Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вы успеваете отдыхать и бездельничать?🫀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯7💔3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пустая батарейка не заряжает
1,5 года назад в мою жизнь ворвался бадминтон (скорее, я в него😎 )
Для меня это про азарт, движение, радость, общение с людьми, гордость за свои успехи и умение принимать свои же косяки. Всё это в совокупности наполняет меня вкусом к жизни.
Я играю не потому, что «надо заниматься спортом», а потому что мне так хочется.
Я просто беру и иду. Никаких уговоров и борьбы с самой собой. Мне там хорошо и хорошо после. Я расстраиваюсь, если не получается пойти из-за каких-то форс-мажорных ситуаций.
В игре никакие другие дела меня не касаются - я концентрируюсь исключительно на процессе, «я здесь и сейчас». Ошибся или тебя обманул соперник? Делаешь выводы, улыбаешься и играешь дальше.
Если бы я не давала себе право на безделье и восстановление, то никакого азарта и желания не оставалось бы. Только усталость и раздражение. А я через это уже проходила.
И если когда-то вдруг у меня возникает мысль «у меня совсем нет времени на себя и отдых», то я просто ещё раз напоминаю самой себе: бег без остановки – это не про выносливость, а про износ🪫
1,5 года назад в мою жизнь ворвался бадминтон (скорее, я в него
Для меня это про азарт, движение, радость, общение с людьми, гордость за свои успехи и умение принимать свои же косяки. Всё это в совокупности наполняет меня вкусом к жизни.
Я играю не потому, что «надо заниматься спортом», а потому что мне так хочется.
Я просто беру и иду. Никаких уговоров и борьбы с самой собой. Мне там хорошо и хорошо после. Я расстраиваюсь, если не получается пойти из-за каких-то форс-мажорных ситуаций.
В игре никакие другие дела меня не касаются - я концентрируюсь исключительно на процессе, «я здесь и сейчас». Ошибся или тебя обманул соперник? Делаешь выводы, улыбаешься и играешь дальше.
Если бы я не давала себе право на безделье и восстановление, то никакого азарта и желания не оставалось бы. Только усталость и раздражение. А я через это уже проходила.
И если когда-то вдруг у меня возникает мысль «у меня совсем нет времени на себя и отдых», то я просто ещё раз напоминаю самой себе: бег без остановки – это не про выносливость, а про износ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7👍4
Не терпится рассказать, что я для вас готовлю! Осталось совсем чуть-чуть😌
намекаю:это станет вашим помощником в сложных ситуациях
намекаю:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14🤩4
Сегодня мой день рождения!
Мне исполнилось 37 лет.
Для меня ценно то, что здесь вы делитесь своими мыслями, находите полезную для себя информацию и двигаетесь к тому, чтобы жить как хочется, а не как «надо».
В честь своего праздника я подготовила для вас гайд-практикум «Перестать тревожиться и накручивать себя»🎁
Он поможет вам быстрее справляться с негативными мыслями и напряжением в теле, а вместо этого возвращать себе спокойствие и расслабление без чувства вины.
Забрать гайд можно в моем боте — нажмите здесь, чтобы получить его.
Спасибо, что вы со мной❤️
Мне исполнилось 37 лет.
Для меня ценно то, что здесь вы делитесь своими мыслями, находите полезную для себя информацию и двигаетесь к тому, чтобы жить как хочется, а не как «надо».
В честь своего праздника я подготовила для вас гайд-практикум «Перестать тревожиться и накручивать себя»
Он поможет вам быстрее справляться с негативными мыслями и напряжением в теле, а вместо этого возвращать себе спокойствие и расслабление без чувства вины.
Забрать гайд можно в моем боте — нажмите здесь, чтобы получить его.
Спасибо, что вы со мной
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉25❤8🤩3🔥2
Что влияет на привычку сравнивать себя с другими?
🫀 Детство — куда же без него?! НО, мы не будем на него прям всё сваливать. Отрицать тоже не будем, потому что это достаточно большая часть жизни человека.
В детстве у человека формируется определенный пласт выводов, который потом по-разному трансформируется.
Это звучит невинно, но учит очень простому и неполезному принципу: ценность человека определяется через других. Ребёнок уже не просто рисует или считает — он рисует хуже, чем Маша, и считает хуже, чем Петя.
Когда ребёнка сравнивают, он получает сигнал — будь лучше, чтобы заслужить одобрение. Этот сигнал усваивается, как инструкция к действию, становится автоматизмом и с годами никуда не исчезает:
Чужой успех становится угрозой. Вы всё время оглядываетесь, чтобы проверить: «Не отстаю ли я?»
🫀 Соцсети подливают масла в огонь
Что-то никто не показывает свою панику перед совещанием или как он вдрызг разругался с женой ещё в аэропорту перед вылетом в долгожданный отпуск.
Вы видите выжимку из лучших моментов и мгновенно делаете вывод: «У них всё идеально, а у меня — нет»
🫀 Мозг так легко включается в сравнения, потому что для него это древний способ выживания. Тогда ему было важно определить кто здесь сильнее, у кого больше ресурсов, кто может быть союзником, а кто — врагом.
Сегодня это уже не про угрозу, но всё про ту же проверку
«А я точно в порядке?» Но теперь вместо охоты вы оцениваете чужие успехи: кто купил машину, а кто — получил повышение.
Вместо того, чтобы быть инструментом для роста, сравнение становится ловушкой, где чужие успехи затмевают собственные ценности.
