Внимание, важное объявление!
Теперь я официальный дистрибьютор волшебных таблеток от тревоги и прокрастинации
💊 1 таблетка — и вы больше не тревожитесь
💊 2 таблетки — срочные дела выполняются сами
💊 3 таблетки — вы перестаёте скроллить ленту перед сном
На самом деле — нет😏
😁 — 1 апреля, никому не верю
❤️ — подловила
Всё-таки придётся разбираться с мыслями, но, обещаю, это не так страшно, как кажется.
Если бы такие таблетки реально существовали – какие бы выбрали вы?
Теперь я официальный дистрибьютор волшебных таблеток от тревоги и прокрастинации
На самом деле — нет
😁 — 1 апреля, никому не верю
❤️ — подловила
Всё-таки придётся разбираться с мыслями, но, обещаю, это не так страшно, как кажется.
Если бы такие таблетки реально существовали – какие бы выбрали вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁33❤17❤🔥2
Ира садится за работу и просто делает её. Если ошибается - исправляет. Делает перерыв, когда устала. После завершения рабочего дня спокойно закрывает ноутбук и идёт по своим делам.
Катя же садится за работу и её тело тут же напрягается: «Надо сделать идеально, нельзя облажаться. Я должна, обязана» и вместо дела она залипает в рилсах.
Работа откладывается, тревога растёт.
Проходит час. Второй.
Паника.
И дальше Кате приходится работать на износ.
Почему же Ира делает всё спокойно, а Катя живёт в этой гонке?
Дело не в лени, а в мыслях, которые управляют ими.
Катя постоянно откладывает и думает:
Кате страшно начинать → дела откладываются → тревога растёт → всё делается на панике → выгорание → снова откладывание
Ира думает иначе:
Ира работает без страха → отдыхает без чувства вины → за работу берётся спокойно, у неё есть силы и настроение
Как же переключить мозг из тревожного режима Кати в спокойный режим Иры?
Здесь на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предлагает другой взгляд.
❌ Вместо привычного: «Я прокрастинирую, потому что ленивый и безответственный»
✅ «Я откладываю, потому что перегружен и не вижу результата. Может, я задал себе слишком высокий темп?»
❌ Вместо: «Надо просто собраться и перестать отвлекаться»
✅ «Что сейчас происходит в моей голове? Какие мысли гоняют меня по кругу? Может, проблема не в прокрастинации, а в тревоге перед задачей?»
КПТ помогает научить мозг реагировать иначе. Не бороться с собой, а понимать, что с вами происходит.
Мысли меняются → тревоги меньше → делать проще, сил больше
Катя же садится за работу и её тело тут же напрягается: «Надо сделать идеально, нельзя облажаться. Я должна, обязана» и вместо дела она залипает в рилсах.
Работа откладывается, тревога растёт.
Проходит час. Второй.
Паника.
И дальше Кате приходится работать на износ.
Почему же Ира делает всё спокойно, а Катя живёт в этой гонке?
Дело не в лени, а в мыслях, которые управляют ими.
Катя постоянно откладывает и думает:
— Я должна сделать идеально, иначе это провал
— Я не могу отдыхать, пока всё не доделаю
— Если я не продуктивна, значит, я неценная
Кате страшно начинать → дела откладываются → тревога растёт → всё делается на панике → выгорание → снова откладывание
Ира думает иначе:
— Пожалуй, просто начну, как получится
— Отдых – это нормально, он помогает мне работать лучше
— А ошибки – это часть процесса
Ира работает без страха → отдыхает без чувства вины → за работу берётся спокойно, у неё есть силы и настроение
Как же переключить мозг из тревожного режима Кати в спокойный режим Иры?
Здесь на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предлагает другой взгляд.
КПТ помогает научить мозг реагировать иначе. Не бороться с собой, а понимать, что с вами происходит.
Мысли меняются → тревоги меньше → делать проще, сил больше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍18❤15❤🔥9🔥6💘1
«Кажется, я просто ленивый»
Такой вывод появляется не сразу.
Он вырастает из десятков вечеров, когда вы не сделали «всё, что планировали».
Из рабочих дней, когда вроде бы были заняты — а вечером всё равно ощущение провала.
Из привычки откладывать дела и упрекать себя за это.
Это — не лень и не слабость.
Это — выученное внутреннее давление
Когда:
отдых = вина
ошибка = угроза
«ничего не делаю» = «я — полный ноль»
Это как если всё время бежать с гирями — не замечая, что их вообще-то можно снять.
Не стать «лёгким», не перестать стараться,
а просто перестать утяжелять каждый шаг мыслями вроде:
«не так», «недостаточно», «не подведи».
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает разбираться с этими убеждениями,
которые стоят за привычным «ничего не делаю, но устал как собака»,
и переключать внутренний режим с «гонки на выживание» в устойчивое и спокойное.
Это не про мотивацию
и не про силу воли,
а про конкретные инструменты, с которыми можно выйти из замкнутого круга:
— учимся видеть мысли, которые запускают тревогу и тормозят действие
— перестаём верить каждому внутреннему «должен»
— строим другой способ жить — не через "надо" и надрыв, а потому что вы сами так выбираете
Когда появляется понимание,
как именно вас гонят привычные установки —
приходит облегчение.
Можно перестать держаться из последних сил и идти по-другому.
С собой. А не против себя.
📝 Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
📍 Подробнее о консультациях здесь
Такой вывод появляется не сразу.
