Тест Scoff для диагностики нарушений пищевого поведения

S - Sick: Приходилось ли вам вызывать рвоту, поскольку вы объелись?
C - Control: Беспокоит ли вас, что вы утратили контроль над тем, сколько едите?
O - Over: Теряли ли вы в последнее время более 6 кг в течение 3х месяцев?
F - Fat: Ощущаете ли вы себя слишком полным несмотря на то, что вы слишком худы?
F - Food: Можно ли сказать, что пища доминирует в вашей жизни?
⠀
Если вы ответили положительно на 2 и более вопросов – это повод задуматься о вероятном наличии нарушения пищевого поведения.

#пищевоеповедение

«Отказавшись от переедания, вы столкнетесь с неприятными чувствами и мыслями. На самом деле, это позитивный момент, поскольку вы получаете возможность встретиться лицом к лицу с тем, от чего так долго отворачивались».

📖Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием»

#цитаты

ИЕРАРХИЯ ПИЩЕВЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ЭЛЛИН САТТЕР

I. Достаточная еда - базовый уровень. Готовим столько, чтобы оставалось. На этом уровне человек готов есть что угодно, чтобы насытиться, но предпочтение будет отдавать сладким и жирным продуктам как гарантированно быстрым источникам энергии.
Когда человек соблюдает ограничительные правила в питании с целью снижения веса, он неизбежно начинает бояться не получить достаточного количества еды.

II. Приемлемая пища - следующий уровень. Это доступ к еде, которую человек считает приемлемой для себя и позволяет себе её есть. Если еды достаточно (базовый уровень), то человек начинает более тщательно выбирать, что съесть, появляются предпочтения.

III. Постоянный доступ к пище - наличие надежного доступа к достаточному количеству продуктов питания. Когда человек уверен в том, что сможет удовлетворить потребности в еде сегодня, то он в состоянии спланировать что будет есть на следующий прием пищи или завтра. Продукты, которые человек считает для себя приемлемыми не только сегодня, но и в будущем, обеспечивает «пищевую безопасность».

IV. Вкусная пища - этап формирования индивидуальных предпочтений в еде (любимая/нелюбимая еда). Как только человек освобождается от опасности голода, предпочтения в еде принимают совсем другое направление.

V. Новая пища - на этом уровне появляется способность пробовать новую пищу (только при прохождении всех предыдущих этапов).
Когда ваши основные потребности в еде будут покрыты, вы устанете даже от своих самых любимых блюд. Вы начнете интересоваться новыми или вполне знакомыми продуктами, но по-новому приготовленными. Вы начнете экспериментировать и это приведет вас к постоянному увеличению разнообразия в рационе. Вы сделаете это, потому что хотите, а не потому, что должны.

VI. Инструментальная пища - наивысший уровень. Вы едите еду, которая вам нравится и считаете ее полезной для вас. Вам не приходится считать, измерять или взвешивать еду.
Если вы давно травмированы правилами питания, пройдет немало времени, прежде, чем вы начнете чувствовать себя комфортно при выборе пищи.

Получение достаточного количества еды - это самое главное для людей.

Наличие приемлемой пищи (например, не гнилой или той, на что нет аллергии) занимает второе место.
Как только эти две вещи появляются, люди надеются на надежный доступ к еде, и только тогда они начинают беспокоиться о вкусе.

Если у людей достаточно, приемлемой, надежной, вкусной пищи, то они ищут новый опыт в еде и начинают делать выбор, что есть в инструментальных целях (например, баланс питания).

#пищевоеповедение

Не нужно питаться идеально, чтобы быть абсолютно здоровым.
В этом нет необходимости. Рекомендации по здоровому питанию - это всего лишь рекомендации. Им необязательно следовать неукоснительно. Они не должны руководить вашей жизнью.
(Марша Херрин, автор программы восстановительного питания при нарушениях и расстройствах пищевого поведения)

#цитаты

Психогеометрический тест

Психогеометрия позволяет дать подробную характеристику личных качеств и особенностей поведения любого человека на понятном языке.

Автором этого теста является Сьюзен Деллингер - доктор философских наук, известный американский психолог, специалист по социально-психологической подготовке управленческих кадров.

Посмотрите на пять фигур: квадрат, треугольник, прямоугольник, круг, зигзаг.

Выберите из них ту, которая первой привлекла вас и в отношении которой вы можете сказать: "Это - я!" Постарайтесь почувствовать свою форму.

Запишите ее название под номером 1.

Теперь проранжируйте оставшиеся четыре фигуры в порядке вашего предпочтения (запишите их названия под соответствующими номерами).

Какую бы фигуру вы ни поместили на первое место - это ваша основная фигура. Она дает возможность определить ваши главные, доминирующие черты характера и особенности поведения.

Остальные четыре фигуры - это своеобразные модуляторы, которые могут окрашивать ведущую мелодию вашего поведения.

Последняя фигура указывает на форму человека, взаимодействие с которой будет представлять для него наибольшие трудности.

Однако может оказаться, что ни одна фигура вам полностью не подходит. Тогда вас можно описать комбинацией из двух или даже трех форм.