В детстве у человека формируется определенный пласт выводов, который потом по-разному трансформируется.
— Посмотри, как Маша красиво рисует, а у тебя каляки-маляки какие-то
— У Пети 5 по математике, а ты всё еле-еле
Это звучит невинно, но учит очень простому и неполезному принципу: ценность человека определяется через других. Ребёнок уже не просто рисует или считает — он рисует хуже, чем Маша, и считает хуже, чем Петя.
Когда ребёнка сравнивают, он получает сигнал — будь лучше, чтобы заслужить одобрение. Этот сигнал усваивается, как инструкция к действию, становится автоматизмом и с годами никуда не исчезает:
— Чтобы меня ценили, я должен доказать, что я — лучше
— Если кто-то добился успеха, это значит, что со мной что-то не так
Чужой успех становится угрозой. Вы всё время оглядываетесь, чтобы проверить: «Не отстаю ли я?»
Что-то никто не показывает свою панику перед совещанием или как он вдрызг разругался с женой ещё в аэропорту перед вылетом в долгожданный отпуск.
Вы видите выжимку из лучших моментов и мгновенно делаете вывод: «У них всё идеально, а у меня — нет»
Сегодня это уже не про угрозу, но всё про ту же проверку
«А я точно в порядке?» Но теперь вместо охоты вы оцениваете чужие успехи: кто купил машину, а кто — получил повышение.
Вместо того, чтобы быть инструментом для роста, сравнение становится ловушкой, где чужие успехи затмевают собственные ценности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤5👍5
0:19 – как лента соцсетей может испортить настроение и посеять сомнения?
1:56 – как сравнения с успехами коллег обесценивает собственные усилия?
2:46 – как мозг автоматически сравнивает и почему это влияет на эмоции, поведение и отношения?
4:02 – ловушка сравнений
🔥 – если понравился такой формат
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14🙏4👍3
Можно ли повысить самооценку, не сравнивая себя с другими?
Такая мысль легко возникает, когда вы видите фотографию идеальной свадьбы знакомой или как сосед припарковал новенькую машину. Тут включается ваш внутренний судья: «А у тебя что? Ты ведь так не можешь».
И вроде вы понимаете, что такие сравнения не приносят никакой пользы, но судья звучит громче и вам сложно его не слушать.
Самооценка, которая строится на сравнениях, словно дом на песке, — очень хрупкая конструкция
⬇️
Чужие достижения невозможно контролировать, а потому устойчивость дома всегда в зоне риска
⬇️
Сегодня вы лучше, а завтра — хуже
Пока вы измеряете себя через призму успехов других, внутреннее ощущение ценности будет зыбким и вы:
Но хорошая новость в том, что самооценка, которая не зависит от сравнений, существует. Её можно выстроить.
Такая самооценка, как надёжный фундамент: она не трескается и не сползает после очередного ливня. Вам не нужно никому и ничего доказывать, вы верите в себя и не оглядываетесь на то, «а как там у других»🫂
В следующем посте расскажу про технику, которая поможет вам перестать постоянно сравнивать себя с другими и сделать шаг к устойчивой самооценке.
У других всегда получается лучше. Я не дотягиваю
Такая мысль легко возникает, когда вы видите фотографию идеальной свадьбы знакомой или как сосед припарковал новенькую машину. Тут включается ваш внутренний судья: «А у тебя что? Ты ведь так не можешь».
И вроде вы понимаете, что такие сравнения не приносят никакой пользы, но судья звучит громче и вам сложно его не слушать.
Самооценка, которая строится на сравнениях, словно дом на песке, — очень хрупкая конструкция
Чужие достижения невозможно контролировать, а потому устойчивость дома всегда в зоне риска
Сегодня вы лучше, а завтра — хуже
Пока вы измеряете себя через призму успехов других, внутреннее ощущение ценности будет зыбким и вы:
— теряете фокус на своих целях, вам сложно приступать к выполнению задач
— обесцениваете свои достижения
— живёте в тревоге и недовольстве, ведь чужие успехи ранят вас, а не мотивируют
Но хорошая новость в том, что самооценка, которая не зависит от сравнений, существует. Её можно выстроить.
Такая самооценка, как надёжный фундамент: она не трескается и не сползает после очередного ливня. Вам не нужно никому и ничего доказывать, вы верите в себя и не оглядываетесь на то, «а как там у других»
В следующем посте расскажу про технику, которая поможет вам перестать постоянно сравнивать себя с другими и сделать шаг к устойчивой самооценке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤6🔥3
Как поверить в себя и перестать оглядываться на других?
Когда вы в последний раз смотрели на свою жизнь и честно думали: «Да, я молодец. Это было сложно, но я справился»?
А теперь давайте честно: как часто эти мысли заглушает другой голос?
Сравнение. Оно впивается в ваши мысли, как незваный гость, и сразу же выключает всё хорошее, что есть у вас. Вы видите чужие победы и кажется, будто у других Олимпийское золото, а у вас — шоколадная медалька с надписью «Ну ладно, сойдёт».
Но знаете, в чём правда? Вы делаете много классного. Просто перестали это замечать.
Когда вы день за днём не видите своих успехов, ваша уверенность утекает, как песок сквозь пальцы. И вы начинаете думать, что всё, что вы делаете, это «ничего особенного». Хотя на деле вы уже через многое прошли.
В такие моменты важно переключить фокус внимания с чужих побед на свои собственные.
