Добро пожаловать всем новеньким на канале! Рада видеть вас здесь👋
Рекомендую сразу заглянуть в закреплённое сообщение наверху — там вы найдёте гайд, который может быть вам полезен
Если почувствуете желание чем-то поделиться или спросить, не стесняйтесь, пишите — здесь не бывает «неправильных» тем. Любые ваши мысли и вопросы ценны❤️
Рекомендую сразу заглянуть в закреплённое сообщение наверху — там вы найдёте гайд, который может быть вам полезен
Если почувствуете желание чем-то поделиться или спросить, не стесняйтесь, пишите — здесь не бывает «неправильных» тем. Любые ваши мысли и вопросы ценны
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🤗3👍1
А вдруг я скажу что-то не так? Психолог меня не поймёт и осудит. Решит, что со мной что-то не так…
Такие мысли часто появляются перед первой встречей с психологом.
Соглашусь, что это и правда непросто — взять и открыться незнакомому человеку. Но терапия — это совсем не про осуждение. Давайте расскажу подробнее.
В работе с психологом нет правильных или неправильных ответов, «плохих» или «хороших» чувств. Всё, что вы приносите на сессию, — важно, потому что это часть вашей жизни. Это про вашу уникальную историю, копий которой нет ни у одного человека в мире.
Может казаться, что психолог будет слушать и как-то оценивать вас, но психолог — не судья и не критик. Он — ваш партнёр, который помогает понять, что вас беспокоит, как ваши чувства связаны с действиями, и что делать, чтобы двигаться дальше.
Это нормально, если на первой встрече вы расскажете лишь немного о себе, ведь доверие строится постепенно. Вы можете двигаться в своём темпе: делиться тем, чем готовы, и проверять, насколько вам комфортно. Со временем эти «проверки» превратятся в ощущение безопасности. И вы заметите, как становится легче, когда можно быть собой.
Психолог рядом, чтобы вместе с вами разобраться в том, что тяготит вас. Чтобы поддерживать, а не критиковать, когда кажется, что сил уже нет, и вы остались один-на-один со своими переживаниями.
Терапия — это место, где можно быть собой со всеми чувствами, вопросами и сложностями. Здесь вас принимают такими, какие вы есть
💔 - если когда-то вы думали так же
🙏 - если удалось посмотреть на ситуацию по-другому
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏10💔5
Хорошие психологи не отдыхают
Я искренне благодарна своему психологу за то, что он был рядом, когда я задавалась вопросами, которые меня разрушали:
Я думала, что у меня совсем ничего не выходит.
Чем больше я училась, тем больше казалось, что я ничего не знаю.
Я читала книги, анализировала кейсы, ходила на интервизии и супервизии. Я отдавала этому всё своё время, но вместо того чтобы расти, я всё сильнее выгорала. И стремительно теряла веру в себя🥶
Психолог напоминал мне: практика в психологии не развивается мгновенно. Она требует времени, как росток, которому нужно пустить корни, прежде чем он начнёт тянуться вверх. Это звучало так просто, но принять это было невероятно сложно.
Я всё-время сравнивала себя с успешными, более опытными коллегами. В моей голове не утихали мысли:
Но психолог продолжал задавать вопросы, которые пробивали броню моих убеждений:
— То есть, по вашей логике, хорошие психологи никогда не отдыхают?
— А может ли специалист помочь другому человеку, если сам на нуле?
Эти вопросы ставили меня в тупик, потому что ответов на них у меня не было. Мои мысли были когнитивными искажениями — они не отражали реальность, но всё-равно казались мне абсолютной правдой.
Постепенно я начала видеть картину иначе и замечать, как сильно давлю сама на себя. Я осознала, что моя ценность не в том, чтобы всё знать и уметь, что, конечно же, невозможно. Моя ценность — в том, чтобы быть собой, идти своим путём и расти в своём темпе.
И я всё ещё продолжаю учиться, всё ещё расту. Но больше нет той изнуряющей тревоги, что кто-то впереди.
Я благодарна своему психологу за его вопросы, которые не давали мне обманываться, за его титаническое терпение, когда я спорила с ним, и за его веру, когда мне казалось, что двигаться больше некуда.
Эта поддержка помогла мне вернуться к себе и осознать, что мой путь важен, даже если он не похож на путь других. Что я могу быть собой — не идеальной.
