15 января
Утро. Звонит будильник уже четвёртый раз.
Встаю. Чищу зубы. Варю кофе. Еду на работу.
Мыслей вагон, не могу сосредоточиться.
Вчера снова не позвонил родителям. Просто не хотел ни с кем говорить.
24 января
Начальник снова влетел в кабинет с наездом.
Потом весь день крутил в голове эту ситуацию и чувствовал себя виноватым без причины.
Знакомая пластинка: «Ты подвёл», «сделал недостаточно», «ты кто вообще такой?».
1 февраля
Записался к психологу.
Никому не сказал. Даже жене.
Сказал себе: «Попробую. Один раз».
На деле - будто впервые позволил себе перестать быть «крепким парнем».
16 февраля
Психолог спрашивает: «А что вы сейчас чувствуете?»
И я завис, потому что не понял вопрос.
Я привык думать, делать, решать. А чувствовать это вообще как?
19 марта
Оказывается, я могу говорить не как на работе, не только по делу, а как есть.
На одной из встреч проговорил вслух то, что держал внутри годами.
Потом сидел в машине и просто глубоко дышал.
Потому что внутри стало чуть свободнее.
6 мая
Жена сказала: «Ты стал мягче и теплее».
Я отшутился. А потом подумал: «Чёрт, а ведь правда. Как будто броня чуть треснула и под ней я настоящий»
28 июня
Пошёл к отцу. Мы почти не разговаривали последние месяцы.
Я просто сказал: «Давай без притворства, я хочу по-честному».
Разговаривали два часа. Без обвинений.
Потом ехал домой и чувствовал, как будто сбросил лишних 10 кг.
5 октября
Был рабочий созвон. Коллега, как обычно, начал сливать на меня свои задачи. Я вдохнул и спокойно сказал:
«Я не смогу это взять. Это выходит за рамки моих обязанностей».
Он удивился, промолчал, и согласился.
А я потом просто сидел без кома в груди с каким-то новым, тихим уважением к себе.
11 октября
Я не стал другим. Я просто больше не лезу в роли, которые душат.
Я всё тот же. Только теперь я себя слышу.
________________________
Это не чей-то личный дневник.
Но каждый его день фрагмент чьей-то реальности,
кто однажды сказал себе: «Я просто устал так жить».
Утро. Звонит будильник уже четвёртый раз.
Встаю. Чищу зубы. Варю кофе. Еду на работу.
Мыслей вагон, не могу сосредоточиться.
Вчера снова не позвонил родителям. Просто не хотел ни с кем говорить.
24 января
Начальник снова влетел в кабинет с наездом.
Потом весь день крутил в голове эту ситуацию и чувствовал себя виноватым без причины.
Знакомая пластинка: «Ты подвёл», «сделал недостаточно», «ты кто вообще такой?».
1 февраля
Записался к психологу.
Никому не сказал. Даже жене.
Сказал себе: «Попробую. Один раз».
На деле - будто впервые позволил себе перестать быть «крепким парнем».
16 февраля
Психолог спрашивает: «А что вы сейчас чувствуете?»
И я завис, потому что не понял вопрос.
Я привык думать, делать, решать. А чувствовать это вообще как?
19 марта
Оказывается, я могу говорить не как на работе, не только по делу, а как есть.
На одной из встреч проговорил вслух то, что держал внутри годами.
Потом сидел в машине и просто глубоко дышал.
Потому что внутри стало чуть свободнее.
6 мая
Жена сказала: «Ты стал мягче и теплее».
Я отшутился. А потом подумал: «Чёрт, а ведь правда. Как будто броня чуть треснула и под ней я настоящий»
28 июня
Пошёл к отцу. Мы почти не разговаривали последние месяцы.
Я просто сказал: «Давай без притворства, я хочу по-честному».
Разговаривали два часа. Без обвинений.
Потом ехал домой и чувствовал, как будто сбросил лишних 10 кг.
5 октября
Был рабочий созвон. Коллега, как обычно, начал сливать на меня свои задачи. Я вдохнул и спокойно сказал:
«Я не смогу это взять. Это выходит за рамки моих обязанностей».
Он удивился, промолчал, и согласился.
А я потом просто сидел без кома в груди с каким-то новым, тихим уважением к себе.
11 октября
Я не стал другим. Я просто больше не лезу в роли, которые душат.
Я всё тот же. Только теперь я себя слышу.
________________________
Это не чей-то личный дневник.
Но каждый его день фрагмент чьей-то реальности,
кто однажды сказал себе: «Я просто устал так жить».
🔥28👍10❤6❤🔥3
Трудно говорить о личном, когда всю жизнь учился молчать
Когда с детства слышал:
Когда любое проявление чувств было как открытая дверь на сквозняке, а ты стоял и закрывал её изо всех сил да ещё извинялся.
Когда хотелось плакать, а вместо этого выпрямлял спину и сжимал зубы, чтобы ни одна эмоция не прорвалась наружу.
Молчание стало бронёй.
Привычкой.
Способом быть «своим», «надёжным», «молодцом», даже если внутри всё трещало по швам.
И теперь, когда кто-то спрашивает: «А что с тобой происходит?»,
автоматически вылетает: «Да всё нормально».
Не потому что правда нормально.
А потому что привычка прятать себя приросла, стала второй кожей, настолько родной, что её уже и не чувствуешь.
Терапия — не про то, чтобы вывернуть душу наизнанку.
И не про то, чтобы крушить свои стены напролом.
Это про возможность быть услышанным там, где прежде приходилось молчать.