И у меня для вас есть простой, но эффективный способ, как это сделать — техника позитивной рефлексии. Она помогает заметить что вы уже сделали и чем можете гордиться. Это способ вернуться к своей ценности.
Кто-то получил повышение, кто-то пробежал марафон, а кто-то, чёрт возьми, опять отдыхает на Мальдивах! В этот момент мысли закручиваются:
Вуаля — вы себя снова обесценили. Вот тут и нужна рефлексия. Чтобы в эти моменты напомнить себе: «Я не хуже. Я просто смотрю не туда»
Ну, а теперь перейдём к самим шагам техники позитивной рефлексии:
1🔗 Стоп. Поймайте момент, когда вы начинаете думать: «У них лучше». Это первый и самый важный шаг — заметить, что вы в ловушке
2🔗 Три вещи, где вы молодец: даже если день был ужасным, найдите эти три момента.
Например:
— Вы всё-таки доделали отчёт, даже если казалось, что день прошёл зря
— Позвонили родителям, несмотря на усталость
— Просто встали с кровати, когда не было никакого желания
3🔗 Как вы это сделали?
Сосредоточьтесь. Были ли у вас силы, когда вы это делали, или вы это сделали наперекор усталости? Какой навык или качество помогли вам справиться? Это не мелочи — это то, что говорит о вашей силе
4🔗 Заметьте ощущения: что вы чувствовали в момент, когда у вас получилось? Гордость? Удовлетворение?
Запомните эти чувства, они — доказательство вашей ценности
5🔗 Повторяйте эти шаги ежедневно, чтобы мозг автоматически начал замечать ваши успехи и сформировал новый, добрый взгляд на себя🫂
Самооценка — это не про лайки, похвалу начальника или одобрение других. Это про то, чтобы заметить себя, свои усилия и победы, даже если они выглядят «неидеальными».
Прямо сейчас найдите те три момента, где вы справились. А если готовы, то я буду рада, если поделитесь ими в комментариях⬇️
Когда вы в последний раз смотрели на свою жизнь и честно думали: «Да, я молодец. Это было сложно, но я справился»?
А теперь давайте честно: как часто эти мысли заглушает другой голос?
У неё всё лучше: свадьба, карьера, отпуск. А у меня что? Это всё не то...
Сравнение. Оно впивается в ваши мысли, как незваный гость, и сразу же выключает всё хорошее, что есть у вас. Вы видите чужие победы и кажется, будто у других Олимпийское золото, а у вас — шоколадная медалька с надписью «Ну ладно, сойдёт».
Но знаете, в чём правда? Вы делаете много классного. Просто перестали это замечать.
Когда вы день за днём не видите своих успехов, ваша уверенность утекает, как песок сквозь пальцы. И вы начинаете думать, что всё, что вы делаете, это «ничего особенного». Хотя на деле вы уже через многое прошли.
В такие моменты важно переключить фокус внимания с чужих побед на свои собственные.
И у меня для вас есть простой, но эффективный способ, как это сделать — техника позитивной рефлексии. Она помогает заметить что вы уже сделали и чем можете гордиться. Это способ вернуться к своей ценности.
Кто-то получил повышение, кто-то пробежал марафон, а кто-то, чёрт возьми, опять отдыхает на Мальдивах! В этот момент мысли закручиваются:
А я? Я ничего. Я хуже. Почему я не могу так?
Вуаля — вы себя снова обесценили. Вот тут и нужна рефлексия. Чтобы в эти моменты напомнить себе: «Я не хуже. Я просто смотрю не туда»
Ну, а теперь перейдём к самим шагам техники позитивной рефлексии:
1
2
Например:
— Вы всё-таки доделали отчёт, даже если казалось, что день прошёл зря
— Позвонили родителям, несмотря на усталость
— Просто встали с кровати, когда не было никакого желания
3
Сосредоточьтесь. Были ли у вас силы, когда вы это делали, или вы это сделали наперекор усталости? Какой навык или качество помогли вам справиться? Это не мелочи — это то, что говорит о вашей силе
4
Запомните эти чувства, они — доказательство вашей ценности
5
Самооценка — это не про лайки, похвалу начальника или одобрение других. Это про то, чтобы заметить себя, свои усилия и победы, даже если они выглядят «неидеальными».
Прямо сейчас найдите те три момента, где вы справились. А если готовы, то я буду рада, если поделитесь ими в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥7👍3👏3
«Я в тебе не сомневалась»
Сколько раз я слышала эту фразу😠
В школе, когда приходила домой с очередной четвёркой или пятёркой. В институте, когда защищала курсовую или сдавала экзамен. Когда училась водить машину, когда родила дочь. Да даже, когда уехала жить в другую страну.
Казалось бы, это всегда должно звучать, как комплимент. Но внутри меня эта фраза была совсем о другом. Это был негласный контракт: ты должна справляться. Всегда. И точка.
Учиться хорошо, быть «примером для других», держать планку. Я помню, как в школе впервые почувствовала, что это не просто похвала, а будто моя обязанность. Если я один раз доказала, что могу быть на высоте, всё — тебя записали в «тех, кто не подводит».
В институте это ощущение стало ещё сильнее. Я работала с 1го курса. Никто не задавал мне вопросов, нужна ли мне помощь, как я справляюсь, не перегорела ли я. Потому что у меня «всё должно быть под контролем». А внутри — сомнения, усталость, желание хоть раз сделать по-другому, не идеально, просто как могу.
