Внутренний голос до и после терапии
— Ты опять слишком остро отреагировал. Люди так не делают.
— Что за претензии? Потерпи, несложно ведь.
— Сам виноват.
— Всё нормально. Перебьёшься.
Звучит строго. Обвиняюще. Как будто вы всё время не дотягиваете.
Слишком чувствительны. Слишком ранимы.
Или наоборот — бесчувственны и эгоистичны.
Вы слышите этот голос, улыбаетесь, хотя внутри злость.
Молчите, хотя что-то внутри уже ноет.
Стыдитесь, путаетесь, уговариваете себя: ну, я же справлюсь
А потом, в терапии, появляется другой голос.
Сначала тихий. Будто он и сам не до конца верит, что имеет право на существование.
— А может, ты не обязан всё сглаживать?
— А если тебе и правда больно, почему это должно быть «мелочью»?
— А если не ты виноват?
Этот голос не громкий. Он не пугает и не обвиняет.
Он остаётся рядом, даже когда вы не справляетесь. Даже когда злитесь. Даже когда у вас снова не получилось «по-взрослому».
Постепенно оба голоса начинают звучать рядом.
Но теперь они не один против другого, а как выбор.
И вы всё чаще выбираете тот, что мягче. Ближе. Честнее.
— Ты можешь быть злым. И при этом хорошим
— Ты не обязан быть удобным, чтобы тебя любили
— Ты имеешь право на «не нравится», на «обидно», на «не ок»
Вы уже не затыкаете себя внутри.
Иногда перемены начинаются не с развода, увольнения или крика в лицо.
А с одного простого признания: «мне неприятно».
И с того, чтобы не забрать эти слова обратно.
Потому что вы больше не хотите исчезать.
Вы учитесь быть с собой. Целиком. Даже со злостью. Даже с ошибками. Даже неидеальным🫀
— Ты опять слишком остро отреагировал. Люди так не делают.
— Что за претензии? Потерпи, несложно ведь.
— Сам виноват.
— Всё нормально. Перебьёшься.
Звучит строго. Обвиняюще. Как будто вы всё время не дотягиваете.
Слишком чувствительны. Слишком ранимы.
Или наоборот — бесчувственны и эгоистичны.
Вы слышите этот голос, улыбаетесь, хотя внутри злость.
Молчите, хотя что-то внутри уже ноет.
Стыдитесь, путаетесь, уговариваете себя: ну, я же справлюсь
А потом, в терапии, появляется другой голос.
Сначала тихий. Будто он и сам не до конца верит, что имеет право на существование.
— А может, ты не обязан всё сглаживать?
— А если тебе и правда больно, почему это должно быть «мелочью»?
— А если не ты виноват?
Этот голос не громкий. Он не пугает и не обвиняет.
Он остаётся рядом, даже когда вы не справляетесь. Даже когда злитесь. Даже когда у вас снова не получилось «по-взрослому».
Постепенно оба голоса начинают звучать рядом.
Но теперь они не один против другого, а как выбор.
И вы всё чаще выбираете тот, что мягче. Ближе. Честнее.
— Ты можешь быть злым. И при этом хорошим
— Ты не обязан быть удобным, чтобы тебя любили
— Ты имеешь право на «не нравится», на «обидно», на «не ок»
Вы уже не затыкаете себя внутри.
Иногда перемены начинаются не с развода, увольнения или крика в лицо.
А с одного простого признания: «мне неприятно».
И с того, чтобы не забрать эти слова обратно.
Потому что вы больше не хотите исчезать.
Вы учитесь быть с собой. Целиком. Даже со злостью. Даже с ошибками. Даже неидеальным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤6👍3❤🔥1
Просто. Скажите. Что. Делать.
Это не вопрос. Это — крик.
Изнутри, где уже всё перемолото.
Где нет сил на ещё одну рефлексию.
Но и на движение — тоже нет.
И правда, хочется по-человечески сказать:
«Поговорите с мужем. Увольняйтесь. Отдохните уже наконец»
Только это не сработает.
Честно.
Потому что это как стоять с дрелью в руке.