Про то, как шаг за шагом, без спешки и давления, можно возвращать себе то, что когда-то пришлось спрятать.
И этот путь требует не силы.
А уважения к себе.
К тому, что вы уже пережили.
И к тому, кем вы можете быть — собой. Без привычки всё держать в себе.
Когда с детства слышал:
- Не ной
- Терпи
- Не раздувай из мухи слона
Когда любое проявление чувств было как открытая дверь на сквозняке, а ты стоял и закрывал её изо всех сил да ещё извинялся.
Когда хотелось плакать, а вместо этого выпрямлял спину и сжимал зубы, чтобы ни одна эмоция не прорвалась наружу.
Молчание стало бронёй.
Привычкой.
Способом быть «своим», «надёжным», «молодцом», даже если внутри всё трещало по швам.
И теперь, когда кто-то спрашивает: «А что с тобой происходит?»,
автоматически вылетает: «Да всё нормально».
Не потому что правда нормально.
А потому что привычка прятать себя приросла, стала второй кожей, настолько родной, что её уже и не чувствуешь.
Терапия — не про то, чтобы вывернуть душу наизнанку.
И не про то, чтобы крушить свои стены напролом.
Это про возможность быть услышанным там, где прежде приходилось молчать.
Про то, как шаг за шагом, без спешки и давления, можно возвращать себе то, что когда-то пришлось спрятать.
И этот путь требует не силы.
А уважения к себе.
К тому, что вы уже пережили.
И к тому, кем вы можете быть — собой. Без привычки всё держать в себе.
🕊16🔥7❤🔥4❤1
Как не готовиться к встрече с психологом и при этом быть готовым
Перед встречей часто появляется странная суета.
Как будто не просто разговаривать будете, а сдавать зачёт на «взрослого и осознанного».
А правда в том, что будет просто разговор.
Без правильных ответов. Без диагнозов. Без «вы не такой клиент, до свидания».
Вот о чём стоит подумать заранее:
Где вы будете?
Лучше выбрать место, где вас не подслушают.
Где не придётся говорить шёпотом или держать ухо начеку, чтобы не отвлёк кто-то из близких.
Пусть это будет ваше личное пространство, пусть даже временное и скромное.
Интернет, звук, батарейка
Проверьте. Да, знаю, это скучно, но если посередине выбьет Zoom, у вас потом будет не «что я чувствую», а «блин, что там с Wi-Fi?!?».
Салфетки, вода, плед
Серьёзно. Плакать можно и бывает даже очень полезно. Или вам вдруг просто захочется попить воды.
А если после встречи вам важно побыть в тишине — заранее приготовьте тёплое одеяло или место, где можно спокойно полежать.
Ручка и блокнот или заметки в телефоне
Иногда хочется записать что-то важное. Одну мысль, одно ощущение.
Это не обязательная часть, а просто дополнительная опора.
И да — никакой особой подготовки не нужно.
Но если вам так спокойнее — можно что-то продумать. Не из долга, а из заботы о себе.
Не нужно составлять список тем. Не обязательно «правильно формулировать запрос».
Можно просто сказать: «Мне тяжело, и я хочу с этим разобраться».
Вы не обязаны быть в ресурсе.
Можно прийти уставшим. Без укладки и макияжа. В трениках.
Можно начать встречу со слов: «Я очень волнуюсь».
Это всё — часть вас. И всё — подходит для разговора.
Встреча — это не тест.
Это шанс впервые поговорить с кем-то, кто не перебьёт, не даст совет «как у тёти Гали» и не скажет: «ну ты сам во всём виноват».
Можно волноваться, сбиваться, молчать, менять тему, шмыгать носом, говорить неуверенно.
Можно быть собой. Уставшим, сомневающимся, настоящим.
И это вполне подходящее начало🫀
Перед встречей часто появляется странная суета.
Как будто не просто разговаривать будете, а сдавать зачёт на «взрослого и осознанного».
А правда в том, что будет просто разговор.
Без правильных ответов. Без диагнозов. Без «вы не такой клиент, до свидания».
Вот о чём стоит подумать заранее:
Где вы будете?
Лучше выбрать место, где вас не подслушают.
Где не придётся говорить шёпотом или держать ухо начеку, чтобы не отвлёк кто-то из близких.
Пусть это будет ваше личное пространство, пусть даже временное и скромное.
Интернет, звук, батарейка
Проверьте. Да, знаю, это скучно, но если посередине выбьет Zoom, у вас потом будет не «что я чувствую», а «блин, что там с Wi-Fi?!?».
Салфетки, вода, плед
Серьёзно. Плакать можно и бывает даже очень полезно. Или вам вдруг просто захочется попить воды.
А если после встречи вам важно побыть в тишине — заранее приготовьте тёплое одеяло или место, где можно спокойно полежать.
Ручка и блокнот или заметки в телефоне
Иногда хочется записать что-то важное. Одну мысль, одно ощущение.
Это не обязательная часть, а просто дополнительная опора.
И да — никакой особой подготовки не нужно.
Но если вам так спокойнее — можно что-то продумать. Не из долга, а из заботы о себе.
Не нужно составлять список тем. Не обязательно «правильно формулировать запрос».
Можно просто сказать: «Мне тяжело, и я хочу с этим разобраться».
Вы не обязаны быть в ресурсе.
Можно прийти уставшим. Без укладки и макияжа. В трениках.
Можно начать встречу со слов: «Я очень волнуюсь».
Это всё — часть вас. И всё — подходит для разговора.
Встреча — это не тест.
