Почему так ранит критика?

Когда вас кто-то критикует, это бывает очень обидным. Особенно, если вы сами где-то недовольны собой.

Критика бьёт по вашему больному месту и подтверждает ваши худшие мысли о себе:
🙁«глупый»
🙁«неудачник»
🙁«некомпетентный специалист»
🙁«плохая дочь, сын»
🙁«недостаточно хороший человек»

На совещании вы предложили идею по оптимизации рабочих процессов, но коллега в пух и прах раскритиковал вашу мысль, указав на её нежизнеспособность. И вот вы уже сомневаетесь в себе, верите в то, что ваша идея и правда не так уж и хороша, а коллега вовсе вас не уважает. Вы замыкаетесь или нападаете в ответ в виде скрытой либо открытой агрессии.

Важно понимать, что ваши негативные мысли о себе не всегда отражают реальность.

С критикой сталкиваются даже великие мастера.

Критика не определяет вашу ценность. Это всего лишь мнение другого человека, которое может быть субъективным и необъективным.

А вас задевает критика?

Как перестать страдать из-за критики?

Причины того, почему ранит критика разобрали в этом посте

Критика - это оценка.

Чтобы критика не приносила страдания, не парализовала и не толкала к ответной агрессии, важно понимать причины такого оценочного поведения:

🔥Высказывания в форме критики - норма жизни для критикующего

Человек не умеет по-другому общаться или давать обратную связь. Среда, в которой он рос, воспитание, его ценности, текущее окружение - у человека не было и, возможно, до сих пор так и не появилось образцов неосуждающего поведения.

🔥Человек видит в вас лидера, соперника, и не готов мириться с этим, ему важно уколоть вас по-больнее.

Различайте с какой критикой вы столкнулись.

Из конкретной критики всегда понятно с чем не согласен критикующий, есть аргументы, их можно подвергать анализу, делать выводы.

С абстрактной критикой все наоборот - одни оценки, пользы ноль.

Держите в голове вопрос: критикующий имеет экспертность в области, которую оценивает?

Экспертов «по людям» не существует. Если вас назвали ленивым, то это абстракция. Лень для каждого человека обозначает что-то своё, из этого посыла сложно понять в чём, собственно, суть претензии конкретно к вам, что вам следует изменить и, главное, - для какой цели🤨

Научитесь определять какие мысли вызывает у вас критика. Заставляет ли она вас сомневаться в себе?

Принятие собственных ограничений, того, что вы не совершенны, поможет вам эффективно реагировать на критику:

✅обозначать ваши границы: как с вами можно, а как - нет

✅выбирать окружение: с кем общаться, с кем держать дистанцию, а с кем - вовсе завершать отношения

✅меняться самому, если это соответствует вашим ценностям

Если вы болезненно реагируете на критику, я могу вам помочь справиться с этим.
Вместе мы выявим причины того, что мешает вам отстаивать ваши интересы и действовать в соответствии с вашими целями, а также разработаем стратегии для преодоления этих трудностей.

Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis

Онлайн / 1 час / 3000₽

Отзывы / Специальное предложение

✅Вижу, что в гугл-форму пришёл вопрос. Отвечу на него в дни рубрики «Вопрос психологу».

Ожидайте, пожалуйста🙏

Я занимаюсь йогой давно, но с большими перерывами.

Первый этап увлечения длился 4 года. В 2010 году йога начала набирать популярность в РФ. В Москве школы стали появляться, как грибы после дождя.

Я сменила около 10 преподавателей за те 4 года. Мой первый инструктор по йоге была ещё и психоаналитиком. С ней же я ездила в йога-тур в Египет. Я попробовала разные направления йоги. Занималась в подвалах, крупных центрах и резко аутентичных школах. Попадала даже к преподавателю-кришнаиту. Но быстренько слиняла от него, когда поняла, что попахивает чем-то сектантским.

Потом был большой перерыв примерно в 5-6 лет. Остальные годы я практиковала стихийно, для разнообразия и в моменты эмоциональных потрясений.

И вот уже целый год стабильно, 2 раза в неделю, я расстилаю коврик и уделяю эти 1,5 часа только себе.

Нынешний заход в йоге сильно отличается от первого этапа. Тогда я была на пике расстройства пищевого поведения, а фокус внимания - на фигуре и как с ней что-то да с делать🫣 Сейчас мотивация к занятиям иная - внутренняя, направленная на себя, а не внешняя, на восприятие меня другими.

Сейчас занятия про здоровье и удовольствие. Это возможность отключиться от мыслей и познакомиться со своим телом.

Наблюдаю своё очень медленное, но всё же, развитие в практиках. Тело становится сильнее, получаются новые упражнения, которые раньше давались с огромным трудом или не получались вовсе. Это придаёт веру в себя.

Я много сижу и мало хожу пешком (в отличие от жизни в Москве, где этого было предостаточно). Отсутствие движения прямо пропорционально влияет на мои настроение, сон и умственную деятельность, поэтому физическую активность включаю первой в расписание и сразу на месяц вперёд.