Вы знаете, как она устроена.
Вы сто раз читали инструкцию.
Понимаете что, как и куда.
Но выросли вы в доме, где сверлить было нельзя.
Где говорили:
«Не шуми», «Не лезь, не трогай», «Опять ты со своими заморочками», «Нормальные люди так не делают»
И вот вы стоите.
А внутри всё сжимается:
— Вдруг там проводка?
— А если она рухнет?
— А если потом не смогу всё это исправить?
Вы можете нажать на кнопку.
Но потом — стоять посреди комнаты с дрожью в руках,
тревогой, виной и вопросом:
«Что теперь со всем этим делать?»
Это не про то, где сверлить.
А про то, почему до сих пор страшно начать.
И правда ли вам вообще этого хочется.
Психолог не даст готового ответа, потому что не живёт вашей жизнью,
не слышит, что внутри вас дрожит от радости, а от чего — выворачивает.
Это знаете только вы.
Психотерапия — не про то, чтобы указать, где сверлить.
А про то, чтобы вместе с вами разобраться:
— что держит руку,
— откуда страх,
— и можно ли вообще иначе.
Чтобы однажды, не потому что кто-то сказал,
а потому что внутри стало ясно,
вы сказали:
«Я правда готов. Я хочу. И я справлюсь»
Я всё понимаю. Злюсь, потому что устал. Потому что всё на мне.
Держусь — чтобы не портить отношения. Потому что не хочу скандалов.
Всё знаю про себя.
Просто скажите: что делать?
Это не вопрос. Это — крик.
Изнутри, где уже всё перемолото.
Где нет сил на ещё одну рефлексию.
Но и на движение — тоже нет.
И правда, хочется по-человечески сказать:
«Поговорите с мужем. Увольняйтесь. Отдохните уже наконец»
Только это не сработает.
Честно.
Потому что это как стоять с дрелью в руке.
Вы знаете, как она устроена.
Вы сто раз читали инструкцию.
Понимаете что, как и куда.
Но выросли вы в доме, где сверлить было нельзя.
Где говорили:
«Не шуми», «Не лезь, не трогай», «Опять ты со своими заморочками», «Нормальные люди так не делают»
И вот вы стоите.
А внутри всё сжимается:
— Вдруг там проводка?
— А если она рухнет?
— А если потом не смогу всё это исправить?
Вы можете нажать на кнопку.
Но потом — стоять посреди комнаты с дрожью в руках,
тревогой, виной и вопросом:
«Что теперь со всем этим делать?»
Это не про то, где сверлить.
А про то, почему до сих пор страшно начать.
И правда ли вам вообще этого хочется.
Психолог не даст готового ответа, потому что не живёт вашей жизнью,
не слышит, что внутри вас дрожит от радости, а от чего — выворачивает.
Это знаете только вы.
Психотерапия — не про то, чтобы указать, где сверлить.
А про то, чтобы вместе с вами разобраться:
— что держит руку,
— откуда страх,
— и можно ли вообще иначе.
Чтобы однажды, не потому что кто-то сказал,
а потому что внутри стало ясно,
вы сказали:
«Я правда готов. Я хочу. И я справлюсь»
💯10❤🔥8🔥3🕊2❤1👍1
Чувствую радость и ответственность, получая такие сообщения. Каждый раз внутри меня будто что-то дрожит и крепнет одновременно.
Спасибо за доверие.
Это очень много для меня значит🥰
Спасибо за доверие.
Это очень много для меня значит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🕊5👍4🤗2
Вы многое сдерживаете.
И это происходит будто на автомате — сгладили, проглотили, отложили на потом. Даже не замечая.
А внутри всё кипит.
Но как только злость поднимается, то появляется и страх, что она разрушит. Оттолкнёт. И вы снова окажетесь один, с этим всем внутри.
И вы снова стараетесь быть разумным: не кричать и не злиться, делать «по-хорошему».
Но и это уже не спасает.
Потому что усталость копится.
Потому что её уже некуда деть.
В терапию не приходят просто поговорить.