Я искренне благодарна своему психологу за то, что он был рядом, когда я задавалась вопросами, которые меня разрушали:
— Почему у других всё получается, но не у меня?
— Почему я так много делаю, а результата нет?
Я думала, что у меня совсем ничего не выходит.
Чем больше я училась, тем больше казалось, что я ничего не знаю.
Я читала книги, анализировала кейсы, ходила на интервизии и супервизии. Я отдавала этому всё своё время, но вместо того чтобы расти, я всё сильнее выгорала. И стремительно теряла веру в себя
Психолог напоминал мне: практика в психологии не развивается мгновенно. Она требует времени, как росток, которому нужно пустить корни, прежде чем он начнёт тянуться вверх. Это звучало так просто, но принять это было невероятно сложно.
Я всё-время сравнивала себя с успешными, более опытными коллегами. В моей голове не утихали мысли:
— Ты отстаёшь
— Ты недостаточно хороша
Но психолог продолжал задавать вопросы, которые пробивали броню моих убеждений:
— То есть, по вашей логике, хорошие психологи никогда не отдыхают?
— А может ли специалист помочь другому человеку, если сам на нуле?
Эти вопросы ставили меня в тупик, потому что ответов на них у меня не было. Мои мысли были когнитивными искажениями — они не отражали реальность, но всё-равно казались мне абсолютной правдой.
Постепенно я начала видеть картину иначе и замечать, как сильно давлю сама на себя. Я осознала, что моя ценность не в том, чтобы всё знать и уметь, что, конечно же, невозможно. Моя ценность — в том, чтобы быть собой, идти своим путём и расти в своём темпе.
И я всё ещё продолжаю учиться, всё ещё расту. Но больше нет той изнуряющей тревоги, что кто-то впереди.
Я благодарна своему психологу за его вопросы, которые не давали мне обманываться, за его титаническое терпение, когда я спорила с ним, и за его веру, когда мне казалось, что двигаться больше некуда.
Эта поддержка помогла мне вернуться к себе и осознать, что мой путь важен, даже если он не похож на путь других. Что я могу быть собой — не идеальной.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🙏4🔥3💔3👍2
Вы когда-нибудь задумывались, почему сравнение себя с другими так больно ранит?
Вроде бы логично: посмотреть на успехи других, вдохновиться – замотивироваться и двигаться дальше. Но в реальности сравнение загоняет в болезненную ловушку:
Такие мысли не дают вам покоя и всё, что вы делаете, кажется «недостаточным». Чем дольше это продолжается, тем больше сомнений и тревоги накапливается внутри.
Это как замкнутый круг, из которого сложно вырваться. Вы стараетесь больше уделять времени и внимания деталям, боитесь ошибиться, перепроверяете, чтобы точно всё было идеально, но снова и снова возвращаетесь к этому болезненному вопросу:
Но правда в том, что с вами всё в порядке.
Сравнение — это не про реальность. Это про мысли и установки, которые становятся внутренним фильтром для всего, что вы видите. И этот фильтр можно снять.
Когда сравнение стало слишком частым гостем в вашей жизни, терапия помогает убрать этот фильтр, перестать оглядываться на других и начать жить своей жизнью.
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
Вроде бы логично: посмотреть на успехи других, вдохновиться – замотивироваться и двигаться дальше. Но в реальности сравнение загоняет в болезненную ловушку:
— Почему у него жизнь такая яркая, а моя — будто чёрно-белая?
— Может, я что-то делаю не так?
— А, может, вообще со мной что-то не так?
Такие мысли не дают вам покоя и всё, что вы делаете, кажется «недостаточным». Чем дольше это продолжается, тем больше сомнений и тревоги накапливается внутри.
Это как замкнутый круг, из которого сложно вырваться. Вы стараетесь больше уделять времени и внимания деталям, боитесь ошибиться, перепроверяете, чтобы точно всё было идеально, но снова и снова возвращаетесь к этому болезненному вопросу:
Что со мной не так?
Но правда в том, что с вами всё в порядке.
Сравнение — это не про реальность. Это про мысли и установки, которые становятся внутренним фильтром для всего, что вы видите. И этот фильтр можно снять.
