Итоги первого дня фестиваля доказательной психологии и психиатрии (разделила по темам докладов):

📌Иногда куда важнее решать проблемы, а не находиться в каком-то состоянии и принимать эмоции

📌Контекст эмоций: в разных культурах разное отношение к эмоциям: гнев в американской культуре - сила, в японской - проявление слабости, стыд в западных странах - негативная эмоция, которую нужно прятать, в восточных культурах - ценная эмоция

_________________

📌Доброе отношение к себе - супер! К другим людям тоже)
📌Сострадание - мотив, а не эмоция

📌3 жизненно важные задачи живых существ:

- избегать вреда
- поиск ресурсов для выживания и размножения
- отдых, восстановление, переваривание

Третья задача связана с мотивом сострадания

📌Стыд и вина сообщают нам о социальных угрозах

📌Заменить критика на доброжелателя дело небыстрое

📌«Ногами ходить туда, где хорошо и уходить оттуда, где плохо» (красота - люблю такое, на корочку записала❤️)

_________________

📌Подавление эмоций и проживание внешне могут выглядеть абсолютно одинаково

📌Когнитивная переоценка - переоценка мыслей, изменение отношения к ситуации (это НЕ позитивное мышление, не отрицание или игнорирование чувств) происходит определенным логическим путем, переписывает эмоциональную реакцию в мозге в отличие от руминаций (прокручивания одних и тех же беспокоящих мыслей) и подавления

Итоги второго дня фестиваля доказательной психологи и психиатрии

Успела послушать только одну тему, зато какую🫀- хроническое чувство вины

📌Взрослея, мы привыкаем чувствовать вину просто потому что рядом кто-то выглядит недовольным

📌Дети учатся улавливать настроение взрослых, их мозг затачивается на то, чтобы улавливать недовольства

Такие выросшие взрослые хорошо чувствуют других, но сложно чувствуют себя

📌Формируется чувство вины за то, что ты в неоплатном долгу, который вернуть невозможно

📌Иррациональная вина истощает, разрушает самооценку, делает человека подчиняемым. Рациональная вина = реальное нарушение ценностей, поддерживает этическое поведение, способствует развитию межличностных отношений и помогает восстановить контакт

📌При хроническом чувстве вины одна из стратегий - избегание удовольствия, радости и отдыха, т.к. это является триггером «мне хорошо, пока кто-то страдает», нечувствительность к своим потребностям

📌Важно:
- научиться различать вину и сочувствие
- выстраивать свои моральные ориентиры и ценности
- разделять вину и любовь
- учиться выдерживать чужую злость, гнев и раздражение

📌«Любовь не требует страданий и жертв ради искупления несуществующей вины»

__________________

Тут отмечу и из своего опыта работы с людьми: чувство вины - одно из самых частых и фоновых. Знаете, как тоооненькая заноза, она сидит где-то, вроде не больно, вытащить не получается - её не подхватишь, в итоге приходится подстраиваться.

Чувство вины осторожно прячется и до него в терапии мы добираемся не всегда сразу, потому что там правда много боли, ранящего опыта и непомерной ответственности, желания, чтобы тебя наконец простили за то, чего ты не хотел и не делал.

Сколько бы психологи не рассказывали всякого полезного - работает, как швейцарские часы нуднятина про режим, хорошо кушать, хорошо спать, разминать конечности или просто гулять на улице

Вчера на ДокПсиФесте было выступление Кирилла Сычева про зависимости, а там наша базовая нуднятина, и конечно - про всякое психологическое, осознанность, как в зависимости чувствует себя человек, какие есть фазы и триггеры для срыва. Кирилл очень по-человечески делился личным опытом зависимости, это было так поддерживающе. Чужой опыт помогает нам справляться и со своими трудностями. Отдельная любовь в его выступлении - это мемы и юмор, такоемылюбимуважаем

Еще был доклад психиатра о боли - интересно и местами сложно для меня. Основное, что записала:

📌Поврежденная часть тела оберегается телом, а остальные части тела получают бОльшую нагрузку и работают по-другому

📌Наши мысли и убеждения влияют на то, как мы оцениваем как реагирует наше тело. Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же боль

«Не болит = не опасно, болит = опасно»

📌По длительности боль: острая и хроническая. По механизму: повреждение непосредственно тканей, повреждение нервов, изменение обработки болевых сигналов (есть ли опасность в боли или нет?)

📌Повреждения может не быть, но человек боль испытывает

📌Боль всегда сопровождается какими-то эмоциями

На третьем докладе про отношения у лектора был прекрасный умиротворяющий голос - клад для чтения медитаций! Тут мне вас порадовать нечем, чтобы расслабиться мне многого не нужно, я уснула🥲