Он вырастает из десятков вечеров, когда вы не сделали «всё, что планировали».
Из рабочих дней, когда вроде бы были заняты — а вечером всё равно ощущение провала.
Из привычки откладывать дела и упрекать себя за это.
— Я не могу собраться
— Не успеваю, потому что неорганизованный
— Со мной явно что-то не так
Это — не лень и не слабость.
Это — выученное внутреннее давление
Когда:
отдых = вина
ошибка = угроза
«ничего не делаю» = «я — полный ноль»
Это как если всё время бежать с гирями — не замечая, что их вообще-то можно снять.
Не стать «лёгким», не перестать стараться,
а просто перестать утяжелять каждый шаг мыслями вроде:
«не так», «недостаточно», «не подведи».
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает разбираться с этими убеждениями,
которые стоят за привычным «ничего не делаю, но устал как собака»,
и переключать внутренний режим с «гонки на выживание» в устойчивое и спокойное.
Это не про мотивацию
и не про силу воли,
а про конкретные инструменты, с которыми можно выйти из замкнутого круга:
— учимся видеть мысли, которые запускают тревогу и тормозят действие
— перестаём верить каждому внутреннему «должен»
— строим другой способ жить — не через "надо" и надрыв, а потому что вы сами так выбираете
Когда появляется понимание,
как именно вас гонят привычные установки —
приходит облегчение.
Можно перестать держаться из последних сил и идти по-другому.
С собой. А не против себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20❤🔥5🕊3👍2🏆2
В последнее время мы много говорили про тревогу и контроль.
Про отношения, в которых не слышат.
Про усталость, которую никто не отменяет.
Я собрала список мыслей, которые обычно прячутся под «да всё норм, я в порядке».
А какие из них знакомы вам?
Про отношения, в которых не слышат.
Про усталость, которую никто не отменяет.
Я собрала список мыслей, которые обычно прячутся под «да всё норм, я в порядке».
А какие из них знакомы вам?
❤13🕊5
❤🔥11👍2🔥1
Кажется, всё нормально. Но как будто вас в этом всём нет
Вы встаёте, чистите зубы, едете на работу.
Решаете вопросы. Отвечаете в чатах. Что-то планируете.
Вы собранны. Ответственны. Устойчивы.
Но как будто без самого себя.
Вы ловите себя на том, что не помните, как прошёл день.
Что ели? С кем говорили?
Были ли какие-то чувства — или просто «сделали, как надо»?
И ладно бы разок.
Это каждый день. Месяцами. Иногда — годами.
Живёте как будто через стекло.
Всё видно, всё «нормально» — но не дотронуться.
Никакой глубины, отклика, желания.
Это не депрессия.
Просто давно потерян контакт.
С желаниями. С телом. С собой. С тишиной внутри.
Всё это тянется — потому что надо. Потому что «так правильно». Потому что иначе — страшно, неудобно, непонятно.
И всё это время вы остаетесь «в порядке».
Никто не заметит, что внутри — пусто.
Вы улыбаетесь, работаете, вбрасываете шутки.
Может даже выглядите вдохновлённым.
Но внутри — другое кино.
Такое, где вы не главный герой, а будто смотрите на всё издалека.
Вы не слабы.
Вы просто давно не с собой.
Живёте для других, под задачи и ожидания —
но не из того, что действительно важно вам.
Когда вы в последний раз делали что-то не потому что надо, а потому что… хочется?
Вы встаёте, чистите зубы, едете на работу.
Решаете вопросы. Отвечаете в чатах. Что-то планируете.
Вы собранны. Ответственны. Устойчивы.
Но как будто без самого себя.
Вы ловите себя на том, что не помните, как прошёл день.
Что ели? С кем говорили?
Были ли какие-то чувства — или просто «сделали, как надо»?
И ладно бы разок.
Это каждый день. Месяцами. Иногда — годами.
Живёте как будто через стекло.
Всё видно, всё «нормально» — но не дотронуться.
Никакой глубины, отклика, желания.
Это не депрессия.
Просто давно потерян контакт.
С желаниями. С телом. С собой. С тишиной внутри.
Всё это тянется — потому что надо. Потому что «так правильно». Потому что иначе — страшно, неудобно, непонятно.
И всё это время вы остаетесь «в порядке».
Никто не заметит, что внутри — пусто.
Вы улыбаетесь, работаете, вбрасываете шутки.
Может даже выглядите вдохновлённым.
Но внутри — другое кино.
Такое, где вы не главный герой, а будто смотрите на всё издалека.
Вы не слабы.
Вы просто давно не с собой.
Живёте для других, под задачи и ожидания —
но не из того, что действительно важно вам.
Когда вы в последний раз делали что-то не потому что надо, а потому что… хочется?
❤🔥18😢10🙏5❤3💯3
Ловушка сильных: выжить любой ценой
Вы правда думаете, что это усталость?
Нет. Это не усталость. Это привычка выживать.
Когда-то давно у вас было иначе.
Вы знали, что любите. Могли захотеть мороженое ночью или полдня валяться с книгой. Могли сорваться на поездку или оставить дела ради кого-то важного.
Потом началась жизнь. Такая, в которой некогда прислушиваться к себе. Много дел, обязательств, людей вокруг, которые нуждаются в вас.
Вы сжали зубы и пошли дальше.
Сначала перестали думать, что хотите на ужин. Ведь проще съесть то, что осталось.