Когда сравнение стало слишком частым гостем в вашей жизни, терапия помогает убрать этот фильтр, перестать оглядываться на других и начать жить своей жизнью.
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
на пробной встрече мы подробно обсуждаем вашу ситуацию и как я могу помочь именно вам, плюс вы можете оценить комфортно ли вам будет работать со мной
– длительность встречи 40 минут
– онлайн формат по видеосвязи
🔥7❤3✍2
«Кто, если не я?»
Все чего-то от вас хотят, а вы просто не успеваете.
С утра по-раньше в офисе коллега уже спешит к вам с просьбой «быстренько помочь с отчётом, ведь вы всегда выручаете». Вы киваете, хотя знаете, что своих задач и так выше крыши. В обеденный перерыв звонит подруга: «Заедь, мне нужна помощь — буквально на пять минут». Вы мчитесь, потому что отказать неудобно. А вечером, вместо того чтобы просто выдохнуть и расслабиться, вы утопаете в бытовухе.
К концу дня сил нет совсем. Вы замечаете, что тело будто сковано, а в голове стучат тысячи молоточков:
И так день за днём. Вы разрываетесь между чужими просьбами и своими обязанностями. Помогаете, поддерживаете, соглашаетесь. И не замечаете, как внутри растёт раздражение, а сил становится всё меньше.
Когда границы размыты, вы перестаёте слышать себя.
Вы говорите «да», когда хочется сказать «нет». Соглашаетесь помочь, даже когда знаете, что это «за ваш счёт». И каждый раз вам кажется, что это временно, что потом отдохнёте, но «потом» всё никак не наступает. Силы уходят на то, чтобы быть хорошей для других и незаметно вы забываете об одном важном человеке — о себе.
Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть других, это про заботу о себе.
Когда вы говорите: «Прости, сейчас не получится», вы не становитесь плохим человеком. Вы слушаете себя и расставляете приоритеты.
Границы помогают сохранять баланс между тем, что вы делаете для других, и тем, что нужно вам. А главное — они защищают вас от истощения.
❤️ — если узнали себя или задумались о своих границах
Все чего-то от вас хотят, а вы просто не успеваете.
С утра по-раньше в офисе коллега уже спешит к вам с просьбой «быстренько помочь с отчётом, ведь вы всегда выручаете». Вы киваете, хотя знаете, что своих задач и так выше крыши. В обеденный перерыв звонит подруга: «Заедь, мне нужна помощь — буквально на пять минут». Вы мчитесь, потому что отказать неудобно. А вечером, вместо того чтобы просто выдохнуть и расслабиться, вы утопаете в бытовухе.
К концу дня сил нет совсем. Вы замечаете, что тело будто сковано, а в голове стучат тысячи молоточков:
— Я не могу отказать, это будет неправильно
— Если не я, то кто?
— Они подумают, что я плохой человек, если скажу «нет»
И так день за днём. Вы разрываетесь между чужими просьбами и своими обязанностями. Помогаете, поддерживаете, соглашаетесь. И не замечаете, как внутри растёт раздражение, а сил становится всё меньше.
Когда границы размыты, вы перестаёте слышать себя.
Вы говорите «да», когда хочется сказать «нет». Соглашаетесь помочь, даже когда знаете, что это «за ваш счёт». И каждый раз вам кажется, что это временно, что потом отдохнёте, но «потом» всё никак не наступает. Силы уходят на то, чтобы быть хорошей для других и незаметно вы забываете об одном важном человеке — о себе.
Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть других, это про заботу о себе.
Когда вы говорите: «Прости, сейчас не получится», вы не становитесь плохим человеком. Вы слушаете себя и расставляете приоритеты.
Границы помогают сохранять баланс между тем, что вы делаете для других, и тем, что нужно вам. А главное — они защищают вас от истощения.
❤️ — если узнали себя или задумались о своих границах
❤16🔥7👍4🙏2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13😁8🙏5💯4
Байк захлебнулся, а я - нет
На прошлой неделе на Самуи пришел циклон. Я спокойно оставалась дома и работала. Видео в соцсетях от местных казались безобидными: да, воды на дорогах стало заметно больше, но не катастрофично.
На 3й день непрекращающихся ливней, мне нужно было съездить на другой конец острова, и ситуация на улицах оказалась гораздо «веселее», чем в сторисах у знакомых.
