей стратегией для облегчения страдания - вероятно, из-за краткосрочного облегчения, которое часто приносит подавление эмоций, и из-за нечувствительности, вырабатывающейся, если следовать правилам. В результате кормления тигр становится все больше, сильнее и требовательнее.

Метафора, включающая в себя пассивное поведение в качестве избегания - «прекращение езды в тумане».

Когда вас одолевают тревожные мысли и вы не уверены в том, чего хотите, - это как если бы вы вели машину в густом тумане, который не дает разглядеть дорогу.
В тумане так трудно увидеть, куда вы едете, что вы останавливаете машину и ждете, пока он рассеется.
Так ли это?
Когда вы за рулем и на дороге густой туман, вы действительно останавливаетесь, пока он не рассеется?

Ну, нет, конечно, потому что никогда не известно, как долго продержится туман.

Вы можете ехать медленнее и осторожнее, но все равно будете ехать дальше.

А иногда туман и вовсе не рассеивается. Вы приезжаете к пункту назначения, а дорога все еще в тумане.

Это похоже на то, что вы делаете со своими мыслями при пассивном избегании. Вы как-будто делаете противоположное тому, что делали бы, если б ехали в тумане.

Избегание переживаний или попытки контроля могут не только порождать и поддерживать боль и страдания, а также подрывать способность человека совершать действительно полезные действия.

Учитывая сильную тягу к контролю и ту легкость, с которой мы, люди, беремся за решение проблем, другие варианты поведения, кроме как контроль или избегание, не всегда очевидны.

Даже если вы видите разные варианты, некоторые люди будут тянуться к тому, который им знаком, или к тому, который позволяет придерживаться избегания и контроля болезненных внутренних переживаний.

В свою очередь, готовность признавать и испытывать дискомфорт, которая сопутствует выбору принятия, может дать существенно больше возможностей для свободного поведения.

Записаться на консультацию / Отзывы клиентов / СКИДКИ на пакеты консультаций

#принятие

Эмоциональная боль - неотъемлемая часть человеческого опыта.

Когда мы расстроены, то часто ищем способы справиться с болью или облегчить ее.

Некоторые из этих стратегий действительно могут быть адаптивными и полезными. Например, мы можем в такие моменты выпить чашку чая, принять душ или заняться уборкой.

Однако люди иногда идут дальше во избежание неприятных (нежелательных) эмоций и обращаются к злоупотреблению различного рода веществами, игромании, трудоголизму, самоповреждению или перееданию.

Такое поведение зачастую помогает избежать эмоциональной боли в краткосрочной перспективе.
В долгосрочной перспективе выбранные стратегии создают новые болезненные эмоции в дополнение к источнику первоначальных страданий.

Исходная боль на самом деле не обнуляется и никуда не исчезает. А в дальнейшем становится частью боли, вызванной стратегией избегания.

Это не означает, что люди обязаны терпеть любую возникшую боль. Ведь она может выполнять и полезную функцию - подталкивать к изменениям. Например, разорвать невыносимый брак или поменять обувь, если она мала.

Однако, когда избегание неприятных эмоций становится образом жизни - страдания и проблемы, которые усугубляет избегание, могут лишить жизнь смысла.

Записаться на консультацию / Отзывы клиентов / СКИДКИ на пакеты консультаций

Раньше мало доверяла врачам, боялась больниц. Был неприятный опыт.

Но прошлый опыт, даже если он печальный, не означает, что так же будет всегда.

Сегодня в операционной с дочкой вместо высокой тревоги и страха испытывала волнение.

Всё прошло. Выдыхаю.

#личное

Классный профессор

Профессор стоял перед аудиторией, а перед ним на столе стояла большая пустая банка.

Он наполнил банку теннисными шариками и спросил у студентов, полная ли это банка? Студенты согласились, что полная.

Затем профессор взял коробку с маленькими камешками и засыпал их в банку, так, что они заполнили пространство между шариками.

Профессор спросил у студентов опять - полная ли эта банка? Они сказали, что полная.

После этого профессор взял пакет с песком и засыпал песок в банку, заполнив пространство между камешками, и еще раз спросил, полная ли эта банка? Студенты ответили единогласным «да».

