Новый год всё ближе. Там, где я сейчас живу, снега не бывает, а гирлянды вместо ёлок украшают пальмы. Здесь царит необычная для северных людей тёплая тропическая атмосфера, которой мне очень хочется поделиться и с вами☀️Я подпишу две открытки, наполню их солнечным теплом и отправлю почтой победителям небольшого розыгрыша.

Чтобы стать участником, до конца недели, поделитесь в комментариях под этим постом, за что вы благодарны себе в уходящем году. Чем вы можете гордиться, или за что можете похвалить себя? Может, это был смелый шаг, новая привычка или момент, когда вы справились с чем-то сложным?

🎉В понедельник, 23.12, случайным образом определю двух победителей.

Этот розыгрыш — повод остановиться и вспомнить, что же в этом году вы уже сделали для самого себя, что оказалось для вас значимым и ценным.

Я начну в комментариях и вы присоединяйтесь⬇️

«Мне больше не о чем с вами говорить»

Я обожаю слышать эти слова в своей работе. Для меня они значат очень многое.

Я вспоминаю, как всё начиналось: мне доверили свою проблему, боль, что-то хрупкое. Первые тревожные вопросы, страхи, которые было тяжело произнести вслух, злость, слёзы, которые казались неконтролируемыми.

Мы говорили, обсуждали, искали пути и вместе шаг за шагом разбирали то, что казалось неразрешимым.

И вот он, этот момент. Не триумфальный и громкий, а тихий и почти будничный. «У меня всё хорошо, я не знаю что обсуждать» — эти слова про то, что:

Я могу сам. Я справляюсь.

Это не значит, что теперь в жизни нет сложностей, но человек больше не тонет в них. Он нашёл способ идти дальше самостоятельно.

Для меня это как отпустить руку, которую долго держал, помогая идти по шаткому мосту. Но теперь человек идёт сам и ему не нужна поддержка🫀

Осознание этого меня всегда наполняет радостью и теплом.

— Как я мог это упустить?
— Опять всё сделал не так…
— Надо было стараться больше!

Чувство вины — это как внутренний прокурор, который всегда готов предъявить обвинение. И неважно, есть ли для этого реальные основания. Он всегда найдёт повод😒

Вы прокручиваете в голове одно и то же событие, снова и снова, как заезженную пластинку, думая, как его можно было бы «исправить».

Забыли ответить на рабочее сообщение — и всё, вечер испорчен. Мысли начинают накатывать одна за другой:

Может, я некомпетентный специалист? Они ведь теперь подумают, что на меня нельзя рассчитывать

Вас тянет извиняться, брать на себя лишние задачи или переделывать уже сделанное. Вы работаете сверхурочно, чтобы компенсировать свои «недостатки». А отдых? Ну, уж нет. Внутри тут же включается сирена:

Что ты вообще себе позволяешь? Дел полно!

Чувство вины появляется даже тогда, когда вы закрыли все задачи и сделали больше, чем от вас ожидали. Но внутренний прокурор не успокаивается. В голове начинается бесконечный суд, где вы одновременно и обвиняемый, и судья.

Итог всегда один: «Виновен».

💔 — если вам знакомо это чувство

«Я ради тебя так стараюсь, а ты…»

Чувство вины не возникает само по себе. Оно формируется годами из слов, которые когда-то задели вас сильнее всего:

— Я от тебя такого не ожидал
— Раз ты так поступаешь, значит совсем меня не уважаешь
— Ты всё время думаешь только о себе

Такие фразы приводили вас к выводу, что ваши действия, или их отсутствие, напрямую влияют на настроение и чувства других людей. Постепенно появлялось ощущение, что вы всегда делаете недостаточно, чтобы заслужить любовь, принятие или одобрение.

Чувство вины связано с внутренними убеждениями, которые звучат как «я должен» или «я обязан»:

— Я обязан делать всё идеально, а если нет — я плохой человек / друг / родитель
— Если я отдыхаю, значит, я безответственный лентяй

Вы думаете, что ваша ценность зависит от того, что вы делаете и как это оценивают другие.