Это шанс впервые поговорить с кем-то, кто не перебьёт, не даст совет «как у тёти Гали» и не скажет: «ну ты сам во всём виноват».
Можно волноваться, сбиваться, молчать, менять тему, шмыгать носом, говорить неуверенно.
Можно быть собой. Уставшим, сомневающимся, настоящим.
И это вполне подходящее начало
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥15🔥7🤗7👍3😍3
Злость — вроде бы обычное чувство.
Но почему после неё так часто остаётся осадок?
Словно только одно её появление это уже что-то неправильное.
Многое зависит не от самой эмоции,
а от того,
как вы с ней обращаетесь.
Ниже будет небольшой тест.
5 анонимных вопросов, чтобы чуть лучше понять как вы справляетесь со своей злостью?❤️
Но почему после неё так часто остаётся осадок?
Словно только одно её появление это уже что-то неправильное.
Многое зависит не от самой эмоции,
а от того,
как вы с ней обращаетесь.
Ниже будет небольшой тест.
5 анонимных вопросов, чтобы чуть лучше понять как вы справляетесь со своей злостью?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8✍2🔥2
Вас подрезали на дороге. Как реагируете?
Anonymous Poll
11%
1) Сжимаю зубы, проглатываю
27%
2) Кричу в машине, потом чувствую себя неадекватным
62%
3) Раздражаюсь и отпускаю, со всеми бывает
👍1
Близкий человек нарушил обещание. Что чувствуете?
Anonymous Poll
21%
1) Обиду, но промолчу — не хочу портить отношения
25%
2) Выскажусь, но потом буду винить себя
54%
3) Открыто скажу, что злюсь, и объясню почему
После конфликта вы чаще всего…
Anonymous Poll
18%
1) Думаю, что я плохой
67%
2) Переигрываю всё в голове, оправдываюсь
15%
3) Осознаю, что злость — это нормально
Кто-то вторгается в ваше личное пространство (критикует, вмешивается). Ваша реакция?
Anonymous Poll
35%
1) Терплю, потом раздражаюсь на себя
12%
2) Резко отвечаю, а потом извиняюсь
53%
3) Злюсь, резко отвечаю, всячески защищаю себя
Ваши мысли о злости в целом?
Anonymous Poll
5%
1) Это что-то стыдное
40%
2) Это нужно контролировать, иначе «потеряю лицо»
55%
3) Это важный сигнал, с которым стоит разбираться
Если вы чаще выбирали первые варианты
— вы привыкли проглатывать злость молча,
чтобы не испортить отношения и не показаться «неудобным».
Злость для вас слишком опасная,
чтобы пускать её наружу.
И вы давно научились её прятать.
Даже от себя.
Если вам были ближе вторые ответы
— злость у вас есть, она пробивается.
Но за ней почти сразу приходит вина,
как будто вы нарушили какие-то негласные правила.
Как будто злиться — это уже что-то плохое.
И за каждое «я злюсь» внутри автоматически встаёт «прости, я не хотел».
Если чаще — третьи
— вы уже в контакте со своей злостью.
Вы не подавляете и не извиняетесь за неё,
но и не разносите всё вокруг.
Вы учитесь признавать свои чувства и быть с ними рядом без страха.
__________________________
🙏 — я спокоен, как озеро на рассвете
💔 — злость выматывает меня, хочу понять, как не подавлять её и не срываться
— вы привыкли проглатывать злость молча,
чтобы не испортить отношения и не показаться «неудобным».
Злость для вас слишком опасная,
чтобы пускать её наружу.
И вы давно научились её прятать.
Даже от себя.
Если вам были ближе вторые ответы
— злость у вас есть, она пробивается.
Но за ней почти сразу приходит вина,
как будто вы нарушили какие-то негласные правила.
Как будто злиться — это уже что-то плохое.
И за каждое «я злюсь» внутри автоматически встаёт «прости, я не хотел».
Если чаще — третьи
— вы уже в контакте со своей злостью.
Вы не подавляете и не извиняетесь за неё,
но и не разносите всё вокруг.
Вы учитесь признавать свои чувства и быть с ними рядом без страха.
__________________________
🙏 — я спокоен, как озеро на рассвете
💔 — злость выматывает меня, хочу понять, как не подавлять её и не срываться
💔30❤7👍4🙏4
Почему злость стала чем-то неправильным?
Вряд ли вы помните тот момент,
когда впервые решили, что лучше не злиться.
Вряд ли это было вслух.
Просто однажды вы проявили раздражение, а в ответ услышали:
«Не ори, ты что ненормальный?»
или:
«Фу, как некрасиво, с тобой неприятно»
Потом просто смотрели по сторонам:
→ как мама молча сжимает губы
→ как папа уходит в тишину
→ как обида и злость растягиваются на дни в виде холода или пассивной агрессии
И мозг сделал вывод:
злиться = опасно
Ведь тогда вы – сложный, непредсказуемый. А таких не любят.
И даже когда вы злились по делу, появлялась тревога:
А злость всего лишь сообщает:
«мне не ок»
Кто-то перешёл границу.
Стало больно или одиноко.
Что-то вас задело.
Это не делает вас плохим человеком.
Но пока внутри живёт установка, что хорошие не злятся —
даже простое «мне не по себе» будет казаться перебором.
Вряд ли вы помните тот момент,
когда впервые решили, что лучше не злиться.
Вряд ли это было вслух.
Просто однажды вы проявили раздражение, а в ответ услышали:
«Не ори, ты что ненормальный?»
