3 основных различия между компульсивным перееданием и зависимостью от психоактивных веществ:
1. При компульсивном переедании отмечается употребление большого объема продуктов, а не выбор в пользу конкретных продуктов.
2. Люди с перееданием хотят избавиться от этой проблемы. Они постоянно пытаются ограничить себя в пище и периодически садятся на диету. Их расстраивает тот факт, что они утрачивают контроль над своим питанием, что может привести к набору веса. У злоупотребляющих алкоголем, как правило, нет желания избавиться от этого влечения. Основной целью программ по работе с зависимостями является создание таких условий, в которых человек может прекратить употреблять. При компульсивном переедании целью не является прекратить есть вовсе.
3. Люди с перееданием испытывают страх из-за своих действий. При проблемах с компульсивным перееданием люди часто садятся на различные диеты в результате сверхценности по поводу своего веса и фигуры. Самооценка человека целиком и полностью зависит от его веса и внешнего вида.
Компульсивное переедание отличается от алкогольной и наркотической зависимости тем, что желание контролировать свое питание лишь усугубляет проблему. Злоупотребляющие алкоголем и наркотиками не делают этого под влиянием своего желания побороть свое пагубное пристрастие.
Как мы видим, здесь участвуют разные механизмы - это и приводит к созданию двух противоположных подходов для выздоровления.
При компульсивном переедании основное внимание направлено на ослабление навязанных человеком самому себе ограничений.
При зависимости от психоактивных веществ - упор на развитие у себя подобных ограничений.
📖Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием»
#пищевоеповедение
1. При компульсивном переедании отмечается употребление большого объема продуктов, а не выбор в пользу конкретных продуктов.
2. Люди с перееданием хотят избавиться от этой проблемы. Они постоянно пытаются ограничить себя в пище и периодически садятся на диету. Их расстраивает тот факт, что они утрачивают контроль над своим питанием, что может привести к набору веса. У злоупотребляющих алкоголем, как правило, нет желания избавиться от этого влечения. Основной целью программ по работе с зависимостями является создание таких условий, в которых человек может прекратить употреблять. При компульсивном переедании целью не является прекратить есть вовсе.
3. Люди с перееданием испытывают страх из-за своих действий. При проблемах с компульсивным перееданием люди часто садятся на различные диеты в результате сверхценности по поводу своего веса и фигуры. Самооценка человека целиком и полностью зависит от его веса и внешнего вида.
Компульсивное переедание отличается от алкогольной и наркотической зависимости тем, что желание контролировать свое питание лишь усугубляет проблему. Злоупотребляющие алкоголем и наркотиками не делают этого под влиянием своего желания побороть свое пагубное пристрастие.
Как мы видим, здесь участвуют разные механизмы - это и приводит к созданию двух противоположных подходов для выздоровления.
При компульсивном переедании основное внимание направлено на ослабление навязанных человеком самому себе ограничений.
При зависимости от психоактивных веществ - упор на развитие у себя подобных ограничений.
📖Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием»
#пищевоеповедение
«Еда для жизни, а не жизнь ради еды»
Приглашаю принять участие в ОНЛАЙН группе по работе с пищевым поведением.
Группа подойдет тем, кто имеет трудности в отношениях с едой - срывы, переедания, постоянные мысли и тревогу о питании.
Что будет на встречах:
- выявление, анализ текущих сложностей в пищевом поведении
- освоение восстановительного питания (правило трёх Марши Херрин)
- освоение навыков эмоциональной регуляции
Цели:
- нормализовать питание, сделать его регулярным и полноценным
- легализовать запретные продукты в своем рационе
- научиться распознавать голод и насыщение
- уменьшить тревогу вокруг еды
- научиться удовлетворять свои потребности не только пищевыми способами
- познакомиться со своими эмоциями
- идентифицировать факторы, провоцирующие переедания
- освоить навыки эмоциональной регуляции
Условия участия:
- готовность обучаться навыкам и применять их на практике
- готовность выполнять домашние задания
Старт - 15 июля 2022 г.
График встреч: 2 раза в месяц (неделя через неделю) по пятницам, в 19.00 по московскому времени.
Продолжительность 2,5 часа с 15-ти минутным перерывом.
Формат: онлайн, через сервис Google Meet (аналог Zoom, регистрация при отсутствии аккаунта в Google не требуется).
Ссылка на встречу высылается лично каждому участнику при условии оплаты.
Группа полузакрытая.
При наличии места возможно включение новых участников.