Но мне казалось, что это невозможно:
— не соответствовать чьим-то ожиданиям?
— не оправдать очередное «я в тебе не сомневалась»?
Это было немыслимо
Этот груз был на моих плечах годами, как здоровенный рюкзак, набитый булыжниками. Он заставлял бежать быстрее, прыгать выше, работать больше, чтобы никто не усомнился, чтобы не услышать за спиной:
Но знаете, что я поняла потом?
Когда тебя всё время оценивают только по верхушке айсберга — твоим успехам, достижениям, твоей «пятёрке» в жизни, то никто не видит, какой ценой тебе это даётся. Никто не заглядывает внутрь, где сомнения и усталость, где ты из последних сил собираешься, чтобы снова «соответствовать».
И вот это сравнение себя с чужими ожиданиями — самое коварное. Оно не мотивирует, не окрыляет. Оно давит и отравляет радость от того, что ты делаешь. Даже когда у тебя всё получилось, внутренний голос шепчет: «Ну ладно, молодец. Но могло бы быть и лучше».
Сегодня, когда я работаю с людьми, я часто слышу подобные истории, только рассказанные разными словами. О том, как сложно быть тем, в кого «всегда верят». Как страшно разочаровать, как изматывающе держать планку. И я так хорошо понимаю это, потому что сама через такое прошла.
Но я также знаю, что можно иначе. Можно позволить себе быть собой. Не на высоте, не «для других», а просто собой.
Можно заметить себя, свои желания, свои достижения. Не для галочки, а для себя.
И я здесь, чтобы поддержать вас в этом и напомнить, что чужие ожидания — не ваше обязательство.
Не нужно покорять вершины, чтобы быть значимым. Достаточно просто быть собой🫀
Сколько раз я слышала эту фразу
В школе, когда приходила домой с очередной четвёркой или пятёркой. В институте, когда защищала курсовую или сдавала экзамен. Когда училась водить машину, когда родила дочь. Да даже, когда уехала жить в другую страну.
Казалось бы, это всегда должно звучать, как комплимент. Но внутри меня эта фраза была совсем о другом. Это был негласный контракт: ты должна справляться. Всегда. И точка.
Учиться хорошо, быть «примером для других», держать планку. Я помню, как в школе впервые почувствовала, что это не просто похвала, а будто моя обязанность. Если я один раз доказала, что могу быть на высоте, всё — тебя записали в «тех, кто не подводит».
В институте это ощущение стало ещё сильнее. Я работала с 1го курса. Никто не задавал мне вопросов, нужна ли мне помощь, как я справляюсь, не перегорела ли я. Потому что у меня «всё должно быть под контролем». А внутри — сомнения, усталость, желание хоть раз сделать по-другому, не идеально, просто как могу.
Но мне казалось, что это невозможно:
— не соответствовать чьим-то ожиданиям?
— не оправдать очередное «я в тебе не сомневалась»?
Это было немыслимо
Этот груз был на моих плечах годами, как здоровенный рюкзак, набитый булыжниками. Он заставлял бежать быстрее, прыгать выше, работать больше, чтобы никто не усомнился, чтобы не услышать за спиной:
А мы-то думали, что она справится
Но знаете, что я поняла потом?
Когда тебя всё время оценивают только по верхушке айсберга — твоим успехам, достижениям, твоей «пятёрке» в жизни, то никто не видит, какой ценой тебе это даётся. Никто не заглядывает внутрь, где сомнения и усталость, где ты из последних сил собираешься, чтобы снова «соответствовать».
И вот это сравнение себя с чужими ожиданиями — самое коварное. Оно не мотивирует, не окрыляет. Оно давит и отравляет радость от того, что ты делаешь. Даже когда у тебя всё получилось, внутренний голос шепчет: «Ну ладно, молодец. Но могло бы быть и лучше».
Сегодня, когда я работаю с людьми, я часто слышу подобные истории, только рассказанные разными словами. О том, как сложно быть тем, в кого «всегда верят». Как страшно разочаровать, как изматывающе держать планку. И я так хорошо понимаю это, потому что сама через такое прошла.
Но я также знаю, что можно иначе. Можно позволить себе быть собой. Не на высоте, не «для других», а просто собой.
Можно заметить себя, свои желания, свои достижения. Не для галочки, а для себя.
И я здесь, чтобы поддержать вас в этом и напомнить, что чужие ожидания — не ваше обязательство.
Не нужно покорять вершины, чтобы быть значимым. Достаточно просто быть собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🔥10🙏4🏆2
Добро пожаловать всем новеньким на канале! Рада видеть вас здесь👋
Рекомендую сразу заглянуть в закреплённое сообщение наверху — там вы найдёте гайд, который может быть вам полезен
Если почувствуете желание чем-то поделиться или спросить, не стесняйтесь, пишите — здесь не бывает «неправильных» тем. Любые ваши мысли и вопросы ценны❤️
Рекомендую сразу заглянуть в закреплённое сообщение наверху — там вы найдёте гайд, который может быть вам полезен
Если почувствуете желание чем-то поделиться или спросить, не стесняйтесь, пишите — здесь не бывает «неправильных» тем. Любые ваши мысли и вопросы ценны
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🤗3👍1
А вдруг я скажу что-то не так? Психолог меня не поймёт и осудит. Решит, что со мной что-то не так…
Такие мысли часто появляются перед первой встречей с психологом.
