Как реагировать на критику. «Игра в туман»

Представьте себе туман ранним утром. Он очень стойкий и сквозь него ничего не видно. Он не создает препятствий и не способен дать сдачи. Если вы бросите камень в туман, то он не вернётся рикошетом обратно.

Туман не поддаётся управлению и вы неизбежно перестаёте с ним спорить.

Также стойко вы можете вести себя в ответ на критику.

1⃣Согласие с правдой

Согласитесь с любой правдой, которую указывают в ваш адрес во время критики.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно!
- Это правда. Я опять опоздал.

2⃣Согласие со странным

Согласитесь с возможной правдой в критике других людей.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок.
- Возможно, вы правы.

3⃣Согласие в принципе

Согласитесь с общей правдой в логических утверждениях.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок и подведете всю команду.
- Да. То, что вы говорите, имеет смысл.

Игра в туман создает психологическую дистанцию и помогает справляться с критикой от людей, с которыми у вас формальные, деловые отношения или с которыми вы не очень близки.

А вы используете такой приём в ответ на критику?

Как научиться реагировать на критику без ущерба для себя?

Техник и стратегий великое множество.
Вот РАЗ и ДВА, например.

Но, самое важное - понимать, что с вами все окей, несмотря на то что бы вам не сказали и как бы жёстко не раскритиковали. Тогда вы можете применять эти техники, как по отдельности, так и комбинируя их.

Вы можете:
❕игнорировать
❕мягко или жёстко отстаивать себя
❕выходить на переговоры и прояснения
❕иронизировать / переводить в шутку
❕соглашаться
❕создавать дистанцию
❕убирать неприятных вам людей из своей жизни / прекращать общение с ними

и всё это без угрызений совести, чувства стыда за излишнюю эмоциональность, проигрывания сценариев «а как можно было бы ответить» и самобичеваний.

Бывает и так, что вероятность критики останавливает вас ещё ДО того, как вы с ней столкнулись. Мысли о том, что это будет неприятно, вам будет сложно сдерживать себя, а также эмоции, к которым эта мысль приводит, мешают вам проявлять всякую инициативу, строить отношения, двигаться по карьере или пробовать что-то новое.

Если вы замечаете, что самостоятельно преодолеть эмоциональные трудности, связанные с критикой и манипуляциями, вам сложно - приходите ко мне на консультации. Вместе мы обсудим вашу ситуацию более детально и разработаем план, который поможет вам относиться к критике спокойнее, не тратить на неё свои ресурсы, и достигать желаемых вами целей.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis

Онлайн / 1 час / 3000₽

Отзывы / Специальное предложение

Как принять правильное решение?

Принимать решения людям мешают сомнения🤯
Если вы сомневаетесь, значит вы уже наметили для себя несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации.

У каждого варианта своя история и свой вектор развития.

Например, вы выбираете между вариантами:

😀уволиться с работы, которая забирает всё ваше время, силы и сон
😃остаться на этом месте, потому что оно вам приносит хороший доход и закрывает ваши жизненные потребности

Каждый из этих вариантов имеет плюсы и минусы.

Как монетка, у которой есть две стороны - орёл и решка. Выбирая один из вариантов, вы выбираете как плюсы этого решения, так и минусы.

А теперь к делу😉

Эта техника несколько отличается от той, где вы берёте всего один вариант, на который не можете решиться, и рассматриваете только его.

Нарисуйте таблицу, по шаблону, прикрепленному к этому посту.

Для каждого варианта укажите его преимущества и недостатки - краткосрочные и долгосрочные.

1️⃣Что вас ждёт при выборе этого варианта через месяц, через полгода-год и через 3 года?

2️⃣Как это отразится на вашей жизни? На вашем комфорте, романтических и дружеских отношениях, на профессиональном развитии, свободном времени?

3️⃣Как вы будете чувствовать себя эмоционально при выборе этого варианта через месяц, полгода-год и через 3 года?