С интерпретацией теста можно ознакомиться в комментариях⬇️

#психологическийтест

Принятие - это спокойное разрешение переживаниям, какими бы они ни были, остаться с вами. Это согласие на все переживания и события - внутренние и внешние, положительные и отрицательные - такие, какими они являются на данный момент, без попыток изменить их форму или частоту.

Стремление изо всех сил избежать боль зачастую не приводит к желаемому результату, а лишь усиливает страдание. Принятие помогает начать действовать - делать в жизни то, что человек считает значимым.

Попытки избавиться от переживаний, избежать их или контролировать ограничивают наш выбор и приводят к когнитивной ригидности.

Поведение, в основе которого лежит принятие - антипод избегания переживаний.

Готовность - это поведение, тесно связанное с принятием, при котором человек принимает открытую и осознанную позицию, способствующую принятию. Эта позиция не означает, что мы принимаем наши мысли за правду (например, мысль «я ничтожество») или отступаем. Скорее, это признание того, что многие ситуации включают в себя то, что просто нельзя изменить (спонтанные эмоции, воспоминания, выбор или поведение другого человека).

Попытки контролировать или устранять боль (т.е. избегание переживаний) могут не только быть неэффективными, но и создавать еще больше проблем.

Классическая метафора «Голодный тигр» описывает ситуацию будто человек нашел тигренка под дверью своего дома и должен заботиться о нем, пока не найдет для него приют. Проходят дни, и тигр начинает рычать от голода. Человек кормит его, благодаря чему тигр становится сильнее и, чувствуя голод, проявляет больше агрессии. У человека же нет выбора, кроме как давать тигру все больше еды, вследствие чего тигр становится еще сильнее и агрессивнее от чувства голода, создавая порочный круг.

«Если я буду кормить тигра, чтобы успокоить его, он станет сильнее и агрессивнее».
«Если я буду пытаться подавлять болезненные эмоции, они станут сильнее и невыносимее".

Тем не менее люди часто считают избегание лучшей стратегией для облегчения страдания - вероятно, из-за краткосрочного облегчения, которое часто приносит подавление эмоций, и из-за нечувствительности, вырабатывающейся, если следовать правилам. В результате кормления тигр становится все больше, сильнее и требовательнее.

Метафора, включающая в себя пассивное поведение в качестве избегания - «прекращение езды в тумане».

Когда вас одолевают тревожные мысли и вы не уверены в том, чего хотите, - это как если бы вы вели машину в густом тумане, который не дает разглядеть дорогу.
В тумане так трудно увидеть, куда вы едете, что вы останавливаете машину и ждете, пока он рассеется.
Так ли это?
Когда вы за рулем и на дороге густой туман, вы действительно останавливаетесь, пока он не рассеется?

Ну, нет, конечно, потому что никогда не известно, как долго продержится туман.

Вы можете ехать медленнее и осторожнее, но все равно будете ехать дальше.

А иногда туман и вовсе не рассеивается. Вы приезжаете к пункту назначения, а дорога все еще в тумане.

Это похоже на то, что вы делаете со своими мыслями при пассивном избегании. Вы как-будто делаете противоположное тому, что делали бы, если б ехали в тумане.

Избегание переживаний или попытки контроля могут не только порождать и поддерживать боль и страдания, а также подрывать способность человека совершать действительно полезные действия.

Учитывая сильную тягу к контролю и ту легкость, с которой мы, люди, беремся за решение проблем, другие варианты поведения, кроме как контроль или избегание, не всегда очевидны.

Даже если вы видите разные варианты, некоторые люди будут тянуться к тому, который им знаком, или к тому, который позволяет придерживаться избегания и контроля болезненных внутренних переживаний.

В свою очередь, готовность признавать и испытывать дискомфорт, которая сопутствует выбору принятия, может дать существенно больше возможностей для свободного поведения.

Записаться на консультацию / Отзывы клиентов / СКИДКИ на пакеты консультаций

#принятие

Эмоциональная боль - неотъемлемая часть человеческого опыта.

Когда мы расстроены, то часто ищем способы справиться с болью или облегчить ее.

Некоторые из этих стратегий действительно могут быть адаптивными и полезными. Например, мы можем в такие моменты выпить чашку чая, принять душ или заняться уборкой.

Однако люди иногда идут дальше во избежание неприятных (нежелательных) эмоций и обращаются к злоупотреблению различного рода веществами, игромании, трудоголизму, самоповреждению или перееданию.

Такое поведение зачастую помогает избежать эмоциональной боли в краткосрочной перспективе.
В долгосрочной перспективе выбранные стратегии создают новые болезненные эмоции в дополнение к источнику первоначальных страданий.

Исходная боль на самом деле не обнуляется и никуда не исчезает. А в дальнейшем становится частью боли, вызванной стратегией избегания.

Это не означает, что люди обязаны терпеть любую возникшую боль. Ведь она может выполнять и полезную функцию - подталкивать к изменениям. Например, разорвать невыносимый брак или поменять обувь, если она мала.

Однако, когда избегание неприятных эмоций становится образом жизни - страдания и проблемы, которые усугубляет избегание, могут лишить жизнь смысла.

Записаться на консультацию / Отзывы клиентов / СКИДКИ на пакеты консультаций