Видео с ответом на вопрос ниже👇

Дел нет, но нервы на пределе

Представьте себе утро, когда вы никуда не спешите и особых планов нет, но расслабиться не получается🐈‍⬛️

Вы пытаетесь отвлечься на очередной сериал или соцсети. Дел вроде бы и нет, а напряжение нарастает.

Вы беспокоитесь и накручиваете себя

– Я теряю своё время

– Нельзя быть слабым!

– У меня всё должно быть под контролем

– Я не должен беспокоиться, это ненормально!

Это постоянное напряжение истощает вас и кажется, что всё вокруг буквально давит.

Вы ждёте, когда всё наладится, но не можете понять, что же каждый раз не даёт вам просто отдыхать, расслабляться и быть спокойным.

Ставьте 💔, если вам знакомы эти ощущения

Мысли о том, что, «всё нужно контролировать», а «любая пауза - это что-то, когда я ничего не делаю и никак не становлюсь лучше», не дают вам расслабиться😬

Отдых превращается в очередную задачу, которую вы просто не можете выполнить.

Вы не успеваете восстанавливаться как физически, так и эмоционально.

Может быть, это привычка постоянно быть в движении?

Или страх упустить момент, когда нужно было действовать?

Скорее всего, когда-то вам приходилось соответствовать чьим-то ожиданиям и непременно чего-то добиваться. И теперь такое поведение является итогом вашего опыта.

– Если я не добьюсь успеха, меня не будут любить

– Если я не контролирую всё, всё посыпется

– Нельзя никому доверять, меня могут обмануть или подставить

Вас мотивируют, но отрицательно, страхи и то, как вы сами себя оцениваете.

Пересмотр убеждений о собственной ценности, требований к самому себе поможет убрать тревогу и напряжение, вернуть краски в жизнь и ощущение лёгкости🫀

Остановить мыслемешалку

Я очень люблю массаж, моя палочка-выручалочка и акт заботы о себе. Это моё время.

Обожаю сам процесс и начало, когда сажусь в кресло, тихо играет спокойная музыка, в салоне пахнет чем-то приятным, меня заботливо укрывают мягким полотенцем. Ох уж этот момент предвкушения - «сейчас мне будет хорошо».

Расслабление через тело - один из способов расслабить и мозг, остановить мыслемешалку, замедлиться. Всё внимание уходит в ощущения.

Любопытно и даже забавно наблюдать в процессе массажа, как постепенно, словно бусинки - одна за другой, расслабляются напряженные мышцы лица и тела.

Сегодня я обратила внимание на свои пальцы рук: сначала они буквально вонзались в подлокотники кресла, а потом расслабились и как-будто растеклись.

Но есть один нюанс – меня массаж настолько расслабляет, что потом очень сложно собраться и вообще соображать получается с трудом. Поэтому сеансы планирую исключительно в выходные или на вечер😁

Как выключить режим вечной занятости?

Представьте: все дела переделаны, рабочий чат молчит, а впереди свободное время. Можно расслабиться и отдохнуть.

Но для Златы такая «свобода» превращалась в настоящее испытание. Как только появлялся момент тишины, тревога набирала обороты:

— А вдруг я что-то забыла?
— Может, стоило подготовиться к следующей неделе?
— А вдруг кто-то рассчитывает на меня и я их подведу?

Она начинала прокручивать возможные дела в голове, хотя их не было, и с каждой минутой «пустоты» тревога только усиливалась. Телефон всегда был рядом — а вдруг прилетит важное сообщение?

Даже если ничего не приходило, мысли будто напоминали ей, что нужно быть «на страже».

Когда Злата обратилась ко мне, она была уверена, что тревога — это её «особенность» и что с ней нужно просто смириться. Но мы начали разбирать с ней, как работает её внутренний диалог и что именно запускает эту тревогу.

Постепенно выяснилось, что привычка постоянно быть занятой стала для Златы своего рода гарантией. Она привыкла думать:

Если я не занята, значит, я недостаточно стараюсь

Эта установка настолько вросла в её восприятие, что казалась абсолютно нормальной и даже полезной. Но, когда мы её разобрали, стало видно, как именно она добавляет стресса.

Шаг за шагом Злата начала замечать тревожные мысли и задаваться вопросом: «А мне это зачем?»

Мы разработали новую стратегию, как останавливаться и ставить под сомнение эту привычку накручивать себя.

Вместо старой установки «Я должна быть полезной каждую минуту» постепенно появлялась новая — «Моя ценность не в делах, а в том, как я к себе отношусь»❤️

Злата начала с малого: тренировалась находить 5 минут для «ничегонеделания» и замечать, какие тревожные мысли поднимаются в этот момент. Первое время это было непросто, но со временем она стала отслеживать, как многозадачность и вечный контроль лишь загоняли её в ещё большую тревогу.

Теперь, когда у Златы появляется свободное время, она больше не торопится его заполнить и не проверяет телефон каждые 5 минут. Её внутренний диалог меняется - «не каждое мгновение требует моих действий». Тревога постепенно уходит.

Злата начала по-настоящему отдыхать, зная, что её ценность — это не список выполненных дел, а способность заботиться о себе и слышать свои потребности.
_____________________________
история клиентки опубликована с её разрешения

Сегодня вспомнила свою первую учебу по психологии, это была очная программа, и первого преподавателя, который был достаточно мягок в общении, но при этом устойчив, как скала.

Тогда меня это очень удивляло — как может совмещать в себе эти качества один и тот же человек🤔

Много разного поднималось у нас в процессе обучения: восторг, злость, грусть, обиды. Были приятные и не очень осознавания о происходящем внутри нас. Новые знания и практика вызывали иногда просто бурю эмоций. Какие-то мини фейерверки взрывались в голове.

Тот первый преподаватель оставил яркий след в моей памяти. Потому что он был очень добрым, мог классно и органично отвечать на неудобные вопросы, и при этом он был таким спокойным.

Для меня этот преподаватель до сих пор является образцом для подражания, это то, к чему я стремлюсь, и мне кажется, у меня неплохо получается

Так вот, когда у нас заканчивалась программа и прошел последний урок, учащиеся уходили из кабинета, а я всё оставалась. Мне так не хотелось прощаться.

Я понимала, что это конец и всё - взаимодействия с этим преподавателем больше не будет

Я еле сдерживала слёзы. Но потом собралась с духом, взяла вещи и стала двигаться на выход. С трудом выдавила из себя «до свидания», а преподаватель улыбнулся и обнял меня.

Господи, было в этом что-то такое человечное, такое простое, что меня впечатлило невероятно. Преподаватель, а это образ обычно такого авторитарного человека, кто выше, важнее и умнее, так легко проявил понимание и дал мне поддержку.

В итоге в тех объятиях я разрыдалась и мне стало легче.

Тот момент подарил мне некий кусочек устойчивости. Что-то поменялось в голове, что до сих пор греет внутри.

Тогда я поняла, что можно быть настоящей и не все люди чёрствые и им наплевать на тебя. Они могут понять, поддержать без осуждения. Да, это будет не каждый человек, но свои люди всегда найдутся.

Произошёл некий разворот в сознании: люди-то, на самом деле, все разные и далеко не все холодные и всегда в себе — есть и другие люди, которые могут поддержать, не осудят, они могут быть на твоей волне.

Сейчас я понимаю, что тогда во мне зародилась ещё более глобальная идея и у неё появилась почва для дальнейшего роста — мир не такой уж и опасный, как я всю свою жизнь думала. В этом мире можно быть живой и проявлять разные чувства, не только позитивные, но и негативные, и очень тяжёлые.