Пишите всё, что вам приходит на ум. Всё важно и всё имеет значение.

Когда таблица будет готова, оцените результат: проанализируйте плюсы и минусы каждого из вариантов.

Так вы сможете понять - преимущества какого варианта для вас более привлекательны и соответствуют вашим ценностям и какие недостатки при этом вы готовы принимать / найдёте в себе силы с ними справиться.

А вам легко принимать решения, когда у вас есть несколько вариантов?

Кому знакомо?😭

Сейчас опубликую несколько опросников. Примите, пожалуйста, в них участие.
Ваши ответы помогут мне понимать какой контент будет вам полезен🫶

«Я вам сейчас всё про себя расскажу, а вы мне посоветуете что делать» или реальные цели психотерапии

Зачастую люди обращаются к психологу и не понимают что же там будет происходить.

Есть иллюзия, что психолог вас послушает и выдаст какое-то резюме, которое, как подорожник, нужно будет приложить к больному месту.

Нет. Реальные цели терапии - ваши эмоции, которые приносят вам страдания.

🔥Эмоции, которые сужают вашу картину мира до одного варианта решения проблемы.

🔥Эмоции, которые толкают вас к действиям, которые вам не нравятся.

🔥Эмоции, которые мешают вам двигаться к целям.

🔥Эмоции, которые неприятны.

Что же это за эмоции?

- Злость / раздражение / гнев
- Тревога / страх
- Обида / боль
- Вина
- Ревность
- Подавленность / апатия
- Зависть
- Стыд

Цель психолога
🫀помочь вам избавиться от этих чувств
🫀помочь понять вследствие чего эти чувства появляются, каких действий и мыслей
🫀помочь посмотреть под другим углом на беспокоящие вас ситуации

А там и поведение ваше начинает меняться, и варианты решения проблем расширяются.

Появляется гибкость и возможность выбирать.

Советы психолога скорее навредят вам, чем помогут. Готовое решение на блюдечке будет поддерживать вашу беспомощность и невозможность что-то менять.

Да, вы можете приложить подорожник, но когда снова возникнут проблемы, нужно будет снова бежать за свежим подорожником, новым советом.

А когда есть понимание что является причиной ваших эмоциональных реакций, какие ситуации вас бесят или расстраивают, какие мысли наматываются в ком и беспокоят вас, вот тогда маховик запускается.

Вы начинаете видеть нелогичность ваших идей, они отваливаются за ненадобностью в вашей картине мира, вы начинаете думать по-новому, вы меняетесь и терапия завершается.

А вы знаете какие эмоции мешают вам?

Представьте, что у вас есть возможность позвонить самому себе в прошлое, когда вам было 20 лет. Какой совет вы бы себе дали?

➕Верить в себя и не бояться ошибок

Ваши варианты?🫶

Как понять, что партнёр вам подходит?

Первое, что важно понимать, партнёр - это не кресло, на котором можно посидеть и в моменте принять решение, подходит вам оно или нет. Да и с креслом не всегда так бывает.

Партнёр - это живой человек, сложное нестатичное создание. В спокойной ситуации он может быть одним, в критической ситуации - совершенно другим.

Когда вы впервые встречаетесь с потенциальным партнёром, вы к нему приглядываетесь, присматриваетесь. Он может привлечь вас чем угодно - чувством юмора или милой родинкой на плече.

Это ваша первая точка соприкосновения.

Чтобы понять подходит ли вам партнёр на долгой дистанции, потребуется время и общение.

При общении заглядывайте внутрь себя:

- интересно ли и комфортно вам с этим человеком?
- чувствуете ли вы себя в безопасности или держите «оборону»?
- какие взгляды у вас обоих на одни и те же проблемы?
- какие предпочтения в быту, в отношениях?
- схожи ли ваши ценности и цели? Если нет, то как вы к этому относитесь?

Что ещё может помогать?
Условные зелёные и красные флаги.

