Было?🥲

Сейчас я ещё вот это сделаю, и тогда меня точно полюбят

Эта настойчивая мысль не даёт вам покоя. Она постоянно твердит, что одобрение совсем близко - всего-то
нужно ещё чуть-чуть поднапрячься и сделать чуть больше😦

Вы ждёте признания от коллег, друзей, семьи, будто это приз за победу.

– Кто-то попросит вас о помощи, и вы тут же бросаете все свои дела
– Вы идёте на уступки, чтобы другому человеку было удобно
– Соглашаетесь наперекор себе, чтобы облегчить чужую жизнь

Постепенно ваши эмоции и энергия угасают. Жизнь как-будто ставят на паузу, появляется чувство пустоты, потому что вы получаете меньше, чем отдаёте.

– Вы боитесь, что в вас разочаруются
– Вам не с кем общаться
– Вы становитесь импульсивны

В этой гонке вы забываете о себе, о том, что нужно и хочется вам.

Ваша самоотдача и стремление быть на высоте истощают вас.

«Полюбят, если» – это мираж, в погоне за которым, вы теряете себя.

Пост о том, как избавиться от ловушки мышления и быть у себя в приоритете

Быть у себя в приоритете

– Если я всё сделаю правильно, обо мне будут думать хорошо
– Я должна сделать идеально, а если нет - я плохая
– Я не хочу кого-то разочаровать

Когда вы оцениваете себя через призму чужих ожиданий, вы попадаете в ловушку и теряете связь с собой.

Эта ловушка мешает вам радоваться жизни и получать удовольствие.

Всё ваше внимание и усилия сосредоточиваются на том, как вас воспринимают другие, на чём-то внешнем. Вы подстраиваете свою жизнь под мнения окружающих и перестаёте слышать себя, ваш внутренний компас сбивается.

Получили положительную оценку - вам хорошо

Вас оценили плохо - вы обижаетесь, вините себя, испытываете апатию и бесконечно крутите мысли в голове о том, что и как ещё можно улучшить

Чтобы вернуть себе радость, уверенность, чтобы быть у себя в приоритете, нужно снова научиться слышать себя.

Задавайте себе вопросы:

– Чего я действительно хочу?
– Что мне приносит радость?

Ваша истинная ценность — это то, кем вы являетесь. Ценность нельзя измерить оценками других людей или плюсиками за сделанные дела.

Вы ценны просто потому, что вы есть❤️

За что обожаю психотерапию - работаем с одной проблемой, а с ней автоматически решаются другие.

Потому что убеждений, которые путают людей и заставляют злиться, сравнивать себя с другими, зацикливаться, на самом деле, не так уж и много. И этот набор убеждений по очереди возникает в разных непохожих ситуациях.

Постепенно по ходу терапии клиенты и сами без психолога начинают отлавливать свои мысли и ошибочные убеждения. Они уже понимают что с ними делать дальше. А такой навык помогает быстрее находить решения и справляться с возникающими проблемами.

У них всё больше получается опираться на себя и постепенно наша работа завершается.

Для меня это только в радость😊

Значит, одним счастливым человеком на Земле стало больше🫀

Психотерапия - это не только работа над одной проблемой, но и процесс, который открывает множество разных закрытых дверей

– перестать жить, как робот

– отдыхать без чувства вины

– доводить до конца начатое

– вернуть краски и радость в жизнь

– чувствовать себя лучше морально

Предлагаю вам возможность сделать шаг в этом направлении.

Запускаю опрос (и кое-что ещё, дочитайте пост до конца 🤫), который поможет вам заглянуть в свои мысли и чувства. Это шанс разобраться с теми убеждениями, которые могут мешать вам.

Ваши ответы помогут вам лучше понять себя, а мне создавать полезные материалы.

Ваше мнение и опыт важны🫶

В благодарность от меня все участники опроса получат скидку 50% на одну мою консультацию (1500₽ вместо 3000₽)

ПРОЙТИ ОПРОС

📍Заполнить форму можно до конца текущей недели

Первым участникам опроса уже написала. Проверяйте сообщения🥰

Видео с ответом на вопрос ниже👇

Как заботиться о себе, если на это нет времени?