Привычная дорога от дома превратилась в реку. Вода выше колена. Я смотрю на это и не могу поверить: это точно тот самый маршрут? Ну, ладно, думаю, есть же запасной путь. Поехала туда. И вроде бы всё шло хорошо... пока через пару минут я не наткнулась на ещё одно подтопление.
Тут я сделала то, что, возможно, делать и не стоило - посмотрела на других. Машины едут, байки тоже кое-как проезжают. Я решила: «Ну, а я чем хуже?» Рискнула. И… мой байк захлебнулся.
Я стою по колено в воде, байк глохнет и не заводится. Вытолкать моего утопленника мне помог таец.
Спустя время байк всё же завёлся, и я доехала до главной дороги, но байк пришлось оставить, потому что ехал он рывками.
В очередной раз тайцы удивили меня своим отношением к жизни. Один заткнул глушитель своего байка обычным пакетом, спокойно провёз байк через подтопление, вытащил пакет, и с улыбкой укатил дальше, как ни в чём не бывало. Кто-то подсказывал, куда лучше вырулить, а куда лучше даже не соваться, кто-то заботливо помогал другим вытаскивать застрявшие байки. Уверенность местных внушала: «Всё нормально, так бывает и это пройдёт».
Этот случай напомнил мне, как сильно наша реакция зависит от нашего восприятия ситуации. Тайцы уже сталкивались с такими ливням и затоплениями, они не так уж и часто случаются, но всё же — такой катаклизм не первый для них. Туристы же или зимовщики больше впадали в панику: «Что же делать? Какой ужас! Ааа!»
Похожее я наблюдаю и в своей работе — то, как люди воспринимают события, заставляет их тревожиться, злиться или обижаться. Одни и те же обстоятельства могут кого-то вдохновлять, а другого — выбивать из колеи.
Моё любопытство и решительность стоили мне утопленного байка, но зато я получила урок: иногда всё же лучше остановиться, чем идти напролом.
Этот опыт стал бесценным. Без него я бы не узнала, как ведёт себя байк в таких условиях, и не увидела бы такие милые лайфхаки, вроде пакета для глушителя😊
Если замечать свои мысли, не впадать в панику и менять взгляд на происходящее, даже большие «реки» на жизненном пути не кажутся такими уж пугающими.
На следующий день буря отступила, вода ушла с улиц и на острове снова светило солнце.
На прошлой неделе на Самуи пришел циклон. Я спокойно оставалась дома и работала. Видео в соцсетях от местных казались безобидными: да, воды на дорогах стало заметно больше, но не катастрофично.
На 3й день непрекращающихся ливней, мне нужно было съездить на другой конец острова, и ситуация на улицах оказалась гораздо «веселее», чем в сторисах у знакомых.
Привычная дорога от дома превратилась в реку. Вода выше колена. Я смотрю на это и не могу поверить: это точно тот самый маршрут? Ну, ладно, думаю, есть же запасной путь. Поехала туда. И вроде бы всё шло хорошо... пока через пару минут я не наткнулась на ещё одно подтопление.
Тут я сделала то, что, возможно, делать и не стоило - посмотрела на других. Машины едут, байки тоже кое-как проезжают. Я решила: «Ну, а я чем хуже?» Рискнула. И… мой байк захлебнулся.
Я стою по колено в воде, байк глохнет и не заводится. Вытолкать моего утопленника мне помог таец.
Спустя время байк всё же завёлся, и я доехала до главной дороги, но байк пришлось оставить, потому что ехал он рывками.
В очередной раз тайцы удивили меня своим отношением к жизни. Один заткнул глушитель своего байка обычным пакетом, спокойно провёз байк через подтопление, вытащил пакет, и с улыбкой укатил дальше, как ни в чём не бывало. Кто-то подсказывал, куда лучше вырулить, а куда лучше даже не соваться, кто-то заботливо помогал другим вытаскивать застрявшие байки. Уверенность местных внушала: «Всё нормально, так бывает и это пройдёт».
Этот случай напомнил мне, как сильно наша реакция зависит от нашего восприятия ситуации. Тайцы уже сталкивались с такими ливням и затоплениями, они не так уж и часто случаются, но всё же — такой катаклизм не первый для них. Туристы же или зимовщики больше впадали в панику: «Что же делать? Какой ужас! Ааа!»
