«Работа с психологом — это тяжело, я не справлюсь…»

Когда вы обращаетесь к психологу, вы делаете шаг в незнакомый для вас опыт.

Вы чувствуете себя уязвимыми, потому что приносите свою уникальную историю с определенным набором трудностей.

Да, пересмотр старых привычек и установок, которые больше не приносят вам пользы, бывает непростым процессом, порой даже дискомфортным, потому что требует от вас честности с собой и готовности что-то делать.

В психотерапии никто не требует от вас мгновенных изменений. Это процесс, который каждый проходит в своём темпе.

Ощущение, что вы не справляетесь, — вполне естественная и здоровая часть на этом пути🪬

Психолог становится вашей опорой и предоставляет безопасное пространство, обладает профессиональными знаниями, навыками и опытом, что в комплексе как-раз и позволяет вам справляться: преодолевать трудности и сложные этапы в терапии🫂

Вы меняете свою жизнь и это, правда, не так уж и легко. Роль психолога здесь – помочь вам пройти этот путь.

Если ничего не делать, то ничего и не изменится

Дано:

- Зоя, 32 года
- Замужем, два сына (7 и 10 лет)
- Руководитель отдела в строительной компании, часто задерживается на работе
- Постоянно занята, разрывается между материнством, ролью хорошей жены и работой
- Ощущение, что каждый новый день - копия предыдущего
_____________________________

Зоя каждый день старается быть идеальной, она боится не оправдать ожиданий, несмотря на все её достижения. Её расписание выстроено до минуты.

Вечная гонка не оставляет ей места для отношений. Дружеские встречи сошли на нет, отношения с родителями напряженные.

Общение с семьёй, скорее «для галочки». Часто выходит из себя.

Она всё чаще чувствует, что живёт на автопилоте.
_____________________________

Что будет, если ничего не менять?

Такое состояние, как у Зои, может обернуться настоящими проблемами

🥟Постоянное напряжение и стресс могут вымотать её. Самые простые вещи, такие как, помыть голову, будут казаться чем-то непосильным

Бессонница, головные боли, зажимы в теле и другие неприятные симптомы станут «обычным делом»

🥲Со временем Зоя рискует увязнуть в глубоком эмоциональном выгорании

Это приведет к непониманию что важно и что нравится ей, будет сложно и непонятно, как снова вернуть в свою жизнь хоть немного радости

🐈Когда человек не обращает внимания на себя, то страдают и отношения

Чем больше времени Зоя будет проводить в своих мыслях, тревожиться, пренебрегая близкими, тем больше будет расти дистанция между ними. Уйдет доверие и тепло в отношениях.

Отношения с мужем могут охладеть или вовсе разрушиться

🫠Если Зоя продолжит сравнивать себя со всеми вокруг, она растеряет остатки уверенности в себе

Зоя начнёт чувствовать, что жизнь проходит мимо, а подавленность всё больше поглощает её, заставляя смотреть в будущее с пессимизмом
_____________________________

Нерешённые проблемы - как камешки в обуви: если их игнорировать, они постепенно натирают ноги, и каждый шаг становится болезненным.

Ощущение, что вечно не хватает времени скрывает за собой глубокие убеждения. Те самые «камушки в ботинках».

В итоге каждый ваш шаг определяется не тем, что вы так хотите, а потому что так «надо».

Такие убеждения формируются годами и незаметно определяют приоритеты в вашей жизни.

В психотерапии мы работаем над тем, чтобы заменить изматывающие мешающие убеждения на новые - которые поддерживают, дают выбор и свободу

– Без угрызений совести отключать рабочие чаты после окончания рабочего дня

– Строить тёплые отношения с детьми и доверительные - с партнёром, проводить с ними время в выходные

– Выделять время на себя

– Понимать что хочется и что нравится вам

Психотерапия - это изменение вашего подхода к жизни и отношения к себе🐱

Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis

на пробной встрече мы обсуждаем вашу ситуацию и как я могу помочь именно вам, плюс вы можете оценить комфортно ли вам будет работать со мной

– длительность встречи 40 минут
– онлайн формат по видеосвязи

В выходные у меня закончилось большое годичное обучение по подходу психотерапии, в котором я работаю, рационально-эмоциональной поведенческой терапии.

Это уже второе большое обучение по данному направлению. В этот раз я пошла учиться «на преподавателя», Елену Анатольевну Ромек.

Я в таком восторге от обучения! Метод - железобетон: является научно-доказанным подходом, понятная структура и логика, работает с огромным спектром проблем, обучает человека быть самому себе психологом.

Я училась в группе и параллельно мы отрабатывали какие-то свои трудности на практиках.

На зачёте мы представляли клиентские кейсы на супервизию - свою работу с клиентами на разбор преподавателя и коллег. Я очень волновалась накануне😬 Но сколько по итогу роста там было! 2 дня по 7 часов пролетели, как один миг.

Мы все сдали и в конце делились впечатлениями от учёбы. Что примечательно: помимо повышения квалификации, у многих из нашей группы ушли закостенелые, мешающие убеждения, кому-то благодаря этому уже удалось поменять жизнь, аж слёзы наворачивались от историй одногруппников.

И я выросла за прошедший год – появилась бОльшая гибкость и устойчивость к жизненным сюрпризам, а в эмиграции их с головой.