Потом перестали замечать усталость. Всё равно надо вставать и делать.
Потом научились сдерживать раздражение, грусть, злость.
Ведь некогда расклеиваться.
Так появляются привычки сильных.
Не чувствовать лишнего и не тратить себя зря.
Жизнь становится, как лента задач, которая никогда не заканчивается: одно сделал — следом уже другое. И так каждый день.
Не потому что вы слабый. А потому что для вас это про надёжность и контроль.
Но есть побочный эффект:
себя в этой жизни становится всё меньше
Не сразу.
Сначала исчезают маленькие радости. Потом стирается ощущение тела. Потом наступает глухая тишина внутри. Когда вы смотрите на свою неделю — и не помните ничего важного для себя.
Вы умеете держаться.
Вопрос только в том — хотите ли вы продолжать так жить?
Засыпать с мыслью: «Лишь бы завтра опять справиться» или проснуться и впервые за долгое время подумать:
Не надо ломать себя.
Не надо срочно что-то менять.
Можно просто начать с одного вопроса: вы живёте так, как умеете, или так, как хотите?
Это разные пути.
И если вы хоть на секунду задумались — это уже начало.
Это не про то, чтобы обвинять себя за это. Вы справлялись как умели.
А теперь можете выбрать — хотите ли вы по-другому.
Вы правда думаете, что это усталость?
Нет. Это не усталость. Это привычка выживать.
Когда-то давно у вас было иначе.
Вы знали, что любите. Могли захотеть мороженое ночью или полдня валяться с книгой. Могли сорваться на поездку или оставить дела ради кого-то важного.
Потом началась жизнь. Такая, в которой некогда прислушиваться к себе. Много дел, обязательств, людей вокруг, которые нуждаются в вас.
Вы сжали зубы и пошли дальше.
Сначала перестали думать, что хотите на ужин. Ведь проще съесть то, что осталось.
Потом перестали замечать усталость. Всё равно надо вставать и делать.
Потом научились сдерживать раздражение, грусть, злость.
Ведь некогда расклеиваться.
Так появляются привычки сильных.
Не чувствовать лишнего и не тратить себя зря.
Жизнь становится, как лента задач, которая никогда не заканчивается: одно сделал — следом уже другое. И так каждый день.
Не потому что вы слабый. А потому что для вас это про надёжность и контроль.
Но есть побочный эффект:
себя в этой жизни становится всё меньше
Не сразу.
Сначала исчезают маленькие радости. Потом стирается ощущение тела. Потом наступает глухая тишина внутри. Когда вы смотрите на свою неделю — и не помните ничего важного для себя.
Вы умеете держаться.
Вопрос только в том — хотите ли вы продолжать так жить?
Засыпать с мыслью: «Лишь бы завтра опять справиться» или проснуться и впервые за долгое время подумать:
А я вообще что хочу сегодня?
Не надо ломать себя.
Не надо срочно что-то менять.
Можно просто начать с одного вопроса: вы живёте так, как умеете, или так, как хотите?
Это разные пути.
И если вы хоть на секунду задумались — это уже начало.
Это не про то, чтобы обвинять себя за это. Вы справлялись как умели.
А теперь можете выбрать — хотите ли вы по-другому.
❤🔥29👍7🕊6❤3🔥3
Хуже спешки — только тишина,
к которой не готов
Вы давно этого хотели. Тишины. Пространства для себя.
Хоть на полдня — чтобы никто ничего не просил, не отвлекал, не требовал.
И вот оно наступило. Выходной. Свободное время.
И вдруг — тревожно.
Это вообще не редкость. Сначала ждёшь этой паузы как праздника, а когда она приходит — внутри как будто пусто и странно.
Время для себя вроде бы есть, но внутри не тишина и радость, а тревожное беспокойство.
Как будто сидишь в комнате, где резко выключили шумный вентилятор, и теперь тишина давит на уши.
Хочется быстрее чем-то себя занять. Проверить телефон, загрузить себя делами, отвлечься
Это не потому, что вы «сломались». А потому что вы давно в этом ритме. Как будто несётесь по трассе без права остановиться:
собрались, поднажали, успели, справились — и снова по кругу.
И вот внезапное торможение: машина остановилась, трасса пустая, а внутри всё гудит от привычного напряжения.
Ваш мозг не сразу понимает, что эта остановка не про угрозу, а про передышку.
Это нормально — не уметь быть с собой в паузе.
Этому правда надо учиться.
Потому что если годами живёшь так, что даже выпить кофе в тишине кажется странным, остановка воспринимается не как подарок. А как неудобное место, из которого хочется сбежать.
Отдых — это не про сериалы и спа, а когда тебе пять минут никто не задаёт вопросы и ничего от тебя не хочет.
И терапия не про то, чтобы сидеть в тишине бесконечно.
Это про то, чтобы перестать жить на автопилоте.
Вернуться к себе — и больше там не теряться.
Иногда это про самое простое: хочу спать, поесть нормально, не на бегу.
Да просто пройтись без цели, не хватаясь за телефон.
Не тащить чужие задачи на себе или хотя бы вечер не быть нужным всем и сразу.
Иногда — вообще без ответа. Просто быть в покое.
И это тоже нормально.
Это только начало. Пауза. Место, где можно снова встретиться с собой. И шаг за шагом вернуться туда, где вам хорошо.
❤️🔥 — пока тихо внутри
🙏 — учусь слышать себя
💯 — не знаю, что хочу
к которой не готов
Вы давно этого хотели. Тишины. Пространства для себя.