Культура, в которой мы живём, подталкивает быть продуктивными, успешными и полезными каждую минуту.

Отдых воспринимается как слабость и потеря времени, а ошибка — как личная неудача.

Вы осуждаете себя, потому что кажется, будто так вы сможете реабилитироваться — доказать себе и окружающим: «Я всё осознал, я больше так не буду!»

Например, вы забыли позвонить другу в его день рождения. Вместо того чтобы просто поздравить его позже и предложить встретиться, вы начинаете мысленно себя упрекать:

Я плохой друг. Как я мог про это забыть? Теперь он точно подумает, что наша дружба мне неважна

Чувство вины подталкивает вас к таким мыслям, но правда в том, что оно ничего не исправляет. Оно забирает ваши силы и мешает видеть ситуацию объективно.

Вместо того чтобы принять себя, извлечь урок или просто исправить ошибку, вы застреваете в круге самокритики и обесценивания себя.

Чувство вины часто кажется таким родным, будто это часть вас самих, но это не так. Чувство вины — это ваша реакция на определённые убеждения, которые можно пересмотреть и отпустить.

На их место могут прийти новые убеждения — те, которые будут поддерживать вас, помогать выбирать и верить в себя🫀

Большой успех состоит из мелочей. Большое разочарование в жизни состоит тоже из мелочей

Еще два года назад я смотрела на байк и думала:

Ну, уж нет - одной неудачной попытки мне хватило. Это сложно, опасно и точно не для меня

Но каждый раз, когда я сталкивалась с проблемой передвижения по острову, я приходила к идее, что нужно просто пойти и нормально научиться водить с инструктором, постепенно, по-тихоньку.

Полтора года назад я почти без перерыва болела — больше полугода я адаптировалась к новому месту жительства, и регулярные тренировки для меня были чем-то из области фантастики. Я уже не верила, что смогу вообще их вернуть в свою жизнь хоть в каком-то режиме.

Еще три месяца назад я боялась сдавать экзамен по РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии). Боже, как я боялась выступать со своим кейсом. Я хотела просто слиться, уже придумала себе, что мне этот диплом и не нужен совсем, главное - ведь знания и умение их применить?🌟

Я уже почти убедила себя, но муж сказал мне:

Ты столько прошла, чтобы просто взять и вот так всё бросить? В последний момент, когда остался один шаг?

Его слова раззадорили и поддержали меня. Я решила: "Ну уж нет, я дойду до конца"

Сейчас я спокойно вожу байк, это обычное дело. Мне нравится свобода передвижения, ехать и кайфовать от видов вокруг.

Тренировки стали частью моей жизни, как чашка кофе по утрам: 2 раза в неделю бадминтон, 2 раза - йога🫀 Теперь это не вопрос дисциплины, а вопрос удовольствия и заботы о себе. Я вижу свой прогресс, крепко сплю, чувствую себя хорошо и каждый раз благодарю себя за то, что смогла развить эту привычку.

Экзамен позади. Я снова убедилась, что страх может здорово тормозить. Но когда всё уже позади, приходит осознание, что дискомфорт стоило преодолеть.

Через дискомфорт можно узнать себя с новой стороны, понять, как по-другому вы умеете, и с новым опытом двигаться дальше, к новым целям.

Изменения возможны. Они начинаются с маленьких шагов, даже если внутри вы сомневаетесь или боитесь. Всё, что кажется безумно сложным сегодня, спустя время может стать частью вашей рутины.

🎄С наступающим Новым годом!✨

Я желаю вам смелости мечтать, пробовать и начинать, даже если вначале кажется, что это сложно. И мягкости к себе, чтобы принимать себя разными.

Спасибо, что были рядом весь этот год🎆Я очень ценю ваше доверие!

Пусть 2025 год будет наполнен тёплыми моментами, которые вы захотите сохранить в своём сердце!

Вчера я наконец добралась до мультфильма Головоломка-2.

Так мило и трогательно показаны в нём эмоции: Радость, Грусть, Гнев, Тревожность, Страх, Хандра — каждая из них подаёт сигнал о чём-то важном.