В неё приходят, когда больше не получается справляться по-старому.
Когда головой всё ясно, а изнутри будто под кожей ток.
И не ясно, а как можно по-другому?
Может быть, вы и сами уже думали:
Только вот «справляться» и жить без постоянного внутреннего напряжения —
не одно и то же
Иногда полезнее не ещё раз всё обдумать,
а остановиться и честно посмотреть:
а сколько я вообще уже держу?
и как долго ещё собираюсь продолжать в том же духе?
Ответы не всегда приходят сразу.
Но они точно приходят быстрее,
когда рядом есть кто-то,
с кем можно не держать себя в руках и стискивать зубы.
С кем можно:
— собрать всё то, что обычно держите в голове,
— поймать, где снова выбрали промолчать,
— заметить, в какой момент раздражение стало злостью,
а злость — привычной виной.
Возможно, пора сделать шаг,
но не от боли,
а к себе
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
И это происходит будто на автомате — сгладили, проглотили, отложили на потом. Даже не замечая.
А внутри всё кипит.
Но как только злость поднимается, то появляется и страх, что она разрушит. Оттолкнёт. И вы снова окажетесь один, с этим всем внутри.
И вы снова стараетесь быть разумным: не кричать и не злиться, делать «по-хорошему».
Но и это уже не спасает.
Потому что усталость копится.
Потому что её уже некуда деть.
В терапию не приходят просто поговорить.
В неё приходят, когда больше не получается справляться по-старому.
Когда головой всё ясно, а изнутри будто под кожей ток.
И не ясно, а как можно по-другому?
Может быть, вы и сами уже думали:
ну да, срываюсь, ну да, устаю, но в целом ведь справляюсь
Только вот «справляться» и жить без постоянного внутреннего напряжения —
не одно и то же
Иногда полезнее не ещё раз всё обдумать,
а остановиться и честно посмотреть:
а сколько я вообще уже держу?
и как долго ещё собираюсь продолжать в том же духе?
Ответы не всегда приходят сразу.
Но они точно приходят быстрее,
когда рядом есть кто-то,
с кем можно не держать себя в руках и стискивать зубы.
С кем можно:
— собрать всё то, что обычно держите в голове,
— поймать, где снова выбрали промолчать,
— заметить, в какой момент раздражение стало злостью,
а злость — привычной виной.
Возможно, пора сделать шаг,
но не от боли,
а к себе
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
❤11👍5❤🔥2
Когда я только задумывалась о терапии,
у меня внутри было одно сплошное «а как вообще это работает?»
Вот сидит напротив человек. Вроде специалист. Но я ведь должна ему рассказывать что-то очень личное. А как? С чего начать? Что если я всё скажу не так?
Меня всё это пугало.
А ещё этот стыд, что это я, взрослая, сильная, а сама не справляюсь.
Тогда в моей жизни всё будто начало разъезжаться.
Но всё-таки больше пугала мысль: «а если я так и буду жить дальше?»
Я долго думала и решалась, рылась в агрегаторах, листала профили специалистов в соцсетях. И всё никак. То страшно, то «да чё я буду ныть, не всё так плохо же»
А потом…
прошла первая сессия, вторая, пятая, двадцать пятая.
Я ни разу не пожалела, что решилась.
Злость?
О, да, её было много.
Но признаться в этом было, конечно же, страшно.
Психолог как-то сказал мне:
«А вы знали, что в злости много силы и она может быть опорой?»
И я зависла: сила? В смысле?
Я её всё время прячу и гашу.
Тогда это стало для меня настоящим открытием.
Что злость — это не про крушить, а про быть на своей стороне.
Про ясность: что мне важно, что я больше не готова терпеть, и где мои границы.
Теперь, если я злюсь, то не паникую.
Не бегу её гасить и не виню себя.
Я смотрю, что за этим стоит и почему мне не ок.
Появилось ощущение, что я больше не одна против всего.
Что у меня внутри есть кто-то, кто за меня.
Кто не заткнёт и не пристыдит, не скажет: «опять ты со своими чувствами».
И да, это не про то, что теперь всё идеально и легко.
