Вчера я наконец добралась до мультфильма Головоломка-2.

Так мило и трогательно показаны в нём эмоции: Радость, Грусть, Гнев, Тревожность, Страх, Хандра — каждая из них подаёт сигнал о чём-то важном.

Я наслаждалась временем с семьей и, конечно, близкой мне тематикой😊

Но меня таки зацепил один момент, на котором включился мой внутренний аналитик.

У главной героини было убеждение: «Я хороший человек», которое свергли. Вместо него появилось новое, но уже не такое позитивное, а болезненное — «Я никуда не гожусь».

Да, детям свойственно воспринимать себя через такую полярность: либо я — хороший, либо — плохой. Для взрослого же человека жёсткие убеждения могут быть вредными.

Тревожность толкала героиню делать всё, лишь бы хоть на что-то годиться. Привело это к разрыву дружбы и панической атаке на важном матче.

Я словила разочарование от того, что Эмоции хотят вернуть старое убеждение, про хорошего человека.

Меня не покидал вопрос «Это вообще что такое?!»😾

Что-то у меня не клеилось в голове почему я слышала столько восторженных отзывов от коллег насчет этого мультфильма?!

Но к финалу, когда героиня пришла к мысли «Я могу быть разной, и это нормально», я выдохнула и подумала, что теперь всё на своих местах. Сюжет не подкачал🤩

Быть несовершенным и переживать разные состояния — абсолютно нормально.

Мне кажется, этот мультфильм стоит посмотреть каждому, вне зависимости от возраста. Он не только про эмоции, но и про то, как наши убеждения формируют нас, как они влияют на то, что мы чувствуем и как поступаем.

А вы уже смотрели этот мультик? Какой из персонажей понравился больше всего? Поделитесь в комментариях⬇️

«Я мог бы лучше и раньше»

Вы давно хотели выучить английский — скачивали приложения, покупали учебники, записывались на курсы, но но всё заканчивалось на этапе подготовки.

Каждый раз вам что-то мешало.

И теперь, когда снова появляется желание вернуться к английскому, в голове сразу всплывает:

— Ну всё, поздно уже. Если бы занялся этим раньше, то уже давно бы свободно говорил

— Я упустил время, сделал недостаточно, и теперь уже нет смысла

И от этого становится тяжело, накатывает чувство вины и разочарования.

▫️Вы снова откладываете
▫️цель и думаете: «Начну
▫️потом, когда будет больше
▫️времени»

▫️Прокручиваете мысли об
▫️упущенных возможностях.
▫️Вам кажется, что если бы
▫️вы начали раньше, то уже
▫️давно достигли бы успеха

▫️Заставляете себя взяться
▫️за дело через силу, но
▫️потом быстро теряете
▫️мотивацию

Эта мысль «Я мог бы лучше и раньше» — всего лишь старая привычка, которая автоматически всплывает в голове и мешает вам двигаться вперёд.

Она не про реальность, а про внутреннего критика, который любит напоминать о том, что «вы опоздали» или «упустили шанс».

В терапии вы учитесь замечать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошим».

Постепенно вы начинаете видеть, как эти мысли создают напряжение и мешают двигаться вперёд. Вместо того чтобы зависать в тревожных мыслях вы учитесь замечать свои реальные шаги.

Вы перестаёте требовать от себя невозможного и откладывать свои желания, потому что понимаете: начать можно в любой момент, даже если он кажется неидеальным❤️

Добро пожаловать всем новеньким на канале!✨

Здесь мы говорим о том, как строить жизнь по своим правилам, где можно дышать свободно, не выгорая на бегу

Мягко приглашаю заглянуть в закреплённое сообщение наверху — там вас ждёт бесплатный гайд-практикум, который поможет перестать тревожиться и накручивать себя

Если почувствуете желание чем-то поделиться или спросить, не стесняйтесь, пишите — здесь не бывает «неправильных» тем. Любые ваши мысли и вопросы ценны❤️

Доверять нельзя контролировать

Вы отправляете рабочее письмо и через минуту снова открываете его, чтобы перечитать и удостовериться всё ли там в порядке. Или, просите о помощи, но буквально сразу начинаете мысленно прокручивать, как всё должно быть сделано, чтобы ничего не испортили.

Кажется, что единственный способ держать всё под контролем — это не упускать ни одной мелочи: проверять, переспрашивать и снова проверять.

А вдруг что-то пойдёт не так?

Контроль будто обещает спокойствие, но вместо этого только усиливает напряжение🥲

Скорее всего, доверие где-то на вашем пути стало чем-то опасным. И теперь ощущение контроля создаёт иллюзию безопасности, ведь «если проверить, тогда точно ничего не случится».

А теперь представьте, что можно иначе: вы отправляете рабочее сообщение и больше к нему не возвращаетесь, чтобы перечитать. Или, если попросили мужа помочь с уборкой, вы занимаетесь своими делами с пониманием, что он справится так, как сможет.