или:
«Фу, как некрасиво, с тобой неприятно»
Потом просто смотрели по сторонам:
→ как мама молча сжимает губы
→ как папа уходит в тишину
→ как обида и злость растягиваются на дни в виде холода или пассивной агрессии
И мозг сделал вывод:
злиться = опасно
Ведь тогда вы – сложный, непредсказуемый. А таких не любят.
И даже когда вы злились по делу, появлялась тревога:
— Вдруг я перегнул?
— Что если теперь от меня отдалятся?
— Может, лучше промолчать?
А злость всего лишь сообщает:
«мне не ок»
Кто-то перешёл границу.
Стало больно или одиноко.
Что-то вас задело.
Это не делает вас плохим человеком.
Но пока внутри живёт установка, что хорошие не злятся —
даже простое «мне не по себе» будет казаться перебором.
❤🔥14👍7🔥5❤2
Ира возвращается домой, уставшая до ломоты в плечах.
Задумалась и села в метро не в ту сторону.
На работе было три совещания подряд, и в последний момент начальница прислала правки, которые надо было внести ещё утром.
С гудящей головой Ира заходит на кухню и наливает себе воды.
— Как ты? — спрашивает муж, не отрываясь от телефона.
Она садится, опирается локтями о стол и выдыхает:
— Да я что-то вообще никакая. Всё из рук валится.
Он поднимает брови и как будто на автомате бросает:
— Ну ты сама виновата. Ты же всегда берёшь на себя больше, чем нужно.
Он не со зла. Он слышит усталость и предлагает причину.
А у Иры внутри в этот момент что-то съёживается.
Не от слов. От ощущения, что она открылась, а её снова не приняли.
Ей хотелось сказать:
Но она промолчала.
Она открыла холодильник, будто что-то ищет.
Потом ушла в другую комнату.
Просто чтобы не быть рядом,
не устраивать сцен и не хлопать дверьми.
Ира будто снова попыталась быть живой, но пожалела.
Позже она будет злиться сильнее:
на него — за холод,
на себя — за то, что снова промолчала,
и на этот вечный выбор: сказать или не портить вечер
Эта злость не кричит.
Она замирает в паузах.
Живёт в сжатых плечах, в невысказанном «мне тяжело»,
в тех моментах, когда хочется близости, но Ира выбирает тишину.
Не потому что всё в порядке, а потому что не знает, как будет безопасно по-другому.
Пока Ира выбрала молчание.
Это выглядело как самообладание.
Но внутри — просто жуткая усталость.
От того, что снова пришлось себя спрятать. Чтобы не мешать.
Иногда это всё, на что хватает сил.
Задумалась и села в метро не в ту сторону.
На работе было три совещания подряд, и в последний момент начальница прислала правки, которые надо было внести ещё утром.
С гудящей головой Ира заходит на кухню и наливает себе воды.
— Как ты? — спрашивает муж, не отрываясь от телефона.
Она садится, опирается локтями о стол и выдыхает:
— Да я что-то вообще никакая. Всё из рук валится.
Он поднимает брови и как будто на автомате бросает:
— Ну ты сама виновата. Ты же всегда берёшь на себя больше, чем нужно.
Он не со зла. Он слышит усталость и предлагает причину.
А у Иры внутри в этот момент что-то съёживается.
Не от слов. От ощущения, что она открылась, а её снова не приняли.
Ей хотелось сказать:
Я не за советом. Я просто устала. И хочу, чтобы ты это понял. Хоть раз без разбора кто виноват, что не так и что делать
Но она промолчала.
Она открыла холодильник, будто что-то ищет.
Потом ушла в другую комнату.
Просто чтобы не быть рядом,
не устраивать сцен и не хлопать дверьми.
Ира будто снова попыталась быть живой, но пожалела.
Позже она будет злиться сильнее:
на него — за холод,
на себя — за то, что снова промолчала,
и на этот вечный выбор: сказать или не портить вечер
Эта злость не кричит.
Она замирает в паузах.
Живёт в сжатых плечах, в невысказанном «мне тяжело»,
в тех моментах, когда хочется близости, но Ира выбирает тишину.
Не потому что всё в порядке, а потому что не знает, как будет безопасно по-другому.
Пока Ира выбрала молчание.
Это выглядело как самообладание.
Но внутри — просто жуткая усталость.
От того, что снова пришлось себя спрятать. Чтобы не мешать.
Иногда это всё, на что хватает сил.
💔26❤🔥6💯5👍2
Вы когда-нибудь задумывались,
сколько сил уходит не на злость, а на то, чтобы её не показывать?
..иногда Ире вспоминается эпизод из детства,
который тогда казался обычным,
а со временем остался в теле тихим напряжением.
Ей было девять.
Класс готовился к концерту.
Она очень ждала, что папа придёт, ведь он пообещал.
Но не пришёл.
Когда она вернулась домой, не было ни слёз, ни истерики.
Она собрала всю свою детскую смелость и выдохнула:
— Мне обидно, что ты не пришёл.
Папа тут же напрягся, отложил вилку и нахмурился:
— Что за тон? Ты вообще с кем так разговариваешь?
А потом ушёл в другую комнату.
И три дня почти не разговаривал с ней.
Не кричал, не наказывал, а просто отстранился.
Ира всё это время чувствовала себя как будто не права.
Хотя не понимала в чём же именно.
И, кажется, именно тогда внутри неё сложилось первое правило:
если злишься — жди тишины,
будь готова к дистанции.
К тому, что тебя просто не станут слышать и, может быть, даже накажут молчанием.