Возьмите листочек бумаги, распишите как проходит ваш день. Напишите новый план: включите в него утренние ритуалы красоты/завтрак в кофейне/поход по магазинам с подружками после работы/семейный ужин и вечерений просмотр сериала с мужем. Придерживайтесь нового графика.

Очень интересно, но ничего непонятно

Скорее всего, совет вы прочитали и уже успешно про него забыли.

Потому что не всё так просто. Что-то мешает.

→ Вы не спите по ночам, залипая в соцсетях и ютубчике, потому что днём и вечером дел по горло

→ Не отключаете уведомления в рабочих чатах, чтобы не упустить что-то очень важное

→ Контролируете мужа, детей, и постоянно напоминаете им о чём важно не забыть

→ Вы нагружаете себя

Задача тут не только в том, чтобы просто перекроить свой день, а в том, чтобы убрать из своей жизни мешающие привычки.

Убеждения - это направление ветра, который наполняет паруса корабля вашей жизни.

– Моя ответственность не позволяет мне делать плохо
– А можно лучше!
– Я хочу, чтобы меня считали хорошей
– Если я подведу - я ненадежная, я плохая

Чтобы изменить привычки, найти время, нужно убрать иррациональные убеждения: пересмотреть отношение к отказам, убрать чувство вины за то, что когда-то придётся сказать «нет», дать себе уверенное право на отдых.

Вы можете выбирать, как вам жить🫀

Задача в том, чтобы шаг за шагом, неделя за неделей, возвращаться к себе - менять мысли и отношение происходящему

В терапии самое важное происходит между сессиями

На консультациях мы вместе запускаем процесс, который помогает человеку научиться думать по-новому.

После же встречи наступает важнейший этап — когда человек уходит обдумывать то, о чём шла речь.

Именно в это время происходят вроде бы тихие, но такие значимые изменения:

– мозг возвращается к новым выводам
– перепроверяет их на прочность
– сомневается
– снова тянется к старым привычкам
– в итоге отбрасывает их в пользу нового

Для закрепления результатов я предлагаю домашние задания: написать аргументы к убеждению, оценить долю ответственности или, например, изучить опыт других людей.

Эти задачи помогают клиентам строить мостики между тем, что мы обсуждали, и реальными действиями, которые будут вплетаться в их повседневную жизнь.

Часто в конце встречи я слышу «спасибо, мне стало легче, мысли раскладываются по полочкам».

Но в начале нашей следующей встречи это трансформируется в рассказ о том, как проблема, казавшаяся неразрешимой, ослабила хватку, потому что удалось изменить отношение к ней и уже что-то сделать по-новому.

Наблюдать, как человек в терапии осознаёт свою силу, постепенно идёт к тому, чего так давно хотел, и начинает видеть возможности, для меня бесценно😌

«Работа с психологом — это тяжело, я не справлюсь…»

Когда вы обращаетесь к психологу, вы делаете шаг в незнакомый для вас опыт.

Вы чувствуете себя уязвимыми, потому что приносите свою уникальную историю с определенным набором трудностей.

Да, пересмотр старых привычек и установок, которые больше не приносят вам пользы, бывает непростым процессом, порой даже дискомфортным, потому что требует от вас честности с собой и готовности что-то делать.

В психотерапии никто не требует от вас мгновенных изменений. Это процесс, который каждый проходит в своём темпе.

Ощущение, что вы не справляетесь, — вполне естественная и здоровая часть на этом пути🪬

Психолог становится вашей опорой и предоставляет безопасное пространство, обладает профессиональными знаниями, навыками и опытом, что в комплексе как-раз и позволяет вам справляться: преодолевать трудности и сложные этапы в терапии🫂

Вы меняете свою жизнь и это, правда, не так уж и легко. Роль психолога здесь – помочь вам пройти этот путь.

Если ничего не делать, то ничего и не изменится

Дано:

- Зоя, 32 года
- Замужем, два сына (7 и 10 лет)
- Руководитель отдела в строительной компании, часто задерживается на работе
- Постоянно занята, разрывается между материнством, ролью хорошей жены и работой
- Ощущение, что каждый новый день - копия предыдущего
_____________________________

Зоя каждый день старается быть идеальной, она боится не оправдать ожиданий, несмотря на все её достижения. Её расписание выстроено до минуты.