Количество участников: от 8 до 10 человек. Участниками группы могут быть люди старше 18 лет.
Участник, который хочет покинуть группу, должен прийти на одну завершающую встречу.
Допустимо 2 пропуска подряд. Начиная с третьего пропуска, участник исключается из группы.
Стоимость - 1500 руб. за 1 занятие.
Оплата производится за 24 часа до начала встречи.
Видео-запись встреч не предусмотрена.
Набор открыт.
Для того, чтобы присоединиться к группе, отмечайтесь в комментариях или пишите в личные сообщения.
Репосты приветствуются🙌🏼
Приглашаю принять участие в ОНЛАЙН группе по работе с пищевым поведением.
Группа подойдет тем, кто имеет трудности в отношениях с едой - срывы, переедания, постоянные мысли и тревогу о питании.
Что будет на встречах:
- выявление, анализ текущих сложностей в пищевом поведении
- освоение восстановительного питания (правило трёх Марши Херрин)
- освоение навыков эмоциональной регуляции
Цели:
- нормализовать питание, сделать его регулярным и полноценным
- легализовать запретные продукты в своем рационе
- научиться распознавать голод и насыщение
- уменьшить тревогу вокруг еды
- научиться удовлетворять свои потребности не только пищевыми способами
- познакомиться со своими эмоциями
- идентифицировать факторы, провоцирующие переедания
- освоить навыки эмоциональной регуляции
Условия участия:
- готовность обучаться навыкам и применять их на практике
- готовность выполнять домашние задания
Старт - 15 июля 2022 г.
График встреч: 2 раза в месяц (неделя через неделю) по пятницам, в 19.00 по московскому времени.
Продолжительность 2,5 часа с 15-ти минутным перерывом.
Формат: онлайн, через сервис Google Meet (аналог Zoom, регистрация при отсутствии аккаунта в Google не требуется).
Ссылка на встречу высылается лично каждому участнику при условии оплаты.
Группа полузакрытая.
При наличии места возможно включение новых участников.
Количество участников: от 8 до 10 человек. Участниками группы могут быть люди старше 18 лет.
Участник, который хочет покинуть группу, должен прийти на одну завершающую встречу.
Допустимо 2 пропуска подряд. Начиная с третьего пропуска, участник исключается из группы.
Стоимость - 1500 руб. за 1 занятие.
Оплата производится за 24 часа до начала встречи.
Видео-запись встреч не предусмотрена.
Набор открыт.
Для того, чтобы присоединиться к группе, отмечайтесь в комментариях или пишите в личные сообщения.
Репосты приветствуются🙌🏼
«И дяде Джону было не по себе, его глаза тоскливо смотрели по сторонам, в сильном худом теле чувствовалось напряжение. Одиночество стеной отгораживало его от людей, от нормальных людских потребностей. Ел он мало, не пил, жил вдовцом. Но неутоленные страсти зрели, накапливались в глубине и наконец прорывались наружу. Тогда он с жадностью накидывался на еду и обжирался до рвоты; или глушил виски, превращаясь в расслабленного паралитика с красными слезящимися глазами; или путался с какой-нибудь шлюхой в Саллисо. Про него рассказывали, будто он однажды дошел до самого Шоуни, уложил сразу трех проституток в одну постель и в течение часа возился с этими тремя равнодушными телами. Но, насытившись, дядя Джон ходил грустный, пристыженный и по-прежнему одинокий. Он прятался от людей и пытался искупить свою вину хотя бы подарками. Тогда он заходил украдкой в дома и совал детям под подушки пакетики жевательной резинки. Тогда он рубил хворост и не брал за это денег. Тогда он раздавал другим все, что у него было: седло, лошадь, пару новых башмаков. Поговорить с ним в эти дни никому не удавалось, потому что он убегал, а если волей-неволей и сталкивался с людьми, то замыкался в себе и смотрел на них испуганными глазами. Смерть жены и последовавшие за этим долгие месяцы затворничества наложили на него свою печать; дядю Джона мучили угрызения совести, стыд, и одиночества его ничто не могло нарушить».
📖Отрывок из романа Джона Стейнбека «Гроздья гнева»
#цитаты
📖Отрывок из романа Джона Стейнбека «Гроздья гнева»
#цитаты
Практика принятия «Монстр и верёвка»
Вы можете занять комфортное для вас положение, сделать пару вдохов и выдохов. И на несколько минут погрузитесь в своё дыхание. Заметьте, как вы делаете вдохи… и как вы делаете выдохи.