Похожее я наблюдаю и в своей работе — то, как люди воспринимают события, заставляет их тревожиться, злиться или обижаться. Одни и те же обстоятельства могут кого-то вдохновлять, а другого — выбивать из колеи.
Моё любопытство и решительность стоили мне утопленного байка, но зато я получила урок: иногда всё же лучше остановиться, чем идти напролом.
Этот опыт стал бесценным. Без него я бы не узнала, как ведёт себя байк в таких условиях, и не увидела бы такие милые лайфхаки, вроде пакета для глушителя
Если замечать свои мысли, не впадать в панику и менять взгляд на происходящее, даже большие «реки» на жизненном пути не кажутся такими уж пугающими.
На следующий день буря отступила, вода ушла с улиц и на острове снова светило солнце.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥9🙏3😱2
Новый год всё ближе. Там, где я сейчас живу, снега не бывает, а гирлянды вместо ёлок украшают пальмы. Здесь царит необычная для северных людей тёплая тропическая атмосфера, которой мне очень хочется поделиться и с вами☀️ Я подпишу две открытки, наполню их солнечным теплом и отправлю почтой победителям небольшого розыгрыша.
Чтобы стать участником, до конца недели, поделитесь в комментариях под этим постом, за что вы благодарны себе в уходящем году. Чем вы можете гордиться, или за что можете похвалить себя? Может, это был смелый шаг, новая привычка или момент, когда вы справились с чем-то сложным?
🎉 В понедельник, 23.12, случайным образом определю двух победителей.
Этот розыгрыш — повод остановиться и вспомнить, что же в этом году вы уже сделали для самого себя, что оказалось для вас значимым и ценным.
Я начну в комментариях и вы присоединяйтесь⬇️
Чтобы стать участником, до конца недели, поделитесь в комментариях под этим постом, за что вы благодарны себе в уходящем году. Чем вы можете гордиться, или за что можете похвалить себя? Может, это был смелый шаг, новая привычка или момент, когда вы справились с чем-то сложным?
Этот розыгрыш — повод остановиться и вспомнить, что же в этом году вы уже сделали для самого себя, что оказалось для вас значимым и ценным.
Я начну в комментариях и вы присоединяйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩5❤4🎉3
«Мне больше не о чем с вами говорить»
Я обожаю слышать эти слова в своей работе. Для меня они значат очень многое.
Я вспоминаю, как всё начиналось: мне доверили свою проблему, боль, что-то хрупкое. Первые тревожные вопросы, страхи, которые было тяжело произнести вслух, злость, слёзы, которые казались неконтролируемыми.
Мы говорили, обсуждали, искали пути и вместе шаг за шагом разбирали то, что казалось неразрешимым.
И вот он, этот момент. Не триумфальный и громкий, а тихий и почти будничный. «У меня всё хорошо, я не знаю что обсуждать» — эти слова про то, что:
Это не значит, что теперь в жизни нет сложностей, но человек больше не тонет в них. Он нашёл способ идти дальше самостоятельно.
Для меня это как отпустить руку, которую долго держал, помогая идти по шаткому мосту. Но теперь человек идёт сам и ему не нужна поддержка🫀
Осознание этого меня всегда наполняет радостью и теплом.
Я обожаю слышать эти слова в своей работе. Для меня они значат очень многое.
Я вспоминаю, как всё начиналось: мне доверили свою проблему, боль, что-то хрупкое. Первые тревожные вопросы, страхи, которые было тяжело произнести вслух, злость, слёзы, которые казались неконтролируемыми.
Мы говорили, обсуждали, искали пути и вместе шаг за шагом разбирали то, что казалось неразрешимым.
И вот он, этот момент. Не триумфальный и громкий, а тихий и почти будничный. «У меня всё хорошо, я не знаю что обсуждать» — эти слова про то, что:
Я могу сам. Я справляюсь.
Это не значит, что теперь в жизни нет сложностей, но человек больше не тонет в них. Он нашёл способ идти дальше самостоятельно.
Для меня это как отпустить руку, которую долго держал, помогая идти по шаткому мосту. Но теперь человек идёт сам и ему не нужна поддержка
Осознание этого меня всегда наполняет радостью и теплом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🔥6😍3
— Как я мог это упустить?