Хоть на полдня — чтобы никто ничего не просил, не отвлекал, не требовал.
И вот оно наступило. Выходной. Свободное время.
И вдруг — тревожно.
Это вообще не редкость. Сначала ждёшь этой паузы как праздника, а когда она приходит — внутри как будто пусто и странно.
Время для себя вроде бы есть, но внутри не тишина и радость, а тревожное беспокойство.
Как будто сидишь в комнате, где резко выключили шумный вентилятор, и теперь тишина давит на уши.
Хочется быстрее чем-то себя занять. Проверить телефон, загрузить себя делами, отвлечься
лишь бы не оставаться наедине с этим новым непривычным пространством
Это не потому, что вы «сломались». А потому что вы давно в этом ритме. Как будто несётесь по трассе без права остановиться:
собрались, поднажали, успели, справились — и снова по кругу.
И вот внезапное торможение: машина остановилась, трасса пустая, а внутри всё гудит от привычного напряжения.
Ваш мозг не сразу понимает, что эта остановка не про угрозу, а про передышку.
Это нормально — не уметь быть с собой в паузе.
Этому правда надо учиться.
Потому что если годами живёшь так, что даже выпить кофе в тишине кажется странным, остановка воспринимается не как подарок. А как неудобное место, из которого хочется сбежать.
Отдых — это не про сериалы и спа, а когда тебе пять минут никто не задаёт вопросы и ничего от тебя не хочет.
И терапия не про то, чтобы сидеть в тишине бесконечно.
Это про то, чтобы перестать жить на автопилоте.
Вернуться к себе — и больше там не теряться.
Иногда это про самое простое: хочу спать, поесть нормально, не на бегу.
Да просто пройтись без цели, не хватаясь за телефон.
Не тащить чужие задачи на себе или хотя бы вечер не быть нужным всем и сразу.
Иногда — вообще без ответа. Просто быть в покое.
И это тоже нормально.
Это только начало. Пауза. Место, где можно снова встретиться с собой. И шаг за шагом вернуться туда, где вам хорошо.
❤️🔥 — пока тихо внутри
🙏 — учусь слышать себя
💯 — не знаю, что хочу
🙏20💯18❤🔥6❤3👍3
Остановиться до того, как сломает
Вы правда думаете, что отдых — это когда всё сделано?
Ну, правда.
У вас был хоть один день, когда было прям вообще всё доделано?
Когда никому не надо перезвонить.
Ничего не забыть купить.
Когда никто не ждёт ответа в чате.
Это ведь не про усталость.
Это про то, что вы живёте в режиме вечного «ещё чуть-чуть и вот тогда уж точно отдохну».
Потому что внутри звучит голос, тот самый, знакомый до боли:
Вы не ленивый. Не слабый.
Вы просто давно так живёте.
Это режим выживания.
Когда вы закрываете тысячу мелочей за день и даже не замечаете этого.
Когда ложитесь спать и прокручиваете в голове: «А не забыл ли чего?»
Когда свободное время —
это странно и неловко.
Это не слабость.
Это привычка жить на автомате.
И она не про один вечер.
Она становится образом жизни. Потому что когда-то это помогало держаться.
И вот проблема — эта привычка не выключается сама.
Она проникает во всё.
В утро, где сразу задачи.
В выходные, где все планы для других.
В каждый вечер, где отдых только после полного изнеможения.
Возвращение к себе — это не красивая история из блогов. Это про то, чтобы замечать:
И самое странное — этому надо учиться заново. Потихоньку делать по-другому. По-честному для себя.
Не идеально и полезно.
Не в режиме супергероя.
Оставить посуду на утро.
Не ответить начальнику в 23:15.
Провести вечер с телефоном, отложенным в сторону. С тишиной, в которой никто не дёргает.
Вы правда думаете, что отдых — это когда всё сделано?
Ну, правда.
У вас был хоть один день, когда было прям вообще всё доделано?
Когда никому не надо перезвонить.
Ничего не забыть купить.
Когда никто не ждёт ответа в чате.
Это ведь не про усталость.
Это про то, что вы живёте в режиме вечного «ещё чуть-чуть и вот тогда уж точно отдохну».
Потому что внутри звучит голос, тот самый, знакомый до боли:
— Отдохнёшь потом
— Сначала сделай — потом расслабишься
— Пока сам не сделаешь — ничего не будет
Вы не ленивый. Не слабый.
Вы просто давно так живёте.
Это режим выживания.
Когда вы закрываете тысячу мелочей за день и даже не замечаете этого.
Когда ложитесь спать и прокручиваете в голове: «А не забыл ли чего?»
Когда свободное время —
это странно и неловко.
— Опять спешу и бегу
— Опять день прошёл, а я его даже не заметил
— Сейчас я снова про всех подумал, а на себя забил
Это не слабость.
Это привычка жить на автомате.
И она не про один вечер.
Она становится образом жизни. Потому что когда-то это помогало держаться.
И вот проблема — эта привычка не выключается сама.
Она проникает во всё.
В утро, где сразу задачи.
В выходные, где все планы для других.
В каждый вечер, где отдых только после полного изнеможения.
Возвращение к себе — это не красивая история из блогов. Это про то, чтобы замечать:
— Сейчас я снова гружу себя по инерции
— Сейчас я снова включаю режим «надо»
— Сейчас я снова не спрашиваю себя «а мне-то как?»