Но внутри точно стало больше тишины и мне с собой стало гораздо легче.
Оглядываясь назад, я думаю, что если бы тогда не решилась, то до сих пор пыталась бы быть правильной. С полным рюкзаком недовольства и вины.
Если бы тогда, в самом начале, кто-то сказал мне:
«Ты научишься быть на своей стороне и не будешь за это извиняться»,
я бы, наверное, не поверила.
А теперь знаю, как это бывает.
И за это я себе очень благодарна.
у меня внутри было одно сплошное «а как вообще это работает?»
Вот сидит напротив человек. Вроде специалист. Но я ведь должна ему рассказывать что-то очень личное. А как? С чего начать? Что если я всё скажу не так?
Меня всё это пугало.
А ещё этот стыд, что это я, взрослая, сильная, а сама не справляюсь.
Тогда в моей жизни всё будто начало разъезжаться.
Но всё-таки больше пугала мысль: «а если я так и буду жить дальше?»
Я долго думала и решалась, рылась в агрегаторах, листала профили специалистов в соцсетях. И всё никак. То страшно, то «да чё я буду ныть, не всё так плохо же»
А потом…
прошла первая сессия, вторая, пятая, двадцать пятая.
Я ни разу не пожалела, что решилась.
Злость?
О, да, её было много.
Но признаться в этом было, конечно же, страшно.
Психолог как-то сказал мне:
«А вы знали, что в злости много силы и она может быть опорой?»
И я зависла: сила? В смысле?
Я её всё время прячу и гашу.
Тогда это стало для меня настоящим открытием.
Что злость — это не про крушить, а про быть на своей стороне.
Про ясность: что мне важно, что я больше не готова терпеть, и где мои границы.
Теперь, если я злюсь, то не паникую.
Не бегу её гасить и не виню себя.
Я смотрю, что за этим стоит и почему мне не ок.
Появилось ощущение, что я больше не одна против всего.
Что у меня внутри есть кто-то, кто за меня.
Кто не заткнёт и не пристыдит, не скажет: «опять ты со своими чувствами».
И да, это не про то, что теперь всё идеально и легко.
Но внутри точно стало больше тишины и мне с собой стало гораздо легче.
Оглядываясь назад, я думаю, что если бы тогда не решилась, то до сих пор пыталась бы быть правильной. С полным рюкзаком недовольства и вины.
Если бы тогда, в самом начале, кто-то сказал мне:
«Ты научишься быть на своей стороне и не будешь за это извиняться»,
я бы, наверное, не поверила.
А теперь знаю, как это бывает.
И за это я себе очень благодарна.
❤🔥13❤6👍3🔥2
О чём вы точно будете знать ещё до первой сессии?
Перед тем как начать работу, я отправляю вам информированное согласие.
Документ, где простыми словами прописано как устроено наше взаимодействие.
Это как разговор на берегу.
Чтобы потом не плыть в разные стороны😎
Потому что ясность — это тоже забота.
Особенно в терапии, где много чувств, переживаний и доверия.
Мне важно, чтобы у вас была опора.
Чтобы с самого начала было понятно: что можно, чего нельзя, и кто за что отвечает.
Границы — это как стены дома.
Не ограничивают, а защищают.
Благодаря им можно внутри расслабиться, раскиснуть, порыдать и не бояться, что кто-то туда вломится без стука.
Перед тем как начать работу, я отправляю вам информированное согласие.
Документ, где простыми словами прописано как устроено наше взаимодействие.
Это как разговор на берегу.
Чтобы потом не плыть в разные стороны
Потому что ясность — это тоже забота.
Особенно в терапии, где много чувств, переживаний и доверия.
➤ Где, когда и как проходят наши встречи
➤ Что делать, если вы заболели, передумали или уехали к бабушке,
ведь жизнь бывает разной, а у нас есть чёткие договорённости на этот случай
➤ Про конфиденциальность — как часть вашей безопасности
➤ Какие инструменты я использую в работе,
чтобы вы понимали, что именно с вами происходит и почему
➤ Где мои профессиональные границы,
а в каких случаях я честно скажу, что нужен другой специалист
➤ Какой темп встреч считается рабочим
и почему это важно для устойчивого результата
Мне важно, чтобы у вас была опора.