Прошло много лет.
Были и есть подруги, отношения, работа.
Но каждый раз первым Ира чувствует не раздражение, а ловит мысль:
«Я, наверное, перегнула. Надо быть аккуратнее»
Нет, это не значит, что вся её жизнь пошла под откос после того концерта.
Но такие сцены, особенно если повторяются, оседают и со временем превращаются в привычку:
Иногда это молчание выглядит как сила.
На самом же деле — просто старая защита.
Сейчас Ира многое понимает.
Но даже теперь, когда ей хочется сказать «мне тяжело», внутри включается старая тревога.
Словно что-то невидимое берёт её за руку и тянет обратно в молчание.
В то самое «не мешай»,
в ту самую осторожность.
Иногда такое молчание — не выбор, а старый автоматизм.
Его можно заметить и начать менять.
сколько сил уходит не на злость, а на то, чтобы её не показывать?
..иногда Ире вспоминается эпизод из детства,
который тогда казался обычным,
а со временем остался в теле тихим напряжением.
Ей было девять.
Класс готовился к концерту.
Она очень ждала, что папа придёт, ведь он пообещал.
Но не пришёл.
Когда она вернулась домой, не было ни слёз, ни истерики.
Она собрала всю свою детскую смелость и выдохнула:
— Мне обидно, что ты не пришёл.
Папа тут же напрягся, отложил вилку и нахмурился:
— Что за тон? Ты вообще с кем так разговариваешь?
А потом ушёл в другую комнату.
И три дня почти не разговаривал с ней.
Не кричал, не наказывал, а просто отстранился.
Ира всё это время чувствовала себя как будто не права.
Хотя не понимала в чём же именно.
И, кажется, именно тогда внутри неё сложилось первое правило:
если злишься — жди тишины,
будь готова к дистанции.
К тому, что тебя просто не станут слышать и, может быть, даже накажут молчанием.
Прошло много лет.
Были и есть подруги, отношения, работа.
Но каждый раз первым Ира чувствует не раздражение, а ловит мысль:
«Я, наверное, перегнула. Надо быть аккуратнее»
Нет, это не значит, что вся её жизнь пошла под откос после того концерта.
Но такие сцены, особенно если повторяются, оседают и со временем превращаются в привычку:
– гасить в себе то, что может быть «лишним»
– быть удобным
– не шуметь
– не рисковать близостью
Иногда это молчание выглядит как сила.
На самом же деле — просто старая защита.
Сейчас Ира многое понимает.
Но даже теперь, когда ей хочется сказать «мне тяжело», внутри включается старая тревога.
Словно что-то невидимое берёт её за руку и тянет обратно в молчание.
В то самое «не мешай»,
в ту самую осторожность.
Иногда такое молчание — не выбор, а старый автоматизм.
Его можно заметить и начать менять.
❤🔥12🙏5❤3🕊3💔3
Готовить борщ в белой рубашке — занятие не для слабонервных
Свёкла, томат, масло — невольно приходится быть на стрёме:
лишь бы не обляпаться
лишь бы чего не брызнуло, а то вдруг останется пятно, которое потом даже не отстирается
Вроде бы и готовите, а всё внимание не на процессе,
а на том, как бы не испачкать рубашку.
Вот и со злостью очень похоже.
С ней появляется риск потерять лицо.
Что если не сдержитесь, вас увидят «не таким» — не спокойным, собранным и «приятным, как все привыкли».
Что вас не примут, сочтут неадекватным и отвернутся.
Потому что так безопаснее.
Ведь однажды вы уже показали злость и потом пожалели.
И теперь каждая злость будто просит разрешения:
«А можно я скажу, что мне больно?»
Но ей не отвечают.
И вы начинаете сдерживаться.
Не потому что не злитесь, а потому что страшно.
Злость и напряжение видны не всегда.
Но они замирают в теле:
в поджатых плечах, в стиснутых челюстях,
в голосе, который звучит тише, чем вам хотелось бы.
Как будто постоянно держите себя на полшага позади.
Лишь бы не перегнуть.
Но ведь злость — это не пятно на рубашке,
которое испортит праздничный ужин.
Это сигнал, что вам сейчас почему-то не ок.
Можно не кричать, не обвинять,
Но и не стирать себя под чистую.
Иногда первый шаг — не проглотить злость в третий раз подряд,
а просто признать: да, я злюсь.
Не «я истерю», не «я на грани», а честно:
«я злюсь, потому что для меня происходит что-то очень важное».
Это не разрушает и не делает вас плохим.
А, наоборот, приближает к себе❤️
Свёкла, томат, масло — невольно приходится быть на стрёме:
лишь бы не обляпаться
лишь бы чего не брызнуло, а то вдруг останется пятно, которое потом даже не отстирается
Вроде бы и готовите, а всё внимание не на процессе,
а на том, как бы не испачкать рубашку.
Вот и со злостью очень похоже.
С ней появляется риск потерять лицо.
Что если не сдержитесь, вас увидят «не таким» — не спокойным, собранным и «приятным, как все привыкли».
Что вас не примут, сочтут неадекватным и отвернутся.
Потому что так безопаснее.
Ведь однажды вы уже показали злость и потом пожалели.
И теперь каждая злость будто просит разрешения:
«А можно я скажу, что мне больно?»
Но ей не отвечают.
И вы начинаете сдерживаться.
Не потому что не злитесь, а потому что страшно.
Злость и напряжение видны не всегда.
Но они замирают в теле:
в поджатых плечах, в стиснутых челюстях,
в голосе, который звучит тише, чем вам хотелось бы.