И самое странное — этому надо учиться заново. Потихоньку делать по-другому. По-честному для себя.
Не идеально и полезно.
Не в режиме супергероя.
Оставить посуду на утро.
Не ответить начальнику в 23:15.
Провести вечер с телефоном, отложенным в сторону. С тишиной, в которой никто не дёргает.
❤20🔥6💯5👍1😢1
Не знаю, чего хочу. Знаю только — не так
Вы ждали, что когда внутри всё наконец стихнет, станет легче.
Тишина. Свобода.
Выдох.
Всё можно.
А по факту — зависли. Как будто долго тащили тяжёлые сумки с тонкими ручками, поставили их на пол, а расслабится сложно. Пальцы всё ещё не разгибаются, на ладонях красные следы.
Открыли холодильник, и смотрите в никуда.
Взяли книгу — отложили обратно.
Друг зовёт встретиться, а вы только выдохнули: «не сегодня».
В голове старая шарманка:
— Надо что-то менять
— Но что? Как?
— С чего начать?
— И, вообще, куда себя девать?
Кажется, застряли.
Просто давно не задавали самому себе ни одного честного вопроса: «Мне как вообще?».
Лишь немногие понимают, что это и есть поворотный момент.
Не когда всё понятно и распланировано.
А когда внутри впервые звучит простое и выматывающее:
«Я так больше не могу»
Не нужен идеальный план.
Не надо знать ответов прямо сейчас.
Иногда всё начинается с того, чтобы честно остаться в этой тишине. Пускай неловкой, какой-то пустой и даже чужой.
Это не слабость, а развилка.
Место, где можно свернуть с привычного маршрута и попробовать перестать гнать себя вперёд по старой привычке.
Вы не обязаны прямо сейчас понимать, как жить иначе. Но вы уже точно знаете, как больше не хотите.
Иногда и этого достаточно.
Пускай будет по-новому и странно.
Пускай будет тише, чем вы привыкли.
Это нормально
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏17❤6🕊6💘2👍1
«Все привыкли, что я справляюсь»
Можно тащить всё и за всех,
можно держаться на автомате,
можно не останавливаться очень долго.
Делать всё правильно.
Быть надёжным.
Справляться.
Не ныть.
Подставлять плечо другим.
Выслушивать, помогать и решать.
Так и живёте день за днём.
Делаете своё.
Потом чужое — за тех, кто не успел.
Ну, а дальше — всё подряд.
Потому что так проще, чем объяснять.
Сначала это кажется нормой.
Потом становится единственным привычным способом жить.
Я часто слышу это в работе.
Историю людей, которые привыкли быть опорой для всех. Кроме себя.
Пока однажды не случается тот самый вечер.
Когда заходишь домой, ставишь пакеты с продуктами на пол. И не идёшь их разбирать. А просто стекаешь на кухонный пол. Спиной к шкафу.
И впервые за долгое время думаешь:
Этот момент знаком многим.
Когда все вокруг давно привыкли — вы справляетесь. Вы надёжный. Вы выдержите.
А внутри — не грусть и не злость.
Просто тишина. И усталость, которая просачивается в каждую клетку.
И приходит мысль. Не про подвиги и грандиозные перемены.
Такая честная и будничная:
«Ладно. Все привыкли, что я справляюсь.
Но, может, хватит уже??»
Можно тащить всё и за всех,
можно держаться на автомате,
можно не останавливаться очень долго.
Делать всё правильно.
Быть надёжным.
Справляться.
Не ныть.
Подставлять плечо другим.
Выслушивать, помогать и решать.
Так и живёте день за днём.
Делаете своё.
Потом чужое — за тех, кто не успел.
Ну, а дальше — всё подряд.
Потому что так проще, чем объяснять.
Сначала это кажется нормой.
Потом становится единственным привычным способом жить.
— Потом — отдохну
— Потом — разберусь с собой
— Потом. Всегда потом
Я часто слышу это в работе.
Историю людей, которые привыкли быть опорой для всех. Кроме себя.
Пока однажды не случается тот самый вечер.
Когда заходишь домой, ставишь пакеты с продуктами на пол. И не идёшь их разбирать. А просто стекаешь на кухонный пол. Спиной к шкафу.
И впервые за долгое время думаешь:
А меня-то кто держит?
Этот момент знаком многим.
Когда все вокруг давно привыкли — вы справляетесь. Вы надёжный. Вы выдержите.
А внутри — не грусть и не злость.
Просто тишина. И усталость, которая просачивается в каждую клетку.
И приходит мысль. Не про подвиги и грандиозные перемены.
Такая честная и будничная:
«Ладно. Все привыкли, что я справляюсь.
Но, может, хватит уже??»
💯15❤🔥7🔥3❤2
Говорят «расслабься», а тебя трясёт
Катя долго не понимала, почему её так бесит само слово «расслабься».
Она не умела.
Не потому что не хотела.
А потому что если она не в процессе — её как будто нет.
Если не контролирует, то что-то обязательно упустит.
Что-то развалится.
Кто-то не справится.
Она жила, как будто её держит что-то невидимое — всё время надо быть в тонусе, всё помнить, всё предусмотреть.
Контроль давал ей чувство безопасности.
Он держал в форме.
Делал её «надёжной».
А ещё он забирал всё свободное пространство.
— Спонтанно куда-то поехать?
— Просто полежать и не думать ни о чём?