Я наслаждалась временем с семьей и, конечно, близкой мне тематикой😊

Но меня таки зацепил один момент, на котором включился мой внутренний аналитик.

У главной героини было убеждение: «Я хороший человек», которое свергли. Вместо него появилось новое, но уже не такое позитивное, а болезненное — «Я никуда не гожусь».

Да, детям свойственно воспринимать себя через такую полярность: либо я — хороший, либо — плохой. Для взрослого же человека жёсткие убеждения могут быть вредными.

Тревожность толкала героиню делать всё, лишь бы хоть на что-то годиться. Привело это к разрыву дружбы и панической атаке на важном матче.

Я словила разочарование от того, что Эмоции хотят вернуть старое убеждение, про хорошего человека.

Меня не покидал вопрос «Это вообще что такое?!»😾

Что-то у меня не клеилось в голове почему я слышала столько восторженных отзывов от коллег насчет этого мультфильма?!

Но к финалу, когда героиня пришла к мысли «Я могу быть разной, и это нормально», я выдохнула и подумала, что теперь всё на своих местах. Сюжет не подкачал🤩

Быть несовершенным и переживать разные состояния — абсолютно нормально.

Мне кажется, этот мультфильм стоит посмотреть каждому, вне зависимости от возраста. Он не только про эмоции, но и про то, как наши убеждения формируют нас, как они влияют на то, что мы чувствуем и как поступаем.

А вы уже смотрели этот мультик? Какой из персонажей понравился больше всего? Поделитесь в комментариях⬇️

«Я мог бы лучше и раньше»

Вы давно хотели выучить английский — скачивали приложения, покупали учебники, записывались на курсы, но но всё заканчивалось на этапе подготовки.

Каждый раз вам что-то мешало.

И теперь, когда снова появляется желание вернуться к английскому, в голове сразу всплывает:

— Ну всё, поздно уже. Если бы занялся этим раньше, то уже давно бы свободно говорил

— Я упустил время, сделал недостаточно, и теперь уже нет смысла

И от этого становится тяжело, накатывает чувство вины и разочарования.

▫️Вы снова откладываете
▫️цель и думаете: «Начну
▫️потом, когда будет больше
▫️времени»

▫️Прокручиваете мысли об
▫️упущенных возможностях.
▫️Вам кажется, что если бы
▫️вы начали раньше, то уже
▫️давно достигли бы успеха

▫️Заставляете себя взяться
▫️за дело через силу, но
▫️потом быстро теряете
▫️мотивацию

Эта мысль «Я мог бы лучше и раньше» — всего лишь старая привычка, которая автоматически всплывает в голове и мешает вам двигаться вперёд.

Она не про реальность, а про внутреннего критика, который любит напоминать о том, что «вы опоздали» или «упустили шанс».

В терапии вы учитесь замечать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошим».

Постепенно вы начинаете видеть, как эти мысли создают напряжение и мешают двигаться вперёд. Вместо того чтобы зависать в тревожных мыслях вы учитесь замечать свои реальные шаги.

Вы перестаёте требовать от себя невозможного и откладывать свои желания, потому что понимаете: начать можно в любой момент, даже если он кажется неидеальным❤️

Добро пожаловать всем новеньким на канале!✨

Здесь мы говорим о том, как строить жизнь по своим правилам, где можно дышать свободно, не выгорая на бегу

Мягко приглашаю заглянуть в закреплённое сообщение наверху — там вас ждёт бесплатный гайд-практикум, который поможет перестать тревожиться и накручивать себя

Если почувствуете желание чем-то поделиться или спросить, не стесняйтесь, пишите — здесь не бывает «неправильных» тем. Любые ваши мысли и вопросы ценны❤️

Доверять нельзя контролировать

Вы отправляете рабочее письмо и через минуту снова открываете его, чтобы перечитать и удостовериться всё ли там в порядке. Или, просите о помощи, но буквально сразу начинаете мысленно прокручивать, как всё должно быть сделано, чтобы ничего не испортили.