— Опять всё сделал не так…
— Надо было стараться больше!
Чувство вины — это как внутренний прокурор, который всегда готов предъявить обвинение. И неважно, есть ли для этого реальные основания. Он всегда найдёт повод
Вы прокручиваете в голове одно и то же событие, снова и снова, как заезженную пластинку, думая, как его можно было бы «исправить».
Забыли ответить на рабочее сообщение — и всё, вечер испорчен. Мысли начинают накатывать одна за другой:
Может, я некомпетентный специалист? Они ведь теперь подумают, что на меня нельзя рассчитывать
Вас тянет извиняться, брать на себя лишние задачи или переделывать уже сделанное. Вы работаете сверхурочно, чтобы компенсировать свои «недостатки». А отдых? Ну, уж нет. Внутри тут же включается сирена:
Что ты вообще себе позволяешь? Дел полно!
Чувство вины появляется даже тогда, когда вы закрыли все задачи и сделали больше, чем от вас ожидали. Но внутренний прокурор не успокаивается. В голове начинается бесконечный суд, где вы одновременно и обвиняемый, и судья.
Итог всегда один: «Виновен».
💔 — если вам знакомо это чувство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔13❤4🙏2
«Я ради тебя так стараюсь, а ты…»
Чувство вины не возникает само по себе. Оно формируется годами из слов, которые когда-то задели вас сильнее всего:
Такие фразы приводили вас к выводу, что ваши действия, или их отсутствие, напрямую влияют на настроение и чувства других людей. Постепенно появлялось ощущение, что вы всегда делаете недостаточно, чтобы заслужить любовь, принятие или одобрение.
Чувство вины связано с внутренними убеждениями, которые звучат как «я должен» или «я обязан»:
Вы думаете, что ваша ценность зависит от того, что вы делаете и как это оценивают другие.
Культура, в которой мы живём, подталкивает быть продуктивными, успешными и полезными каждую минуту.
Отдых воспринимается как слабость и потеря времени, а ошибка — как личная неудача.
Вы осуждаете себя, потому что кажется, будто так вы сможете реабилитироваться — доказать себе и окружающим: «Я всё осознал, я больше так не буду!»
Например, вы забыли позвонить другу в его день рождения. Вместо того чтобы просто поздравить его позже и предложить встретиться, вы начинаете мысленно себя упрекать:
Чувство вины подталкивает вас к таким мыслям, но правда в том, что оно ничего не исправляет. Оно забирает ваши силы и мешает видеть ситуацию объективно.
Вместо того чтобы принять себя, извлечь урок или просто исправить ошибку, вы застреваете в круге самокритики и обесценивания себя.
Чувство вины часто кажется таким родным, будто это часть вас самих, но это не так. Чувство вины — это ваша реакция на определённые убеждения, которые можно пересмотреть и отпустить.
На их место могут прийти новые убеждения — те, которые будут поддерживать вас, помогать выбирать и верить в себя🫀
Чувство вины не возникает само по себе. Оно формируется годами из слов, которые когда-то задели вас сильнее всего:
— Я от тебя такого не ожидал
— Раз ты так поступаешь, значит совсем меня не уважаешь
— Ты всё время думаешь только о себе
Такие фразы приводили вас к выводу, что ваши действия, или их отсутствие, напрямую влияют на настроение и чувства других людей. Постепенно появлялось ощущение, что вы всегда делаете недостаточно, чтобы заслужить любовь, принятие или одобрение.
Чувство вины связано с внутренними убеждениями, которые звучат как «я должен» или «я обязан»:
— Я обязан делать всё идеально, а если нет — я плохой человек / друг / родитель
— Если я отдыхаю, значит, я безответственный лентяй
Вы думаете, что ваша ценность зависит от того, что вы делаете и как это оценивают другие.
Культура, в которой мы живём, подталкивает быть продуктивными, успешными и полезными каждую минуту.
Отдых воспринимается как слабость и потеря времени, а ошибка — как личная неудача.
Вы осуждаете себя, потому что кажется, будто так вы сможете реабилитироваться — доказать себе и окружающим: «Я всё осознал, я больше так не буду!»
