Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Как реагировать на критику. «Игра в туман»

Представьте себе туман ранним утром. Он очень стойкий и сквозь него ничего не видно. Он не создает препятствий и не способен дать сдачи. Если вы бросите камень в туман, то он не вернётся рикошетом обратно.

Туман не поддаётся управлению и вы неизбежно перестаёте с ним спорить.

Также стойко вы можете вести себя в ответ на критику.

1⃣Согласие с правдой

Согласитесь с любой правдой, которую указывают в ваш адрес во время критики.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно!
- Это правда. Я опять опоздал.

2⃣Согласие со странным

Согласитесь с возможной правдой в критике других людей.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок.
- Возможно, вы правы.

3⃣Согласие в принципе

Согласитесь с общей правдой в логических утверждениях.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок и подведете всю команду.
- Да. То, что вы говорите, имеет смысл.

Игра в туман создает психологическую дистанцию и помогает справляться с критикой от людей, с которыми у вас формальные, деловые отношения или с которыми вы не очень близки.

А вы используете такой приём в ответ на критику?

Как научиться реагировать на критику без ущерба для себя?

Техник и стратегий великое множество.
Вот РАЗ и ДВА, например.

Но, самое важное - понимать, что с вами все окей, несмотря на то что бы вам не сказали и как бы жёстко не раскритиковали. Тогда вы можете применять эти техники, как по отдельности, так и комбинируя их.

Вы можете:
❕игнорировать
❕мягко или жёстко отстаивать себя
❕выходить на переговоры и прояснения
❕иронизировать / переводить в шутку
❕соглашаться
❕создавать дистанцию
❕убирать неприятных вам людей из своей жизни / прекращать общение с ними

и всё это без угрызений совести, чувства стыда за излишнюю эмоциональность, проигрывания сценариев «а как можно было бы ответить» и самобичеваний.

Бывает и так, что вероятность критики останавливает вас ещё ДО того, как вы с ней столкнулись. Мысли о том, что это будет неприятно, вам будет сложно сдерживать себя, а также эмоции, к которым эта мысль приводит, мешают вам проявлять всякую инициативу, строить отношения, двигаться по карьере или пробовать что-то новое.

Если вы замечаете, что самостоятельно преодолеть эмоциональные трудности, связанные с критикой и манипуляциями, вам сложно - приходите ко мне на консультации. Вместе мы обсудим вашу ситуацию более детально и разработаем план, который поможет вам относиться к критике спокойнее, не тратить на неё свои ресурсы, и достигать желаемых вами целей.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis

Онлайн / 1 час / 3000₽

Отзывы / Специальное предложение

Как принять правильное решение?

Принимать решения людям мешают сомнения🤯
Если вы сомневаетесь, значит вы уже наметили для себя несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации.

У каждого варианта своя история и свой вектор развития.

Например, вы выбираете между вариантами:

😀уволиться с работы, которая забирает всё ваше время, силы и сон
😃остаться на этом месте, потому что оно вам приносит хороший доход и закрывает ваши жизненные потребности

Каждый из этих вариантов имеет плюсы и минусы.

Как монетка, у которой есть две стороны - орёл и решка. Выбирая один из вариантов, вы выбираете как плюсы этого решения, так и минусы.

А теперь к делу😉

Эта техника несколько отличается от той, где вы берёте всего один вариант, на который не можете решиться, и рассматриваете только его.

Нарисуйте таблицу, по шаблону, прикрепленному к этому посту.

Для каждого варианта укажите его преимущества и недостатки - краткосрочные и долгосрочные.

1️⃣Что вас ждёт при выборе этого варианта через месяц, через полгода-год и через 3 года?

2️⃣Как это отразится на вашей жизни? На вашем комфорте, романтических и дружеских отношениях, на профессиональном развитии, свободном времени?

3️⃣Как вы будете чувствовать себя эмоционально при выборе этого варианта через месяц, полгода-год и через 3 года?

Пишите всё, что вам приходит на ум. Всё важно и всё имеет значение.

Когда таблица будет готова, оцените результат: проанализируйте плюсы и минусы каждого из вариантов.

Так вы сможете понять - преимущества какого варианта для вас более привлекательны и соответствуют вашим ценностям и какие недостатки при этом вы готовы принимать / найдёте в себе силы с ними справиться.

А вам легко принимать решения, когда у вас есть несколько вариантов?

Кому знакомо?😭

Сейчас опубликую несколько опросников. Примите, пожалуйста, в них участие.
Ваши ответы помогут мне понимать какой контент будет вам полезен🫶

«Я вам сейчас всё про себя расскажу, а вы мне посоветуете что делать» или реальные цели психотерапии

Зачастую люди обращаются к психологу и не понимают что же там будет происходить.

Есть иллюзия, что психолог вас послушает и выдаст какое-то резюме, которое, как подорожник, нужно будет приложить к больному месту.

Нет. Реальные цели терапии - ваши эмоции, которые приносят вам страдания.

🔥Эмоции, которые сужают вашу картину мира до одного варианта решения проблемы.

🔥Эмоции, которые толкают вас к действиям, которые вам не нравятся.

🔥Эмоции, которые мешают вам двигаться к целям.

🔥Эмоции, которые неприятны.

Что же это за эмоции?

- Злость / раздражение / гнев
- Тревога / страх
- Обида / боль
- Вина
- Ревность
- Подавленность / апатия
- Зависть
- Стыд

Цель психолога
🫀помочь вам избавиться от этих чувств
🫀помочь понять вследствие чего эти чувства появляются, каких действий и мыслей
🫀помочь посмотреть под другим углом на беспокоящие вас ситуации

А там и поведение ваше начинает меняться, и варианты решения проблем расширяются.

Появляется гибкость и возможность выбирать.

Советы психолога скорее навредят вам, чем помогут. Готовое решение на блюдечке будет поддерживать вашу беспомощность и невозможность что-то менять.

Да, вы можете приложить подорожник, но когда снова возникнут проблемы, нужно будет снова бежать за свежим подорожником, новым советом.

А когда есть понимание что является причиной ваших эмоциональных реакций, какие ситуации вас бесят или расстраивают, какие мысли наматываются в ком и беспокоят вас, вот тогда маховик запускается.

Вы начинаете видеть нелогичность ваших идей, они отваливаются за ненадобностью в вашей картине мира, вы начинаете думать по-новому, вы меняетесь и терапия завершается.

А вы знаете какие эмоции мешают вам?