Вечная гонка не оставляет ей места для отношений. Дружеские встречи сошли на нет, отношения с родителями напряженные.

Общение с семьёй, скорее «для галочки». Часто выходит из себя.

Она всё чаще чувствует, что живёт на автопилоте.
_____________________________

Что будет, если ничего не менять?

Такое состояние, как у Зои, может обернуться настоящими проблемами

🥟Постоянное напряжение и стресс могут вымотать её. Самые простые вещи, такие как, помыть голову, будут казаться чем-то непосильным

Бессонница, головные боли, зажимы в теле и другие неприятные симптомы станут «обычным делом»

🥲Со временем Зоя рискует увязнуть в глубоком эмоциональном выгорании

Это приведет к непониманию что важно и что нравится ей, будет сложно и непонятно, как снова вернуть в свою жизнь хоть немного радости

🐈Когда человек не обращает внимания на себя, то страдают и отношения

Чем больше времени Зоя будет проводить в своих мыслях, тревожиться, пренебрегая близкими, тем больше будет расти дистанция между ними. Уйдет доверие и тепло в отношениях.

Отношения с мужем могут охладеть или вовсе разрушиться

🫠Если Зоя продолжит сравнивать себя со всеми вокруг, она растеряет остатки уверенности в себе

Зоя начнёт чувствовать, что жизнь проходит мимо, а подавленность всё больше поглощает её, заставляя смотреть в будущее с пессимизмом
_____________________________

Нерешённые проблемы - как камешки в обуви: если их игнорировать, они постепенно натирают ноги, и каждый шаг становится болезненным.

Ощущение, что вечно не хватает времени скрывает за собой глубокие убеждения. Те самые «камушки в ботинках».

В итоге каждый ваш шаг определяется не тем, что вы так хотите, а потому что так «надо».

Такие убеждения формируются годами и незаметно определяют приоритеты в вашей жизни.

В психотерапии мы работаем над тем, чтобы заменить изматывающие мешающие убеждения на новые - которые поддерживают, дают выбор и свободу

– Без угрызений совести отключать рабочие чаты после окончания рабочего дня

– Строить тёплые отношения с детьми и доверительные - с партнёром, проводить с ними время в выходные

– Выделять время на себя

– Понимать что хочется и что нравится вам

Психотерапия - это изменение вашего подхода к жизни и отношения к себе🐱

Записаться на бесплатную пробную встречу @Svetlana_Dukis

на пробной встрече мы обсуждаем вашу ситуацию и как я могу помочь именно вам, плюс вы можете оценить комфортно ли вам будет работать со мной

– длительность встречи 40 минут
– онлайн формат по видеосвязи

В выходные у меня закончилось большое годичное обучение по подходу психотерапии, в котором я работаю, рационально-эмоциональной поведенческой терапии.

Это уже второе большое обучение по данному направлению. В этот раз я пошла учиться «на преподавателя», Елену Анатольевну Ромек.

Я в таком восторге от обучения! Метод - железобетон: является научно-доказанным подходом, понятная структура и логика, работает с огромным спектром проблем, обучает человека быть самому себе психологом.

Я училась в группе и параллельно мы отрабатывали какие-то свои трудности на практиках.

На зачёте мы представляли клиентские кейсы на супервизию - свою работу с клиентами на разбор преподавателя и коллег. Я очень волновалась накануне😬 Но сколько по итогу роста там было! 2 дня по 7 часов пролетели, как один миг.

Мы все сдали и в конце делились впечатлениями от учёбы. Что примечательно: помимо повышения квалификации, у многих из нашей группы ушли закостенелые, мешающие убеждения, кому-то благодаря этому уже удалось поменять жизнь, аж слёзы наворачивались от историй одногруппников.

И я выросла за прошедший год – появилась бОльшая гибкость и устойчивость к жизненным сюрпризам, а в эмиграции их с головой.

Обожаю свою профессию и подход, который выбрала🫀

Видео с ответом на вопрос ниже👇