❤️Зелёные флаги - то, что импонирует вам в человеке: его ценности, внешность, характер, профессия, интересы и увлечения.

Посмотрите на отношения ваших друзей, родных, знакомых и поразмышлять есть ли среди них те, чьи отношения вам нравятся.

Подумайте что именно в них вам нравится, что помогает этим парам строить такие отношения.

❤️Красные флаги помогут понять, что этот человек точно не ваш. Это то, что вы категорически не приемлете в партнёре.

Например, вы уже были в отношениях, которые вас разрушили.

Поразмышляйте что же там вас не устраивало и с чем вы не хотите сталкиваться в новых отношениях.

Сверяйтесь с красными и зелёными флагами.
Бывает, что красные флаги начинают развеваться спустя достаточно короткое время.

А вы легко определяетесь - «ваш» это человек или нет?

Иногда таки хочется за кроликом🥳 А вам?

Всех с первым днём лета!

А я подвожу итоги мая.
Этот месяц стал для меня рекордным в профессиональном плане: я провела 35 консультаций.

Каждая встреча - ценнейший опыт🫀

Каждый человек со своей неповторимой историей жизни и внутренней силой.

Благодаря этому опыту я пересмотрела свои возможности и, так называемую «профессиональную ёмкость». Она оказалась куда больше, чем я думала.

Ну, и какая же эффективная работа без отдыха? Я вновь обратила внимание на необходимость отдыхать и восстанавливаться.

Обожаю свою работу, но, как-будто сейчас это трансформируется во что-то бОльшее😌

Что делать, если вы постоянно ссоритесь с партнёром?

Стратегий несколько и они могут комбинироваться.

💔Форма коммуникации

Очень часто именно этот пункт провоцирует развитие конфликтов и возникновение новых.

Например, вас бесит, что муж вечно зависает в телефоне и не обращает на вас внимания. И вот в его сторону вы начинаете кидаться обвинениями или завуалированными обесцениваниями типа «ох, не такого мужа я хотела».

То есть вы хотите обсудить саму проблему, решить её, но сама форма высказывания, такая обвиняющая: «а вот ты, а вот тебе», приводит к тому, что вы обвиняете, а ваш партнёр защищается или нападает в ответ.

Или наоборот, партнёр чего-то хочет, а защищаетесь или обвиняете в ответ вы.

Переучиться и изменить формат взаимодействия возможно. Я писала пост на эту тему, загляните.

📖Ожидания

Отношения не всегда про только брать или только отдавать. Если баланса нет, то кого-то из партнёров, конечно, это начинает напрягать и не устраивать.

Ждёте ли вы от мужа, что он будет дарить вам цветы, помогать с домашними делами или делать вам комплименты?

Были ли такие ожидания раньше или они появились, когда вы начали жить вместе, вступили в брак или после рождения ребенка?

В курсе ли ваш партнёр о ваших ожиданиях и может ли он их реализовать?

А можете ли вы что-то изменить? И есть ли у вас вообще на то желание?

Может быть, это ожидания вашего партнёра по поводу вас? Тогда какого характера эти ожидания и можете ли вы что-то дать?

Попробуйте себе ответить на эти вопросы.

👑Эмоции

В начале отношений оба партнёра увлечены друг другом, жизнь кажется распрекрасной.

Спустя время яркие, приятные эмоции сменяются на другие: обиду, злость, ревность, тревогу и чувство вины.

Эти эмоции и начинают мешать двигаться к взаимопониманию в отношениях, рационально мыслить и выходить из ссор с новыми векторами, а не очередным грузом обид и претензий.

Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в моменты ссор по отношению к партнёру. Что это за чувства и что заставляет вас их испытывать.

Если самостоятельно разобраться с мешающими чувствами вам сложно - приходите ко мне на консультации. Вместе мы выявим какие именно это чувства, что является причиной их возникновения и что делать, чтобы эти чувства вас не беспокоили.

Для записи пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis

Онлайн / 1 час / 3000₽

Отзывы / Специальное предложение