Добро пожаловать всем новеньким в канале!💎

Здесь мы распутываем сложное — говорим о том, как строить жизнь по своим правилам, сохраняя баланс и спокойствие

Канал ведет психолог в научно-доказательном подходе. Чудес и волшебных палочек не обещаю, но точно знаю: когда хаоса в голове меньше, жить становится в разы проще

Здесь @zeronerves_bot вы можете:

— забрать гайд-практикум «Перестать тревожиться и накручивать себя»

— посмотреть эфир про заботу о себе, если вы устали от чувства вины и режима вечной занятости

— узнать подробнее, как можно со мной поработать

Располагайтесь по-удобнее, будем распутываться вместе♥️

В кружочке рассказываю почему не отвечаю на этот вопрос⬇️

Ну вот, кажется, и тучи рассеиваются к концу недели.

Тяжёлая ситуация с буллингом проясняется. Мы нашли выход и, в общем-то, нашли мы его почти сразу, как только поняли, что дело пахнет жареным. Просто не было до конца понятно, какая позиция у школы, где происходит буллинг.

В среду мы это прояснили, встретили абсолютный холод в нашу сторону, отсутствие каких-то шагов в плане помощи. Да, это было неприятно, но мы не опускали руки, продолжали идти туда, где будет хорошо. И по моим ощущениям это место нашлось.

Да, будут определенные перемены: смена школы у дочери и, как сопутствующая задача, — переезд и обустройство нового дома. Потому что школа находится на другом конце острова.

Здорово сейчас оценивать на самом деле, какую кучу дел и ям пришлось преодолеть.

Сегодня я была на встрече с психологом, который специализируется на теме буллинга, он поддержал мои мысли, наши с мужем действия и планы. Сказал, что сложившаяся ситуация - не норма, оставаться в этой школе не стоит. Ну и какие-то еще подсказал точки опоры.

Конечно, когда я все это обсудила и рассказала, я сама в шоке какой путь огромный мы всей семьей проделали. Как здорово, что вообще не упустили момент, и успели не дойти до какого-то плохого сценария

Фуф, выдохнула

Делиться публично этой историей мне было непросто. Но я не хочу стараться произвести впечатление какого-то идеального человека, писать только о плюсах, потому что это будет оторвано от реальности.

Я думаю, что мой опыт может быть полезен кому-то, это может дать надежду и силы, чтобы справиться с тяжёлой ситуацией, не останавливаться и искать решения❤️‍🩹

Отпуск только по больничному

Вы когда-нибудь радовались болезни? Нет, не потому, что хочется поболеть, конечно, а потому что официально можно ничего не делать и за это ничего не будет.

Лежать под одеялом, чувствовать облегчение и где-то внутри очень хотеть, чтобы это по-дольше не проходило😦

Потому что иначе – как?

Как позволить себе отдых, если в голове бесконечный список дел? Если за каждым часом, потраченным не на работу, накатывает тревога, ведь вы отстаёте, теряете, не дотягиваете?

Так напряжение становится привычным фоном.

До тех пор, пока тело не скажет «хватит».

Когда я выгорел, я просто лежал на полу и смотрел в потолок. Ни мыслей, ни сил, ни желания что-либо делать. Мне казалось, что я навсегда сломан

Я работала без остановки, а потом в один момент просто перестала просыпаться вовремя. Тело само выключило меня, не спросив разрешения

Я был уверен, что держу всё под контролем, пока не свалился в больницу и не осознал, что загнал себя в угол

Тело ставит вас на паузу, если вы сами этого не сделали.

🥲 Хроническая усталость, которую невозможно компенсировать сном

🥲 Ощущение, что вы просто существуете, но не живёте

🥲 Потеря интереса к тому, что когда-то радовало

🥲 Раздражение на всех вокруг — и на себя в первую очередь

Если достижения и продуктивность давали ощущение контроля, рано или поздно это перестаёт работать.

И тогда остаётся только пустота. И страх.

Привычные способы справляться больше не работают, сил на «ещё чуть-чуть» уже нет и даже долгожданный отдых не приносит облегчения.

Но можно не ждать, когда тело не выдержит, а попробовать другой путь — начать замечать, как вы сами разгоняете этот бег, и учиться останавливаться раньше, чем ресурсы окажутся на нуле.

Внимание, важное объявление!

Теперь я официальный дистрибьютор волшебных таблеток от тревоги и прокрастинации

💊 1 таблетка — и вы больше не тревожитесь

💊 2 таблетки — срочные дела выполняются сами

💊 3 таблетки — вы перестаёте скроллить ленту перед сном

На самом деле — нет😏

😁 — 1 апреля, никому не верю
❤️ — подловила

Всё-таки придётся разбираться с мыслями, но, обещаю, это не так страшно, как кажется.

Если бы такие таблетки реально существовали – какие бы выбрали вы?

Ира садится за работу и просто делает её. Если ошибается - исправляет. Делает перерыв, когда устала. После завершения рабочего дня спокойно закрывает ноутбук и идёт по своим делам.