Соглашусь, что это и правда непросто — взять и открыться незнакомому человеку. Но терапия — это совсем не про осуждение. Давайте расскажу подробнее.
В работе с психологом нет правильных или неправильных ответов, «плохих» или «хороших» чувств. Всё, что вы приносите на сессию, — важно, потому что это часть вашей жизни. Это про вашу уникальную историю, копий которой нет ни у одного человека в мире.
Может казаться, что психолог будет слушать и как-то оценивать вас, но психолог — не судья и не критик. Он — ваш партнёр, который помогает понять, что вас беспокоит, как ваши чувства связаны с действиями, и что делать, чтобы двигаться дальше.
Это нормально, если на первой встрече вы расскажете лишь немного о себе, ведь доверие строится постепенно. Вы можете двигаться в своём темпе: делиться тем, чем готовы, и проверять, насколько вам комфортно. Со временем эти «проверки» превратятся в ощущение безопасности. И вы заметите, как становится легче, когда можно быть собой.
Психолог рядом, чтобы вместе с вами разобраться в том, что тяготит вас. Чтобы поддерживать, а не критиковать, когда кажется, что сил уже нет, и вы остались один-на-один со своими переживаниями.
Терапия — это место, где можно быть собой со всеми чувствами, вопросами и сложностями. Здесь вас принимают такими, какие вы есть
💔 - если когда-то вы думали так же
🙏 - если удалось посмотреть на ситуацию по-другому
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏10💔5
Хорошие психологи не отдыхают
Я искренне благодарна своему психологу за то, что он был рядом, когда я задавалась вопросами, которые меня разрушали:
Я думала, что у меня совсем ничего не выходит.
Чем больше я училась, тем больше казалось, что я ничего не знаю.
Я читала книги, анализировала кейсы, ходила на интервизии и супервизии. Я отдавала этому всё своё время, но вместо того чтобы расти, я всё сильнее выгорала. И стремительно теряла веру в себя🥶
Психолог напоминал мне: практика в психологии не развивается мгновенно. Она требует времени, как росток, которому нужно пустить корни, прежде чем он начнёт тянуться вверх. Это звучало так просто, но принять это было невероятно сложно.
Я всё-время сравнивала себя с успешными, более опытными коллегами. В моей голове не утихали мысли:
Но психолог продолжал задавать вопросы, которые пробивали броню моих убеждений:
— То есть, по вашей логике, хорошие психологи никогда не отдыхают?
— А может ли специалист помочь другому человеку, если сам на нуле?
Эти вопросы ставили меня в тупик, потому что ответов на них у меня не было. Мои мысли были когнитивными искажениями — они не отражали реальность, но всё-равно казались мне абсолютной правдой.
Постепенно я начала видеть картину иначе и замечать, как сильно давлю сама на себя. Я осознала, что моя ценность не в том, чтобы всё знать и уметь, что, конечно же, невозможно. Моя ценность — в том, чтобы быть собой, идти своим путём и расти в своём темпе.
И я всё ещё продолжаю учиться, всё ещё расту. Но больше нет той изнуряющей тревоги, что кто-то впереди.
Я благодарна своему психологу за его вопросы, которые не давали мне обманываться, за его титаническое терпение, когда я спорила с ним, и за его веру, когда мне казалось, что двигаться больше некуда.
Эта поддержка помогла мне вернуться к себе и осознать, что мой путь важен, даже если он не похож на путь других. Что я могу быть собой — не идеальной.
Я искренне благодарна своему психологу за то, что он был рядом, когда я задавалась вопросами, которые меня разрушали:
— Почему у других всё получается, но не у меня?
— Почему я так много делаю, а результата нет?
Я думала, что у меня совсем ничего не выходит.
Чем больше я училась, тем больше казалось, что я ничего не знаю.
Я читала книги, анализировала кейсы, ходила на интервизии и супервизии. Я отдавала этому всё своё время, но вместо того чтобы расти, я всё сильнее выгорала. И стремительно теряла веру в себя
Психолог напоминал мне: практика в психологии не развивается мгновенно. Она требует времени, как росток, которому нужно пустить корни, прежде чем он начнёт тянуться вверх. Это звучало так просто, но принять это было невероятно сложно.
Я всё-время сравнивала себя с успешными, более опытными коллегами. В моей голове не утихали мысли:
— Ты отстаёшь
— Ты недостаточно хороша
Но психолог продолжал задавать вопросы, которые пробивали броню моих убеждений:
— То есть, по вашей логике, хорошие психологи никогда не отдыхают?
— А может ли специалист помочь другому человеку, если сам на нуле?
Эти вопросы ставили меня в тупик, потому что ответов на них у меня не было. Мои мысли были когнитивными искажениями — они не отражали реальность, но всё-равно казались мне абсолютной правдой.
Постепенно я начала видеть картину иначе и замечать, как сильно давлю сама на себя. Я осознала, что моя ценность не в том, чтобы всё знать и уметь, что, конечно же, невозможно. Моя ценность — в том, чтобы быть собой, идти своим путём и расти в своём темпе.
И я всё ещё продолжаю учиться, всё ещё расту. Но больше нет той изнуряющей тревоги, что кто-то впереди.
Я благодарна своему психологу за его вопросы, которые не давали мне обманываться, за его титаническое терпение, когда я спорила с ним, и за его веру, когда мне казалось, что двигаться больше некуда.