И сейчас представьте себе, что вы стоите на берегу оврага или разлома, очень глубокого, настоящая пропасть… Вы стоите на самом краю и смотрите вперёд… А на другом конце этого разлома, этой расщелины стоит монстр…
И он действительно омерзительный и очень сильный… Этот монстр олицетворяет собой все ваши страдания… Ту внутреннюю боль, дискомфорт, тревоги, страхи переживания, стыд за тело, ненависть к себе или своему весу или стыд и недовольство за какие-то аспекты вашей личности или ваше поведение…
Представьте себе, что монстр – это воплощение всего этого…
И представьте себе, что вы держите в руках верёвку… И один конец в ваших руках, а другой конец в руках этого монстра…
Представьте, что вы пытаетесь всячески с этим монстром бороться, либо вы пытаетесь убежать и вы тянете верёвку, чтобы вырваться из его лап и убежать далеко-далеко, чтоб никогда его не видеть…
Либо вы пытаетесь с ним бороться, чтобы повергнуть его, победить и сбросить вниз оврага, этой расщелины…
Но чем больше вы тянете за эту верёвку, тем больше тянет монстр…
И вы пытаетесь прикладывать ещё больше усилий: худеть ещё усерднее, заниматься спортом ещё больше, ограничивать себя в еде, чтобы не чувствовать свой стыд за тело…
Или вы пытаетесь всячески справиться с этой тревогой: отвлекаться, не замечать, успокаивать себя, говорить, что всё будет в порядке, читать аффирмации, медитировать и чистить чакры…
И вы продолжаете изо всех сил, очень старательно и очень упорно, бороться с этим монстром…
И вы пытаетесь либо убежать от него, либо сбросить его в овраг… Но снова и снова, чем больше вы стараетесь, тем больше этот монстр тянет…
И если сейчас выбрать одну самую важную проблему вашего внутреннего опыта, может это будет тревога, а может стыд за тело или отвращение к нему или весу… Вспомните, пожалуйста, как давно в вашей жизни уже существует этот монстр?
Примерно в каком возрасте вы были? Сколько вам было лет, когда он появился в вашей жизни и вы встали напротив этого оврага и взяли верёвку в руки? Когда вы впервые начали чувствовать тревогу и напряжение в вашей жизни? Или когда впервые вы начали чувствовать стыд за ваше тело или отвращение к своему телу и желание его изменить, чтобы почувствовать себя лучше?.. Вспомните, пожалуйста, когда впервые это произошло? Сколько вам было лет?..
И сейчас осознайте, что всё это время, начиная с этого возраста ,который вы сейчас вспомнили… Вы продолжаете стоять на краю этого оврага… И ваши руки заняты верёвкой… И вы продолжаете сражаться с этим монстром, и вы продолжаете тянуть верёвку… Вы пытаетесь быть расслабленной, спокойной, гармоничной, уверенной, счастливой… Но снова и снова монстр тянет с той же силой…⬇️
Вы можете занять комфортное для вас положение, сделать пару вдохов и выдохов. И на несколько минут погрузитесь в своё дыхание. Заметьте, как вы делаете вдохи… и как вы делаете выдохи.
И сейчас представьте себе, что вы стоите на берегу оврага или разлома, очень глубокого, настоящая пропасть… Вы стоите на самом краю и смотрите вперёд… А на другом конце этого разлома, этой расщелины стоит монстр…
И он действительно омерзительный и очень сильный… Этот монстр олицетворяет собой все ваши страдания… Ту внутреннюю боль, дискомфорт, тревоги, страхи переживания, стыд за тело, ненависть к себе или своему весу или стыд и недовольство за какие-то аспекты вашей личности или ваше поведение…
Представьте себе, что монстр – это воплощение всего этого…
И представьте себе, что вы держите в руках верёвку… И один конец в ваших руках, а другой конец в руках этого монстра…
Представьте, что вы пытаетесь всячески с этим монстром бороться, либо вы пытаетесь убежать и вы тянете верёвку, чтобы вырваться из его лап и убежать далеко-далеко, чтоб никогда его не видеть…
Либо вы пытаетесь с ним бороться, чтобы повергнуть его, победить и сбросить вниз оврага, этой расщелины…
Но чем больше вы тянете за эту верёвку, тем больше тянет монстр…
И вы пытаетесь прикладывать ещё больше усилий: худеть ещё усерднее, заниматься спортом ещё больше, ограничивать себя в еде, чтобы не чувствовать свой стыд за тело…
Или вы пытаетесь всячески справиться с этой тревогой: отвлекаться, не замечать, успокаивать себя, говорить, что всё будет в порядке, читать аффирмации, медитировать и чистить чакры…
И вы продолжаете изо всех сил, очень старательно и очень упорно, бороться с этим монстром…
И вы пытаетесь либо убежать от него, либо сбросить его в овраг… Но снова и снова, чем больше вы стараетесь, тем больше этот монстр тянет…
И если сейчас выбрать одну самую важную проблему вашего внутреннего опыта, может это будет тревога, а может стыд за тело или отвращение к нему или весу… Вспомните, пожалуйста, как давно в вашей жизни уже существует этот монстр?