Катя же садится за работу и её тело тут же напрягается: «Надо сделать идеально, нельзя облажаться. Я должна, обязана» и вместо дела она залипает в рилсах.

Работа откладывается, тревога растёт.

Проходит час. Второй.

Паника.

И дальше Кате приходится работать на износ.

Почему же Ира делает всё спокойно, а Катя живёт в этой гонке?

Дело не в лени, а в мыслях, которые управляют ими.

Катя постоянно откладывает и думает:

— Я должна сделать идеально, иначе это провал
— Я не могу отдыхать, пока всё не доделаю
— Если я не продуктивна, значит, я неценная

Кате страшно начинать → дела откладываются → тревога растёт → всё делается на панике → выгорание → снова откладывание

Ира думает иначе:

— Пожалуй, просто начну, как получится
— Отдых – это нормально, он помогает мне работать лучше
— А ошибки – это часть процесса

Ира работает без страха → отдыхает без чувства вины → за работу берётся спокойно, у неё есть силы и настроение

Как же переключить мозг из тревожного режима Кати в спокойный режим Иры?

Здесь на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предлагает другой взгляд.

❌Вместо привычного: «Я прокрастинирую, потому что ленивый и безответственный»

✅«Я откладываю, потому что перегружен и не вижу результата. Может, я задал себе слишком высокий темп?»

❌Вместо: «Надо просто собраться и перестать отвлекаться»

✅«Что сейчас происходит в моей голове? Какие мысли гоняют меня по кругу? Может, проблема не в прокрастинации, а в тревоге перед задачей?»

КПТ помогает научить мозг реагировать иначе. Не бороться с собой, а понимать, что с вами происходит.

Мысли меняются → тревоги меньше → делать проще, сил больше

«Кажется, я просто ленивый»

Такой вывод появляется не сразу.

Он вырастает из десятков вечеров, когда вы не сделали «всё, что планировали».
Из рабочих дней, когда вроде бы были заняты — а вечером всё равно ощущение провала.

Из привычки откладывать дела и упрекать себя за это.

— Я не могу собраться
— Не успеваю, потому что неорганизованный
— Со мной явно что-то не так

Это — не лень и не слабость.
Это — выученное внутреннее давление

Когда:
отдых = вина
ошибка = угроза
«ничего не делаю» = «я — полный ноль»

Это как если всё время бежать с гирями — не замечая, что их вообще-то можно снять.

Не стать «лёгким», не перестать стараться,
а просто перестать утяжелять каждый шаг мыслями вроде:
«не так», «недостаточно», «не подведи».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает разбираться с этими убеждениями,
которые стоят за привычным «ничего не делаю, но устал как собака»,
и переключать внутренний режим с «гонки на выживание» в устойчивое и спокойное.

Это не про мотивацию
и не про силу воли,
а про конкретные инструменты, с которыми можно выйти из замкнутого круга:

— учимся видеть мысли, которые запускают тревогу и тормозят действие

— перестаём верить каждому внутреннему «должен»

— строим другой способ жить — не через "надо" и надрыв, а потому что вы сами так выбираете

Когда появляется понимание,
как именно вас гонят привычные установки —
приходит облегчение.

Можно перестать держаться из последних сил и идти по-другому.

С собой. А не против себя.

📝Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis

📍Подробнее о консультациях здесь

Не знаю, чего хочу. Знаю только — не так

Вы ждали, что когда внутри всё наконец стихнет, станет легче.
Тишина. Свобода.
Выдох.
Всё можно.

А по факту — зависли. Как будто долго тащили тяжёлые сумки с тонкими ручками, поставили их на пол, а расслабится сложно. Пальцы всё ещё не разгибаются, на ладонях красные следы.

Открыли холодильник, и смотрите в никуда.
Взяли книгу — отложили обратно.
Друг зовёт встретиться, а вы только выдохнули: «не сегодня».

В голове старая шарманка:

— Надо что-то менять
— Но что? Как?
— С чего начать?
— И, вообще, куда себя девать?

Кажется, застряли.
Просто давно не задавали самому себе ни одного честного вопроса: «Мне как вообще?».

Лишь немногие понимают, что это и есть поворотный момент.

Не когда всё понятно и распланировано.
А когда внутри впервые звучит простое и выматывающее:
«Я так больше не могу»

Не нужен идеальный план.
Не надо знать ответов прямо сейчас.

Иногда всё начинается с того, чтобы честно остаться в этой тишине. Пускай неловкой, какой-то пустой и даже чужой.

Это не слабость, а развилка.
Место, где можно свернуть с привычного маршрута и попробовать перестать гнать себя вперёд по старой привычке.

Вы не обязаны прямо сейчас понимать, как жить иначе. Но вы уже точно знаете, как больше не хотите.

Иногда и этого достаточно.

Пускай будет по-новому и странно.
Пускай будет тише, чем вы привыкли.

Это нормально⏺