Как будто постоянно держите себя на полшага позади.
Лишь бы не перегнуть.
Но ведь злость — это не пятно на рубашке,
которое испортит праздничный ужин.
Это сигнал, что вам сейчас почему-то не ок.
Можно не кричать, не обвинять,
Но и не стирать себя под чистую.
Иногда первый шаг — не проглотить злость в третий раз подряд,
а просто признать: да, я злюсь.
Не «я истерю», не «я на грани», а честно:
«я злюсь, потому что для меня происходит что-то очень важное».
Это не разрушает и не делает вас плохим.
А, наоборот, приближает к себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤7👍4
Иногда вы сдерживаетесь не потому что подавляете чувства,
а потому что вы — взрослый человек
и вообще-то не обязаны по первому же импульсу вываливать всё, что у вас внутри.
Вы просто не хотите раздувать.
Не хотите портить вечер.
Не хотите показаться тем, кто не держит себя в руках.
Всё вроде бы спокойно.
Вы отвечаете: «Нормально всё», хотя внутри уже кипите.
А потом
— стоите у плиты и резко бросаете: «Сами за собой уберёте»
— срываетесь на ребёнка за то, что он капризничает перед сном
— съедаете пачку печенья, чтобы успокоиться, и весь вечер ненавидите себя за это
Ложитесь спать и в голове начинается привычный марафон:
И это не потому что с вами что-то не так.
А потому что вы так долго старались быть сдержанным и «адекватным»,
что теперь любое чувство кажется перебором.
Вы не закатываете сцен. И это правда ок.
Но, может быть, вы платите за это больше, чем готовы признать?
Многие даже не замечают, как это становится привычкой:
сдерживаются-сдерживаются, но потом всё равно злятся на других, на себя и на весь мир.
И думают: «ну, у всех так»
Да, так бывает у многих настолько часто,
что воспринимается как норма.
Злость — неудобная. Часто непонятая.
Но это не значит, что вам не больно.
И уж точно — не повод снова прятать себя.
Потому что злость может быть не врагом, а опорой.
Если дать себе шанс перестать её бояться.
а потому что вы — взрослый человек
и вообще-то не обязаны по первому же импульсу вываливать всё, что у вас внутри.
Вы просто не хотите раздувать.
Не хотите портить вечер.
Не хотите показаться тем, кто не держит себя в руках.
Всё вроде бы спокойно.
Вы отвечаете: «Нормально всё», хотя внутри уже кипите.
А потом
— стоите у плиты и резко бросаете: «Сами за собой уберёте»
— срываетесь на ребёнка за то, что он капризничает перед сном
— съедаете пачку печенья, чтобы успокоиться, и весь вечер ненавидите себя за это
Ложитесь спать и в голове начинается привычный марафон:
— Опять не сдержался
— Надо было ответить по-другому
— Почему это со мной происходит?
И это не потому что с вами что-то не так.
А потому что вы так долго старались быть сдержанным и «адекватным»,
что теперь любое чувство кажется перебором.
Вы не закатываете сцен. И это правда ок.
Но, может быть, вы платите за это больше, чем готовы признать?
Многие даже не замечают, как это становится привычкой:
сдерживаются-сдерживаются, но потом всё равно злятся на других, на себя и на весь мир.
И думают: «ну, у всех так»
Да, так бывает у многих настолько часто,
что воспринимается как норма.
Злость — неудобная. Часто непонятая.
Но это не значит, что вам не больно.
И уж точно — не повод снова прятать себя.
Потому что злость может быть не врагом, а опорой.
Если дать себе шанс перестать её бояться.
❤🔥11💯5🤗3🔥2👍1💘1
А что, теперь на всех злиться что ли?
Этот страх понятен.
Когда злость годами была под замком,
кажется, что стоит только приоткрыть эту дверь, и накроет лавиной.
Что будете кричать. Ругаться. Ранить.
Злость воспринимается как враг. Как угроза всему, что вы так долго строили.
Поэтому привычнее — снова молчать.
Но вот в чём парадокс:
когда злости не дают выход — она накапливается,
а когда её признают — она успокаивается
В терапии вы не учитесь орать на каждого встречного без разбора.
И не получаете «разрешения» разносить всё вокруг.
Вы учитесь другому.
➤ говорить: «Мне не нравится»
➤ замечать: «Вот сейчас я злюсь» и потом не съедать себя
➤ чувствовать, что вам бывает больно
и не бояться, что за это отвергнут
Злость — не монстр. И не ваш провал.
Она — часть вас.
Она может стать не угрозой, а опорой.
Злость — это не про разрушение.
Это про ясность внутри себя.
Не «разрешение всё крушить»,
а возможность больше не зажимать себя до онемения.
Чтобы не прятать боль за молчанием.
А уметь быть на своей стороне. Даже когда внутри шторм.
Если я перестану себя держать,
я же всех разнесу
Этот страх понятен.
Когда злость годами была под замком,
кажется, что стоит только приоткрыть эту дверь, и накроет лавиной.
Что будете кричать. Ругаться. Ранить.
Злость воспринимается как враг. Как угроза всему, что вы так долго строили.
Поэтому привычнее — снова молчать.
Но вот в чём парадокс:
когда злости не дают выход — она накапливается,
а когда её признают — она успокаивается
В терапии вы не учитесь орать на каждого встречного без разбора.
И не получаете «разрешения» разносить всё вокруг.
Вы учитесь другому.