Примерно в каком возрасте вы были? Сколько вам было лет, когда он появился в вашей жизни и вы встали напротив этого оврага и взяли верёвку в руки? Когда вы впервые начали чувствовать тревогу и напряжение в вашей жизни? Или когда впервые вы начали чувствовать стыд за ваше тело или отвращение к своему телу и желание его изменить, чтобы почувствовать себя лучше?.. Вспомните, пожалуйста, когда впервые это произошло? Сколько вам было лет?..
И сейчас осознайте, что всё это время, начиная с этого возраста ,который вы сейчас вспомнили… Вы продолжаете стоять на краю этого оврага… И ваши руки заняты верёвкой… И вы продолжаете сражаться с этим монстром, и вы продолжаете тянуть верёвку… Вы пытаетесь быть расслабленной, спокойной, гармоничной, уверенной, счастливой… Но снова и снова монстр тянет с той же силой…⬇️
..сколько времени прошло с тех пор и сколько сил ушло у вас на борьбу с этим монстром?..
И сейчас представьте себе, что вы просто разжимаете свои руки и позволяете верёвке падать вниз с вашей стороны… И вы пока остаётесь стоять на краю оврага и видите с другой стороны этого монстра… Он всё ещё остаётся, он никуда не исчез… Но сейчас ваши руки свободны, сейчас вы не тратите силы и время на борьбу…
Попробуйте сейчас подышать, поделать глубокие вдохи и выдохи, продолжая стоять лицом к лицу с этим монстром и не бороться с ним…
Он стоит там на краю оврага и верёвка ещё в его лапах… Но между вами овраг и он не может ничего с вами сделать… Он просто остаётся там стоять…
И, возможно, это не очень приятно то, что он там стоит и вам бы хотелось, чтоб он грохнулся в овраг и убился и никогда оттуда больше не выполз… Но, к сожалению, это не в ваших силах, потому что наши эмоции как стыд и тревога – это естественная и натуральная часть нашего человеческого опыта, все мы периодически чувствуем эти эмоции и не можем от них избавиться…
Но сейчас, когда вы не тратите силы на борьбу с этим монстром, вы можете отойти от края оврага и пойти к тому, что для вас ценно… Вы можете пойти к тому человеку, с которым искренне хотите быть и проводить время, наблюдать за ним, общаться, обниматься, получать какой-то совместный жизненный опыт…
Вы можете пойти и начать заниматься теми вещами, которые вам интересны… И да, монстр никуда не исчез, он продолжает там стоять и время от времени кидать вам верёвку снова… И у вас снова будет включаться стыд за тело или тревога и страх за будущее или за себя… И вы снова автоматически и по привычке начнёте перетягивать этот канат и пытаться убежать от монстра или опрокинуть его вниз, как-то избавиться от него… И тогда вы снова залипните в сражении, и тогда все те области которые вам действительно и истинно важны: люди, действия, занятия – вы ими не сможете заниматься, потому что вы будете прикованы к этой верёвке и тогда то, что вам нужно будет сделать – это разжать руки…
И просто позволить верёвке упасть и принять то, что монстр останется на той стороне оврага…
Для завершения практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
#медитация
И сейчас представьте себе, что вы просто разжимаете свои руки и позволяете верёвке падать вниз с вашей стороны… И вы пока остаётесь стоять на краю оврага и видите с другой стороны этого монстра… Он всё ещё остаётся, он никуда не исчез… Но сейчас ваши руки свободны, сейчас вы не тратите силы и время на борьбу…
Попробуйте сейчас подышать, поделать глубокие вдохи и выдохи, продолжая стоять лицом к лицу с этим монстром и не бороться с ним…
Он стоит там на краю оврага и верёвка ещё в его лапах… Но между вами овраг и он не может ничего с вами сделать… Он просто остаётся там стоять…
И, возможно, это не очень приятно то, что он там стоит и вам бы хотелось, чтоб он грохнулся в овраг и убился и никогда оттуда больше не выполз… Но, к сожалению, это не в ваших силах, потому что наши эмоции как стыд и тревога – это естественная и натуральная часть нашего человеческого опыта, все мы периодически чувствуем эти эмоции и не можем от них избавиться…
