На что вы тратите свою жизнь и не пора ли что-то изменить?

«Колесо баланса жизни» - техника, которая помогает увидеть, где вы находитесь и что можно изменить.

Представьте, что ваша жизнь - это круг, состоящий из разных сегментов. Один сегмент круга - это одна сфера жизни.

Каждый сегмент важен и вносит свой вклад в ваше благополучие и возможность быть счастливым. Если какие-то сегменты будут отставать от остальных, то колесо начнет качаться, создавая дискомфорт.

1️⃣Нарисуйте круг

2️⃣Определите основные сферы жизни, которые вы считаете важными.

Это могут быть:
- здоровье
- карьера
- финансы
- дети
- романтические отношения
- отношения с родителями
- развлечения
- хобби
- друзья
- саморазвитие
- духовная сфера

3️⃣Разделите круг на сегменты.

Количество сегментов должно соответствовать количеству определенных вами сфер.

4️⃣Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале, где 1 - полное недовольство, а 10 - максимальное удовлетворение.

Минимальный балл ставится ближе к центру круга, максимальный - к границе.

Можно закрасить каждый сегмент отдельным цветом (пример заполненного колеса выше).

Используйте вопросы:

🔴Насколько вы удовлетворены положением вещей в данной сфере жизни? Какую оценку в баллах можно поставить?

🔴Если оценка не 10, то чего вам не хватает, чтобы было 10?

🔴Что вас не устраивает?

🔴Что вы можете сделать и с чего начать?

Придумайте реалистичные варианты, которые вам под силу осуществить в течение ближайшей недели и следующего месяца.

Допустим, вы оценили сферу «Друзья» на 5 баллов. Вы давно не виделись с друзьями, вам не хватает общения с ними.

Что вы можете сделать? Например, позвать давнего друга в кафе, пригласить к себе в гости или договориться о совместной поездке за город.

Если ваше расписание слишком загружено, стоит пересмотреть его и запланировать встречи с друзьями заранее.

Вместо того, чтобы плыть по течению, вы делаете осознанный выбор в пользу улучшений.

А у вас есть сферы жизни, которые требуют внимания? Поделитесь в комментариях

✅когда ничего не болит

Ваши варианты?❤️

📢Приглашаю вас принять участие в демонстрационной консультации

Демонстрационная консультация - это публичная реальная психологическая консультация. В течение 1 часа работаем с тем, что вас беспокоит (смотреть предыдущее ДЕМО)

Встреча будет проходить в Zoom.
Запись встречи опубликую в этом канале.

Участие для клиента бесплатное.

Если вам интересен такой формат, пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis, договоримся о дате и времени встречи.

Если для вас это неактуально, но вы знаете людей, кому данная информация могла бы быть полезной - поделитесь, пожалуйста, с ними этим постом💬

Работа с психологом - это сложно

🔋Стеснение открыться

Да, открываться перед незнакомым человеком бывает непросто. Но именно такое открытое общение помогает психологу лучше понять вашу ситуацию и предложить соответствующую помощь.

Психолог - ваш союзник, а доверие - помощник.

🔋Страх осуждения

Многие опасаются, что психолог может осудить, раскритиковать или даже рассказать кому-то о ваших проблемах.

Однако психолог - специалист, в чьи компетенции входит соблюдение нейтральности и конфиденциальности. Это прописано в Этическом кодексе психолога, принцип «Уважение прав и достоинства людей».

Задача психолога - помогать людям, а не вредить.

🔋Тяжело выражать свои чувства и переживания

Зачастую люди вообще никогда не делятся своими чувствами и переживаниями в обычной жизни. Даже с близкими. В их жизни это не принято, их не научили или считается слабостью.

Психолог помогает вам развивать такой навык, чтобы вы чаще понимали что именно вас беспокоит и как это можно изменить.

🔋Страх потерять контроль над эмоциями

Делиться своими болезненными воспоминаниями бывает очень и очень тяжело. Это может спровоцировать интенсивные реакции: слезы, злость, учащенное серцебиение.

В компетенции психолога входит умение выдерживать ваши переживания, продолжать слушать вас, применять при необходимости техники дыхания и расслабления, давать вам возможность выгрузить эмоции, чтобы вы могли двигаться дальше, а не застревать в них.

🔋Страх перемен

Там, где изменения, много непонятного. Но изменения - это неизбежная часть роста и развития. По-старому вы уже умеете и именно это старое приводит вас к проблемам и переживаниям, которые беспокоят вас сейчас.

Проблемы формируются сложно - годами, через сочетания разных событий.

Работа с психологом - это процесс, требующий открытости и смелости. Он бывает временами трудным. Но, пройдя его, вы сможете обрести спокойствие и умение находить новые пути к собственному благополучию.

Поделитесь, а какой пункт самый сложный для вас?🔽

до конца😎

Почему так ранит критика?

Когда вас кто-то критикует, это бывает очень обидным. Особенно, если вы сами где-то недовольны собой.