➤ говорить: «Мне не нравится»
➤ замечать: «Вот сейчас я злюсь» и потом не съедать себя
➤ чувствовать, что вам бывает больно
и не бояться, что за это отвергнут
Злость — не монстр. И не ваш провал.
Она — часть вас.
Она может стать не угрозой, а опорой.
Злость — это не про разрушение.
Это про ясность внутри себя.
Не «разрешение всё крушить»,
а возможность больше не зажимать себя до онемения.
Чтобы не прятать боль за молчанием.
А уметь быть на своей стороне. Даже когда внутри шторм.
❤15❤🔥6🔥5
Внутренний голос до и после терапии
— Ты опять слишком остро отреагировал. Люди так не делают.
— Что за претензии? Потерпи, несложно ведь.
— Сам виноват.
— Всё нормально. Перебьёшься.
Звучит строго. Обвиняюще. Как будто вы всё время не дотягиваете.
Слишком чувствительны. Слишком ранимы.
Или наоборот — бесчувственны и эгоистичны.
Вы слышите этот голос, улыбаетесь, хотя внутри злость.
Молчите, хотя что-то внутри уже ноет.
Стыдитесь, путаетесь, уговариваете себя: ну, я же справлюсь
А потом, в терапии, появляется другой голос.
Сначала тихий. Будто он и сам не до конца верит, что имеет право на существование.
— А может, ты не обязан всё сглаживать?
— А если тебе и правда больно, почему это должно быть «мелочью»?
— А если не ты виноват?
Этот голос не громкий. Он не пугает и не обвиняет.
Он остаётся рядом, даже когда вы не справляетесь. Даже когда злитесь. Даже когда у вас снова не получилось «по-взрослому».
Постепенно оба голоса начинают звучать рядом.
Но теперь они не один против другого, а как выбор.
И вы всё чаще выбираете тот, что мягче. Ближе. Честнее.
— Ты можешь быть злым. И при этом хорошим
— Ты не обязан быть удобным, чтобы тебя любили
— Ты имеешь право на «не нравится», на «обидно», на «не ок»
Вы уже не затыкаете себя внутри.
Иногда перемены начинаются не с развода, увольнения или крика в лицо.
А с одного простого признания: «мне неприятно».
И с того, чтобы не забрать эти слова обратно.
Потому что вы больше не хотите исчезать.
Вы учитесь быть с собой. Целиком. Даже со злостью. Даже с ошибками. Даже неидеальным🫀
— Ты опять слишком остро отреагировал. Люди так не делают.
— Что за претензии? Потерпи, несложно ведь.
— Сам виноват.
— Всё нормально. Перебьёшься.
Звучит строго. Обвиняюще. Как будто вы всё время не дотягиваете.
Слишком чувствительны. Слишком ранимы.
Или наоборот — бесчувственны и эгоистичны.
Вы слышите этот голос, улыбаетесь, хотя внутри злость.
Молчите, хотя что-то внутри уже ноет.
Стыдитесь, путаетесь, уговариваете себя: ну, я же справлюсь
А потом, в терапии, появляется другой голос.
Сначала тихий. Будто он и сам не до конца верит, что имеет право на существование.
— А может, ты не обязан всё сглаживать?
— А если тебе и правда больно, почему это должно быть «мелочью»?
— А если не ты виноват?
Этот голос не громкий. Он не пугает и не обвиняет.
Он остаётся рядом, даже когда вы не справляетесь. Даже когда злитесь. Даже когда у вас снова не получилось «по-взрослому».
Постепенно оба голоса начинают звучать рядом.
Но теперь они не один против другого, а как выбор.
И вы всё чаще выбираете тот, что мягче. Ближе. Честнее.
— Ты можешь быть злым. И при этом хорошим
— Ты не обязан быть удобным, чтобы тебя любили
— Ты имеешь право на «не нравится», на «обидно», на «не ок»
Вы уже не затыкаете себя внутри.
Иногда перемены начинаются не с развода, увольнения или крика в лицо.
А с одного простого признания: «мне неприятно».
И с того, чтобы не забрать эти слова обратно.
Потому что вы больше не хотите исчезать.
Вы учитесь быть с собой. Целиком. Даже со злостью. Даже с ошибками. Даже неидеальным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤6👍3❤🔥1
Просто. Скажите. Что. Делать.
Это не вопрос. Это — крик.
Изнутри, где уже всё перемолото.
Где нет сил на ещё одну рефлексию.
Но и на движение — тоже нет.
И правда, хочется по-человечески сказать:
«Поговорите с мужем. Увольняйтесь. Отдохните уже наконец»
Только это не сработает.
Честно.
Потому что это как стоять с дрелью в руке.
Вы знаете, как она устроена.
Вы сто раз читали инструкцию.
Понимаете что, как и куда.
Но выросли вы в доме, где сверлить было нельзя.
Где говорили:
«Не шуми», «Не лезь, не трогай», «Опять ты со своими заморочками», «Нормальные люди так не делают»
И вот вы стоите.
А внутри всё сжимается:
— Вдруг там проводка?
— А если она рухнет?
— А если потом не смогу всё это исправить?
Вы можете нажать на кнопку.
Но потом — стоять посреди комнаты с дрожью в руках,
тревогой, виной и вопросом:
«Что теперь со всем этим делать?»
Это не про то, где сверлить.
А про то, почему до сих пор страшно начать.
И правда ли вам вообще этого хочется.
Психолог не даст готового ответа, потому что не живёт вашей жизнью,
не слышит, что внутри вас дрожит от радости, а от чего — выворачивает.