Но сейчас, когда вы не тратите силы на борьбу с этим монстром, вы можете отойти от края оврага и пойти к тому, что для вас ценно… Вы можете пойти к тому человеку, с которым искренне хотите быть и проводить время, наблюдать за ним, общаться, обниматься, получать какой-то совместный жизненный опыт…
Вы можете пойти и начать заниматься теми вещами, которые вам интересны… И да, монстр никуда не исчез, он продолжает там стоять и время от времени кидать вам верёвку снова… И у вас снова будет включаться стыд за тело или тревога и страх за будущее или за себя… И вы снова автоматически и по привычке начнёте перетягивать этот канат и пытаться убежать от монстра или опрокинуть его вниз, как-то избавиться от него… И тогда вы снова залипните в сражении, и тогда все те области которые вам действительно и истинно важны: люди, действия, занятия – вы ими не сможете заниматься, потому что вы будете прикованы к этой верёвке и тогда то, что вам нужно будет сделать – это разжать руки…
И просто позволить верёвке упасть и принять то, что монстр останется на той стороне оврага…
Для завершения практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
#медитация
Тест Scoff для диагностики нарушений пищевого поведения
S - Sick: Приходилось ли вам вызывать рвоту, поскольку вы объелись?
C - Control: Беспокоит ли вас, что вы утратили контроль над тем, сколько едите?
O - Over: Теряли ли вы в последнее время более 6 кг в течение 3х месяцев?
F - Fat: Ощущаете ли вы себя слишком полным несмотря на то, что вы слишком худы?
F - Food: Можно ли сказать, что пища доминирует в вашей жизни?
⠀
Если вы ответили положительно на 2 и более вопросов – это повод задуматься о вероятном наличии нарушения пищевого поведения.
#пищевоеповедение
S - Sick: Приходилось ли вам вызывать рвоту, поскольку вы объелись?
C - Control: Беспокоит ли вас, что вы утратили контроль над тем, сколько едите?
O - Over: Теряли ли вы в последнее время более 6 кг в течение 3х месяцев?
F - Fat: Ощущаете ли вы себя слишком полным несмотря на то, что вы слишком худы?
F - Food: Можно ли сказать, что пища доминирует в вашей жизни?
⠀
Если вы ответили положительно на 2 и более вопросов – это повод задуматься о вероятном наличии нарушения пищевого поведения.
#пищевоеповедение
«Отказавшись от переедания, вы столкнетесь с неприятными чувствами и мыслями. На самом деле, это позитивный момент, поскольку вы получаете возможность встретиться лицом к лицу с тем, от чего так долго отворачивались».
📖Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием»
#цитаты
📖Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием»
#цитаты
ИЕРАРХИЯ ПИЩЕВЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ЭЛЛИН САТТЕР
I. Достаточная еда - базовый уровень. Готовим столько, чтобы оставалось. На этом уровне человек готов есть что угодно, чтобы насытиться, но предпочтение будет отдавать сладким и жирным продуктам как гарантированно быстрым источникам энергии.
Когда человек соблюдает ограничительные правила в питании с целью снижения веса, он неизбежно начинает бояться не получить достаточного количества еды.
II. Приемлемая пища - следующий уровень. Это доступ к еде, которую человек считает приемлемой для себя и позволяет себе её есть. Если еды достаточно (базовый уровень), то человек начинает более тщательно выбирать, что съесть, появляются предпочтения.
III. Постоянный доступ к пище - наличие надежного доступа к достаточному количеству продуктов питания. Когда человек уверен в том, что сможет удовлетворить потребности в еде сегодня, то он в состоянии спланировать что будет есть на следующий прием пищи или завтра. Продукты, которые человек считает для себя приемлемыми не только сегодня, но и в будущем, обеспечивает «пищевую безопасность».
IV. Вкусная пища - этап формирования индивидуальных предпочтений в еде (любимая/нелюбимая еда). Как только человек освобождается от опасности голода, предпочтения в еде принимают совсем другое направление.