Чтобы с самого начала было понятно: что можно, чего нельзя, и кто за что отвечает.
Границы — это как стены дома.
Не ограничивают, а защищают.
Благодаря им можно внутри расслабиться, раскиснуть, порыдать и не бояться, что кто-то туда вломится без стука.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤6🔥2🤗1
Обожаю бадминтон🏸
Пока я не начала играть, всегда считала это каким-то пенсионерским — простым и скучным занятием, а оказалось, что это обалдеть какая сложная и активная игра.
Сегодня я участвовала в турнире среди любителей.
Призовых мест не заняла, но полезный опыт и моооре удовольствия получила.
Я играю в бадминтон 2 года
Ой, сколько уже внутренних побед и разочарований было и, думаю, ещё точно будет
Но это точно то занятие, которое глобально делает меня чуточку счастливее❤️🔥
Пока я не начала играть, всегда считала это каким-то пенсионерским — простым и скучным занятием, а оказалось, что это обалдеть какая сложная и активная игра.
Сегодня я участвовала в турнире среди любителей.
Призовых мест не заняла, но полезный опыт и моооре удовольствия получила.
Я играю в бадминтон 2 года
Ой, сколько уже внутренних побед и разочарований было и, думаю, ещё точно будет
Но это точно то занятие, которое глобально делает меня чуточку счастливее❤️🔥
❤18🏆6⚡2🤗1
Когда всё спокойно, значит, точно что-то пойдёт не так
Контроль - это совсем не про любовь к порядку. А про то, что слишком рано стало ясно: если сам не сделаешь - никто не сделает. Если доверишься, может и прилететь. Сильно, больно и некуда будет отойти.
Вы уже не замечаете, как всё время держите телефон хотя бы на 40% заряда и не можете лечь спать, пока в чате не пришло то самое «ок» от коллеги. Мозг ставит галочку, и только тогда отпускает.
Вы - тот, кто знает, где аптечка.
Кто тушит ссоры на семейных сборах.
Кто помнит, кому что надо сделать, даже если никто не просил.
Кто-то должен был быть взрослым. Вы им стали. Без подготовки, без опоры, слишком рано.
С тех пор мозг живёт по логике выживания:
Вы не выбирали это. Вы так выживали.
Вы учились угадывать настроение с порога, просчитывать чужие шаги, быть на шаг впереди, чтобы не нарваться.
Спокойствие зависело от вашей внимательности,
а не от реальности
Контроль спасал и держал на плаву.
Но он не умеет выключаться сам.
Он продолжает включаться автоматически, даже когда опасности уже нет.
Дело не в том, что вы всё ещё едете по старому маршруту. А в том, что даже не проверяете, есть ли другие дороги.
Иногда достаточно просто повернуть голову, чтобы увидеть - да, рядом проложили новую дорогу.
Но сначала нужно понять, что вы вообще-то за рулём. Что теперь не кто-то, а вы решаете, как ехать. Что можно остановиться, выдохнуть и передохнуть.
А потом попробовать поехать иначе.
Контроль - это совсем не про любовь к порядку. А про то, что слишком рано стало ясно: если сам не сделаешь - никто не сделает. Если доверишься, может и прилететь. Сильно, больно и некуда будет отойти.
Вы уже не замечаете, как всё время держите телефон хотя бы на 40% заряда и не можете лечь спать, пока в чате не пришло то самое «ок» от коллеги. Мозг ставит галочку, и только тогда отпускает.
Вы - тот, кто знает, где аптечка.
Кто тушит ссоры на семейных сборах.
Кто помнит, кому что надо сделать, даже если никто не просил.
Кто-то должен был быть взрослым. Вы им стали. Без подготовки, без опоры, слишком рано.
С тех пор мозг живёт по логике выживания:
расслабляться = опасно
доверять = роскошь
тишина = не тишина, а затишье перед бурей
лучше держать руку на пульсе, чем потом вытаскивать себя из руин
Вы не выбирали это. Вы так выживали.