Эта поддержка помогла мне вернуться к себе и осознать, что мой путь важен, даже если он не похож на путь других. Что я могу быть собой — не идеальной.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🙏4🔥3💔3👍2
Вы когда-нибудь задумывались, почему сравнение себя с другими так больно ранит?
Вроде бы логично: посмотреть на успехи других, вдохновиться – замотивироваться и двигаться дальше. Но в реальности сравнение загоняет в болезненную ловушку:
Такие мысли не дают вам покоя и всё, что вы делаете, кажется «недостаточным». Чем дольше это продолжается, тем больше сомнений и тревоги накапливается внутри.
Это как замкнутый круг, из которого сложно вырваться. Вы стараетесь больше уделять времени и внимания деталям, боитесь ошибиться, перепроверяете, чтобы точно всё было идеально, но снова и снова возвращаетесь к этому болезненному вопросу:
Но правда в том, что с вами всё в порядке.
Сравнение — это не про реальность. Это про мысли и установки, которые становятся внутренним фильтром для всего, что вы видите. И этот фильтр можно снять.
Когда сравнение стало слишком частым гостем в вашей жизни, терапия помогает убрать этот фильтр, перестать оглядываться на других и начать жить своей жизнью.
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
Вроде бы логично: посмотреть на успехи других, вдохновиться – замотивироваться и двигаться дальше. Но в реальности сравнение загоняет в болезненную ловушку:
— Почему у него жизнь такая яркая, а моя — будто чёрно-белая?
— Может, я что-то делаю не так?
— А, может, вообще со мной что-то не так?
Такие мысли не дают вам покоя и всё, что вы делаете, кажется «недостаточным». Чем дольше это продолжается, тем больше сомнений и тревоги накапливается внутри.
Это как замкнутый круг, из которого сложно вырваться. Вы стараетесь больше уделять времени и внимания деталям, боитесь ошибиться, перепроверяете, чтобы точно всё было идеально, но снова и снова возвращаетесь к этому болезненному вопросу:
Что со мной не так?
Но правда в том, что с вами всё в порядке.
Сравнение — это не про реальность. Это про мысли и установки, которые становятся внутренним фильтром для всего, что вы видите. И этот фильтр можно снять.
Когда сравнение стало слишком частым гостем в вашей жизни, терапия помогает убрать этот фильтр, перестать оглядываться на других и начать жить своей жизнью.
Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis
на пробной встрече мы подробно обсуждаем вашу ситуацию и как я могу помочь именно вам, плюс вы можете оценить комфортно ли вам будет работать со мной
– длительность встречи 40 минут
– онлайн формат по видеосвязи
🔥7❤3✍2
«Кто, если не я?»
Все чего-то от вас хотят, а вы просто не успеваете.
С утра по-раньше в офисе коллега уже спешит к вам с просьбой «быстренько помочь с отчётом, ведь вы всегда выручаете». Вы киваете, хотя знаете, что своих задач и так выше крыши. В обеденный перерыв звонит подруга: «Заедь, мне нужна помощь — буквально на пять минут». Вы мчитесь, потому что отказать неудобно. А вечером, вместо того чтобы просто выдохнуть и расслабиться, вы утопаете в бытовухе.
К концу дня сил нет совсем. Вы замечаете, что тело будто сковано, а в голове стучат тысячи молоточков:
И так день за днём. Вы разрываетесь между чужими просьбами и своими обязанностями. Помогаете, поддерживаете, соглашаетесь. И не замечаете, как внутри растёт раздражение, а сил становится всё меньше.
Когда границы размыты, вы перестаёте слышать себя.
Вы говорите «да», когда хочется сказать «нет». Соглашаетесь помочь, даже когда знаете, что это «за ваш счёт». И каждый раз вам кажется, что это временно, что потом отдохнёте, но «потом» всё никак не наступает. Силы уходят на то, чтобы быть хорошей для других и незаметно вы забываете об одном важном человеке — о себе.
Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть других, это про заботу о себе.
Когда вы говорите: «Прости, сейчас не получится», вы не становитесь плохим человеком. Вы слушаете себя и расставляете приоритеты.
Границы помогают сохранять баланс между тем, что вы делаете для других, и тем, что нужно вам. А главное — они защищают вас от истощения.
❤️ — если узнали себя или задумались о своих границах
Все чего-то от вас хотят, а вы просто не успеваете.
С утра по-раньше в офисе коллега уже спешит к вам с просьбой «быстренько помочь с отчётом, ведь вы всегда выручаете». Вы киваете, хотя знаете, что своих задач и так выше крыши. В обеденный перерыв звонит подруга: «Заедь, мне нужна помощь — буквально на пять минут». Вы мчитесь, потому что отказать неудобно. А вечером, вместо того чтобы просто выдохнуть и расслабиться, вы утопаете в бытовухе.
К концу дня сил нет совсем. Вы замечаете, что тело будто сковано, а в голове стучат тысячи молоточков:
— Я не могу отказать, это будет неправильно
— Если не я, то кто?
— Они подумают, что я плохой человек, если скажу «нет»
И так день за днём. Вы разрываетесь между чужими просьбами и своими обязанностями. Помогаете, поддерживаете, соглашаетесь. И не замечаете, как внутри растёт раздражение, а сил становится всё меньше.
Когда границы размыты, вы перестаёте слышать себя.