V. Новая пища - на этом уровне появляется способность пробовать новую пищу (только при прохождении всех предыдущих этапов).
Когда ваши основные потребности в еде будут покрыты, вы устанете даже от своих самых любимых блюд. Вы начнете интересоваться новыми или вполне знакомыми продуктами, но по-новому приготовленными. Вы начнете экспериментировать и это приведет вас к постоянному увеличению разнообразия в рационе. Вы сделаете это, потому что хотите, а не потому, что должны.
VI. Инструментальная пища - наивысший уровень. Вы едите еду, которая вам нравится и считаете ее полезной для вас. Вам не приходится считать, измерять или взвешивать еду.
Если вы давно травмированы правилами питания, пройдет немало времени, прежде, чем вы начнете чувствовать себя комфортно при выборе пищи.
Получение достаточного количества еды - это самое главное для людей.
Наличие приемлемой пищи (например, не гнилой или той, на что нет аллергии) занимает второе место.
Как только эти две вещи появляются, люди надеются на надежный доступ к еде, и только тогда они начинают беспокоиться о вкусе.
Если у людей достаточно, приемлемой, надежной, вкусной пищи, то они ищут новый опыт в еде и начинают делать выбор, что есть в инструментальных целях (например, баланс питания).
#пищевоеповедение
I. Достаточная еда - базовый уровень. Готовим столько, чтобы оставалось. На этом уровне человек готов есть что угодно, чтобы насытиться, но предпочтение будет отдавать сладким и жирным продуктам как гарантированно быстрым источникам энергии.
Когда человек соблюдает ограничительные правила в питании с целью снижения веса, он неизбежно начинает бояться не получить достаточного количества еды.
II. Приемлемая пища - следующий уровень. Это доступ к еде, которую человек считает приемлемой для себя и позволяет себе её есть. Если еды достаточно (базовый уровень), то человек начинает более тщательно выбирать, что съесть, появляются предпочтения.
III. Постоянный доступ к пище - наличие надежного доступа к достаточному количеству продуктов питания. Когда человек уверен в том, что сможет удовлетворить потребности в еде сегодня, то он в состоянии спланировать что будет есть на следующий прием пищи или завтра. Продукты, которые человек считает для себя приемлемыми не только сегодня, но и в будущем, обеспечивает «пищевую безопасность».
IV. Вкусная пища - этап формирования индивидуальных предпочтений в еде (любимая/нелюбимая еда). Как только человек освобождается от опасности голода, предпочтения в еде принимают совсем другое направление.
V. Новая пища - на этом уровне появляется способность пробовать новую пищу (только при прохождении всех предыдущих этапов).
Когда ваши основные потребности в еде будут покрыты, вы устанете даже от своих самых любимых блюд. Вы начнете интересоваться новыми или вполне знакомыми продуктами, но по-новому приготовленными. Вы начнете экспериментировать и это приведет вас к постоянному увеличению разнообразия в рационе. Вы сделаете это, потому что хотите, а не потому, что должны.
VI. Инструментальная пища - наивысший уровень. Вы едите еду, которая вам нравится и считаете ее полезной для вас. Вам не приходится считать, измерять или взвешивать еду.
Если вы давно травмированы правилами питания, пройдет немало времени, прежде, чем вы начнете чувствовать себя комфортно при выборе пищи.
Получение достаточного количества еды - это самое главное для людей.
Наличие приемлемой пищи (например, не гнилой или той, на что нет аллергии) занимает второе место.
Как только эти две вещи появляются, люди надеются на надежный доступ к еде, и только тогда они начинают беспокоиться о вкусе.
Если у людей достаточно, приемлемой, надежной, вкусной пищи, то они ищут новый опыт в еде и начинают делать выбор, что есть в инструментальных целях (например, баланс питания).
#пищевоеповедение
Не нужно питаться идеально, чтобы быть абсолютно здоровым.
В этом нет необходимости. Рекомендации по здоровому питанию - это всего лишь рекомендации. Им необязательно следовать неукоснительно. Они не должны руководить вашей жизнью.
(Марша Херрин, автор программы восстановительного питания при нарушениях и расстройствах пищевого поведения)
#цитаты
В этом нет необходимости. Рекомендации по здоровому питанию - это всего лишь рекомендации. Им необязательно следовать неукоснительно. Они не должны руководить вашей жизнью.
(Марша Херрин, автор программы восстановительного питания при нарушениях и расстройствах пищевого поведения)
#цитаты
🔥4