Как только вы делаете шаг в сторону доверия миру, людям, самому себе — внутри становится легче, это позволяет наконец выдохнуть.

Когда у вас возникнет желание что-то перепроверить, попробуйте на минуту остановиться и заметить, что крутится в вашей голове. Например:

Если я это не проконтролирую, всё пойдёт не по плану, это будет катастрофа!

Вот она, та мысль, которая приходит автоматически и сразу вызывает тревогу. В такие моменты напоминайте себе:

Не всё в зоне моего контроля, и это нормально. Если будут проблемы, я смогу с ними справиться

Доверие — это не то, что появляется мгновенно. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новой реакции🫂

Постепенно тревога будет снижаться и вы почувствуете свободу, которую контроль так долго не позволял испытывать.

❤️ — если было полезно
😢 — если знакомо ощущение, что контроль не приносит покоя

Было?😕

Тревога любит грандиозные планы или как не сорваться на старте

Когда мы хотим что-то изменить, в голове сразу всплывают амбициозные планы: полностью перестроить режим, сменить круг общения, освоить новую профессию.

Но такие глобальные идеи почему-то больше пугают, чем вдохновляют, и сразу накрывает тревогой:

А справлюсь ли я?

В итоге вы эти затеи откладываете до понедельника или начала месяца.

На самом деле, изменения не обязательно должны быть масштабными или резкими.

Маленькие шаги — это то, что плавно помогает идти вперёд.

Каждый раз, когда вы делаете что-то небольшое, мозг получает сигнал:

Окей, кажется, у меня получается, это можно выдержать

что добавляет вам внутренней опоры и уверенности для следующего шага😎

Представьте, что вы учитесь ездить на велосипеде. Сначала вы садитесь на него, ставите ноги на педали и пробуете удерживать равновесие. Мозг на этом этапе занят обработкой новой информации: как держать баланс и не заваливаться в сторону, куда смотреть.

Затем вы осторожно начинаете двигаться, и вам удаётся проехать несколько метров. Здесь мозг активно создаёт новые нейронные связи, синхронизируя движения вашего тела.

Когда вам удаётся проехать чуть больше, мозг фиксирует:

И это безопасно, кажется, я справляюсь

Каждая такая попытка закрепляет новый навык.

На следующих этапах вы уже учитесь разгоняться, тормозить и поворачивать. Вы постепенное расширяете свои возможности.

А теперь представьте, что вы впервые садитесь на велосипед и сразу хотите проехать несколько километров, держась одной рукой за руль да и ещё с музыкой в наушниках. Скорее всего, через пару минут вас накроет страх или разочарование😱

Потому что сделать это крайне сложно. Мозгу нужно время привыкнуть к новому опыту, иначе он включает защитные реакции.

Так же происходит и с любыми изменениями в жизни. Когда вы пытаетесь взять на себя слишком много сразу, мозг воспринимает это как угрозу.

А вот маленькие шаги, наоборот, позволяют сохранять ощущение безопасности. Вы мягко и бережно привыкаете к новому, закрепляете успех, сохраняете интерес и не перегружаете себя.

Не обязательно стремиться к идеалу с первого раза.

Позвольте себе идти, не спеша, тогда шаг за шагом к вам придёт уверенность и лёгкость. В какой-то момент вы заметите, что уже уверенно «едете», а изменения стали естественной частью вашей жизни.

Видео с ответом на вопрос ниже👇

Видео с ответом на вопрос ниже👇

(форма для анонимных вопросов в закрепленном сообщении сверху)

Иногда на сессиях или между ними клиент может как-бы между делом упомянуть:

Я всё-таки это сделал

Эти слова могут прозвучать спокойно, почти буднично, но для меня они звучат как музыка:

Да, ты смог. Это так здорово. Смотри, у тебя получается. Ты можешь!

За этой маленькой фразой стоит столько усилий, столько смелости. Каждый раз это вызывает во мне восторг и гордость, словно я сама поднимаюсь на эту вершину вместе с ним😌

Я вижу и знаю, как сложно бывает сделать шаг, словно твою ногу заковали в бетон. Сначала кажется, что никакие усилия не помогут, что это невозможно. А когда человек видит, что у него получается, это вот реально с ним сейчас здесь происходит, его вера в себя растёт, и даёт топливо на следующие шаги.

Это особенные моменты. Хочется замереть и впитать каждую их секундочку🫂

Невероятное чувство — наблюдать, как человек открывает для себя новый мир.

Мир, где он не просто справляется, а живёт так, как хочет: уходит с ненавистной работы, начинает отдыхать и выбирать свои желания, уходит из отношений, в которых его не ценят.

Я верю в людей. Верю, что у них получится. И вот такие моменты наполняют мою работу огромнейшим смыслом❤️

Ответ голосовым ниже👇