— Сказать «не хочу» и не объясняться часами?
Нет, это не про неё.
Катя привыкла жить как диспетчер.
Успеть на звонок. Не забыть всем ответить. Держать в голове тысячу мелочей, которые никто кроме неё не заметит.
Внутри жила мысль: «Если сама не сделаю — ничего не будет»
Контроль правда когда-то ей помогал.
Он был как гипс на сломанной ноге — фиксировал, держал, не давал развалиться.
Но беда в том, что гипс нужен не навсегда.
Сначала он спасает, но потом только мешает ходить.
И тут не про то, чтобы взять и резко всё отпустить, а про то, чтобы честно увидеть:
«Сейчас я живу так, как привык держаться. Но могу ли я попробовать жить по-другому?»
Маленькими шагами. Проверяя в жизни, а не в голове:
→ если позволю себе сделать паузу — мир развалится или устоит?
→ если скажу «мне тяжело», правда случится катастрофа?
→ если не буду всех спасать, что тогда будет со мной?
Иногда это не про что-то большое, а про совсееем маленькое:
— оставить кружку на столе и не бежать её сразу мыть
— не открыть рабочий чат вечером, даже если рука сама так и тянется
— сказать себе: «Я подумаю об этом завтра»
Это не слабость.
Это способ потихоньку напоминать себе:
я — живой человек,
а не сервис круглосуточной поддержки.
Это про выбор попробовать по-другому.
Пускай даже пока страшно.
Катя долго не понимала, почему её так бесит само слово «расслабься».
Она не умела.
Не потому что не хотела.
А потому что если она не в процессе — её как будто нет.
Если не контролирует, то что-то обязательно упустит.
Что-то развалится.
Кто-то не справится.
Она жила, как будто её держит что-то невидимое — всё время надо быть в тонусе, всё помнить, всё предусмотреть.
Контроль давал ей чувство безопасности.
Он держал в форме.
Делал её «надёжной».
А ещё он забирал всё свободное пространство.
— Спонтанно куда-то поехать?
— Просто полежать и не думать ни о чём?
— Сказать «не хочу» и не объясняться часами?
Нет, это не про неё.
Катя привыкла жить как диспетчер.
Успеть на звонок. Не забыть всем ответить. Держать в голове тысячу мелочей, которые никто кроме неё не заметит.
Внутри жила мысль: «Если сама не сделаю — ничего не будет»
Контроль правда когда-то ей помогал.
Он был как гипс на сломанной ноге — фиксировал, держал, не давал развалиться.
Но беда в том, что гипс нужен не навсегда.
Сначала он спасает, но потом только мешает ходить.
И тут не про то, чтобы взять и резко всё отпустить, а про то, чтобы честно увидеть:
«Сейчас я живу так, как привык держаться. Но могу ли я попробовать жить по-другому?»
Маленькими шагами. Проверяя в жизни, а не в голове:
→ если позволю себе сделать паузу — мир развалится или устоит?
→ если скажу «мне тяжело», правда случится катастрофа?
→ если не буду всех спасать, что тогда будет со мной?
Иногда это не про что-то большое, а про совсееем маленькое:
— оставить кружку на столе и не бежать её сразу мыть
— не открыть рабочий чат вечером, даже если рука сама так и тянется
— сказать себе: «Я подумаю об этом завтра»
Это не слабость.
Это способ потихоньку напоминать себе:
я — живой человек,
а не сервис круглосуточной поддержки.
Это про выбор попробовать по-другому.
Пускай даже пока страшно.
1🔥22❤10💘2
Вы не остановились. Просто давно не чувствуете, что живёте
Как будто отдых — это тоже проект с дедлайном.
Всё вроде идёт по плану.
Вы делаете, что должны. Отвечаете. Успеваете.
Даже иногда отдыхаете.
Но внутри — глухо.
Не больно. Не страшно.
Просто никак.
— Вы перестали включать музыку, потому что тишина не раздражает
— Перестали хотеть чего-то особенного. Всё кажется лишним
— Перестали задавать себе вопросы. Зачем? Если ответы не радуют
Неделя проходит, а вы не помните, что было вчера.
Потому что дни сливаются в один.
Всё, что вы делаете вроде «правильно».
Но внутри ни одного отклика.
Вы делаете, но не чувствуете, что это вы.
А потом наступает вечер пятницы.
Вы наконец-то доползаете до дивана, смотрите какой-то очередной ролик и ловите себя на мысли:
Мне это состояние знакомо, оно не выглядит как драма. Но внутри будто тихо выключили свет.
Не нужно срочно всё менять.
Но если вы это заметили, возможно, пора прислушаться.
Я даже свои желания формулирую в голове как задачи📌 Надо отдохнуть📌 Пора заняться собой
Как будто отдых — это тоже проект с дедлайном.
Всё вроде идёт по плану.
Вы делаете, что должны. Отвечаете. Успеваете.
Даже иногда отдыхаете.
Но внутри — глухо.
Не больно. Не страшно.
Просто никак.
— Вы перестали включать музыку, потому что тишина не раздражает
— Перестали хотеть чего-то особенного. Всё кажется лишним
— Перестали задавать себе вопросы. Зачем? Если ответы не радуют
Неделя проходит, а вы не помните, что было вчера.
Потому что дни сливаются в один.
Всё, что вы делаете вроде «правильно».
Но внутри ни одного отклика.
Вы делаете, но не чувствуете, что это вы.