Далее профессор достал из-под стола две бутылки пива и вылил их в банку, заполнив пространство между песчинками, после чего сказал: "Эта банка представляет собой вашу жизнь. Теннисные шарики - это важные вещи. Такие как семья, дети, физическое здоровье, дружба, увлечения. Даже если все остальное будет потеряно, но это останется - ваша жизнь будет полна. Маленькие камешки - это другие вещи, которые имеют значение, такие как ваша карьера, дом, машина. Песок - это все остальное, мелочи. Если бы сначала вы наполнили банку песком, продолжал профессор, то вы не смогли бы уместить здесь все камешки, не говоря уже о шариках. Так же и в жизни. Если вы потратите все свое время и энергию на мелочи, у вас не будет места для того, что жизненно важно для вас. Находите время для того, что является ключевым для значимой жизни. Поиграйте с детьми. Сходите к врачу. Пойдите на свидание с супругом или близким человеком. Съездите в отпуск. Время для того, чтобы делать домашние дела и менять лампочки, всегда найдется. Отдайте приоритет шарикам - тому, что действительно важно. Остальное - просто песок".

Одна студентка подняла руку и спросила про две бутылки пива. Профессор улыбнулся.
«Я рад, что вы об этом спросили. Это просто показывает, что, как бы ни была полна ваша жизнь, в ней всегда найдется место, чтобы выпить пива с друзьями».

Госпожа прокрастинация или как я пишу диплом

Осталось чуть больше месяца до получения диплома по психологии пищевого поведения (с этого курса в МИПе начался мой путь в профессию психолога, тогда при поступлении я об этом не знала - шла из интереса к теме).

Так вот, чтобы получить диплом, полагается написать проектную работу и отбиться скорректировать её в соответствии с рекомендациями руководителя работы.

Хитрый мозг уже на берегу мне кричал «Света, забей, оно само ..как-нибудь!»

Прокрастинация, здравствуйте, заходите, располагайтесь🎩

Я, недолго думая, отнесла это в терапию. Через неделю проектная работа была готова и выслана адресату.

Но не тут-то было. Через 3 недели мне прислали ответ руководителя работы, а там дел ещё на одну прокрастинацию. А прежде, чем в неё погрузиться, я смачно погневалась по поводу такой вселенской «несправедливости».

В терапию повторно отнесла. Кто виноват и что делать разобрала.

А получу я диплом или нет - станет известно в конце сентября🔜

#личное

Сегодня у меня была фотосессия с новым фотографом. Все было прекрасно🤝

Мы чудесным образом совпали. Процесс увлек и 2 часа пролетели незаметно.

При работе с фотографом для меня важен контакт - случится или нет. От этого зависит итог нашей совместной работы.

Также при работе с психологом - он может вам подойти, а может и нет.

И это нормально.

Я часто слышу, что человеку не подошел психолог. И говорит он не так, и вопросы задаёт не те. Человеку некомфортно.

В конечном счёте человек выбирает оставаться наедине со своими трудностями, появляется недоверие ко ВСЕМ психологам.

Так вот - это нормально, когда конкретный специалист вам не подошел. Психологи работают в разных подходах (КПТ, гештальт, психоанализ, схема-терапия и проч.), а это уже солидное отличие и может не подходить именно вам.

У психологов могут быть разные стили и скорость речи, да внешность в конце концов, которая может не импонировать лично вам.

Психологи тоже люди. И они разные.

Нормально искать своего специалиста, выбирать по разным критериям, которые важны для вас.

Если не будет контакта - не сложится и работа.

Публичные выступления (да и вообще любые выступления, хоть на 3 человека) - это мой страшный страх.

Когда-то я не могла сделать даже сторис с говорящей головой.

Сегодня я давала интервью на тему пищевого поведения.

Если раньше паника сковывала мое тело, я замораживалась и говорила на одном вдохе, путала слова, то сегодня я испытывала волнение. И эта эмоция явно приятнее и более функциональна. Она не разрушала, а подталкивала к действиям, которые актуальны для меня.

Видео записали.
Сейчас я выдыхаю и горжусь собой!

Меняться - интересно и мне это определённо нравится.

#личное