Например, вы забыли позвонить другу в его день рождения. Вместо того чтобы просто поздравить его позже и предложить встретиться, вы начинаете мысленно себя упрекать:
Я плохой друг. Как я мог про это забыть? Теперь он точно подумает, что наша дружба мне неважна
Чувство вины подталкивает вас к таким мыслям, но правда в том, что оно ничего не исправляет. Оно забирает ваши силы и мешает видеть ситуацию объективно.
Вместо того чтобы принять себя, извлечь урок или просто исправить ошибку, вы застреваете в круге самокритики и обесценивания себя.
Чувство вины часто кажется таким родным, будто это часть вас самих, но это не так. Чувство вины — это ваша реакция на определённые убеждения, которые можно пересмотреть и отпустить.
На их место могут прийти новые убеждения — те, которые будут поддерживать вас, помогать выбирать и верить в себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥4🙏3
Большой успех состоит из мелочей. Большое разочарование в жизни состоит тоже из мелочей
Еще два года назад я смотрела на байк и думала:
Но каждый раз, когда я сталкивалась с проблемой передвижения по острову, я приходила к идее, что нужно просто пойти и нормально научиться водить с инструктором, постепенно, по-тихоньку.
Полтора года назад я почти без перерыва болела — больше полугода я адаптировалась к новому месту жительства, и регулярные тренировки для меня были чем-то из области фантастики. Я уже не верила, что смогу вообще их вернуть в свою жизнь хоть в каком-то режиме.
Еще три месяца назад я боялась сдавать экзамен по РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии). Боже, как я боялась выступать со своим кейсом. Я хотела просто слиться, уже придумала себе, что мне этот диплом и не нужен совсем, главное - ведь знания и умение их применить?🌟
Я уже почти убедила себя, но муж сказал мне:
Его слова раззадорили и поддержали меня. Я решила: "Ну уж нет, я дойду до конца"
Сейчас я спокойно вожу байк, это обычное дело. Мне нравится свобода передвижения, ехать и кайфовать от видов вокруг.
Тренировки стали частью моей жизни, как чашка кофе по утрам: 2 раза в неделю бадминтон, 2 раза - йога🫀 Теперь это не вопрос дисциплины, а вопрос удовольствия и заботы о себе. Я вижу свой прогресс, крепко сплю, чувствую себя хорошо и каждый раз благодарю себя за то, что смогла развить эту привычку.
Экзамен позади. Я снова убедилась, что страх может здорово тормозить. Но когда всё уже позади, приходит осознание, что дискомфорт стоило преодолеть.
Через дискомфорт можно узнать себя с новой стороны, понять, как по-другому вы умеете, и с новым опытом двигаться дальше, к новым целям.
Изменения возможны. Они начинаются с маленьких шагов, даже если внутри вы сомневаетесь или боитесь. Всё, что кажется безумно сложным сегодня, спустя время может стать частью вашей рутины.
Еще два года назад я смотрела на байк и думала:
Ну, уж нет - одной неудачной попытки мне хватило. Это сложно, опасно и точно не для меня
Но каждый раз, когда я сталкивалась с проблемой передвижения по острову, я приходила к идее, что нужно просто пойти и нормально научиться водить с инструктором, постепенно, по-тихоньку.
Полтора года назад я почти без перерыва болела — больше полугода я адаптировалась к новому месту жительства, и регулярные тренировки для меня были чем-то из области фантастики. Я уже не верила, что смогу вообще их вернуть в свою жизнь хоть в каком-то режиме.
Еще три месяца назад я боялась сдавать экзамен по РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии). Боже, как я боялась выступать со своим кейсом. Я хотела просто слиться, уже придумала себе, что мне этот диплом и не нужен совсем, главное - ведь знания и умение их применить?
Я уже почти убедила себя, но муж сказал мне:
Ты столько прошла, чтобы просто взять и вот так всё бросить? В последний момент, когда остался один шаг?
Его слова раззадорили и поддержали меня. Я решила: "Ну уж нет, я дойду до конца"
Сейчас я спокойно вожу байк, это обычное дело. Мне нравится свобода передвижения, ехать и кайфовать от видов вокруг.
Тренировки стали частью моей жизни, как чашка кофе по утрам: 2 раза в неделю бадминтон, 2 раза - йога
Экзамен позади. Я снова убедилась, что страх может здорово тормозить. Но когда всё уже позади, приходит осознание, что дискомфорт стоило преодолеть.