Вы учились угадывать настроение с порога, просчитывать чужие шаги, быть на шаг впереди, чтобы не нарваться.
Спокойствие зависело от вашей внимательности,
а не от реальности
Контроль спасал и держал на плаву.
Но он не умеет выключаться сам.
Он продолжает включаться автоматически, даже когда опасности уже нет.
Дело не в том, что вы всё ещё едете по старому маршруту. А в том, что даже не проверяете, есть ли другие дороги.
Иногда достаточно просто повернуть голову, чтобы увидеть - да, рядом проложили новую дорогу.
Но сначала нужно понять, что вы вообще-то за рулём. Что теперь не кто-то, а вы решаете, как ехать. Что можно остановиться, выдохнуть и передохнуть.
А потом попробовать поехать иначе.
❤20🙏8❤🔥3
Кажется, вы держите всё под контролем.
Но на самом деле это контроль держит вас
Это как рефлекс - ваш мозг годами ездит по знакомому маршруту:
мысль → чувство → поведение
и всё запускается настолько автоматически, что вы даже не успеваете заметить, как снова оказались в роли ответственного за всё.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы не разрушаем этот механизм,
мы аккуратно разбираем что конкретно запускает всю эту цепочку?
Вот как это выглядит😱
Мысль:
«Если я сейчас это не проконтролирую, обязательно что-то случится»
Чувство:
тревога, напряжение, раздражение на всех, кто слишком спокоен
Поведение:
всё сделать самому, перепроверить, отказаться от помощи, и, конечно, вымотаться в ноль
А теперь представьте, что вместо этого срабатывает другая связка😎
Мысль
«Я делаю то, что могу и на что у меня есть силы, и если что-то пойдет не так, я разберусь»
Чувство:
волнение есть, но оно не парализует и не съедает, вы меньше раздражаетесь
Поведение:
проверяете один раз, замечаете, где можете отпустить, просите о помощи + у вас остаются силы на себя
Это и есть суть терапии.
Не в том, чтобы стать другим человеком,
простить всех и отпустить контроль одним махом.
А в том, чтобы замечать, где включается старая привычка быть на посту 24/7 и возвращать себе возможность выбирать:
реально ли сейчас всё на вас или это просто знакомое ощущение, с которым вы давно живёте?
Скорее всего, мир не держится на вас.
Просто вы слишком долго верили, что иначе нельзя.
Но на самом деле это контроль держит вас
Это как рефлекс - ваш мозг годами ездит по знакомому маршруту:
мысль → чувство → поведение
и всё запускается настолько автоматически, что вы даже не успеваете заметить, как снова оказались в роли ответственного за всё.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы не разрушаем этот механизм,
мы аккуратно разбираем что конкретно запускает всю эту цепочку?
Что вы подумали → что почувствовали → и что в итоге сделали?
Вот как это выглядит
Мысль:
«Если я сейчас это не проконтролирую, обязательно что-то случится»
Чувство:
тревога, напряжение, раздражение на всех, кто слишком спокоен
Поведение:
всё сделать самому, перепроверить, отказаться от помощи, и, конечно, вымотаться в ноль
А теперь представьте, что вместо этого срабатывает другая связка
Мысль
«Я делаю то, что могу и на что у меня есть силы, и если что-то пойдет не так, я разберусь»
Чувство:
волнение есть, но оно не парализует и не съедает, вы меньше раздражаетесь
Поведение:
проверяете один раз, замечаете, где можете отпустить, просите о помощи + у вас остаются силы на себя
Это и есть суть терапии.
Не в том, чтобы стать другим человеком,
простить всех и отпустить контроль одним махом.
А в том, чтобы замечать, где включается старая привычка быть на посту 24/7 и возвращать себе возможность выбирать:
реально ли сейчас всё на вас или это просто знакомое ощущение, с которым вы давно живёте?
Скорее всего, мир не держится на вас.
Просто вы слишком долго верили, что иначе нельзя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤8🙏3🤔1💘1