А потом наступает вечер пятницы.
Вы наконец-то доползаете до дивана, смотрите какой-то очередной ролик и ловите себя на мысли:
Я сделал всё и всё равно как-то пусто. Даже сериал не спасает
Мне это состояние знакомо, оно не выглядит как драма. Но внутри будто тихо выключили свет.
Не нужно срочно всё менять.
Но если вы это заметили, возможно, пора прислушаться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🕊5🙏4💘3🔥1
Когда коллеги рекомендуют, потому что знают, как ты работаешь
⭐️ наверное, самый ценный комплимент в моей профессии⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯18🕊5❤2🔥2
Только вышла с супервизии
У меня уже за полночь, но ради такого дела готова и по ночам работать.
Супервизия — это профессиональный разбор клиентских случаев в группе коллег. Ведёт супервизию более опытный коллега.
Разбираем не только что и как делать, но и что чувствует сам психолог.
Где, может, замылился взгляд. Где включилась личная история.
Где нужно быть точнее, бережнее, держать границы или идти глубже.
Это не терапия для психолога.
Это — про контроль качества. Про ответственность.
Я прохожу супервизии регулярно. Потому что в терапии со мной живой человек со своей болью, со своей историей.
Я просто не имею права работать «на глазок».
Супервизия помогает не ошибаться.
Учиться.
Задавать себе неудобные вопросы.
Быть специалистом, которому можно доверять.
Не «интуитивным помощником». А профессионалом, который знает, куда идёт и зачем.
У меня уже за полночь, но ради такого дела готова и по ночам работать.
Супервизия — это профессиональный разбор клиентских случаев в группе коллег. Ведёт супервизию более опытный коллега.
Разбираем не только что и как делать, но и что чувствует сам психолог.
Где, может, замылился взгляд. Где включилась личная история.
Где нужно быть точнее, бережнее, держать границы или идти глубже.
Это не терапия для психолога.
Это — про контроль качества. Про ответственность.
Я прохожу супервизии регулярно. Потому что в терапии со мной живой человек со своей болью, со своей историей.
Я просто не имею права работать «на глазок».
Супервизия помогает не ошибаться.
Учиться.
Задавать себе неудобные вопросы.
Быть специалистом, которому можно доверять.
Не «интуитивным помощником». А профессионалом, который знает, куда идёт и зачем.
🔥21❤7🕊5👍4
— Ну ты и размазня
— Опять всё испортил
— Все нормальные — а ты…
Примерно так звучит внутренний диалог у многих. Почти каждый день.
С утра — за то, что не встали раньше.
Днём — за то, что устали.
Вечером — за то, что не «успели» всё, что должны.
И всё время — за то, что не получается быть «нормальным».
Щепотка стыда. Горсть вины.
И привычное: «Со мной что-то не так».
А теперь представьте:
всё это вы говорите своему другу.
Тому, кто устал. Кто запутался.
Вы бы смогли сказать это вслух?
Если нет —
почему позволяете это себе?
Вы ведь и правда стараетесь.
Может, пора перестать добивать себя словами?
Иногда достаточно начать с простого.
Вместо «ну ты и размазня» —
сказать себе: «ты ведь правда устал».
Вместо «опять всё испортил» —
«ты стараешься и сделал всё, что мог».
Попробуйте поменять роли.
Обратиться к себе как к тому, кто вам дорог.
С теплом. С уважением. Без осуждения.
Не ради нежности. Ради честности.
И посмотрите, что изменится.
💯 — узнал себя
❤️ — хочу научиться быть на своей стороне
✍️ — беру на заметку
— Опять всё испортил
— Все нормальные — а ты…
Примерно так звучит внутренний диалог у многих. Почти каждый день.
С утра — за то, что не встали раньше.
Днём — за то, что устали.
Вечером — за то, что не «успели» всё, что должны.
И всё время — за то, что не получается быть «нормальным».
Щепотка стыда. Горсть вины.
И привычное: «Со мной что-то не так».
А теперь представьте:
всё это вы говорите своему другу.
Тому, кто устал. Кто запутался.
Вы бы смогли сказать это вслух?
Если нет —
почему позволяете это себе?
Вы ведь и правда стараетесь.
Может, пора перестать добивать себя словами?
Иногда достаточно начать с простого.
Вместо «ну ты и размазня» —
сказать себе: «ты ведь правда устал».
Вместо «опять всё испортил» —
«ты стараешься и сделал всё, что мог».
Попробуйте поменять роли.
Обратиться к себе как к тому, кто вам дорог.
С теплом. С уважением. Без осуждения.
Не ради нежности. Ради честности.
И посмотрите, что изменится.
💯 — узнал себя
❤️ — хочу научиться быть на своей стороне
✍️ — беру на заметку
❤21✍9💯7
Сначала было надо,
а потом — больше не могу
Я начала работать с первого курса. Нужно было быть самостоятельной и взрослой.
На третьем курсе устроилась работать «по специальности» и поняла — ну, не моё.
Но осталась, потому что высшее образование — это, конечно, база. И потому что страшно было подвести родителей.
Потом были годы работы в офисах и цифрах. Я работала хорошо. Была надёжной.
Потом стала руководителем. Эта цель меня, кстати, какое-то время даже вдохновляла.
А когда я это получила, то снова поняла — не хочу, не моё.
Сменила компанию, ушла с руководящей позиции на неруководящую.
Но всё-равно чувствовала, что я не на своём месте.