А вы замечаете, что физическая активность как-то влияет на ваше самочувствие и вкус к жизни?

Тест на внимательность👁️

На картинке изображена семья за завтраком. Папа, мама и пятеро детей.

На первый взгляд ничего необычного, но что-то здесь не так.

Изображение насчитывает минимум 13 странностей.

Попробуйте их найти.

Сколько несоответствий нашли вы? Поделитесь в комментариях

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Как реагировать на критику. «Игра в туман»

Представьте себе туман ранним утром. Он очень стойкий и сквозь него ничего не видно. Он не создает препятствий и не способен дать сдачи. Если вы бросите камень в туман, то он не вернётся рикошетом обратно.

Туман не поддаётся управлению и вы неизбежно перестаёте с ним спорить.

Также стойко вы можете вести себя в ответ на критику.

1⃣Согласие с правдой

Согласитесь с любой правдой, которую указывают в ваш адрес во время критики.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно!
- Это правда. Я опять опоздал.

2⃣Согласие со странным

Согласитесь с возможной правдой в критике других людей.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок.
- Возможно, вы правы.

3⃣Согласие в принципе

Согласитесь с общей правдой в логических утверждениях.

- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок и подведете всю команду.
- Да. То, что вы говорите, имеет смысл.

Игра в туман создает психологическую дистанцию и помогает справляться с критикой от людей, с которыми у вас формальные, деловые отношения или с которыми вы не очень близки.

А вы используете такой приём в ответ на критику?

Как научиться реагировать на критику без ущерба для себя?

Техник и стратегий великое множество.
Вот РАЗ и ДВА, например.

Но, самое важное - понимать, что с вами все окей, несмотря на то что бы вам не сказали и как бы жёстко не раскритиковали. Тогда вы можете применять эти техники, как по отдельности, так и комбинируя их.

Вы можете:
❕игнорировать
❕мягко или жёстко отстаивать себя
❕выходить на переговоры и прояснения
❕иронизировать / переводить в шутку
❕соглашаться
❕создавать дистанцию
❕убирать неприятных вам людей из своей жизни / прекращать общение с ними

и всё это без угрызений совести, чувства стыда за излишнюю эмоциональность, проигрывания сценариев «а как можно было бы ответить» и самобичеваний.

Бывает и так, что вероятность критики останавливает вас ещё ДО того, как вы с ней столкнулись. Мысли о том, что это будет неприятно, вам будет сложно сдерживать себя, а также эмоции, к которым эта мысль приводит, мешают вам проявлять всякую инициативу, строить отношения, двигаться по карьере или пробовать что-то новое.

Если вы замечаете, что самостоятельно преодолеть эмоциональные трудности, связанные с критикой и манипуляциями, вам сложно - приходите ко мне на консультации. Вместе мы обсудим вашу ситуацию более детально и разработаем план, который поможет вам относиться к критике спокойнее, не тратить на неё свои ресурсы, и достигать желаемых вами целей.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis

Онлайн / 1 час / 3000₽

Отзывы / Специальное предложение

Как принять правильное решение?

Принимать решения людям мешают сомнения🤯
Если вы сомневаетесь, значит вы уже наметили для себя несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации.

У каждого варианта своя история и свой вектор развития.

Например, вы выбираете между вариантами:

😀уволиться с работы, которая забирает всё ваше время, силы и сон
😃остаться на этом месте, потому что оно вам приносит хороший доход и закрывает ваши жизненные потребности

Каждый из этих вариантов имеет плюсы и минусы.

Как монетка, у которой есть две стороны - орёл и решка. Выбирая один из вариантов, вы выбираете как плюсы этого решения, так и минусы.

А теперь к делу😉

Эта техника несколько отличается от той, где вы берёте всего один вариант, на который не можете решиться, и рассматриваете только его.

Нарисуйте таблицу, по шаблону, прикрепленному к этому посту.

Для каждого варианта укажите его преимущества и недостатки - краткосрочные и долгосрочные.

1️⃣Что вас ждёт при выборе этого варианта через месяц, через полгода-год и через 3 года?

2️⃣Как это отразится на вашей жизни? На вашем комфорте, романтических и дружеских отношениях, на профессиональном развитии, свободном времени?

3️⃣Как вы будете чувствовать себя эмоционально при выборе этого варианта через месяц, полгода-год и через 3 года?

Пишите всё, что вам приходит на ум. Всё важно и всё имеет значение.

Когда таблица будет готова, оцените результат: проанализируйте плюсы и минусы каждого из вариантов.

Так вы сможете понять - преимущества какого варианта для вас более привлекательны и соответствуют вашим ценностям и какие недостатки при этом вы готовы принимать / найдёте в себе силы с ними справиться.

А вам легко принимать решения, когда у вас есть несколько вариантов?

Кому знакомо?😭

Сейчас опубликую несколько опросников. Примите, пожалуйста, в них участие.
Ваши ответы помогут мне понимать какой контент будет вам полезен🫶