Кажется, что единственный способ держать всё под контролем — это не упускать ни одной мелочи: проверять, переспрашивать и снова проверять.

А вдруг что-то пойдёт не так?

Контроль будто обещает спокойствие, но вместо этого только усиливает напряжение🥲

Скорее всего, доверие где-то на вашем пути стало чем-то опасным. И теперь ощущение контроля создаёт иллюзию безопасности, ведь «если проверить, тогда точно ничего не случится».

А теперь представьте, что можно иначе: вы отправляете рабочее сообщение и больше к нему не возвращаетесь, чтобы перечитать. Или, если попросили мужа помочь с уборкой, вы занимаетесь своими делами с пониманием, что он справится так, как сможет.

Как только вы делаете шаг в сторону доверия миру, людям, самому себе — внутри становится легче, это позволяет наконец выдохнуть.

Когда у вас возникнет желание что-то перепроверить, попробуйте на минуту остановиться и заметить, что крутится в вашей голове. Например:

Если я это не проконтролирую, всё пойдёт не по плану, это будет катастрофа!

Вот она, та мысль, которая приходит автоматически и сразу вызывает тревогу. В такие моменты напоминайте себе:

Не всё в зоне моего контроля, и это нормально. Если будут проблемы, я смогу с ними справиться

Доверие — это не то, что появляется мгновенно. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новой реакции🫂

Постепенно тревога будет снижаться и вы почувствуете свободу, которую контроль так долго не позволял испытывать.

❤️ — если было полезно
😢 — если знакомо ощущение, что контроль не приносит покоя

Было?😕

Тревога любит грандиозные планы или как не сорваться на старте

Когда мы хотим что-то изменить, в голове сразу всплывают амбициозные планы: полностью перестроить режим, сменить круг общения, освоить новую профессию.

Но такие глобальные идеи почему-то больше пугают, чем вдохновляют, и сразу накрывает тревогой:

А справлюсь ли я?

В итоге вы эти затеи откладываете до понедельника или начала месяца.

На самом деле, изменения не обязательно должны быть масштабными или резкими.

Маленькие шаги — это то, что плавно помогает идти вперёд.

Каждый раз, когда вы делаете что-то небольшое, мозг получает сигнал:

Окей, кажется, у меня получается, это можно выдержать

что добавляет вам внутренней опоры и уверенности для следующего шага😎

Представьте, что вы учитесь ездить на велосипеде. Сначала вы садитесь на него, ставите ноги на педали и пробуете удерживать равновесие. Мозг на этом этапе занят обработкой новой информации: как держать баланс и не заваливаться в сторону, куда смотреть.

Затем вы осторожно начинаете двигаться, и вам удаётся проехать несколько метров. Здесь мозг активно создаёт новые нейронные связи, синхронизируя движения вашего тела.

Когда вам удаётся проехать чуть больше, мозг фиксирует:

И это безопасно, кажется, я справляюсь

Каждая такая попытка закрепляет новый навык.

На следующих этапах вы уже учитесь разгоняться, тормозить и поворачивать. Вы постепенное расширяете свои возможности.

А теперь представьте, что вы впервые садитесь на велосипед и сразу хотите проехать несколько километров, держась одной рукой за руль да и ещё с музыкой в наушниках. Скорее всего, через пару минут вас накроет страх или разочарование😱

Потому что сделать это крайне сложно. Мозгу нужно время привыкнуть к новому опыту, иначе он включает защитные реакции.

Так же происходит и с любыми изменениями в жизни. Когда вы пытаетесь взять на себя слишком много сразу, мозг воспринимает это как угрозу.

А вот маленькие шаги, наоборот, позволяют сохранять ощущение безопасности. Вы мягко и бережно привыкаете к новому, закрепляете успех, сохраняете интерес и не перегружаете себя.

Не обязательно стремиться к идеалу с первого раза.

Позвольте себе идти, не спеша, тогда шаг за шагом к вам придёт уверенность и лёгкость. В какой-то момент вы заметите, что уже уверенно «едете», а изменения стали естественной частью вашей жизни.

Видео с ответом на вопрос ниже👇