Критика бьёт по вашему больному месту и подтверждает ваши худшие мысли о себе:
🙁«глупый»
🙁«неудачник»
🙁«некомпетентный специалист»
🙁«плохая дочь, сын»
🙁«недостаточно хороший человек»

На совещании вы предложили идею по оптимизации рабочих процессов, но коллега в пух и прах раскритиковал вашу мысль, указав на её нежизнеспособность. И вот вы уже сомневаетесь в себе, верите в то, что ваша идея и правда не так уж и хороша, а коллега вовсе вас не уважает. Вы замыкаетесь или нападаете в ответ в виде скрытой либо открытой агрессии.

Важно понимать, что ваши негативные мысли о себе не всегда отражают реальность.

С критикой сталкиваются даже великие мастера.

Критика не определяет вашу ценность. Это всего лишь мнение другого человека, которое может быть субъективным и необъективным.

А вас задевает критика?

Как перестать страдать из-за критики?

Причины того, почему ранит критика разобрали в этом посте

Критика - это оценка.

Чтобы критика не приносила страдания, не парализовала и не толкала к ответной агрессии, важно понимать причины такого оценочного поведения:

🔥Высказывания в форме критики - норма жизни для критикующего

Человек не умеет по-другому общаться или давать обратную связь. Среда, в которой он рос, воспитание, его ценности, текущее окружение - у человека не было и, возможно, до сих пор так и не появилось образцов неосуждающего поведения.

🔥Человек видит в вас лидера, соперника, и не готов мириться с этим, ему важно уколоть вас по-больнее.

Различайте с какой критикой вы столкнулись.

Из конкретной критики всегда понятно с чем не согласен критикующий, есть аргументы, их можно подвергать анализу, делать выводы.

С абстрактной критикой все наоборот - одни оценки, пользы ноль.

Держите в голове вопрос: критикующий имеет экспертность в области, которую оценивает?

Экспертов «по людям» не существует. Если вас назвали ленивым, то это абстракция. Лень для каждого человека обозначает что-то своё, из этого посыла сложно понять в чём, собственно, суть претензии конкретно к вам, что вам следует изменить и, главное, - для какой цели🤨

Научитесь определять какие мысли вызывает у вас критика. Заставляет ли она вас сомневаться в себе?

Принятие собственных ограничений, того, что вы не совершенны, поможет вам эффективно реагировать на критику:

✅обозначать ваши границы: как с вами можно, а как - нет

✅выбирать окружение: с кем общаться, с кем держать дистанцию, а с кем - вовсе завершать отношения

✅меняться самому, если это соответствует вашим ценностям

Если вы болезненно реагируете на критику, я могу вам помочь справиться с этим.
Вместе мы выявим причины того, что мешает вам отстаивать ваши интересы и действовать в соответствии с вашими целями, а также разработаем стратегии для преодоления этих трудностей.

Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis

Онлайн / 1 час / 3000₽

Отзывы / Специальное предложение

✅Вижу, что в гугл-форму пришёл вопрос. Отвечу на него в дни рубрики «Вопрос психологу».

Ожидайте, пожалуйста🙏

Я занимаюсь йогой давно, но с большими перерывами.

Первый этап увлечения длился 4 года. В 2010 году йога начала набирать популярность в РФ. В Москве школы стали появляться, как грибы после дождя.

Я сменила около 10 преподавателей за те 4 года. Мой первый инструктор по йоге была ещё и психоаналитиком. С ней же я ездила в йога-тур в Египет. Я попробовала разные направления йоги. Занималась в подвалах, крупных центрах и резко аутентичных школах. Попадала даже к преподавателю-кришнаиту. Но быстренько слиняла от него, когда поняла, что попахивает чем-то сектантским.

Потом был большой перерыв примерно в 5-6 лет. Остальные годы я практиковала стихийно, для разнообразия и в моменты эмоциональных потрясений.

И вот уже целый год стабильно, 2 раза в неделю, я расстилаю коврик и уделяю эти 1,5 часа только себе.

Нынешний заход в йоге сильно отличается от первого этапа. Тогда я была на пике расстройства пищевого поведения, а фокус внимания - на фигуре и как с ней что-то да с делать🫣 Сейчас мотивация к занятиям иная - внутренняя, направленная на себя, а не внешняя, на восприятие меня другими.

Сейчас занятия про здоровье и удовольствие. Это возможность отключиться от мыслей и познакомиться со своим телом.

Наблюдаю своё очень медленное, но всё же, развитие в практиках. Тело становится сильнее, получаются новые упражнения, которые раньше давались с огромным трудом или не получались вовсе. Это придаёт веру в себя.

Я много сижу и мало хожу пешком (в отличие от жизни в Москве, где этого было предостаточно). Отсутствие движения прямо пропорционально влияет на мои настроение, сон и умственную деятельность, поэтому физическую активность включаю первой в расписание и сразу на месяц вперёд.

А вы замечаете, что физическая активность как-то влияет на ваше самочувствие и вкус к жизни?

Тест на внимательность👁️

На картинке изображена семья за завтраком. Папа, мама и пятеро детей.

На первый взгляд ничего необычного, но что-то здесь не так.

Изображение насчитывает минимум 13 странностей.

Попробуйте их найти.

Сколько несоответствий нашли вы? Поделитесь в комментариях

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️

Видео с ответом на вопрос ниже⬇️