Всё это не про меня.
Была ещё одна линия жизни, где было много «надо» — телесная.
С раннего детства: «надо быть худой», «держи себя в форме».
Тогда ты молодец. Тогда всё у тебя будет хорошонет
И я держалась. Строго. Жёстко.
С тренировками, диетами, конечно же, срывами и самоуничижением.
С тревогой и без опоры.
После 30 эти две линии таки пересеклись.
Я больше так не могла.
Ни в работе, ни с телом.
Подстраиваться под ожидания, забывая про себя, стало просто невыносимо.
Тогда в моей жизни появилась терапия.
Не чудо-волшебная таблетка, а путь.
Появились вопросы, которым раньше не было места:
Терапия помогла не построить себя заново, а вернуться.
Услышать и найти себя не в правилах, а в живом контакте с собой.
К внутренней тишине и правде, от которой не хочется сбежать.
Теперь я точно знаю:
потерянность — это не слабость
Если вы сейчас на этом сломе, где вроде всё «как положено», а внутри пусто —
знайте: вы не одни, и я понимаю каково это.
С этого места вполне можно свернуть.
Туда, где есть вы🫂
а потом — больше не могу
Я начала работать с первого курса. Нужно было быть самостоятельной и взрослой.
На третьем курсе устроилась работать «по специальности» и поняла — ну, не моё.
Но осталась, потому что высшее образование — это, конечно, база. И потому что страшно было подвести родителей.
Потом были годы работы в офисах и цифрах. Я работала хорошо. Была надёжной.
Потом стала руководителем. Эта цель меня, кстати, какое-то время даже вдохновляла.
А когда я это получила, то снова поняла — не хочу, не моё.
Сменила компанию, ушла с руководящей позиции на неруководящую.
Но всё-равно чувствовала, что я не на своём месте.
Всё это не про меня.
Была ещё одна линия жизни, где было много «надо» — телесная.
С раннего детства: «надо быть худой», «держи себя в форме».
Тогда ты молодец. Тогда всё у тебя будет хорошо
И я держалась. Строго. Жёстко.
С тренировками, диетами, конечно же, срывами и самоуничижением.
С тревогой и без опоры.
После 30 эти две линии таки пересеклись.
Я больше так не могла.
Ни в работе, ни с телом.
Подстраиваться под ожидания, забывая про себя, стало просто невыносимо.
Тогда в моей жизни появилась терапия.
Не чудо-волшебная таблетка, а путь.
Появились вопросы, которым раньше не было места:
— А что, правда, можно не мучить себя и опираться не на «надо», а на «можно»?
— Можно не подгонять себя под «правильно» и попробовать жить по-другому?
Терапия помогла не построить себя заново, а вернуться.
Услышать и найти себя не в правилах, а в живом контакте с собой.
К внутренней тишине и правде, от которой не хочется сбежать.
Теперь я точно знаю:
потерянность — это не слабость
Если вы сейчас на этом сломе, где вроде всё «как положено», а внутри пусто —
знайте: вы не одни, и я понимаю каково это.
С этого места вполне можно свернуть.
Туда, где есть вы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥17👍8🕊4❤2
Вы вроде в порядке.
Держитесь на работе, стараетесь дома.
Всё успеваете. Не позволяете себе расклеиться.
Даже если внутри серо и глухо.
Вы привыкли не жаловаться и не показывать, что вам тоже бывает плохо.
Поэтому часто остаетесь одни, даже рядом с другими.
У вас есть свои способы держаться.
Сварить покрепче кофе. Промолчать, когда обидно.
Иногда они и правда помогают. А иногда просто помогают не чувствовать. Не развалиться, не просить и вообще не мешать никому своей болью.
Но всё чаще это не приносит даже временного облегчения.
Просто день прошёл и ладно.
А вам-то правда ладно?
Может казаться, что так будет всегда.
Что взрослая жизнь это и есть задачи, вежливость и сжатые зубы.
Но нет. Есть другой путь.
Можно прийти на бесплатную пробную встречу, чтобы распутать этот ком. Понять, где вы теряете себя, наметить, с чего начать, куда и как двигаться.
Один разговор, где можно не держаться.
Где вас не будут жалеть, но услышат.
И, возможно, с него и начнётся ваш другой путь.
Для записи @Svetlana_Dukis
Держитесь на работе, стараетесь дома.
Всё успеваете. Не позволяете себе расклеиться.
Даже если внутри серо и глухо.
Вы привыкли не жаловаться и не показывать, что вам тоже бывает плохо.
Поэтому часто остаетесь одни, даже рядом с другими.
У вас есть свои способы держаться.
Сварить покрепче кофе. Промолчать, когда обидно.
Иногда они и правда помогают. А иногда просто помогают не чувствовать. Не развалиться, не просить и вообще не мешать никому своей болью.
Но всё чаще это не приносит даже временного облегчения.
Просто день прошёл и ладно.
А вам-то правда ладно?
Может казаться, что так будет всегда.
Что взрослая жизнь это и есть задачи, вежливость и сжатые зубы.
Но нет. Есть другой путь.
Можно прийти на бесплатную пробную встречу, чтобы распутать этот ком. Понять, где вы теряете себя, наметить, с чего начать, куда и как двигаться.
Один разговор, где можно не держаться.
Где вас не будут жалеть, но услышат.
И, возможно, с него и начнётся ваш другой путь.
Для записи @Svetlana_Dukis
❤15✍4👍3