Обожаю свою профессию и подход, который выбрала🫀

Видео с ответом на вопрос ниже👇

Дел нет, но нервы на пределе

Представьте себе утро, когда вы никуда не спешите и особых планов нет, но расслабиться не получается🐈‍⬛️

Вы пытаетесь отвлечься на очередной сериал или соцсети. Дел вроде бы и нет, а напряжение нарастает.

Вы беспокоитесь и накручиваете себя

– Я теряю своё время

– Нельзя быть слабым!

– У меня всё должно быть под контролем

– Я не должен беспокоиться, это ненормально!

Это постоянное напряжение истощает вас и кажется, что всё вокруг буквально давит.

Вы ждёте, когда всё наладится, но не можете понять, что же каждый раз не даёт вам просто отдыхать, расслабляться и быть спокойным.

Ставьте 💔, если вам знакомы эти ощущения

Мысли о том, что, «всё нужно контролировать», а «любая пауза - это что-то, когда я ничего не делаю и никак не становлюсь лучше», не дают вам расслабиться😬

Отдых превращается в очередную задачу, которую вы просто не можете выполнить.

Вы не успеваете восстанавливаться как физически, так и эмоционально.

Может быть, это привычка постоянно быть в движении?

Или страх упустить момент, когда нужно было действовать?

Скорее всего, когда-то вам приходилось соответствовать чьим-то ожиданиям и непременно чего-то добиваться. И теперь такое поведение является итогом вашего опыта.

– Если я не добьюсь успеха, меня не будут любить

– Если я не контролирую всё, всё посыпется

– Нельзя никому доверять, меня могут обмануть или подставить

Вас мотивируют, но отрицательно, страхи и то, как вы сами себя оцениваете.

Пересмотр убеждений о собственной ценности, требований к самому себе поможет убрать тревогу и напряжение, вернуть краски в жизнь и ощущение лёгкости🫀

Остановить мыслемешалку

Я очень люблю массаж, моя палочка-выручалочка и акт заботы о себе. Это моё время.

Обожаю сам процесс и начало, когда сажусь в кресло, тихо играет спокойная музыка, в салоне пахнет чем-то приятным, меня заботливо укрывают мягким полотенцем. Ох уж этот момент предвкушения - «сейчас мне будет хорошо».

Расслабление через тело - один из способов расслабить и мозг, остановить мыслемешалку, замедлиться. Всё внимание уходит в ощущения.

Любопытно и даже забавно наблюдать в процессе массажа, как постепенно, словно бусинки - одна за другой, расслабляются напряженные мышцы лица и тела.

Сегодня я обратила внимание на свои пальцы рук: сначала они буквально вонзались в подлокотники кресла, а потом расслабились и как-будто растеклись.

Но есть один нюанс – меня массаж настолько расслабляет, что потом очень сложно собраться и вообще соображать получается с трудом. Поэтому сеансы планирую исключительно в выходные или на вечер😁

Как выключить режим вечной занятости?

Представьте: все дела переделаны, рабочий чат молчит, а впереди свободное время. Можно расслабиться и отдохнуть.

Но для Златы такая «свобода» превращалась в настоящее испытание. Как только появлялся момент тишины, тревога набирала обороты:

— А вдруг я что-то забыла?
— Может, стоило подготовиться к следующей неделе?
— А вдруг кто-то рассчитывает на меня и я их подведу?

Она начинала прокручивать возможные дела в голове, хотя их не было, и с каждой минутой «пустоты» тревога только усиливалась. Телефон всегда был рядом — а вдруг прилетит важное сообщение?

Даже если ничего не приходило, мысли будто напоминали ей, что нужно быть «на страже».

Когда Злата обратилась ко мне, она была уверена, что тревога — это её «особенность» и что с ней нужно просто смириться. Но мы начали разбирать с ней, как работает её внутренний диалог и что именно запускает эту тревогу.

Постепенно выяснилось, что привычка постоянно быть занятой стала для Златы своего рода гарантией. Она привыкла думать:

Если я не занята, значит, я недостаточно стараюсь

Эта установка настолько вросла в её восприятие, что казалась абсолютно нормальной и даже полезной. Но, когда мы её разобрали, стало видно, как именно она добавляет стресса.

Шаг за шагом Злата начала замечать тревожные мысли и задаваться вопросом: «А мне это зачем?»

Мы разработали новую стратегию, как останавливаться и ставить под сомнение эту привычку накручивать себя.

Вместо старой установки «Я должна быть полезной каждую минуту» постепенно появлялась новая — «Моя ценность не в делах, а в том, как я к себе отношусь»❤️

Злата начала с малого: тренировалась находить 5 минут для «ничегонеделания» и замечать, какие тревожные мысли поднимаются в этот момент. Первое время это было непросто, но со временем она стала отслеживать, как многозадачность и вечный контроль лишь загоняли её в ещё большую тревогу.

Теперь, когда у Златы появляется свободное время, она больше не торопится его заполнить и не проверяет телефон каждые 5 минут. Её внутренний диалог меняется - «не каждое мгновение требует моих действий». Тревога постепенно уходит.

Злата начала по-настоящему отдыхать, зная, что её ценность — это не список выполненных дел, а способность заботиться о себе и слышать свои потребности.
_____________________________
история клиентки опубликована с её разрешения