Это знаете только вы.
Психотерапия — не про то, чтобы указать, где сверлить.
А про то, чтобы вместе с вами разобраться:
— что держит руку,
— откуда страх,
— и можно ли вообще иначе.
Чтобы однажды, не потому что кто-то сказал,
а потому что внутри стало ясно,
вы сказали:
«Я правда готов. Я хочу. И я справлюсь»
Я всё понимаю. Злюсь, потому что устал. Потому что всё на мне.
Держусь — чтобы не портить отношения. Потому что не хочу скандалов.
Всё знаю про себя.
Просто скажите: что делать?
Это не вопрос. Это — крик.
Изнутри, где уже всё перемолото.
Где нет сил на ещё одну рефлексию.
Но и на движение — тоже нет.
И правда, хочется по-человечески сказать:
«Поговорите с мужем. Увольняйтесь. Отдохните уже наконец»
Только это не сработает.
Честно.
Потому что это как стоять с дрелью в руке.
Вы знаете, как она устроена.
Вы сто раз читали инструкцию.
Понимаете что, как и куда.
Но выросли вы в доме, где сверлить было нельзя.
Где говорили:
«Не шуми», «Не лезь, не трогай», «Опять ты со своими заморочками», «Нормальные люди так не делают»
И вот вы стоите.
А внутри всё сжимается:
— Вдруг там проводка?
— А если она рухнет?
— А если потом не смогу всё это исправить?
Вы можете нажать на кнопку.
Но потом — стоять посреди комнаты с дрожью в руках,
тревогой, виной и вопросом:
«Что теперь со всем этим делать?»
Это не про то, где сверлить.
А про то, почему до сих пор страшно начать.
И правда ли вам вообще этого хочется.
Психолог не даст готового ответа, потому что не живёт вашей жизнью,
не слышит, что внутри вас дрожит от радости, а от чего — выворачивает.
Это знаете только вы.
Психотерапия — не про то, чтобы указать, где сверлить.
А про то, чтобы вместе с вами разобраться:
— что держит руку,
— откуда страх,
— и можно ли вообще иначе.
Чтобы однажды, не потому что кто-то сказал,
а потому что внутри стало ясно,
вы сказали:
«Я правда готов. Я хочу. И я справлюсь»
💯10❤🔥8🔥3🕊2❤1👍1
Чувствую радость и ответственность, получая такие сообщения. Каждый раз внутри меня будто что-то дрожит и крепнет одновременно.
Спасибо за доверие.
Это очень много для меня значит🥰
Спасибо за доверие.
Это очень много для меня значит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🕊5👍4🤗2
Вы многое сдерживаете.
И это происходит будто на автомате — сгладили, проглотили, отложили на потом. Даже не замечая.
А внутри всё кипит.
Но как только злость поднимается, то появляется и страх, что она разрушит. Оттолкнёт. И вы снова окажетесь один, с этим всем внутри.
И вы снова стараетесь быть разумным: не кричать и не злиться, делать «по-хорошему».
Но и это уже не спасает.
Потому что усталость копится.
Потому что её уже некуда деть.
В терапию не приходят просто поговорить.
В неё приходят, когда больше не получается справляться по-старому.
Когда головой всё ясно, а изнутри будто под кожей ток.
И не ясно, а как можно по-другому?
Может быть, вы и сами уже думали:
Только вот «справляться» и жить без постоянного внутреннего напряжения —
не одно и то же
Иногда полезнее не ещё раз всё обдумать,
а остановиться и честно посмотреть:
а сколько я вообще уже держу?
и как долго ещё собираюсь продолжать в том же духе?
Ответы не всегда приходят сразу.
Но они точно приходят быстрее,
когда рядом есть кто-то,
с кем можно не держать себя в руках и стискивать зубы.
С кем можно:
— собрать всё то, что обычно держите в голове,
— поймать, где снова выбрали промолчать,
— заметить, в какой момент раздражение стало злостью,
а злость — привычной виной.
Возможно, пора сделать шаг,
но не от боли,
а к себе
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
И это происходит будто на автомате — сгладили, проглотили, отложили на потом. Даже не замечая.
А внутри всё кипит.
Но как только злость поднимается, то появляется и страх, что она разрушит. Оттолкнёт. И вы снова окажетесь один, с этим всем внутри.
И вы снова стараетесь быть разумным: не кричать и не злиться, делать «по-хорошему».
Но и это уже не спасает.
Потому что усталость копится.
Потому что её уже некуда деть.
В терапию не приходят просто поговорить.
В неё приходят, когда больше не получается справляться по-старому.
Когда головой всё ясно, а изнутри будто под кожей ток.
И не ясно, а как можно по-другому?
Может быть, вы и сами уже думали:
ну да, срываюсь, ну да, устаю, но в целом ведь справляюсь
Только вот «справляться» и жить без постоянного внутреннего напряжения —
не одно и то же
Иногда полезнее не ещё раз всё обдумать,
а остановиться и честно посмотреть:
а сколько я вообще уже держу?
и как долго ещё собираюсь продолжать в том же духе?
Ответы не всегда приходят сразу.
Но они точно приходят быстрее,
когда рядом есть кто-то,
с кем можно не держать себя в руках и стискивать зубы.
С кем можно:
— собрать всё то, что обычно держите в голове,
— поймать, где снова выбрали промолчать,
— заметить, в какой момент раздражение стало злостью,
а злость — привычной виной.
Возможно, пора сделать шаг,
но не от боли,
а к себе
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
❤11👍5❤🔥2