Вы говорите «да», когда хочется сказать «нет». Соглашаетесь помочь, даже когда знаете, что это «за ваш счёт». И каждый раз вам кажется, что это временно, что потом отдохнёте, но «потом» всё никак не наступает. Силы уходят на то, чтобы быть хорошей для других и незаметно вы забываете об одном важном человеке — о себе.
Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть других, это про заботу о себе.
Когда вы говорите: «Прости, сейчас не получится», вы не становитесь плохим человеком. Вы слушаете себя и расставляете приоритеты.
Границы помогают сохранять баланс между тем, что вы делаете для других, и тем, что нужно вам. А главное — они защищают вас от истощения.
❤️ — если узнали себя или задумались о своих границах
❤16🔥7👍4🙏2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13😁8🙏5💯4
Байк захлебнулся, а я - нет
На прошлой неделе на Самуи пришел циклон. Я спокойно оставалась дома и работала. Видео в соцсетях от местных казались безобидными: да, воды на дорогах стало заметно больше, но не катастрофично.
На 3й день непрекращающихся ливней, мне нужно было съездить на другой конец острова, и ситуация на улицах оказалась гораздо «веселее», чем в сторисах у знакомых.
Привычная дорога от дома превратилась в реку. Вода выше колена. Я смотрю на это и не могу поверить: это точно тот самый маршрут? Ну, ладно, думаю, есть же запасной путь. Поехала туда. И вроде бы всё шло хорошо... пока через пару минут я не наткнулась на ещё одно подтопление.
Тут я сделала то, что, возможно, делать и не стоило - посмотрела на других. Машины едут, байки тоже кое-как проезжают. Я решила: «Ну, а я чем хуже?» Рискнула. И… мой байк захлебнулся.
Я стою по колено в воде, байк глохнет и не заводится. Вытолкать моего утопленника мне помог таец.
Спустя время байк всё же завёлся, и я доехала до главной дороги, но байк пришлось оставить, потому что ехал он рывками.
В очередной раз тайцы удивили меня своим отношением к жизни. Один заткнул глушитель своего байка обычным пакетом, спокойно провёз байк через подтопление, вытащил пакет, и с улыбкой укатил дальше, как ни в чём не бывало. Кто-то подсказывал, куда лучше вырулить, а куда лучше даже не соваться, кто-то заботливо помогал другим вытаскивать застрявшие байки. Уверенность местных внушала: «Всё нормально, так бывает и это пройдёт».
Этот случай напомнил мне, как сильно наша реакция зависит от нашего восприятия ситуации. Тайцы уже сталкивались с такими ливням и затоплениями, они не так уж и часто случаются, но всё же — такой катаклизм не первый для них. Туристы же или зимовщики больше впадали в панику: «Что же делать? Какой ужас! Ааа!»
Похожее я наблюдаю и в своей работе — то, как люди воспринимают события, заставляет их тревожиться, злиться или обижаться. Одни и те же обстоятельства могут кого-то вдохновлять, а другого — выбивать из колеи.
Моё любопытство и решительность стоили мне утопленного байка, но зато я получила урок: иногда всё же лучше остановиться, чем идти напролом.
Этот опыт стал бесценным. Без него я бы не узнала, как ведёт себя байк в таких условиях, и не увидела бы такие милые лайфхаки, вроде пакета для глушителя😊
Если замечать свои мысли, не впадать в панику и менять взгляд на происходящее, даже большие «реки» на жизненном пути не кажутся такими уж пугающими.
На следующий день буря отступила, вода ушла с улиц и на острове снова светило солнце.
На прошлой неделе на Самуи пришел циклон. Я спокойно оставалась дома и работала. Видео в соцсетях от местных казались безобидными: да, воды на дорогах стало заметно больше, но не катастрофично.
На 3й день непрекращающихся ливней, мне нужно было съездить на другой конец острова, и ситуация на улицах оказалась гораздо «веселее», чем в сторисах у знакомых.
Привычная дорога от дома превратилась в реку. Вода выше колена. Я смотрю на это и не могу поверить: это точно тот самый маршрут? Ну, ладно, думаю, есть же запасной путь. Поехала туда. И вроде бы всё шло хорошо... пока через пару минут я не наткнулась на ещё одно подтопление.
Тут я сделала то, что, возможно, делать и не стоило - посмотрела на других. Машины едут, байки тоже кое-как проезжают. Я решила: «Ну, а я чем хуже?» Рискнула. И… мой байк захлебнулся.
Я стою по колено в воде, байк глохнет и не заводится. Вытолкать моего утопленника мне помог таец.
Спустя время байк всё же завёлся, и я доехала до главной дороги, но байк пришлось оставить, потому что ехал он рывками.
В очередной раз тайцы удивили меня своим отношением к жизни. Один заткнул глушитель своего байка обычным пакетом, спокойно провёз байк через подтопление, вытащил пакет, и с улыбкой укатил дальше, как ни в чём не бывало. Кто-то подсказывал, куда лучше вырулить, а куда лучше даже не соваться, кто-то заботливо помогал другим вытаскивать застрявшие байки. Уверенность местных внушала: «Всё нормально, так бывает и это пройдёт».
Этот случай напомнил мне, как сильно наша реакция зависит от нашего восприятия ситуации. Тайцы уже сталкивались с такими ливням и затоплениями, они не так уж и часто случаются, но всё же — такой катаклизм не первый для них. Туристы же или зимовщики больше впадали в панику: «Что же делать? Какой ужас! Ааа!»