Через дискомфорт можно узнать себя с новой стороны, понять, как по-другому вы умеете, и с новым опытом двигаться дальше, к новым целям.
Изменения возможны. Они начинаются с маленьких шагов, даже если внутри вы сомневаетесь или боитесь. Всё, что кажется безумно сложным сегодня, спустя время может стать частью вашей рутины.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍9🔥8💘4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁13🎄6❤4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤13🙏4
Я желаю вам смелости мечтать, пробовать и начинать, даже если вначале кажется, что это сложно. И мягкости к себе, чтобы принимать себя разными.
Спасибо, что были рядом весь этот год
Пусть 2025 год будет наполнен тёплыми моментами, которые вы захотите сохранить в своём сердце!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🎉6🙏5💘5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера я наконец добралась до мультфильма Головоломка-2.
Так мило и трогательно показаны в нём эмоции: Радость, Грусть, Гнев, Тревожность, Страх, Хандра — каждая из них подаёт сигнал о чём-то важном.
Я наслаждалась временем с семьей и, конечно, близкой мне тематикой😊
Но меня таки зацепил один момент, на котором включился мой внутренний аналитик.
У главной героини было убеждение: «Я хороший человек», которое свергли. Вместо него появилось новое, но уже не такое позитивное, а болезненное — «Я никуда не гожусь».
Да, детям свойственно воспринимать себя через такую полярность: либо я — хороший, либо — плохой. Для взрослого же человека жёсткие убеждения могут быть вредными.
Тревожность толкала героиню делать всё, лишь бы хоть на что-то годиться. Привело это к разрыву дружбы и панической атаке на важном матче.
Я словила разочарование от того, что Эмоции хотят вернуть старое убеждение, про хорошего человека.
Меня не покидал вопрос «Это вообще что такое?!»😾
Что-то у меня не клеилось в голове почему я слышала столько восторженных отзывов от коллег насчет этого мультфильма?!
Но к финалу, когда героиня пришла к мысли «Я могу быть разной, и это нормально», я выдохнула и подумала, что теперь всё на своих местах. Сюжет не подкачал🤩
Быть несовершенным и переживать разные состояния — абсолютно нормально.
Мне кажется, этот мультфильм стоит посмотреть каждому, вне зависимости от возраста. Он не только про эмоции, но и про то, как наши убеждения формируют нас, как они влияют на то, что мы чувствуем и как поступаем.
А вы уже смотрели этот мультик? Какой из персонажей понравился больше всего? Поделитесь в комментариях⬇️
Так мило и трогательно показаны в нём эмоции: Радость, Грусть, Гнев, Тревожность, Страх, Хандра — каждая из них подаёт сигнал о чём-то важном.
Я наслаждалась временем с семьей и, конечно, близкой мне тематикой
Но меня таки зацепил один момент, на котором включился мой внутренний аналитик.
У главной героини было убеждение: «Я хороший человек», которое свергли. Вместо него появилось новое, но уже не такое позитивное, а болезненное — «Я никуда не гожусь».
Да, детям свойственно воспринимать себя через такую полярность: либо я — хороший, либо — плохой. Для взрослого же человека жёсткие убеждения могут быть вредными.
Тревожность толкала героиню делать всё, лишь бы хоть на что-то годиться. Привело это к разрыву дружбы и панической атаке на важном матче.
Я словила разочарование от того, что Эмоции хотят вернуть старое убеждение, про хорошего человека.
Меня не покидал вопрос «Это вообще что такое?!»
Что-то у меня не клеилось в голове почему я слышала столько восторженных отзывов от коллег насчет этого мультфильма?!
Но к финалу, когда героиня пришла к мысли «Я могу быть разной, и это нормально», я выдохнула и подумала, что теперь всё на своих местах. Сюжет не подкачал
Быть несовершенным и переживать разные состояния — абсолютно нормально.
Мне кажется, этот мультфильм стоит посмотреть каждому, вне зависимости от возраста. Он не только про эмоции, но и про то, как наши убеждения формируют нас, как они влияют на то, что мы чувствуем и как поступаем.
А вы уже смотрели этот мультик? Какой из персонажей понравился больше всего? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍10🤗3💯1