Похожее я наблюдаю и в своей работе — то, как люди воспринимают события, заставляет их тревожиться, злиться или обижаться. Одни и те же обстоятельства могут кого-то вдохновлять, а другого — выбивать из колеи.
Моё любопытство и решительность стоили мне утопленного байка, но зато я получила урок: иногда всё же лучше остановиться, чем идти напролом.
Этот опыт стал бесценным. Без него я бы не узнала, как ведёт себя байк в таких условиях, и не увидела бы такие милые лайфхаки, вроде пакета для глушителя
Если замечать свои мысли, не впадать в панику и менять взгляд на происходящее, даже большие «реки» на жизненном пути не кажутся такими уж пугающими.
На следующий день буря отступила, вода ушла с улиц и на острове снова светило солнце.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥9🙏3😱2
Новый год всё ближе. Там, где я сейчас живу, снега не бывает, а гирлянды вместо ёлок украшают пальмы. Здесь царит необычная для северных людей тёплая тропическая атмосфера, которой мне очень хочется поделиться и с вами☀️ Я подпишу две открытки, наполню их солнечным теплом и отправлю почтой победителям небольшого розыгрыша.
Чтобы стать участником, до конца недели, поделитесь в комментариях под этим постом, за что вы благодарны себе в уходящем году. Чем вы можете гордиться, или за что можете похвалить себя? Может, это был смелый шаг, новая привычка или момент, когда вы справились с чем-то сложным?
🎉 В понедельник, 23.12, случайным образом определю двух победителей.
Этот розыгрыш — повод остановиться и вспомнить, что же в этом году вы уже сделали для самого себя, что оказалось для вас значимым и ценным.
Я начну в комментариях и вы присоединяйтесь⬇️
Чтобы стать участником, до конца недели, поделитесь в комментариях под этим постом, за что вы благодарны себе в уходящем году. Чем вы можете гордиться, или за что можете похвалить себя? Может, это был смелый шаг, новая привычка или момент, когда вы справились с чем-то сложным?
Этот розыгрыш — повод остановиться и вспомнить, что же в этом году вы уже сделали для самого себя, что оказалось для вас значимым и ценным.
Я начну в комментариях и вы присоединяйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩5❤4🎉3
«Мне больше не о чем с вами говорить»
Я обожаю слышать эти слова в своей работе. Для меня они значат очень многое.
Я вспоминаю, как всё начиналось: мне доверили свою проблему, боль, что-то хрупкое. Первые тревожные вопросы, страхи, которые было тяжело произнести вслух, злость, слёзы, которые казались неконтролируемыми.
Мы говорили, обсуждали, искали пути и вместе шаг за шагом разбирали то, что казалось неразрешимым.
И вот он, этот момент. Не триумфальный и громкий, а тихий и почти будничный. «У меня всё хорошо, я не знаю что обсуждать» — эти слова про то, что:
Это не значит, что теперь в жизни нет сложностей, но человек больше не тонет в них. Он нашёл способ идти дальше самостоятельно.
Для меня это как отпустить руку, которую долго держал, помогая идти по шаткому мосту. Но теперь человек идёт сам и ему не нужна поддержка🫀
Осознание этого меня всегда наполняет радостью и теплом.
Я обожаю слышать эти слова в своей работе. Для меня они значат очень многое.
Я вспоминаю, как всё начиналось: мне доверили свою проблему, боль, что-то хрупкое. Первые тревожные вопросы, страхи, которые было тяжело произнести вслух, злость, слёзы, которые казались неконтролируемыми.
Мы говорили, обсуждали, искали пути и вместе шаг за шагом разбирали то, что казалось неразрешимым.
И вот он, этот момент. Не триумфальный и громкий, а тихий и почти будничный. «У меня всё хорошо, я не знаю что обсуждать» — эти слова про то, что:
Я могу сам. Я справляюсь.
Это не значит, что теперь в жизни нет сложностей, но человек больше не тонет в них. Он нашёл способ идти дальше самостоятельно.
Для меня это как отпустить руку, которую долго держал, помогая идти по шаткому мосту. Но теперь человек идёт сам и ему не нужна поддержка
Осознание этого меня всегда наполняет радостью и теплом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🔥6😍3
— Как я мог это упустить?
— Опять всё сделал не так…
— Надо было стараться больше!
Чувство вины — это как внутренний прокурор, который всегда готов предъявить обвинение. И неважно, есть ли для этого реальные основания. Он всегда найдёт повод
Вы прокручиваете в голове одно и то же событие, снова и снова, как заезженную пластинку, думая, как его можно было бы «исправить».
Забыли ответить на рабочее сообщение — и всё, вечер испорчен. Мысли начинают накатывать одна за другой:
Может, я некомпетентный специалист? Они ведь теперь подумают, что на меня нельзя рассчитывать
Вас тянет извиняться, брать на себя лишние задачи или переделывать уже сделанное. Вы работаете сверхурочно, чтобы компенсировать свои «недостатки». А отдых? Ну, уж нет. Внутри тут же включается сирена:
Что ты вообще себе позволяешь? Дел полно!
Чувство вины появляется даже тогда, когда вы закрыли все задачи и сделали больше, чем от вас ожидали. Но внутренний прокурор не успокаивается. В голове начинается бесконечный суд, где вы одновременно и обвиняемый, и судья.
Итог всегда один: «Виновен».
💔 — если вам знакомо это чувство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔13❤4🙏2